【第五章 情感功能区训练】1――避免生气

大脑情感功能区概述

人的大脑中有一个控制情感的“扁桃体”,位于脑部情感功能区的中心位置。

当听到一些判断性质的或明确回答的表述,如“我喜欢你”这类句子时,左脑的情感功能区就会受刺激;如果是表示犹豫不决的句子,如“我也许有点喜欢你”,右脑的情感功能区则会受刺激。

加藤俊德博士通过分析大脑的影像得出结论,大脑情感功能区随着人类寿命的增长而成长,不容易出现衰退现象。

也就是说,人能活多久,该区域就会一起成长多久,这一点区别于其他大脑功能区。

这很容易理解,以演员为例,大多数演员的演技都是随着年龄的增长而提高的。

大脑情感功能区还有控制情绪的作用,这一点对人们来说至关重要:很多脾气暴躁的人遇到事情没办法控制情绪,容易造成人际关系的恶化。

大脑情感功能区与大脑思考功能区紧密相连,思维越活跃,情感也就越兴奋;如果过于理性地思考,就会抑制情感。反过来说,情感波动较大的人,其思维也容易异常活跃,不好控制。

这类人应该多锻炼大脑情感功能区,学会控制情绪,培养平和的心态,这对今后的工作与人际关系都有好处。

生气伤身,同时还会造成大脑疲劳。曾有一位病友在网上留言：生气脑子就不好使,连续好几天情绪低落,无心工作,反应变慢。

当人们的身体感觉不舒服时,思考能力和情绪控制能力就会下降,很容易显现类似愤怒的负面情绪,这证明了大脑情感功能区与大脑思考功能区是紧密相连的。

身体疲劳很容易察觉,如踢了一场足球比赛之后,肌肉酸疼,这是非常明显的症状。但是大脑疲劳的症状并不易引起人的察觉,如学习的时候,偶尔感到没有解题思路,书也看不进去;工作的时候,效率很低,写出的文案连自己都看不下去…因此,人们一定要重视起来,有所警觉,尤其不要生气。

当今社会竞争激烈,无论是学生还是职场人士,很多人都会出现大脑疲劳的状况,这就需要人们及时放松大脑,重新为大脑注入活力。

人们每天都可能会遇到数次生气、焦虑的情况,如早上挤不上地铁、开车上班堵在路上、遇到难题没有思路、碰上胡搅蛮缠的客户……如果没有意识到应提前给大脑皮层下达安抚指令,任何一种情况都很容易让人的肾上腺素飙升,最终出现情绪失控的局面。

在此教给大家4个动作,可以有效控制自己的情绪。

(1)向后转。

(2)慢慢地做3次深呼吸

(3)轻轻地走路。

(4)如果坐在椅子上,请暂时从座位上离开。

这几个动作可以促进血清胺分泌,而血清胺能够给受伤的大脑带来 最好的恢复。

出现以下状态,就说明你的大脑疲劳了：

早晨不想起床;

在学习、工作、生活中无法集中注意力;

难以入睡,多梦,经常起夜；

忘性变大,经常丢三落四;

莫名烦躁,为小事生气;

浑身乏力,无精打采

不愿说话,食欲变差。

第九讲表达思想感情的方法之停连

一、 理论基础

面三讲从感情酝酿、思维活动等方面调动了我们的播讲愿望，光有愿望还必须要付诸于现实，该如何把内心的情感通过有声语言表达得准确到位、生动自如呢？现在一起来学习表达思想感情的方法，分别是停连、重音、语气、节奏。虽然这四种方法分开来讲解，但是在使用时，它们可不是“孤军作战”，而是“并肩作战”，不能割裂开来仅仅是用其中一种方法。好，先来学习停连。

停连停连标记符号： 用∧表示停顿，▲表示停顿时间比∧稍短，∧∧表示停顿时间比∧稍长。用)表示连接。是指在有声语言的流动过程中，声音的中断和延续。定义是：在有声语言的表达过程中，那些为表情达意的需要所作的声音中断、休止就是停顿。停顿，是指人们朗读或说话时语音上的间歇。从生理上说，人播读或说话时需要呼吸换气，需要有间歇；从语言结构上说，为了层次分明，表达清楚，也需要停顿与连接互相作用来实现；从内容表达上说，要让听者有时间领会内容，突出重要信息，同样需要停顿。反之，那些不中断、不休止的地方（特别是有标点符号，而不中断、不休止的地方）就叫连接。

