怎样缓解婚姻中的心理压力？

自我暗示法——用理性思考斩断负面情绪

自我暗示法，也是一种自我疏解的理性思考过程。当出现情感焦虑时，女人一定要及时对负面情绪“踩刹车”，要在心里进行理性思考：

如果男人本性不好，即使你去揭开它，反而很可能促使他不羁后果地迈出第一步。如果男人本性好，他的本能会约束自己，你找到的蛛丝马迹只能表现出你对他的不信任。

在婚姻里，我们虽然要保持警惕，但绝对不能纵容自己的焦虑。你可以去求证一些事情，但在得到真相之前，一定要往好处想，别让焦虑死死地纠缠住自己。理性思考的过程，就是在切断负面情绪。

但是，有人就会发问：

你说的这种自我暗示的理性思考方法，我也用过，为什么一点效果也没有呢？

答案很简单，因为你没有坚持一直去做。及时看病吃药，还有10到14天的疗程呢，何况是“不吃药”的自我心理修复过程，如果用了几次，就放弃了，那还不如不去使用。自我暗示法，作为情绪管理模式，它的形成需要日积月累，绝对不是一朝一夕就能完成的，坚持下去，总会有效果。

精神转移法——构建多维而稳定的精神支柱

女人在婚姻中容易焦虑，有时，是因为自身的原因，从婚姻角度来看，随着时间的流逝，女人逐渐成为劣势一方，而男人随着年龄的增长，事业会不断攀升，精神状态也要远远好于女人，逐渐成为了优势一方。

有些女人过于把婚姻的“投资赌注”压在了男人身上，这就会形成一种窘境：如果男人跟女人离婚，女人将立即跌入人生的谷底。因此有些女人那么在意老公是否有婚外情，在意老公对于自己的态度，甚至是疑神疑鬼、神经兮兮的，都是因为把男人作为自己唯一的精神支柱。

因此，聪明的女人，或者说想尽快摆脱焦虑的女人，一定要培养多个稳定的精神支柱。比如：不要认为自己的工作可有可无，有男人养你就够了。应该经营好属于自己的事业，打出属于自己的一片天地。还可以，多健身或是美容，虽然容颜会慢慢衰老，但是，会打扮自己的女人，永远都会散发自信的魅力。

但是，有一点，我们必须清醒，培养多个精神支柱，不是让你为离婚做准备，而是通过这些工作，转移情趣到积极健康的事情上，更重要的是，逐步建立信心和心理优势，自己的老公自然会被你所吸引，婚姻也就会幸福。

冥想呼吸法——专注呼吸转移注意力

冥想呼吸法，就是当自己意识到头脑中出现婚姻焦虑时，要及时进行冥想呼吸，通过专注呼吸，转移自己的情绪专注力，并缓解焦虑可能给身体和头脑带来的不适症状。

具体方法就是，闭上双眼，放松身心，而后，清空大脑中的一切想法，而后将所有的注意力都用在平和的呼吸上，当吸气时，气体从口中进入的那一刻开始，跟踪想象他从自己的口中经过牙齿的缝隙，而后流入器官，再进入肺中。呼气时，则正好相反。通过这种专注于呼吸，可以有效缓解焦虑症状。

运动缓解法——运动越多焦虑越少

这种方法方便易操作，而且能有效转移的自己的注意力，不仅对婚姻的焦虑有所帮助，对生活其他方面的焦虑也是非常有效的。

当出现婚姻焦虑症状时，可以根据自己的实际情况，选择一种运动方式，比如跑步、到健身房健身等等。但是在这里，要注意3点：

1、针对焦虑症状，多人或是团体运动项目，要好于个人的运动。因为，多人在一起协作完成一件事，会给自己带来更多的快乐，也就更能缓解焦虑症状。

2、运动时，如果脑子里还仍然运转着负面情绪或是自己臆想出来的“被出轨剧情”。那就最好不要运动了，因为你的运动，只会让你的脑细胞更加快速地“焦虑起来”。

3、要在平时养成运动的习惯，不要等到自己出现了焦虑症状再去健身或是运动，毕竟，生活更加青睐有准备的人。

心理治疗法——依靠专业机构实施心理干预

以上的4种方法，都是通过自身的努力去完成的，基本上没有更多的外界干预。但是，婚姻焦虑症状，作为心理治疗的重要课题。如果自己怎么努力都没有任何效果，那么，还是要到专业的心理治疗机构，去进行心理干预。

