五天爬五岳是怎么做到的？这份作者亲自晒的打卡计划表可以看看

Day0(周五)

2023年4月28日

17:00从出发地乘坐汽车出发，全程80KM，路程1小时，花费200元，18:00到达成都天府。

18:55从天府T2乘坐飞机出发，全程1209KM，路程205小时，花费1253元，21:00到达黄花T2。

21:00从黄花T2乘坐地铁6号线转2号线出发，全程234KM，路程1小时，花费5元，22:00到达长沙(人民东路转车)。

住宿：长沙站，17887元。

Day1(周六)

2023年4月29日

07:00从长沙乘坐K2367出发，全程125KM，路程139小时，花费215元，08:39到达衡山。

08:39从衡山打车出发，全程28KM，路程03小时，花费65元，09:15到达衡山景区大门。

游衡山，6小时(上山徒步45小时，943KM，山上1小时，下山徒步4小时，观光车50分钟)，南岳大庙40，观光80，合计128元。

19:00从衡山景区大门打车出发，全程75KM，路程011小时，花费15元，19:30到达衡山西。

20:38从衡山西乘坐G432出发，全程131KM，路程034小时，花费995元，21:12到达长沙南。

21:12从长沙南乘坐2号线出发，全程98KM，路程022小时，花费3元，21:50到达长沙。

23:33从长沙乘坐Z836出发，全程803KM，路程1411小时，花费3435元，07:47到达郑州(北京西13:44)(东北1号出站口)。

Day2(周天)

2023年4月30日

07:47从郑州走路出发，全程02KM，路程002小时，花费0元，08:00到达郑州长途汽车客运站。

08:00从郑州长途汽车客运站乘坐汽车出发，全程77KM，路程130小时，花费28元，09:30到达登封汽车客运总站。

09:30从登封汽车客运总站乘坐2路或者6路(打车)出发，全程57KM，路程052(010)小时，花费1(10)元，10:00到达崇阳书院。

游嵩山，7小时(上山徒步3小时，10KM，下山徒步2-3小时，卢崖瀑布下4小时)，南岳书院30，少寺山少林寺80(3-5小时)，合计50元。

14:00从崇阳书院乘坐2路或者6路(打车)出发，全程57KM，路程052(010)小时，花费1(10)元，16:40到达登封汽车客运总站。

16:40从登封汽车客运总站乘坐汽车出发，全程108KM，路程13小时，花费36元，18:30到达郑州东。

19:45从郑州东乘坐G312出发，全程413KM，路程306小时，花费2695元，22:51到达泰安。

住宿：泰山岱庙红门，298元。

Day3(周一)

2023年5月1日

游泰山，9小时(上山徒步5小时，9KM，下山索道，50分钟)，中天门索道108，合计108元。

18:20从泰山红门乘坐37路(游5/1/2)(打车)出发，全程13KM，路程125小时，花费1(25)元，19:54到达泰安。

19:54从泰安乘坐G150出发，全程467KM，路程202小时，花费359元，21:56到达北京南。

21:56从北京南乘坐4号线转10号线出发，全程89KM，路程023小时，花费4元，22:30到达北京丰台(角门西转10号内环)。

Day4(周二)2023年5月2日

00:07从北京丰台乘坐2603出发，全程361KM，路程630小时，花费455元，06:37到达大同。

07:00从大同拼车(打车)出发，全程75(143)KM，路程130小时，花费70元，09:00到达恒山。

游恒山，5小时(前山上25小时，23KM，前山下徒步15小时，后山徒步25小时)合计花费36元。

17:00从恒山拼车(打车)出发，全程75(143)KM，路程130小时，花费70元，19:00到达大同南。

22:00从大同南乘坐D5377出发，全程275KM，路程149小时，花费86元，21:49到达太原。

22:59从太原乘坐K671出发，全程557KM，路程856小时，花费144元，07:55到达渭南(转车要快)。

Day5(周三)

