情侣之间聊什么话题能增进感情？

一、情侣间聊什么会增进感情 Ta小时候的故事 童年往往就可以看出一个人的一生，那是人最没有戒备心，最单纯美好的岁月。所以，你可以多和ta聊聊童年的故事，还可以去彼此幼时生活的地方走走看看，感慨时过境迁，就会更加珍惜眼前相伴之人。 或许有的人的童年不一定全是开心的事，可能有父母的冷落，可能有不愿意回忆的暴力，这个时候，你就要给予对方更多的耐心和温柔，让ta知道那已经成为了过去，现在的ta有你保护和陪伴。相信这样的交谈过后，你们会亲近很多。

2、 你们的未来 相信每个女人都幻想过自己的婚礼。从小时候披着浴巾开始，到如今已经成熟并且遇到了你，女生都非常憧憬属于她的人生最美时刻。她幻想着洒满花瓣的殿堂，幻想着你风度翩翩，幻想着她妆容精致，一颦一笑皆是风情。 你们就在众人羡慕的目光中，互诉衷肠，说着“我愿意”，然后接吻。不仅仅是婚礼，她还想你们以后的家一定要有一个小阁楼，有阳光洒落，安安静静，可以在休闲的午后和你一起晒太阳聊天；她还想你们要生好多个孩子，围绕在你们身边，叫着“爸爸妈妈”。所以，多和她谈谈你们的未来，她一定会觉得非常幸福。

3、 彼此的父母家庭 你们到了谈婚论嫁的年龄，她最为牵挂不舍的，就是她的父母。不论相隔多远，女人嫁出去了见到父母的机会就变得更少了，曾经只有事业需要操劳，现在她还有一个新的家庭。她觉得父母将她辛辛苦苦养育成人，最后还是要看着她越走越远，父母的爱总是在教会她离别，她觉得很心酸。 这个时候，男人就应该给予女人安慰，告诉她即使和自己结婚了，也会常常去探望父母，如果路途遥远，也会经常给他们寄一些东西表示自己的心意。总之，让女人相信，你会像对待自己的父母一样对待她的父母。这样温柔善解人意的你，一定会让她觉得非常心动。 

　　你好！我是体育老师。我的学生也有这样的情况。如果你的身高在165以上，步幅较大，爆发力好（立定跳远2。20以上）就用3步。否则就不要勉强。

　　如果你的协调性好还可以试一试4步过栏技术（每过一栏都要换起跨腿腿）这个需要先天性的能力，后天练习进步不大。

　　实在不行我们就用5步过栏，注意栏间节奏要快，步幅合适不能太大，过栏要压重心，杜绝跳栏。

　　祝你成功！等着你的好消息！

　　关于你补充的问题:

　　如果我最后决定用5步上栏的话，栏间我到底要怎么跑，才跑的快丫？这个十分重要！还有，最近我比较紧张，要怎么样舒缓比赛前的紧张压力？最后，我想问问，现在离比赛狠近了，那应该练什么运动？ 谢谢各位！

　　关于你补充的问题,回答如下：

　　5步过栏节奏（迈腿的频率）要快，步幅（每步的距离）要合适不能太大，否则容易因为最后一步距离前面栏架的距离过近而影响攻栏。

　　可以用小的体操垫若干个按照栏间距摆好练习过栏节奏或者用皮筋代替栏板,这样可以降低紧张心理

　　比赛前5天可以降低训练强度增加拉伸练习,有利于身体的恢复比赛前2天要跑1-2个全程的跨栏,注意提前做好准备活动,预防受伤

　　上跑道前如何准备

　　跑前的准备活动

　　1先慢跑微出汗就可以。

　　2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3做2、3个30米的加速跑。

　　以上内容在比赛前20分钟做完。

　　A上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　B这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

　　祝你成功！

　100米跨栏，简称100米栏，属田径中的径赛项目的一种。下面我为大家整理了100米跨栏技巧，大家来看看吧。

　 100米跨栏技术动作

　女子100米栏的栏间距离为85米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。栏间跑步长比例模式为：160米、195米、185米，起跨点距栏架200米，下栏着地点110米。过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。

　要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。

　在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。

　 100米跨栏技巧

　1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。

　2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。

　3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。这项运动之所以叫做跨栏，而不是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬腿跨过去就行!关键是你要胆子大!切记这一点，切记!!!!