在这里，要注意一点，就是不要把想亲朋好友倾诉，当成正轨的心理治疗。不可否认，当我们大肆喧泄自己的负面情绪时，心情也许会暂时好受一些，但这都是表面的，因为你毫无控制的宣泄，只会让你的焦虑症状加重。这种倾诉，是在加重自己的心理暗示，最后，会让你陷在负面情绪中而无法自拔。

试想，你跟闺蜜或是亲戚在那里宣泄不满，她们对于你的心理活动一点都不了解，能给出哪些建议呢，若是遇上一些不靠谱的人，说不定还会为你的负面情绪帮腔。同时，将这些想法和事情告诉自己身边的人，也是在“家丑外扬”，不管你说的真与假，都会影响别人对你的看法。

如果我作为女生在感情中表现得过于敏感,而使男朋友感到疲惫,这无疑是感情发展中的问题,我会有以下思考:

首先,我需要认真反思自己在感情中的表现,判断敏感程度是否已达到过分地步。如果确实如此,我应及时认识到这一问题,并作出改变。我要学会控制自己的情绪,理性地看待与男朋友之间发生的各种小摩擦或误会,而不是总是表现得过于激动或悲观。适度地调整自己的心态和观念,这是减少敏感度的首要措施。

其次,我也需要与男朋友进行深入的交流,表达自己在感情上真实的想法与期待。如果我一直压抑自己的真实感受,生怕触怒男朋友而不敢直言,这也会加重自己的敏感情绪。而坦诚的沟通可以减少两人之间的误会,让男朋友理解我在某些方面表现得较为敏感的原因所在,这也是疏解敏感情绪的有效方法。

再次,我还需要在生活上作出适度的调整,给男朋友一定的个人空间,不要过于依赖他在情绪上的安慰与支持。如果我的所有快乐源泉仅来自男朋友一个人,那么在日常生活中与他的每一次交流或接触都会变得过于重要,这也加深了我的情绪依赖,使我表现出的敏感度超出合理范围。独立地培养生活兴趣和社交圈子,这可以让我的生活不单一地依赖男朋友,这也有助于减少不必要的敏感反应。

最后,我还需要在必要时寻求心理咨询等帮助,如果敏感情绪已严重影响生活,这时仅凭个人力量可能无法很好地控制或调整。心理专业人士可以帮助我在根源上理清自己的情绪问题,学会更加理性和宽容地面对感情生活,这也是我真正减少敏感度的根本之策。

理性反思与调整心态、坦诚沟通、适度独立生活以及必要时寻求咨询,这些都是我在感情中降低敏感度的重要手段。我需要作出努力,理性地看待每一个小问题,与男朋友积极交流,并在生活上逐渐独立,这些可以让我的情绪不再完全受制于对方或感情本身,找到属于自己的安定与平衡。这需要时间,但只要我积极面对并不断学习与调整,定能在感情中趋于稳定,不再过于敏感,这也让感情在平静与理解的基础上得以继续深入。

从高中三年的封闭式管理进入稍微开放的大学生活，有许多学生是不适应的。她们不适应的不仅仅是节奏紧凑的学习生活，更不适应的是可以自由交流情感的表达方式。这也造成了许多大学生一直存在着心结。下面我们来谈一谈如何解决大学生的情感问题？