2023年5月3日

08:11从渭南乘坐C168出发，全程58KM，路程043小时，花费15元，08:45到达华山。

08:54从华山乘坐直达车出发，全程25KM，路程005小时，花费5元，09:10到达玉泉院。

游华山，10小时(玉泉院到北峰5小时，北峰到中锋1小时，到东峰1小时，到西峰1小时，到景区大门2小时)北峰80，西峰133，合计花费153。

18:10从华山游客中心打车出发，全程46KM，路程010小时，花费9元，18:20到达华山北。

18:59从华山北乘坐G3285出发，全程891KM，路程411小时，花费3185元，23:10到达成都东。

23:10从成都东乘坐汽车出发，全程890KM，路程1小时，花费200元，00:10到达上班位置。

你是不是也曾有过这样的困扰，为了让自己更好地实现目标，会给自己安排好几个打卡任务。甚至有时建立了5、6个打卡计划，天天坚持，但如果某天打卡计划一旦中断，就想把打卡扔到一边，再也不愿继续了。

是自己不够努力吗？是自己的意志不够坚定吗？是自己太懒惰了吗？

其实都不是，我们只是进入一个隐秘的心理机制，我们还不知道而已。我们在打卡的过程中，不小心将自己的打卡的动机转移，动力扭曲，自己却不自知。

原来我们学习英语的目标，是为了与外国人流利地交谈，但时间一长这个目标就被简化成为每天背诵20个单词，于是每天的任务就只是机械地完成、打钩，却可能忘记当初为什么要学习，最终陷入了为学习而学习的状态。

单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。这源自另一个重要的心理机制----认知闭合需求。

认知闭合需求的意思是当人们在面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。只要找到了答案，即便答案没有任何依据，人们也满足了对此的认知闭合需求。所以我们在做很多事情，如果不完成，心里总是会记挂，期盼早点结束，此时一旦完成，做这件事情的动机就会立即趋向于零。

明明是想早起，但是可能早起打了卡以后，又继续睡回笼觉；明明想看书，但是拍了一张看书的照片，就没有然后了；明明是想健身，换上运动服在健身房对着镜子摆拍几张照片就回家了。这样的场景是不是很熟悉？

你每天打卡背诵20个单词，如果时间不够了，你为了完成打卡，随便看几眼，告诉自己今天已经学习过了，总之先让任务闭合再说，不然心里总会惦记。反过来今天时间如果充足，很有可能完成20个单词背诵，打卡任务一完成，任务就闭合了，你也不会多去思考和探索。久而久之，你的学习动机几乎为零。

那么如何才能让打卡成为更有效的工具呢？

只要一个小方法就可以改变，用 记录代替打卡 。

每次学习以后，只做记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，记录后也方便自己日后复盘。

当我们不要求自己每天打卡，只需要记录哪天完成了学习任务。这样你学习的压力就小很多。你不用为了完成而完成，真的没有完成，也不会出现特别纠结的情况。

（写到这里我开始反思我日更的意义是什么？想每天写一点对自己和他人有用的内容来，用输出倒逼输入。）

另外在任务设置时还可以使用一个方法，给任务设定下限（最少要完成多少），但不设置上限。《微习惯》的作者曾经给自己设定每天只做一个俯卧撑，每天只读一页书，每天只写50字。这样设置的好处是，非常容易达成目标。

另外当你只做一个俯卧撑，你会想反正都做了，那就在多做几个。很容易超额完成任务，一旦你超额完成任务，这样的反馈就是正向的反馈，给你带来更多的自信心。

那我们在给自己设置任务的时候，是不是也可以简单一点，背诵5个单词。跑步五分钟，看一页书类似这样的。

接下来你可以每天记录自己的任务，每周进行复盘。

打卡是我们获得结果的一个工具，而不是目标！

每个人都想要成为更优秀的自己，也想要一月比一月、一年比一年变得更加完美，这就要提升个人的自律性。下面星座屋小编将为12生肖各推荐一项打卡计划，帮助大家一起完成自己的目标和梦想，提升自身的能力和素质。

推荐生肖鼠完成的自律打卡计划！

生肖鼠：自我提升的课程

即将迎来一个非常适合属鼠的人进行自我提升和学习的时期。建议属鼠的朋友们可以选择一项自己感兴趣的课程或者领域进行深入学习，并在每天学习的过程中进行打卡记录，这样有助于他们坚持下去，逐渐提升自己的能力和素质。

推荐生肖牛完成的自律打卡计划！

生肖牛：健身计划

属牛的人可以选择一项适合自己的健身计划，比如每天进行一定量的运动或者参加一些健身课程等。在每次完成运动后进行打卡记录，不仅可以帮助属牛的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的身体素质和健康水平。