　4、起跑技术，你的起跑一定要准确，不能慢，因为起跑一慢，就很难再追上了，大部分水平相当的比赛者，输都是输在了起跑上。

　5初赛的成绩要好些，这样你会被放在内道，内道容易出现好成绩。

　 100米跨栏世界纪录

　目前的世界纪录为1221秒， 由保加利亚选手Yordanka Donkova于1988年8月缔造。

　中华民国田径选手纪政曾在1970年7月12日创下女子100米跨栏12秒8的世界纪录。

1 跨栏技巧学习

（一）110米跨栏技术

起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。

“跨栏步”：

“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至220米，初学者可适当缩短一点。

为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

栏间跑：

110米高栏的栏间距离为914米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技术同短跑中的途中跑。但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。这样能减小身体重心的起伏。栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。

冲线跑：

同短跑终点跑。

（二）女子100米跨栏技术

女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。

（三）400米跨栏和200米跨栏技术

起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。

为了掌握弯道过栏技术，要学会右腿起跨。并且左腿前摆时要略向左偏，上体向左稍倾斜，左肩低于右肩。下栏时以脚掌外侧着地，下栏后的第一步也应向左用力。

（四）跨栏技术的专门练习

①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。

②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。

③面对肋木（原地站立或走几步），摆动腿屈膝高抬前摆，并伸小腿踏在肋木上。与此同时，起跨腿蹬直，上体前倾，摆动腿异侧臂前仲。

④从栏侧走几步做摆动腿政栏和起跨腿过栏的练习。

⑤在栏后按比例划出栏间步1、2、3步的标记。要求跨过一个栏之后，栏间跑踏在标记上。

2 跨栏的练习方法

(1)跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

（10 ） 起跑6~8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3~5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8~10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。

但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考： 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。

训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50,110米栏由16秒88提高到15秒9。2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。

练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。

重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0762米，第二栏高084米；第一栏084米，第二栏高084米。

第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。

（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。

在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，e79fa5e98193e4b893e5b19e31333361303030将进一步提高速度的利用率。 跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。

因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。

后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。 全程跨栏跑节奏进一步提高全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。

从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2。

3 跨栏动作要领

跨栏动作的要领是： 1、起跑至第一栏技术要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了； 2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）； 3、栏间跑技术，最好用三步跑； 4、最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。

步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。

坚持做到以下几点： （1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。

通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。

跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。

一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。

可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑 扩展资料 跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

参考资料：

-跨栏。

4 跨栏技巧有哪些

跨栏技巧如下： 跨栏技巧之一： 首先，跨栏这项运动最为主要的就是要先练习好腿部的力量，所以，建议大家绑沙袋进行腿部的练习是一项必不可少的锻炼项目。

因此，每天坚持绑沙袋，效果会很好。其次就是要加强速度力量的训练，让肌肉在短时间内发挥出最大的作用力，这往往决定着跨栏的速度，因此，平时可以多一些肌肉爆发力的练习。

同时在练习跨横冲直撞时候要注意节奏，并且最好采用循环练习。 跨栏技巧之二： 除了上面提到的之外，还要注重素质的训练。

如速度与快速反应的能力练习。以及发展力量的练习，在跨栏这项训练中，力量训练需要每周一到两次进行负重练习。

对于速度与耐力的训练则应当提高抗乳酸能力以及糖酵解能力，而最有效的手段是增强有氧化谢的功能，除了冬季不宜进行大强度的练习，应当减少跑步次数。 另外，关节的灵活性与柔韧性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要，所以，对于柔韧性的练习也应当适当的增强。

