当我们感觉自己很消极时，怎么调节情绪？

我们每个人都是普通人，不能够时时让自己处于快乐的时候，也会遇到难过、愤怒或者是沮丧的情绪，这些就是我们所谓通常意义上的消极情绪。当我们感到这些消极情绪的时候，整个人都会很难过，不想做任何事情，不想去吃东西，不想去跑步，什么都不想去做，那么这个时候就需要调节这种消极情绪，来让我们心情变好，这样也有利于我们去做其他的事情。下文就来谈论一下怎么去调节我们的消极情绪。

怎么去调节我们的消极情绪？

第一，找点自己喜欢的事情去做。当处于消极情绪时，我们整个人都是很难过，觉得自己一无是处，没有优势，长得不好看，没有任何擅长的地方。这个时候我们就要做到能够找一些自己喜欢的事情去做。通常我们有这种消极情绪的时候，都是自己有空余时间去乱想的时候才会有的一种情绪，所以让自己能够忙起来，同时做的事情是自己非常喜欢的一些事的话，那么我们就会消除这些消极的情绪，整个人都会变得更加有目标，更加有规划，更加能够明白自己想要什么东西，也就不会再有这种消极贬低自己的情绪了，这样我们就能更加有信心的面对未来的事情。

第二，找到别人去谈话交流。多和别人交流，多去向别人诉说自己的苦闷。有时候我们有这种消极的情绪，就是觉得自己周围的人都比自己优秀，自己一无是处，和谁比都不行。但是在和别人交流之后，我们自我会发现，每个人都有自己的不如意之处，只是没有说出来。在和别人相比较之后，我们就会发现自己也是有优势的地方，别人也会开导我们，这样我们的消极情绪就会很快消失，我们也就能够更有信心的去面对之后自己要解决的问题和工作。

消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。

消极情绪，它是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，其与积极情绪相对。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。

积极情绪与消极情绪是相对而言的，面对生活的压力与历练，若积极情绪战胜了消极情绪即会促进人的进步，激发人性的优点使之为善；若消极情绪战胜了积极情绪即会阻碍人的进步，激发人性的缺点使之为恶。

消极情绪有悲伤、焦虑、愤怒、绝望、厌恶等。

1、悲伤：当面对失去亲人、朋友、爱人或其他重要事物时，人们可能会感到悲伤。这种情绪可能导致长时间的哀伤和难以从中恢复。

2、焦虑：焦虑是一种对未来不确定性的担忧和恐惧。它可能源于生活压力、工作压力或健康问题。

3、愤怒：愤怒是对不公平、不满或挫败的反应。它可能导致冲动行为、争吵和与他人的关系紧张。

4、绝望：绝望是对无法改变的现实感到无望和沮丧。它可能导致自责、自卑和抑郁等心理问题。

5、厌恶：厌恶是对某些事物（如食物、环境或人）产生强烈的反感和排斥。这种情绪可能导致食欲减退、社交回避等问题。

如何避免消极情绪

1、意识到消极情绪的存在：首先要认识到自己有消极情绪，才能采取措施来避免它们。

2、寻找积极的事物：尝试关注和寻找那些能够带来积极情绪的事物，例如美好的回忆、成功的经历、喜欢的音乐等等。

3、培养健康的生活习惯：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，有助于提高身体和心理的健康水平，从而减少消极情绪的出现。

4、学会放松：学习一些放松技巧，例如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑，从而减少消极情绪的出现。

5、寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和建议，可以帮助减轻负面情绪的影响。

消极情绪是人在面对生活时一些不积极的情绪体验，会引起人们心理上的不适，严重时甚至引起身体上的不适反馈，典型的负面情绪包括有：

1、焦虑：焦虑是一种表现强度较轻的负面情绪，但比较消耗人们的情绪能量，并且持续时间较长。焦虑一般是针对生活事件表现出的烦躁不安，该事件解决后一般焦虑情绪会得到好转。

2、紧张：紧张是人体在精神上对外界事物反应的加强，一般表现为难以入睡、集中力下降、心悸，严重时会出现头痛、腹背疼痛等情况。

3、痛苦：痛苦是一种广泛复杂、感受较强烈的一种情绪反应，通常与受到精神和肉体上的伤害联系到一起。

培养积极情绪的方法有：

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。