推荐生肖虎完成的自律打卡计划！

生肖虎：艺术创作计划

属虎的人可以选择一项自己感兴趣的艺术创作计划，比如绘画、音乐、写作等。在每天完成一定量的创作后进行打卡记录，不仅可以帮助属虎的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的艺术水平和创造力。

推荐生肖兔完成的自律打卡计划！

生肖兔：社交计划

对于属兔的人来说，他们可以选择一项自己感兴趣的社交计划，比如每天和朋友们保持联系、参加一些社交活动等。在每次完成社交计划后进行打卡记录，不仅可以帮助属兔的朋友们增强自己的社交能力和人际关系，还可以逐渐提升他们的情商和社交技能。

推荐生肖龙完成的自律打卡计划！

生肖龙：创业计划

属龙的人可以选择一项自己感兴趣的创业计划，比如开一家小店、创办一家公司等。在每天完成一定量的工作后进行打卡记录，不仅可以帮助属龙的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的商业能力和管理能力。

推荐生肖蛇完成的自律打卡计划！

生肖蛇：旅行计划

对于属蛇的人来说，他们可以选择一项自己感兴趣的旅行计划，比如每个月去一个新地方旅行一次。在每次旅行结束后进行打卡记录，不仅可以帮助属蛇的朋友们充实自己的生活，还可以逐渐提升他们的见识和开阔视野。

推荐生肖马完成的自律打卡计划！

生肖马：志愿服务计划

对于属马的人来说，他们可以选择一项自己感兴趣的志愿服务计划，比如每周参加一次志愿服务活动。在每次完成志愿服务后进行打卡记录，不仅可以帮助属马的朋友们回馈社会，还能够逐渐提升他们的社会责任感和公益意识。

推荐生肖羊完成的自律打卡计划！

生肖羊：学习计划

属羊的人可以选择一项自己感兴趣的学习计划，比如每天学习一门新技能或者一项新知识。在每天学习结束后进行打卡记录，不仅可以帮助属羊的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的知识水平和技能素质。

推荐生肖猴完成的自律打卡计划！

生肖猴：创新创意计划

对于属猴的人来说，他们可以选择一项自己感兴趣的创新计划，比如开发一款新产品或者推出一项新服务。在每天完成一定量的工作后进行打卡记录，不仅可以帮助属猴的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的创新能力和实践经验。

推荐生肖鸡完成的自律打卡计划！

生肖鸡：音乐计划

属鸡的人可以选择一项自己感兴趣的音乐计划，比如每天练习一段曲子或者学习一门新的乐器。在每天练习完成后进行打卡记录，不仅可以帮助属鸡的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的音乐素养和艺术鉴赏能力。

推荐生肖狗完成的自律打卡计划！

生肖狗：写作计划

属狗的人可以选择一项自己感兴趣的写作计划，比如每天写一篇短文或者完成一项写作任务。在每次写作完成后进行打卡记录，不仅可以帮助属狗的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的写作能力和表达能力。

推荐生肖猪完成的自律打卡计划！

生肖猪：财务计划

最后，对于属猪的人来说，他们可以选择一项自己感兴趣的财务计划，比如每天记录一笔账或者学习一项新的理财知识。在每次记录或者学习完成后进行打卡记录，不仅可以帮助属猪的朋友们坚持下去，还能够逐渐提升他们的理财能力和财务素养。

总的来说，每个生肖都可以根据自己的兴趣和特点选择一项适合自己的打卡计划，这样不仅可以帮助自己完成目标和梦想，还能够逐渐提升自己的能力和素质。希望大家积极参与，完成自己的打卡计划，取得更好的成就和发展。

打卡这件事在我们生活中很常见，阅读打卡，写作打卡，健身打卡，学习打卡，早起打卡……

那么打卡的动机是什么呢？我想到了以下几点

打卡这么流行，自然有其存在的道理。

有人每天坚持写作，参加了每日打卡计划，有人为了减肥瘦身，参加了健身打卡，以及为了学习英语背单词，微信运动刷排名。

以上这些，都有一个不容易到达的目标，然后将其拆分成一个个小目标，分配给每一天，通过打卡约束自己完成每日任务，以此来养成习惯。

看来这三点打卡动机的密不可分。

那么，坚持打卡真的能帮助我们完成目标吗？坚持打卡真的有必要吗？

举一个关于打卡写作的例子（其他打卡大同小异）

打卡出现的原因

写作是一个过程，打卡写作的目的会有很多种，出书、变现、提高文笔、阅读笔记等等，就像前边说的，写作的目的不是一蹴而就的，需要时间积累和培养，日复一日，年复一年，困难也在这里，时间线太长，时间一但拉长，各种不确定的事情就会发生，中途放弃坚持就是其中之一，有些人放弃了很多次，重新开始了很多次。