跨栏技巧之三： 有了体能、素质的训练，接下来就是技术方面的训练技巧。对于强化基本功的技术，可以进行高抬腿跑进以及站立式起跑反复跨栏等。

可以每隔6米设一标志物，然后随着训练的增加，可以渐渐的缩短分栏的距离。 以此来增加难度。

最后可以尝试着蹲踞式的起跑跨全程。当练习到一定程度式，需要进行标准栏高、栏距这间的测验。

5 女子跨栏有什么技巧

跨栏的一般技巧 1 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。

2 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。

4 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。

6 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 7 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。

8 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。

6 跨栏的技巧

1 、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度

速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。

2、跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合

跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

3、全程跨栏跑节奏进一步提高

全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。

男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。

7 110米跨栏技术要点是什么

110米跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及终点冲刺技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好

坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。

1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为1372米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。

2、过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。需要适宜的起跨距离；较高的身体重心位置；支撑时较大距离的前移；摆动腿积极前摆；躯干积极前倾；身体各部分的协调配合。

3、下栏着地技术：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉；保持较高的重心位置；着地角度大，速度损失小；身体各部分的协调配合。

4、栏间跑技术：第一步步长最小；第二步步长最大；第三步步长中等。目的是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。

5、终点冲刺阶段。此阶段是从过第十栏至终点。其任务是发挥出运动员的所有体能，以最快的速度冲过终点。

建议：1、先平跑栏的距离。

2、多练起跨腿和摆动腿从栏侧过的分解动作。

3、先练低栏和中栏的三步过栏动作

4、熟练后再练习高栏。

5、练习过程中注意三栏之间的节奏和大致距离（你可以放一个标志物在落点）

6、在训练中一定要克服心理因素，同时注意技术动作。

7、还要加强速度和速度耐力练习。

8 怎样可以掌握好跨栏技术和栏间节奏

我也跨了好多年的栏，先是110米栏，因为受身高影响（181cm），过高栏有点吃力，后转跨400米栏了。

110米栏，首先需要较好的100米速度，没有速度，你再好的攻栏技术都白搭的。所以，训练的核心，在于一个“快”字。

首先是起跑快，由于有栏架的缘故，起跑8步内，我们必须获得很好的速度，否则攻栏就很难获得很好的加速感，这个是很关键的，所以，我们平时会多做起跑攻1个栏、3个栏的练习，别小看这个，这个是关键……过栏快，这里要分开说了，一是栏间技术练习要快，包括分解攻栏腿和摆动腿的练习要快，然后是一步栏练习，快速的训练自己过栏的身体控制和协调性，这是过栏技术方面的快。除此之外，100米速度也不的不快字当先，其实100米和110米栏有个共通之处，就是力量，尤其是踝关节、小腿摆动力量必须很好，所以，我们必须加强力量训练和100米训练。

最后是一些辅助训练不可忽视，比如腰腹力量，过栏是靠腰腹力量控制重心的，比如小关节力量，尤其是踝关节力量训练……以前我们训练，都是学苏联的，按部就班一样练，现在刘翔采用的，是比较美式的，就是无论是准备活动，还是训练，一切都要快，不是慢腾腾的，以提速为手段，以训练为基础，以比赛为目标……110米栏很讲天赋的，呵呵，我练了也有7~8年了，110米栏总是在16秒左右晃荡，但我改练400米栏，就很快55秒了，适合自己的，才是最好的。

恋爱情感技巧

　恋爱情感技巧，世界上的情侣总是会分分合合的，感情中沟通和交流相处也是需要一些机技巧的，一些情侣分手的原因是因为相爱容易，相处难。恋爱也需要技巧，以下为大家分享恋爱情感技巧。

恋爱情感技巧1

　 1、一定要坦诚相待

　互相知根知底是恋人交往的基础，不管自己的家境如何，不管自己的文化程度高低，也不管自己是否有很好的工作和未来，都不要隐瞒要诚实的告知对方。

　而且你撒一个谎就得用100个谎去圆它。尤其有时撒谎，虽然能够蒙混一时，但纸包不住火啊，总有一天对方会发现，两个人互相不信任的话就走不到最后。

　 2、如果爱就用力爱

　如果我们到了谈恋爱的年纪，往往是我们从幼稚走向成熟的时期，这个时候我们大多都在事业上雄心勃勃。但一定要在努力工作的同时也要兼顾恋爱，有的时候真的困难很多，出现什么不可调节的矛盾。