逗号、句号等是文字语言的标点符号，停连则是有声语言的标点符号，我们的停连以标点符号作为参考，并不是完全按照标点符号停连的。有声语言的停连的原则是标点符号是参考；语法关系是基础；情感表达是根本。看来，深入理解文章内涵，把握文章思想感情是确定停连的关键。有这样一个笑话：相传一主人请客，客人给他一封信：“无鸡鸭也可无鱼肉也可一盘青菜不可”。于是主人就做了几盘不同的青菜，搞得客人很生气。由于客人和主人的对信理解的不同角度而断句不同，客人的意思是“无鸡∧鸭也可∧∧无鱼∧肉也可∧∧一盘青菜不可”。主人却理解为“无鸡鸭也可∧无鱼肉也可∧一盘青菜不可”。两者意思相反，闹出了笑话。所以，停连不是随随便便想停就停，想连就连的。现在具体看看如何确定停连的位置。

（一）如何确定停连的位置

1准确理解语句意思

“过路人等不得在此穿行”。这句话正确理解为此处“不得穿行”，可以处理为过路人等∧不得在此穿行。

如果理解不正确，处理为过路人∧等不得∧在此穿行，那意思就正好相反了。

2正确分析语句结构

出门∧走好路，出口∧说好话，出手∧做好事。

这是排比句式的结构，在每一个主语的后面设计停顿，加强气势，突出做人的日常所为。

3恰当体会情景神态

明月∧几时有？

把酒∧问青天。

不知天上宫阙，

今夕∧是何年。

开篇“明月几时有”一句，通过向青天发问，把读者的思绪引向广漠太空的神仙世界。诗人把酒问月，是对明月产生的疑问、进行的探索，“问青天”“是何年”之前的停顿，营造出皓月当空，作者感慨宇宙流转的意境氛围。

4合理处置标点符号

我国▲是世界的手机用户国，平均不到4人就有一部手机，∧年发短信数量，相当于世界上所有国家数量的总和。短信，∧更新着国人的∧情感表

达方式和娱乐方式，也带来与日俱增的∧烦恼：“灰色”、“ 黑色”、“**”垃圾

短信肆虐，▲让人不胜其扰。

这句话虽然长，但是主旨很明确，即说明短信的利与弊。按照你对这句话的理解，根据主旨确定停连，合理处置标点符号，打破标点符号的束缚。

（二）停连的方式

为了让停连的表达方式更加贴切文章内容，需要对停连的方式有所要求。

1落停

在一个完整的意思讲完之后的句尾处用落停，停顿时间相对较长，表示结束。

例1：法国民众期望，作为欧洲新生代***的代表，萨科齐能凭借其丰富的经验、旺盛的精力和精干的作风，将法国带入一个全新的“变革年代”。

句号处用落停表示“法国民众对新当选的法国总统萨科齐满怀期望”意思的结束。

例2：想象你自己对困难作出的反应，不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打交道，以一种进取的和明智的方式同它们奋斗。（马克斯威尔•马尔兹）

句号处用落停表示“应该如何面对困难”意思的结束。

2扬停

用在一个意思还没有说完而中间又需要停顿的地方或在句中无标点处。停顿时间较短，停时声停但是气不断、意不断，停之前的声音或稍上扬或平拉开，停之后的声音或缓起或突起，做到停顿之后的意思完整。