一：自我心理暗示。

高中时期的衣服都是统一的校服，没有看出贫困差距。人人都是平等的。但是大学时候有了穿衣自由，有许多同学就会穿价格不菲的衣服。相对于金钱不富裕的学生来说，内心是有些自卑的。长期处于这种情况下就会出现各种心理问题，我们需要做的是自我心理，暗示自己是优秀的。衣服只是外表，真正高贵的是自己的心灵。

二：多与同学交流内心。

步入大学生活是会有些无助的，因为到处都是新同学离开了高中时候的舒适圈，我们需要重新的结交朋友。这个时候遇到困难就很容易产生抵触难过孤单的不良情绪。我们需要多与同学交流自己的内心，把自己的伤心发泄出来。俗话说，快乐分享给他人就会获得双倍快乐，痛苦分享给他人就会减半痛苦。

三：转移注意力。

当我们产生彷徨无助孤单抑郁等不好的心情的时候，我们需要转移自己的注意力。例如我们可以去打游戏或者把自己投入到学习当中去，来分散自己的注意力。从而把自己从悲伤的情绪中带出来。我们不要把悲伤过度扩大，也不能忽视悲伤任由它发展。我们需要做的是正视他，然后努力的解决它，或者是削弱负面情绪的产生。

大学生的情感问题也是非常严重的，我们需要时时刻刻的关心他给他最多的尊重和包容。不要觉得大学生情感问题是个小事情，它是会严重影响到学生的身心健康发展。我们需要尊重他们并且呵护他们，这样他们才能在大学期间度过美好的4年。

1、用一刹那交换一个天长地久，用现在交换你的从此以后。

2、从现在起，我将不再期待，只珍惜我所拥有的。

3、哭出来才能解决悲伤，笑出来才能疏解心情。

4、我希望，离别的离别的离别之后，我们总能再相聚。

5、如果没有你，明天不值得期待，昨天不值得回忆

6、笑容可以给任何人，但你的心，只须给一个人就好。

7、爱情就像笑话，笑死了别人，笑疼了自己

8、等与不等，我都等了。在与不在乎，我都已在乎了。

9、有时候，我们做错事，是因为该用脑子的时候却动用了感情

10、因为你不在，连回忆都懒散，所以淡忘。

11、孤单不是因为没有朋友，那只是没有人住在你心里。

12、我小心翼翼的呵护我们的爱情，但你仍然离开了

13、不见面不等于不思念，不联络只是为了掩饰眷恋

14、有种痛，你不懂，我可以用微笑掩盖，用冷漠包装。

15、我把自己的幸福藏在黑暗里，心里的甜蜜却肆无忌惮地开出了花。

16、只有等到物是人非之后，人才会懂得怀念。

QQ说说心情 海是哭出来的。所以咸

一、人总是分不清是惯性依赖还是爱

二、如果爱像期待那么顺利 就不会有那些孤单行李一件件在心里堆积

三、我想拥有一个拿什么也换不走的知心朋友和一个经得起任何诱惑的亲密爱人

四、腾讯可不要倒闭，QQ是我唯一能看见他的软件。

五、你的择偶标准是什么 富有同情心 富有爱心 富有高尚品质 你能简单一点吗？ 他很富有

六、我爱你不代表你可以放肆践踏我的心

七、[ 要想高高在上 就要学会坦然面对那些不友善的目光]

八、热吗 嗯 想想你喜欢的人 心马上就凉了

九、看不惯那些说话装嗲走路往死里扭还特么在女生面前装刁在男生面前一副楚楚可怜样的女生。

十、最深的背叛, 来自最久的信赖　

十一、不爱满世界乱走 只愿在你身边安静环游 长路携手 岁悠悠 你说从头就从头

十二、别拿我爱的人和我开玩笑，他是我的底线你知不知道

十三、好不容易等来的回归，就因为突发事件要推迟了嘛

十四、老师我只想对你说告状会就别说成家长会了免得我父母满心期待的去开会领回来的却是一腔悲愤我心疼,,

十五、你牵着我的手奔跑在沙滩上，那种好甜蜜的感觉，醒来才发现那只是梦。

十六、你生性孤独 才热爱辜负

十七、我的身边出现很多新朋友 难免有时忽略了你 抱歉 不过你要记着 你始终是我心中不可替代也是唯一特别的存

十八、[ 长久的陪伴经得起时间的磨练]