　女孩子都比较敏感，所以在两人相处时尽量不要提与其他女孩，不然后果可想而知

　 3、在某些事上保持绝对的原则。

　很多男同胞婚后觉得自己在家中没有地位，在家里不管事大事老婆都不让自己决定，其实，这就是恋爱时一昧委曲求全的结果。

　恋爱中男孩要学会软硬兼施，有些小事随着她就算了，但是如果是原则机场问题，这个时候就要注意了，要态度强硬一点，不能惯着对方的任性，不要让她觉得反正撒撒娇你就会同意我做任何事情，这样是千万不可以的。

　 4、多去外面约会，创造点拥有二人世界的机会

　恋爱双方应该多出门逛逛，比如逛街、看**、旅游等等，一来可以加深对对方的了解，二来也可以制造出只有两个人才知道的浪漫回忆。毕竟以后想起这段往事脑子里都是你。

　 5、谈恋爱不要太小气，大方一点

　和女孩相处不能太抠，虽然你美其名曰省钱，但是女孩子可不这样认为，她觉得有人为她花钱都不能说明你爱她，更何况你连为她花钱都舍不得更别提爱她了，尤其是AA制，男孩千万不能主动提出来！这样让女生多心寒啊，所以千万别提。

恋爱情感技巧2

　 谈恋爱的技巧和方法：保持上进

　展示你的上进心事业是一个人的立足之本，不论男女是否有一颗事业心至关重要。一般来说，开始找对象、谈恋爱的人大多都工作时间不长，当然也就谈不上“事业有成”，这时候重要的就是让对方觉得你是一个有上进心的人。

　别的事情可以随心所欲侃侃而谈，但在这个问题上是不能含糊的，一定要让他了解到你对未来充满信心，且不满足于现状和已经有了长远的计划，是一个可以依赖的人。

　 怎样谈恋爱：学会倾听

　人首要是要学会倾听：两个人在一起时，不要总是噼里啪啦说个不停，日常琐事、家长里短、各种牢骚抱怨，时间一长会让对方变得沉默。

　所以，要改变喜欢倾诉的交流方式，改为倾听对方。每天充满正能量的彼此问候。遇到对方愿意吐露心扉时，要抓住时机，认真倾听，就算你无法解决也要让他说出口，与他一起分担。

　 谈恋爱的技巧和方法：学会信任

　两人之间的信任是极其重要的，充分的信任对方是对他极大的肯定。不要对对方有太多的疑问，反复陈述一件无意义是事情也会让对方崩溃。他们的耐心有限，不要待到无法收拾时才来后悔。爱他就多给予他信任与关怀。

　 怎样谈恋爱：保持诚实

　展现真实自我两个人谈恋爱最重要的就是诚实，让对方看到一个真实的你，一起携手度过未来的日子。好比你和对方吹嘘自己很有钱，其实你只是一个穷光蛋，事情终有暴露的一天，到那时你该怎么办？

　或许她看上的只是你的钱，就算不是最后发现你说谎了，也还是会离开你。所以，在恋爱中一定要让对方爱上的是一个真实的`自己。

　 谈恋爱的技巧和方法：勤与沟通

　勤于沟通交流许多情侣都是因误会而分手，分手的原因却只是一件多多沟通交流就可以解决的小事，所以不要太过闭塞内心想法，双方已经成为了最亲密的人，就应该多说说心里话，让对方了解你内心的想法，这样感情才会和睦、长久。

恋爱情感技巧3

　 一，偶尔为对方准备小惊喜

　每个人都希望能收到自己的另一半为他准备的礼物或是小惊喜，特别是女生。多数的女生都希望男生能为她准备惊喜，因为这样就代表对方愿意为了她而付出，同时也能让她更有安全感。男生要的很简单，只要另一半能了解他，偶尔准备一些他爱吃的食物给他吃，他就会觉得很窝心了。