打卡的出现就像一颗救命稻草，打卡告诉你，每天一小步，每年一大步，从此踏上漫长打卡路。

目标变得模糊

打卡计划开始落地，信心满满的踏上征程，可能是独自打卡，可能是依赖社群的相互监督打卡，总之每天都有一个必须要完成的任务——打卡。

时间在推移，热情在消退，动力也不如开始，你需要靠意志力去坚持写作，我看过很多为坚持打卡而写的文章，他们把为了打卡而写作这件事写在了文章里，他们在文章里也会说，“今天什么都不想写，一切为了打卡”，这种文章算什么？流水账吗？这么坚持写作坚持一年，十年又怎样呢？永远都无法达到预定的目标。

目标已经变的模糊了，打卡是为了打卡，而不是提高写作技能。这是自我敷衍，自欺欺人。

任务心态，心理包袱

上面说到降低打卡标准，但依然在打卡，时间久了，打卡就像一个沉重的心理包袱，每日必须要完成的任务，不把这个任务完成，干什么事都不舒服，睡不好觉，吃不好饭，这时候打卡已经变成了累赘，然而自己又想坚持写作，也知道应该进行打卡，错过一天就会有犯罪感，这时候如果真的错过了一天打卡，第二天第三天很快就会到来，打卡计划最终破产。

我觉得这个事情可以参考上班的打卡，上班的打卡是公司用来约束员工准时上下班和管理考勤的，每个月工作的时间和休息时间在月历上一目了然，可以把打卡任务放在月历上，通过月历来记录自己的成长的点点滴滴，就像上班，偶尔休假实属正常情况。

降低标准

当然，并不是所有人都会这样，会有那些意志坚定的人，那些一旦认定目标就会勇往无前，坚持到底，坚持这种事要结合自身情况然后量身定做，为自己设定下限，不设定上限，每天写作，可以为自己设定一个下限，每天至少写50个字，50个字如果很长，改为30个字或20个，在自己没有兴致写作的时候，履行这个下限，当自己文思泉涌的时候，畅快地写，1K不够就1W。

所以，通过坚持打卡不能实现我们的长远目标，打卡会让目标变得模糊，容易出现任务心态，为了打卡而打卡，同时打卡会产生心理包袱。应该结合自身情况，降低和提升每日标准，累了就休息一下，不要让原本的动力变成了厌恶的累赘。

颓废的根本原因是想的太多，做的太少。

很多人说自己迷茫，其实真的是没有事情做吗？并不是。大学里有很多证书可以考，有实习的事情要提前规划，不然一毕业就失业。

一、每日打卡计划

为了慢慢走出来，逼自己制定了打卡计划，因为我知道自己的自律性不强，及其害怕孤独，所以打卡计划上的都是轻而易举的小事，顺手可以做了的，分分钟可以奖励自己

2、后续持续学习打卡事项

第一周打完卡之后，又做了第二份打卡计划表，在原有基础上丰富了一点

可以看到，简单易做的事情，可以做到每天坚持打卡，但是稍微占用时间对一点的就坚持不下来了，但是慢慢来，每天能在门上多大几个✅，我就很开心了。

二、睡觉

经常说的不能熬夜，会皮肤很差，自己的这种状态，更要每天逼自己按时睡觉，无所事事，甚至不想完成打卡事项的时候，就是睡觉。

三、暂时性的放纵欲望

现在真的物欲横流，每天都有自己想要的，自以为自己需要的，自己毕业工作也后，也再没有和家里要过一分钱，靠自己活下来，但是想要的太多，想买的太多。

无欲无求是不可能的，我自己暂时放纵自己的欲望，想买什么就买，觉得自己需要什么就买，虽然自己看着自己的数额的减少，很焦虑，但是我知道买也是焦虑，不买也是烦躁，干脆买了，随后不再有想要这样东西的焦虑。没有了再慢慢赚回来。

所以并不是你颓废，并不是你事情做，并不是你迷茫，而是当你的眼光只在自己身上时，就会忽略周围其他的人。因此，要给自己设定目标，没有目标就像无头苍蝇，到处乱撞。