十九、忽然发现那些原来很在乎的东西现在已经变得无所谓了。

二十、男人的好只有她身边的女人才知道

二十一、衣服啊我养你那么大了你也该学会洗澡了吧老是要我帮你洗澡你不羞羞吗

二十二、以朋友的名义关心你，以同学的名义替你挨打，以我不爱你退出了你的世界。

二十三、人心里有个洞 怎么笑都觉得好难

二十四、现在复习的感觉就是马上就有一大波僵尸涌过来但自己的向葵都还没种

二十五、爱一个人就要真心，别喜欢一个又一个，敢真心爱一个人

二十六、我不会说温暖的话也没有万人爱的性格

二十七、我有两个我。一个冷漠，一个热情，你怎样对我，我就怎样对你。

二十八、你的名字你的眼睛你的笑你的好我没忘没敢忘也不想忘

二十九、知道你会来，所以我在等。

三十、那些曾经让我们哭过的傻事，总有一天回想起来，你会笑着说出来

三十一、你嗯了之后我就没打算把话说下去了

三十二、寂寞太会见缝插针 我拿什么和它抗衡

三十三、游戏里有输有赢，格局大的丢的都是小棋，气度小的争的都是鸡毛

三十四、其实我挺喜欢你的，就是感觉你不喜欢我所以我放弃了。

三十五、经常在书的一角偷偷的写下你的名字，接着傻笑，然后又慌张的抹掉

三十六、聋子听见哑巴说瞎子看见爱 了

三十七、[ 这世上只有肥皂在认真地减肥]

三十八、为什么做什么都要顾及别人的感受，我顾及别人，那谁来顾及我。

三十九、我从未怪过你只是偶尔会失望

四十、整个青春我们都在懵懂而壮烈的爱着

四十一、人潮好拥挤好难靠近你。

四十二、当一个男的对你不再嗦了，说话有水平了，恭喜你，你已经失去他了

四十三、为谁剪断了你的发，剪断了对谁的牵挂

四十四、我不挽留 是以为你不会真的走

四十五、有时候你的问题对方一直在闪躲无非就是在委婉地告诉你真实的答案很残酷

四十六、是我太过自以为是以为我对你很重要

四十七、别去试人心你不止会失望甚至会绝望

-情人节我不怕一个人过，我只怕我喜欢的人和别人过。

四十八、［ 你的微笑我戒不掉 你的味道我戒不掉 你的拥抱我戒不掉 你的发香我戒不掉 我的认真你怎么听不到 ］

四十九、[那么多疼我都咬牙撑着可是面对你突如其来的温暖我却泪流不止]

五十、每次需要人陪的时候,才发现,有的人不能找,有的人不该找,有的人找不到

五十一、受伤了就来找我，别问我为什么，别问我值不值得，只是爱你而已

五十二、时间，可以了解爱情，可以证明爱情，也可以推翻爱情。

五十三、如果你依然单身，不要心急。上帝正望着你，说：我要为这个女孩留一个特别的人。

五十四、我知道人情易变所以最终也缄默不言

五十五、好好珍惜那些被你打的死去活来却不还手的男生 别忘了 你打不过他

五十六、失去了失去了你 我想哭可是没有泪

五十七、这个世界上谁都有可能负你,永远不负你的人只有你的爸妈!