　多数的人也会抓住一些机会来送另一半礼物以表示自己的心意，也有一些人是收到对方的礼物后，才慢慢感受到对方对他的爱意。其实送给另一半的礼物并不是每次都需要很贵重，偶尔花一点小心思准备一些小礼物，也一样能让你们的感情更甜蜜。

　 二，偶尔和对方说一些甜言蜜语

　所谓的甜言蜜语，是要发自内心说出来的，而不是随口说说的那些。一段感情里，少了甜言蜜语，你们的感情就会慢慢变成像家人一样。当你们还在热恋期时，对方常常会和你说一些甜言蜜语

　但在一起久了之后，你们之间的话题开始变少了，甜言蜜语也少讲了。或许一些人会认为听了甜言蜜语也不代表什么，但是一段感情少了甜言蜜语，就不想之前那样甜蜜了。

　如果想要保持甜蜜的感情，就说一些甜言蜜语给对方听吧。听的人开心，说的人也会开心起来。你要记得，甜言蜜语只说给你的另一半听，你的爱也只能让另一半拥有。

　 三，能包容对方的缺点

　每个人都有自己的优缺点，如果你想和对方走下去，那就要学会包容。或许一开始，他在你眼里是完美的，但是了解对方一段时间之后，你就会慢慢看到他的一些小缺点。你们的感情走得越久，你就会看到对方更多的缺点，如果你不学会包容，你们的感情就会因为忍受不了而结束。

　当你嫌弃对方的缺点时，你一定要记得你自己也有缺点，如果对方能接受你的缺点，那你为什么不能试着去接受呢？你要记得，你的另一半不是机器人

　所以你不能要求对方完美无缺。每个人都有自己的优缺点，包括你自己，如果你希望对方能接受你的一切，那你也要学会包容对方的缺点，或是慢慢去了解它。

　 四，把自己的心事都说给对方知道

　多数的女生遇到不开心的事情时，她们就会板着脸，即使是对着自己的另一半也一样，甚至还会把脾气都发泄在对方身上。其实这样做久了，只会影响你们的感情，毕竟男生也有他们自己的脾气

　你不能遇到什么事情就把对方当成是你的出气筒。遇到不开心的事情或是有心事的时候，你可以找对方一起坐下来聊，这样你的心事就不需要放在心里，对方也能从中更了解你。

　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！你所接触过的计划都是什么样子的呢？以下是我收集整理的跨栏单元教学计划，欢迎大家分享。

跨栏单元教学计划1

　 一、指导思想：

　坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，在教学中创设自主体验、乐于探究与合作、勇于实践的教学氛围，提高学生的身体素质和心理素质，发展学生的主动学习能力和参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；培养学生的终身体育意识。学生在学练过程中体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力。培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。

　 二、教材分析：

　根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。

　高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。

　本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。

　难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

　素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。

　教学重点：摆动腿的抬伸、起跨腿的展拉。教学难点：上下肢协调配合过栏。

　 三、学情分析：

　（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。

　（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。

　（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。

　（4）在奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。

　 四、教学目标：

　（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。

　（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2—3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。

　（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。

　 五、教法、学法：

　1、兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的`，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。

