自爱力第十五课：情感维度——把握好情绪的度，不放纵也不压抑

上一篇我们提到内在小孩是我们的情绪载体，这一篇将继续从情绪出发，谈如何把握好情绪的度。

顾名思义，就是情绪可以向我们传递一些信息，告诉我们内心里发生了什么事。而我们 首先要做的是觉知到这个情绪背后的需求 。

放纵模式指任由自己的情绪发展，像洪水冲毁了堤坝一般，一发不可收拾。习惯性放纵，一般由两种习气造成。

就是当一个小剂量的情绪出来时， 习惯性地把这个单一的小点，不断蔓延、扩展，串联起过去类似的经历，然后想象未来可能会出现的不好结果，不断强化这个情绪体验 。最终像滚雪球那样，原本可能只是个很小的点，但经由演绎之后，这个点就变得很强烈，而且无法停止了。

我就是如此，之前被“伤害”过，每次都要不断重复这种体验，去放大情绪，最后很难过。其实不仅没有必要，而且只会让自己越来越心累，百害而无一利。

所以当我们发现自己在演绎时，觉察之后一定要迅速停止。

这种情况相信大家都不陌生，“我只要遇到不想要的情况，就会丢锅到身边亲近的人身上，觉得是他们不够好，不够聪明，不够能干”。其实是因为自己没有足够的力量去承载那些预期之外的事情。

这种模式的产生原因有两个：害 怕冲突和失望无奈¬_¬｀ ，不难理解。

有些人害怕说出自己的需求会破坏关系，其实不说也会破坏。因为当自己有委屈和牺牲时，心就会远离方，愈走愈远。

综上所述，我们可以说， 情绪都源自内心的需要，需要被满足就会有正面情绪，没被满足就会有负面情绪，就会引发语言、行为或其他各种各样的反应 。

那我们能怎么做呢？ 保持敏锐的觉察，发现不对劲的时候，不再放纵也不压抑，而是勇敢地说出自己的需要！

亲爱的家长，你家孩子是否会遇到以下这些问题？

1、爱发脾气，一不顺心就哭闹，什么都得顺着他。

2、不爱说话，有什么心事也都不说，问到烦了，就关起门来谁都不理。

3、胆子小，不敢跟人打招呼，在学校也不敢主动跟老师沟通。

4、抗挫能力差，一遇到什么难的事情，就没耐心也没信心做下去。

5、缺乏责任感，在家里不主动分担事情，很自私。

      如果说孩子的人生是一列火车，那么火车需要两条轨道才能顺利达到目的地，一条轨道是学业的学习，而另一条轨道就是 社会情感技能的学习 。

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什么是SEL

儿童社会情感学习

(Social emotional learning, 简称SEL），是由美国CASEL组织提出的结合正面管教理论、阿德勒心理学、发展心理学和儿童教育学的系统社会情感学习课程。

简单来说，社会情感技能（SEL）就是“情商技能”，也就是一个人的社会能力。学术界把它分为三大模块， 分别是自我认知和自我管理的能力，他人认知和他人管理的能力，集体认知和集体管理的能力 。

更加直接一点说，就是让孩子了解到自己要做一个什么样的人，要发展什么样的能力；同时在这个过程中，应该如何处理好跟他人的关系；在集体当中学会承担自己的责任，学会跟别人合作。

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关于SEL

      在美国有很多关于社会情感SEL的研究，研究发现，从小学到高中期间持续学习SEL的孩子， 更容易取得学士学位，更容易找工作。并且更好结实朋友，在各自的领域也更容易有成就。

儿童社会情感SEL课程在国内还没有大规模的展开，只有少数的国际学校会有专门的社会情感技能培养。目前，北京，上海，深圳，广州等城市已经有部分学校将SEL课程纳入校本课程。

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学习社会情感技能对孩子有什么帮助呢？

    情商之父丹尼尔·戈尔曼指出，在事业取得成功的过程中， 20%靠的是智商，80%要靠其他因素，其中最重要的是情商 。最近的一个由德莱克等教授于2011年所做的研究报告表明：

1、SEL课程提高学生的社会一情感技能、对自己和他人的态度、与学校的连接以及积极的社会行为，减少问题行为和情绪困扰

2、SEL课程广泛提高学生的考试成绩达 11个百分点 。

    研究发现，参加了SEL课程的学生，有较好的学业成就，并且可以改善不良行为，减少与朋友、家人之间的冲突，拥有较强的社会综合能力，这将对于他们融入集体并激发积极信念起到很大的帮助。

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SEL的五大模块

相辅相成、相互依存

❶自我意识

❷自我管理

❸社交意识

❹人际关系

❺负责任的决策

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培养孩子的七项重要感知能力和技能。

❶ 我能行

❷ 我的贡献有价值，大家确实需要我

❸ 我能够以自己的力量做出选择，对发生在我自己身上和我的群体中的事情产生积极影响

❹ 我能自律和自我控制

❺我能与他人相互尊重地共事

❻我能理解我的行为会如何影响他人

❼ 我能够通过日常的练习，发展我的智慧和判断16能力

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我们的期待

    在SEL课堂里，教师带领孩子参与头脑风暴、角色扮演、绘画治疗、绘本故事、讨论分享等，引导孩子看到自己的力量和他人的力量，也学会去贡献自己的力量。

  期待我们的孩子有机会在人生的成长阶段，接受社会情感SEL课程，学习人生技能，建立社会情怀。希望孩子们在遭遇失败时不会被羞辱，孩子们有机会在一个安全的环境中从自己的错误中学习，感觉到自己被赋予了力量。