例1：新北京方言里▲也许还留有一些其他方言带来的痕迹。比如现在北京人常说“耍”，这个词▲就是从广东一带传来的。

例2：徒步鞋大一号。▲因为行走时间长了脚会肿胀，有的人指甲盖脱落就是被鞋抵破的。

正式加入情感引导训练营也有8天了，8天，我完成了6次打卡和3次的每日一问，还是缺少努力。

这对我来说绝非是高中毕业后写字最频繁的几天了（也难怪我的文章都是大白话，没有一点含金量，但没错，这就是我，哭哭，我会努力变得更好）

看到大家的文章，我真的有感到很惭愧。觉得自己小学生都不及。

了解朗朗的情感，带他过一个快乐的童年

话说，阅读这本书之前，我真的一本育儿书籍都没有碰过。一是不太喜欢看书，二是孕期也只是上网了解了孕期知识。朗朗让我一个人带到5个月并且乖巧，感觉像是个奇迹。

入营前，偶然的遇见，了解自己的不足，决定该努力成长。

还未入营，有些许忐忑，不知是否能审核通过。

审核通过，希望记住这份激动，带自己前行。

还好，我初心未改。先提高自己，通过情感引导，陪孩子过一个快乐的童年。

初出茅庐的我竟也会有优秀作业

正式营开始时，我正和爸爸带着宝贝旅行。每天路上读书，晚上哄睡后输出。

遇到这么多同频小伙伴，他们像精灵般无不散发着光芒，汇集在这个营里，把我也照亮。好像照出了通往前方的路。世界上最可怕的事莫过于比你优秀的人比你还努力。我又有什么理由偷懒呢。

我的行动力差些，看到群里多数父母都是努力打卡，完成每日一问，并且文章富有征服力，相比之下，自愧不如。

感恩，遇见他们并能结伴同行，是件多么幸福的事呢。

剪头发

基因关系，朗朗头发长得不是很好，这两天我决定再给他剪一次头发。

小家伙听到推子的声音竟有些害怕，习惯性的安慰了几句，没想到剪了几下他吓哭了。我和爸爸慌了。

他：上次怎么没哭。

我：可能上次还不懂怕？（给自己个白眼）

随后，我便马上开始安慰朗朗。“好啦好啦，朗朗不怕，朗朗不怕，就是想给你剪个头发”（01秒后，天啊，我在胡说什么。我在参加情感引导训练营，这几天白学了吗？）马上对他说：“朗朗有些害怕了是吗，刚刚那个是推子，爸爸妈妈是想给你剪个头发。”还好，又认识到自己的错误了。

可能这个过程大家都会经历的吧，学会认识认识自己，你才能走的更远。

爸爸这个老顽固，是个难题

爸爸总是认为：严父出孝子。并告诉我古人的话都是有一定道理的。还会给我讲一些他身边的例子。经过几次的讨论我都还没能说服他。所以我得多努力下了。多输出，先把自己学到的他可以接受灌输到他的思想中。再慢慢完善。最完美的是带他看一遍这本书，自己也再复习一下。

达成一致的育儿方法，也不至于因为这点吵架。

可能这也是我情感引导路上的一大难题，能不能给孩子带来这个快乐的童年，就要看我能不能顺利解决这个难题了。（有些夸张，不过适当的给自己点压力）

感恩遇见，靠近光芒。

接纳自己，不断完善。

路程艰辛，寻求知己。

不忘初心，快乐陪伴。

　朗诵是口语交际的一种重要形式。朗诵不仅可以提高阅读能力，增强艺术鉴赏，更为重要的是，通过朗诵，可以陶冶性情，开阔胸怀，文明言行，增强理解。下面是我为大家整理了朗诵时调动感情的技巧及训练，希望能够帮到你。

朗诵时调动感情的技一：理论基础

　文字作者用“妙笔”生花，我们是用声音“升华”文字。文字变成声音不是简单地念出声音，而是经过一系列的准备、感受、酝酿，让自己的思想感情处于运动状态，再利用声音的多种表达方法，形成色彩丰富、变化自如的表达。如果内心的情感没有随着文字稿件充分感受，声音会显得“干巴巴”，或者呈现“读书腔”。

　从这一讲开始，我们连续三讲谈谈如何让自己的思想感情“动起来”，先来讲“情景再现”。快，一起进入到了有声语言创作的美妙世界吧!