五十八、初恋是无法的唯一

五十九、我不会为你的离去找理由 就像当初我以为你不会走

六十、人最大的福气 就是永远没有那么多刻意的在乎

六十一、如果她的微笑能够让你感到温暖 就不要再让她哭了

六十二、海是哭出来的。所以咸

六十三、美丑有命，胖瘦在天，就靠这句话活着了。。。

-世界上最幸福的事，是坏脾气的她，遇上了好脾气他，而他却爱上了她。

六十四、我想拥有一个拿什么也换不走的知心朋友和一个经得起任何诱惑的亲密爱人

六十五、任何一份花尽心思去讨好的感情都不会撑太久

六十六、学会孤独吧总有一天自己都会一个人走何不趁早学会才不会痛那么久

六十七、我就是一个普普通通的女生也许你见了我一边第二次都会忘了我的样貌。普通的不能再普通

六十八、我的男神 必须成为我的男人

很唯美的情感物语：很爱就大声说出来，很痛就大声哭出来

眼泪不再流了、 因为尽了，时间不会走了、 因为停了。

心脏不能跳了、 因为碎了，幸福已经去了、 因为败了。

只是一种记忆，萦绕在心头，挥之不去。

只是一种惆怅，拨弄着回忆。

慢慢流泪，既不回头、何必死守;既然无缘、何需誓言。

爱在你我呼吸间慢慢沉淀，情从我们的眼神里默默旋转。

何为爱恋，答案只有自己清楚。

解开了束缚，留下的始终只是一段残念。

有一段感情再也不可能续燃，有一个人再也不会相依相偎到永远。

有一个声音再也不可能回旋，有一双手再也握不住那掌心的温度。

有的东西，你再喜欢也不会属于你。

有的东西，你再留恋也注定要放弃。

人生有各种各样的爱，但千万别让爱成一种无情的伤害。

爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要好好的去爱。

爱和被爱是一种感觉。

爱是一种心灵的默契，爱是一种刻骨铭心的思念，爱是一种无需回报而心甘情愿的付出，爱是一种为爱人的幸福而努力去打造一片天空，爱是一种渴望得到关怀、尊重、理解与包容，爱是一种相依为命和善待彼此的过程，爱是一种心动心跳心痛的感觉。