　2、教法策略：

　（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。

　（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。

　（3）加强跨栏跑自主学习的研究。

　（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。

　（5）与短跑教学相结合。素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。

　3、学法策略：

　（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。

　（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。

　（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。

　（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

　 六、教学步骤：

　1、开始部分（2分钟）

　规范执行教学常规，教师运用激励语言进行导入。

　2、准备部分（5分钟）

　通过放垫子、慢跑热身、小竞赛：快速返回，调动学生积极性，让学生做好身心准备。

　3、基本部分（30分钟）

　3·1专项练习：吸腿跳、车轮跳、起跨腿动作模仿跳跃、成“跨栏坐”姿势。（模仿刘翔图，结合摆臂示范讲解跨栏坐动作，教师巡回，个别纠错。）

　3·2展板展示起跨腿和摆动腿的技术要点，结合展板，分别示范讲解两条腿技术动作。学生初步认知跨栏动作、区分摆动腿和起跨腿及其动作要点。

　3·3教师展示，学生认真观察。

　3·4学生摆动腿、起跨腿原地模仿练习，教师巡回，个别纠错。

　3·5碎步过中栏练习。指挥学生调整垫子，尝试碎步连续过两个障碍。练习中提示摆动腿的抬、伸和起跨腿蹬地动作，强调起跨点离栏的距离，让学生体会摆动腿的攻栏动作。

　3·6中速跑过中栏练习。引导学生在前面练习的基础上进一步体会起跨腿展拉的技术动作，并积极体会如何提高过栏速度的技术要领。

　3·7分层练习。设置不同难度组合的障碍（例如：栏的高度与间距）。学生选择适合自己的一组障碍进行练习。练习中相互观摩，相互评价，巩固技术要点。

　3·8学生积极参与展示、师生竞赛展示。

　3·9对学生的学习状况进行评价，给予改进建议

　4、结束部分（3分钟）

　放松（放音乐，教师带领学生进行瑜伽放松练习）、整队、评价总结（对学生课堂表现、学习态度）进行评价、宣布下课。

　 七、教学评价：

　以教学的过程评价为主要评价形式。在教学中，结合学生的自我评价：

　1、起跑到过第一个栏用几步？

　2、对栏还有心理负担？

　3、敢攻栏了吗？

　4、起跑时，哪只脚在前？

　5、起跨的距离约为多少？

　使学生明白自己对技术动作的掌握程度。通过教学与评价，在提高动作技术的同时，全面评价学生的身体锻炼效果，发展学生的各项身体素质和跑的能力。

　 八、教学效果预计：

　预计通过本次课学习，95%以上学生懂得跨栏跑的基本要领。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。

跨栏单元教学计划2

　 一、指导思想

　根据“以学生发展为本”的教育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，激发学生参与练习的兴趣，学会健身技能。

　 二、教学目标

　认知目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识，知道“摆动腿”和“起跨腿”的区分。

　技能目标：初步学习跨栏跑技术，学生能合理运用跨栏技术动作跨过用跳绳做替代物的“栏架”。情感目标：培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难的自信心。

　 三、学生情况分析

　结合我校是乌鲁木齐市田径项目传统学校，把跨栏作为九年级的教材，它对发展学生的速度、灵敏、柔韧等身体素质及培养学生勇敢、顽强的意志品质有着积极的作用。通过前一次课的教学已使学生建立了正确的跨栏步概念，对完整的跨栏跑也有了初步的了解，所以本次课的教学重点是让学生学习和初步掌握跨栏步动作。本次课为跨栏跑单元的第二次课，在初步了解跨栏跑完整技术的基础上，学生能够运用较合理的过栏技术连续跨越较低高度的障碍物，初步体验跨栏步练习。学生在初次接触跨栏跑时对栏架有一定的畏惧心理，因此采用高度较低的跳绳，小体操垫，使学生消除畏惧心理，敢于挑战自我，达成本课教学目标。

　 四、教材内容：

　跨越2—3个低栏；游戏：跨越障碍比赛。

　教学重点：学习和初步掌握跨栏步（起跨腿和摆动腿的过栏动作）。

　教学难点：摆动腿与起跨腿的协调配合。

　 五、教学程序：

　一开始部分：

　1、课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标，内容及课的要求。要求学生做到集队快、静、齐、精神饱满。

　2、队形练习：练习内容：整队，原地各种转法，学生根据教师的口令进行队列练习。要求学生做到准确到位，养成良好的组织纪律性。

　二准备活动部分：

　1、小游戏：两路纵队互相手拉手走过“河西廊”。

　2、徒手操和跨栏操。在田径场中内两路纵队绕场地做徒手操和栏的模仿练习使学生身体各器官、系统达到适宜的运动状态。

　3、专门性准备活动：专门性柔韧练习，专门性踢腿练习（跨栏坐），避免在跨栏跑练习中的运动损伤。

　三基本部分：

　1、跨栏跑

　⑴辅助练习：

　①行进间做体前屈动作。

　②摆动腿练习，做起跨腿过栏模仿练习。

　⑵学生选择不同高度的“栏”（即小体操垫、跳绳）进行尝试练习。教师的引导下，练完后再找出其成功和失败的原因。特别是用跳绳作跨栏练习（不怕摔跤，可以消除对跨栏架的恐惧感），两人一组拉直跳绳作“跨栏架”，练习同学依次跨过一道道跳绳，每次练习完成后替换拉绳同学。给学生更多自主练习的空间，充分发主观能动性。（要求：互相配合，互相纠正错误动作，教师的带领下训练，避免运动受伤）。