　情景再现定义是播音员主持人以语言内容为依据展开再造想象，使稿件中的人物、事件、情节、场面、景物、情绪……在自己的脑海里不断浮现，形成连续的活动的画面，并不断引发相应的态度、感情，这个过程就是情景再现。这种方法就像是在脑子

　“过**”，让平面的文字变得立体了、活动了，让我们的感受很生动很具体!

　它分为几个步骤：

　第一步：理清头绪，脑海里连续活动的画面的展开。开头是出场的人物是谁有什么特点接下来的变化如何发展结果怎么样要把握结构，明确先后顺序,把握画面的主次详略及特点。

　第二步：设身处地，就是通过想象,将自己置身于稿件所描述的情景中,缩短我们与稿件所述情景的时空距离和人物的心理距离等,使我们迅速地投入到稿件所规定的情景中,获得现场感,感到“我就在”。

　第三步：触景生情，是情景再现的核心，播读中特别强调内心积极的反应，掌握两点要求:一是反应积极,一触即发;二是以情为主,情景交融。做到一个具体的“景”的刺激，马上能引起具体的“情”，又要完全符合稿件的要求。

　第四步：现身说法，内心情感积累到一定程度时,就想把我“亲眼所见,亲耳所闻,亲身所历,亲身所感”的情景再现给受众,经过自己的消化吸收，加工制作，使听众产生某种情景的再现，从中受到感染。

　以上四步并非界限分明,而是联系紧密,常常你中有我,我中有你。总之,是要让自己的思想感情运动起来。

　情景再现是调动情感的方法，准备阶段可以对文字内容很细致地展开想象，甚至浮想联翩。真正在播读时，景物已不清晰了,情感却更加饱满。在这个阶段,我们不必再细致地展开想象,只需让情景稍加显露,重要的是快速唤起我们准备稿件时的具体感受和触动心灵的那一点。

　示例及分析：

　母爱《母爱》。

　生在西部一个极度缺水的沙漠地区。这里，每人每天的用水量只有三斤，饮用、洗漱、洗菜、洗衣，包括喂牲口，全都依赖这三斤珍贵的水。这些水还得靠驻军从很远的地方运来。

　人缺水不行，牲畜也一样。终于有一天，一头向来温顺的老牛挣脱了缰绳，闯到运水车必经的公路旁。运水的军车来了，老牛迅速冲上公路，司机紧急刹车，停了下来。老牛立在车前，任凭司机怎么呵斥驱赶，它就是不肯挪动半步。五分钟过去了，十分钟过去了，双方仍然僵持着。运水的战士以前也碰到过牲口拦路索水的情形，但它们都不像这头牛这般倔强。人和牛就这样对峙着，性急的司机反复按响喇叭，可老牛仍然一动不动。

　后来，牛的主人来了。恼怒的主人扬起长鞭，狠狠地抽打瘦骨嶙峋的老牛。牛被打得哀哀叫唤，但还是不肯让开。它凄厉的叫声，和着沙漠中阴冷的风，显得分外悲壮。一旁的运水战士哭了，司机也哭了。最后，运水的战士说：“就让我违反一次规定吧，我愿意接受一次处分。”他从水车上取出半盆水，放在牛面前。

　出人意料的是，老牛没有喝水，而是对着夕阳，仰天长哞，似乎在呼唤什么。不远的沙堆背后跑来一头小牛。老牛慈爱地看着小牛贪婪地喝完水，伸出舌头舔舔小牛的眼睛，小牛也舔舔老牛的眼睛。静默中，人们看到了母子眼中的泪水。没等主人吆喝，它们掉转头，在一片寂静中慢慢地往回走去。

　第一步：理清头绪。

　《母爱》写的是在极度缺水的沙漠地区，一头瘦骨嶙峋的老牛，强行拦住运水的军车，但它并没有喝以死抗争得来的水。文章有三个层次：分别从当地缺水极其严重;老牛挡住了送水车的路，主人寻来，发现那头一直被人们认为憨厚、忠实的老牛在拦车索水，恼羞成怒，用长鞭恨恨地抽打;老牛把以死抗争得来的水给小牛喝三个方面讲述一份浓浓的母爱。三个层次有情有景，尤其最后一个层次是文章的核心。理清头绪后，对文章的发生发展结尾就很清楚了。

