情绪abc三者存在什么关系？

Q: 情绪abc三者存在什么关系？

: 情绪、态度和行为是三个相互关联的概念。情绪是一个人内心的感受和体验，包括喜怒哀乐等不同的情绪状态。态度是一个人对某种事物的评价和看法，可以是积极的、消极的或中立的。行为是一个人在特定情境下所表现出的行动和反应。

这三者之间的关系是相互影响的。一个人的情绪会影响他的态度和行为，而他的态度和行为也会反过来影响他的情绪。例如，当一个人感到愤怒时，他可能会对某个事物产生消极的态度，并表现出攻击性的行为。同样，当一个人对某种事物持消极的态度时，他可能会感到沮丧或愤怒，并表现出消极的行为。

因此，情绪、态度和行为是相互关联的，它们共同构成了一个人的个性和行为方式。了解这些关系可以帮助我们更好地理解自己和他人的行为，并更有效地管理我们自己的情绪和态度。

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一位朋友向我抱怨，说家里6岁的小女儿会"变脸"。在家吵吵闹闹是个小霸王，一天到晚缠着爸爸妈妈吱吱喳喳说个不停。但是一旦外出，或者是有客人来家里做客，女儿就会迅速"变脸"。连打个招呼都支支吾吾，有时候还害羞得躲在爸妈后面。

当时听到这，我立马就想起了我小时候以前也是在家外向，在外害羞。实际上，这是很多孩子乃至成年人都会有的经历。从心理学的角度说，孩子外在内向是一种先天的影响，面对陌生人的时候后会有不安全感，所以时常会紧张、不敢表现。其实，孩子并不是一个"内向"的孩子，只是因为不适应外界环境而表现出了"假内向"。

在幼儿阶段，特别是还没有上幼儿园的时期，孩子特别容易产生天然的防备，"在家外向，在外内向"的现象非常普遍。因为孩子已经能够体会到在家、在外的不同氛围，而且还特别在意陌生人的眼光。一定程度的怕生、害羞很正常，还能说明了孩子可以分出人际关系中"内""外"的差别。

不过，如果孩子的情绪总是非常脆弱，一出家门就撅着嘴巴害羞得要哭，那么家长就需要了解孩子的心理问题。接下来，要介绍的是培养孩子稳定情绪的教育法宝——"情绪ABC理论"，加固其中的"理性B"法则，帮助孩子

一、"情绪ABC理论"：加固"理性B"帮助孩子稳定情绪

美国的一项研究指出：在家长关心的家庭教育项目中，孩子的情绪情感方面只占据1193%。这个数据说明家庭中对孩子"情绪引导"教育的缺失，父母忽略情感教育，更多用苛责和批评来压抑孩子的情绪，以至于孩子无法正确认知自身的情绪。

一旦孩子的情绪表现再三受到批评，那么他就会对自己失去自信心，越来越不知道该如何表达自己，所以变得害羞、内向。

在成长过程中，孩子不免会遭受打击，有时还会被负面的情绪包围。不仅如此，不良的情绪会"病毒式"传染，接触到的人也会被这种情绪影响。孩子既要学会情绪管理，也要有能力抵挡外界负面情绪的冲击。

那么，有什么妙招来教育孩子情绪管理呢？

本文要介绍的就是帮助孩子稳定情绪的教育思维——"情绪ABC理论"。

1、家长要了解"A+B=C"的理论模式，重视孩子的想法

由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建，"情绪ABC理论"中ABC三个字母分别对应着不同的含义：

A——激发事件

B——我们对事件的信念和想法

C——事件造成的情绪结果

这三点共同构成了情绪影响链的三个环节，可以归纳成一个理论公式：A+B=C

意思就是，事件最后的情绪结果，会受到我们自身的想法和信念影响。换句话说，我们最后感到的是悲伤、搞笑、嫉妒、沮丧还是厌恶，并不只取决于发生事件的性质，也包括我们对这一件事的想法。

阿尔伯特·艾利斯的看法是：人们不会受到事物的干扰，而是受到他们对事物的看法的干扰。当孩子不敢迈出家门和小伙伴交往的时候，孩子并不是害怕出外、交往这些事情本身，而是受到了自身想法的影响。此前，妈妈很可能会语气带着威严地说一句："你要好好表现啊，不要丢家里的脸。"这样，孩子就背负了很大的心理压力，一直觉得自己做不好，情绪也更容易崩溃。

2、 加固"理性B"

关于害羞的现象，心理学界已经给出了很明确的调查结果。加州大学人格心理学研究领域的博士生杰西·孙曾发表对"消极害羞"情绪的观点：害羞的人也会表现出内向，但他们的性格很可能是外向，由于焦虑阻碍了社交活动，不内向的害羞者在社交中感到孤独、不安，所以更喜欢与近的人相处。

"外向型害羞"通常来源于糟糕的积极心态，孩子放大了他人随意的一个小动作或者眼神，是自己产生了心理负担。有时候还会把事情往坏的方向想，杞人忧天一般，心已经认定了结果是失败，所以心态肯定是消极的，所以感受到的大多是负面的情绪。