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在思想政治课中进行情感教学的方法

1要把握好学生对思想政治课的情感要求。教师要培养、激励学生的积极情感，并借助这种积极情感去完成思想政治课教学任务。要做到这一点，教师就要了解和掌握学生对思想政治课有何情感要求，即要知道学生在情感上最希望最关心的是什么？充分把握学生的情感脉络。从中学生的情感发展特征来看，他们的独立性开始发展，更多地要靠自己的力量、自己的信念未满足其情感上的需求。他们渴望得到教师的尊重，得到教师学业上、生活道路上的指导。另外，他们希望思想政治课教学能够理中有情，情中有理，不是照本宣科，平铺直叙；希望尊重学生的意见和要求，不搞一言堂；渴望走出课堂，了解社会等等，这些都是学生对思想政治课教学的情感要求。教师只有 真切地把握学生的情感，教学中的情感运用才能有的放矢。把握学生的情感要求，还包括了解学生情感上的缺陷是什么，需要着力培养和激发他们哪一方面的情感，是其情感教学找准基点所要求的。

2以情动人，扣开情感教学的大门。人心与人心之间就像高山与高山之间，你对对方心灵的高山呼喊，”我尊重你！”那么，对方的心灵的高山便会回应“我尊重你！”；你喊“我恨你！”，对方决不会回答“我爱你！”。思想政治课要改变学生的厌学情绪，激发学生兴趣，教师首先必须热爱学生，尊重学生和理解学生，给学生倾注爱心。“人非草木， 孰能无情！”情是打开心扉的钥匙，是沟通心灵的桥梁，教师投给学生一份爱，学生就会回报教师一份情。一般说来，学生对某位教师感情越深，就越喜欢某位教师的课。“亲其师而爱其道”就是如此。可见教师对学生真诚的爱，对于激发学生的求知欲，开发学生的智力，转化学生的思想，陶冶学生的情感，塑造学生的灵魂，有着极大的激励与感染作用。实践证明：教师成功的教学都遵循了一条原则：“未成曲调先有情。”要赢得更多的学生喜欢你，并爱上你所教的学科，那么，你对学生就要有情感，满腔爱心，无微不至。即使是关注的一瞥，信任的一点头，也都是爱的感情的流露。这样，教师才能创造性地优化教学工作，激发学生学习思想政治课的兴趣。

3以情育人，创设情感教学的良好情境。情境，是指能够激发学生情感的环境。情感的培养与触发与一定的情境相关。良好的情境会激发学生强烈的爱憎、好恶，点燃起学生思想的火花，唤起学生探求真理的欲望。相反，如果没有必要的情境，教师冷淡、呆板、萎靡不振，学生缺乏必要的情绪体验，必然会使学生情绪低沉。在思想政治课教学中，教师应根据教学内容中蕴含的情感，创设一定的情景，渲染教学气氛，激发学生的积极情感。因而在课堂上教师可以运用各种方法来创设情境：①渲染法，即通过教师生动的语言、丰富的表情、恰到好处的动作等方面的情绪渲染，来感染学生。②情感展开法，即通过诸如录像、音乐、投影、漫画等手段，来展示直观、具体、生动的教学情境，来感染和教学学生。③自我体验法，即通过学生的“现身说法”来进行自我教育。如学生社会调查的汇报，热点问题的讨论等，都会造成一种情景，从而激发学生的情感。④知识投入法，即充分利用其它学科的知识内容，为思想政治课概念、原理和观点的教学服务，以调动学生的学习兴趣。

在孩子成长过程中我们该教也能教给孩子的功课就是生命情感智慧课，这也是对孩子来说这一辈子最重要的一课。

在当下，我们会发现很多孩子很容易产生畏难放弃的情绪。甚至有时候也包括我们自己。

很多孩子都不知道学习的意义。稍有一点目标的孩子，会为了一个眼前的利益或者一个短暂的欲望目标努力。孩子再大一点进了大学之后，产生了对人生的困惑和迷茫，会不断问自己：“我的人生到底有什么意义。”当这个困惑无法得到答案的时候，他（她）就进入了一个烦恼的世界，他（她）不会懂得发自内心热爱一份事业，也不懂得怎么爱一个人。即使有不错的收入和社会地位，也非常难以获得快乐感，时常陷入忧郁焦虑的境地，而且心理治疗和精神干预无法医治，这就是我们时下流行的“空心病”。这个病症在北大患病率为三到四成，而且不乏北大学习成绩中的佼佼者。

当一个人精神世界枯萎的时候，是无法体验获得幸福感的。而这门功课唯有我们能“教”给孩子。因为这门功课来源于生活体会和人生感悟。而我们中国人活在生命情感的血缘关系中，会有精神影响和传承。这就是我们传统的“家学”。而这样的“家学”最主要的来源于我们日常生活为人处事和实时谈吐的体现。而这些智慧来自于现实生活阅历的积累和人文经典大量的学习阅读。当我们真正在用心做这两方面的时候，我们的精神能量会非常丰沛，会滋养滋润孩子的精神世界，亦会正面影响到他（她）的成长，让他（她）更有机会获得那份珍贵的当下幸福感。