　⑶学生进行中速跑过2—3个低栏练习。教师先进行完整技术的示范和讲解，给学生建立完整的概念，明确跨栏步动作在比赛中的应用，学生进行练习。

　要求：

　①强调学生身体向前，不是向上起跨腿要充分跨直，不要离地过早。

　②上体保持前倾，眼看前方体会肌肉用力顺序。

　③提拉的过程中注意要以髋为轴，膝关节保持高于踝关节。

　④学生之间互相鼓励，注意安全，有序地练习。

　跨栏教学反思

　教学观念要符合新课程目标和领域目标要求，符合课程发展方向和全体学生学习的发展需要。教材选择要体现以学生为本，以学生健康为第一要素。以学生终身体育手段获得为本，引导学生通过体育学习，形成理性的认知乐趣。通过教学，注重引导启发学生的思维，调动学生参加运动的积极性，通过教师在教学过程中的激励、组织、引导、发挥学生的主动性，创造性。通过玩球的练习，让学生对各种球类有所了解，为以后学习球类项目作准备。通过学生自学、自创、自练、自评，加深学生的情感体验。在跨栏跑的教学中，根据学生的不同心理和技能水平，分层次制定教学内容和目标，依次从最容易到较难实现的目标，培养学生克服困难，挑战自我的信心和勇气，让学生体验成功的快乐，培养学生终身体育的意识。

跨栏单元教学计划3

　 一、指导思想：

　依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康；在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质；提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。

　整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。

　 二、教学目标：

　教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。

　认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。

　技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3—5个栏架；发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力。

　情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。

　 三、学情分析

　跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班，学生身体素质一般，同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞（本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度），她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感，如怕栏（怕栏高、怕碰栏、怕摔跤）。因此，帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。

　 四、教学内容分析：

　跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一；由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。

　 五、教学重点与难点

　重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。

　难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点

　 六、教法与学法：

　整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素，设立由易到难，由低到高的梯度进行教学；教学方法强调整体性和系统性特点；教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。

　在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习；由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。

　 七、单元课时安排 本单元共设计六课时。

　第一次课内容：

　1、跨栏跑起源和发展介绍；

　2、体育欣赏—跨栏跑；

　3、专项柔韧性，协调性练习。

　目标：

　1、了解跨栏跑的起源和发展的过程；

　2、知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿；

　3、激发学生学习跨栏跑的热情。

　第二次课内容：

　1、专项柔韧性、协调性练习；

　2、过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等；

　3、中速跑过低栏；

　4、游戏“越过各种障碍”比赛。

　目标：

　1、发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力；

　2、掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别；

　3、树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。

　第三次课内容：

　1、跨栏步专门性练习；

　2、栏侧起跨腿、摆动腿练习；

　3、学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。

　目标：

　1、进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的技术；

　2、发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力；

　3、建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。

　第四次课内容：

　1、复习栏侧起跨腿、摆动腿练习；

　2、学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏；

　3、不同栏高、栏间距的分层学练习。

　目标：

　1、初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术；

　2、进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质；

　3、培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。

　第五次课内容：

　1、辅助练习；

　2、蹲踞式起跑，上第一个栏；

　3、蹲踞式起跑，过3－5个栏；

　4、学生展示、评价。

　目标：

　1、改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏；

　2、提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量；

　3、建立自信、勇敢的品质；

　4、形成主动学习、合作学习的学习氛围。

　第六次课内容：技评

　目标：

　1、考查学生对运动技术的理解及掌握程度；

　2、检验学生的综合运动能力；

　3、培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。

　 八、教学组织形式

　主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。

　 九、场地器材

　目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。

　练习场地为田径场。

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。