家长要帮助孩子扭转固定思维，加固"理性B"。

理性B"指的就是帮助孩子形成积极向上的内心情绪，给予孩子积极的心理暗示，让他能够更理性、乐观地面对生活接受挑战。

想法的影响往往会左右事件的结果，试想一下，孩子在比赛之前就非常紧张，生怕自己会出现失误。越紧张，这个想法就会在内心扎根得越来越深，以至于孩子会陷入悲观压抑的情绪，从心理上推动了负面预期的发生。

相反，如果孩子拥有理性的思维和乐观的态度，那么他在困难面前就会显得更加信心十足。适时补充"理性B"，给孩子打一剂"强心剂"，让孩子学会用坚定的信念促成好结果。

二、 如何用"理性B"来帮助孩子处理情绪问题

1、教育孩子不要过分在意他人对自己的看法

美国心理学家埃里伯特曾经说过这样一句话：过度的自我感知就是自我意识过度，它会让我们将自己的行为放大。有时候还会过度的怀疑自己，从心理阴影中走不出来。围绕着他人想法成长的孩子，一生都很难得到快乐。这是A+B=C的模式中，受到了D（他人想法）的干预，影响了B的发展。

自我意识过剩的孩子一直以他人的评判和标准做事，过于在乎他人的看法，反而束缚了自身的思考和成长。家长可以用加固"理性B"来告诉孩子不要过分在意他人的看法，学着客观地评价自己。

2、积极的引导可以给孩子心理暗示

产生消极心态，是导致孩子"外向型害羞"的重要原因，所以家长们应该及时给予孩子正面的反馈，特别是在孩子遇到困难的时候进行积极的引导。家长就是孩子的榜样，家长的言行举止是孩子模仿的内容，积极的引导会给孩子正面的心理暗示，增强"理性B"对C的影响，孩子的情绪才能稳定下来。

除此以外，家长还可以带着孩子一起去解决问题，其中渗透积极的引导，扭转孩子的固定思维，这样才能够更好的帮助孩子培养坚定的"理性B"。在孩子面对一件事情发生时，家长们应该适当的进行积极的鼓励，用耐心的陪伴、宽容的姿态来进行促进孩子建立坚定的"理性B"思维。

3、转移注意力，帮助孩子从不良情绪中走出来

孩子在生活当中难以避免会遇到一些困难和挫折，有时候更是受到了他人不良情绪的影响，所以变得郁郁寡欢。面对外界的D影响，家长应该帮助孩子快点转移注意力，帮助孩子从不良的情绪中走出来，跳脱出当时当地的局限状况。不要让孩子陷入沉浸在失败当中的臆想当中："我失败了该怎么办呀！""没得到好成绩其他人肯定会笑我"等等。

有时候，一次失利会给孩子留下深刻的印象，而形成对自己不好的评价。失利虽然是暂时的，但是孩子对自我的评价却是永远的。家长们应该迅速的找寻一些其他的事情来转移孩子的注意力，恢复好好心情。

情绪ABC理论认为情绪是由事件（A）引发的信念（B）所产生的结果（C）。在这个情况中，事件（A）是分手，这引发了信念（B）即“我是不可爱不受欢迎的人”。结果（C）是情感的痛苦和自我怀疑。

然而，我们可以用情绪ABC理论来挑战这种信念：

A：分手 B：我觉得我是不可爱不受欢迎的人。 C：情感的痛苦和自我怀疑

但是，我们可以考虑其他可能的信念：

B1：我们之间可能有一些不适合或者无法解决的问题，因此分手是最好的解决方案。 C1：感受到一些悲伤和失落，但是感到自己还是可以找到更适合的人。

B2：我还是一个值得爱的人，即使我们分手了。 C2：感受到一些悲伤，但是也感到自己是有价值和吸引人的。

通过挑战负面的信念，我们可以减轻痛苦和自我怀疑带来的负面情绪，而认识到自己的价值和成长。

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理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是由心理学家Albert Ellis创立的心理治疗方法。它提出人类的情绪和行为受到思维方式的影响，从而提出了ABC理论，即针对个体的不良情绪体验进行干预时，需要注意以下三个方面:

A（Actication）：激活事件，即引起不良情绪体验的具体事件，比如失恋、考试没考好等。

B（Beliefs）：信念，即对于激活事件产生的认识。比如，认为“一定要得到好的成绩才能证明自己”就是一种不利的信念，会引起压力和不安。

C（Consequences）：后果，即信念引起的情绪体验和行为。影响情绪的后果有情绪上的困扰和生理反应，行为上的困惑和避免行为。

如果想改善自己的心理状态，按照ABC理论，需要遵循以下原则：

1 记录自己出现不良情绪的事件，分析不良情绪的产生原因。

2 注意自己的内心对这些事件的态度、信念和观念。

3 将不良的信念和观念转化为更有利的态度，对负面信念进行反思和自我修正。

4 学会应用新的信念和认知，通过自我思考、理性分析或者与他人的交流，来帮助自己更好地处理情绪和应对困难。

总之，REBT强调了通过建立与自我聆听和理性指导来应对和促进人的情感和行为的健康发展的过程，这个过程可以帮助个体更好地应对困难和压力，并提供更全面而有效的情感管理技能。