　第二步：设身处地。

　设想自己生活在缺水干旱的西部，“这里，每人每天的用水量严格限定为3斤。日常的饮用、洗漱、洗菜、洗衣，包括喂牲口，全都依赖这3斤珍贵的水。”这么一点点水却有这么多用途，让人有点不可思议。3斤水，也就是才3斤瓶装矿泉水那么多，倒在脸盆里不过才半盆，联系自己日常的用水情况，可知缺水的严重程度了。

　就在这样的环境里，你试着把文章演绎成为**，在一步步分解事件发生的过程，谁先出场做了什么谁又出场了两者什么关系出人意料的结尾中又出现了谁你仿佛置身于故事发生的现场，真切体验到了整个故事的气氛转换变化的节奏。

　文章虽然短小，内涵却丰富，情节一波三折：“老牛迅速冲上公路，司机紧急刹车”→“牛的主人来了。恼怒的主人扬起长鞭，狠狠地抽打瘦骨嶙峋的老牛。牛被打得哀哀叫唤，但还是不肯让开。”→“老牛慈爱地看着小牛贪婪地喝完水，伸出舌头舔舔小牛的眼睛，小牛也舔舔老牛的眼睛。”文章没有华丽的词语，基本上近似白描的写作方法，更容易用日常生活的体验把握老牛、小牛的心理活动。

　第三步：触景生情。

　不同的文章让我们有不同的情感体验，有的文章让我们高兴，高兴到手舞足蹈;有的文章让我们感动，感动到热泪盈眶;有的文章让我们忧虑，忧虑到茶饭不思……这篇文章让我们有什么样的情感体验呢读了之后，你高兴了吗悲伤了吗痛苦了吗忧虑了吗愤恨了吗同情了吗生气了吗感动了吗惊讶了吗抑或其他还是这些感情都有决定播读水平高低的恰恰是体现在我们用什么样的感情色彩与态度将画面再现。在这篇文章中我们的感受是：

　(1)西部缺水地区，干裂的土地，没有绿色，我们同情生活在那里的人们，他们的生活不易，不能满足生活的基本需求。3斤水是人类对水的最低要求，是生命之水，只能维持生命。

　(2)老牛拦路索水，以死抗争的细节描写，体会老牛坚定的决心，衬托了它的爱子心切。牛的主人狠狠地抽打与运水战士的哭让人物定位清楚，主人的自律与战士的人文关怀色彩凸现。

　(3)老牛慈爱的望着小牛将所有的水喝尽，进一步感受到母爱的无私与伟大。

　第四步：现身说法。

　前三步的准备，让我们从情感的角度出发，歌颂老牛这种无私的爱;从情感升华的角度去说，感谢所有母亲对孩子无怨无悔的付出。小爱上升到大爱，情感呼之欲出，随着脑海中情节的不断反复，我们把“过**”变成有声语言的表达，听众跟着你的播讲一起进入到情节当中。

朗诵时调动感情的技二：实践练习

　(一)片断练习

　2暴风咆哮着，几次的，他都要被吹下深谷，大雨倾盆，险恶的岩石又光又滑，使他寸步难行，冰雹夹着细砂，无情地向他猛扑，他的头上脸上，已开始流血了，但他一点也不气馁，他匍匐前进，把普罗美秀斯拉上来。

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移情训练法是一种有效的心理教育方法，主要涉及社会认知和社会情感两个方面。它通过讲故事、续编故事、情景表演、生活情境体验、主题游戏等形式，训练儿童理解和分享他人的情绪情感，以使儿童在日后的生活中对他人类似的情绪情感能主动、自然、习惯性地理解和分享，并与之产生共鸣。例如，当一个孩子想要抢别人的玩具时，老师会引导孩子想象自己就是那个拥有玩具的孩子，从而让孩子体验到拥有玩具的快乐和不愿与人分享的痛苦，这样孩子就能更好地理解他人的情感，从而避免抢夺他人玩具的行为。