爱一个人要道歉也要道谢，爱一个人要认错也要改错，爱一个人要体贴也要体谅，爱一个人要接受而不是忍受是宽容。

如果爱上了就不要轻易说放弃。

闹别扭了可能你会苦恼一阵子，若放弃了可能你会后悔一辈子。加微信yulu12306，分享更多心灵美文。

缘份不是诗、但它比诗更美丽，缘份不是酒、但它比酒更香浓，缘份不是茶、但它比茶更韵味。

在一起的时候、要懂得用你的爱去包容她、疼爱她、因为她现在属于你，在分手的时候、要懂得用你的爱去宽容她、遗忘她因为他不再属於你。

爱是一种责任，爱是无止境的、永不失落的。

她的快乐、就是你的快乐，她的幸福、就是你的幸福。

为她的快乐而快乐，为她的幸福而幸福。

遇上一个人、一瞬间的时间，要喜欢上一个人、只要一句话的时间。

要爱上一个人、只要用一天的时间，而要忘记一个人、却要用一生的时间。

为自己的梦想而梦想、为自己的执着而执着、为自己的幸福而幸福。

到自己想到的地方、做自己想做的事、爱自己所爱的人、因为你或许只有一次人生、一次机会。

一句残酷的话、会摧毁你一生，一句温暖的话、也可能会拯救你一生。

有一种爱叫做放弃、有一种爱叫做执着、有一种爱叫做祝福。

有一种爱叫做祈求、有一种爱叫做无私、有一种爱叫做奢望、还有一种爱叫做真诚。

执着是一种美好、坚持是一种忠诚、美好不一定快乐、忠诚不一定幸福。

爱由一个微笑开始、然后用一个吻来成长、最后再用一滴泪去结束、或者、用幸福去终止。

在错的时候遇到对的人是遗憾，在对的时候遇到错的人是错爱。

在错的时候遇到错的人是幸运， 在对的时候遇到对的人是幸福。

夜、一个人睡，懂得了品味。

酒、一个人醉，懂得了心碎。

只是人生变得有着那么一点颓废。

很爱就大声说出来，很痛就大声哭出来。

爱要学会去珍惜，痛要学会去忘记。

爱一个人不一定要拥有，但拥有一个人就一定要狠狠去爱。

尼玛，看到第二句签名眼泪都笑出来了

尼玛，看到第二句签名眼泪都笑出来了

1、别人装纯，我只好装逼，要不我不是抢别人饭碗吗

2、那谁我宠物饿了，要不你去喂喂我可怜的蚊子

3、说不说，不说就不说，还整个陌陌

4、我爱的不多，一天也就爱了你二十四小时

5、世界这么大，没你也不差，你还是去月球上吧

6、没有人见人爱的主，只有人见人爱的毛爷爷

7、世界这么大，小草这么多，为什么姐就没有摘一棵

8、幸福那么短，思念那么长，让我如何能忘记

9、回旋的爱情，慢慢的飘落在我的窗前，幸福将要来临

10、世界上有多少傻孩子，都失去了属于自己的爱情

11、歌曲，在悲伤的时候可以勾起别人的情绪

12、我们说好的要幸福，你不幸福，我又怎么能够幸福

13、七零八落的爱，拼凑不起的幸福，是不是少了零件

14、看着你的容颜，破碎的记忆又从新拼凑在一起

15、如果一个星期能多加一天，我要在星期八跟你表白

16、每一个说不爱的人，其实心里都装着一个不可能的人

17、只要有一个在乎的人，就算被全世界都忽视了又怎样

18、犀利哥那样的男人才是爷们，要不谁也给我整个犀利

19、我没想一次，天上落一地水，要不怎么会有了海洋

20、你知道我是爱你的，可是你对她的呵护却刺瞎了我的眼

21、脾气谁都有，但是为了鸡毛蒜皮的小事生气，就不值得了

22、环境很重要，没有环境也要为自己创造出环境

23、合作很重要，有男人没女人不行、有女人没男人也不行

24、团队很重要，一个人永远也干不过一群人，群众的力量是强大的

25、吃别人吃不下的苦，才会享别人享不了的福

26、不成功可以有一万个理由，想成功只需要一个理由，我能成功

27、超越别人，就是在别人休息、别人娱乐的时候，向前冲刺

28、不论你是穿名牌还是带名表，有气质不需要花你一分钱

29、老子很有格调，就是睡觉踢被、吃饭就睡

30、姐不胖很性感，就是脂肪多点，冬天还保暖

31、原谅我的放荡不羁，只因我前世太过于循规蹈矩

32、非礼勿视、非礼勿听，别人在亲热你在干嘛

33、只因你无懈可击，我才这么的不堪一击

34、美女一抬头，吓死千万人，还你以为你是凤姐了

35、你以为你的模特走个一字步，别人还以为你在走秀

36、你的现在都是别人给的，不要把自己看的高人一等

37、凌晨不睡觉，半夜到坟墓，你以为你是鬼啊

38、路边散步，你突然跑出来，你想要吓死老娘吗

39、看什么看，没看见我都不好意思了吗

40、在马路上行走谁没踩狗屎的一天，太没公德心了

41、你以为你是小偷吗？震天团伙团伙的叫

42、选一种姿态，让自己活的无可替代

43、日久见人心，和你相处了这些日子才知道你没有

44、你的梦是不是做的太长了，这都一年了都不带的醒

45、只有真正尝过了被虐待，才会感受到生不如死的感觉

46、选老公三原则：不打老婆，不骂老婆，下的了厨房

47、一个SB的人，去商店买了根2B的铅笔

48、你可以暗恋我，我有不选择你的义务

49、好消息：今天晚上请你去我家吃海鲜。坏消息：生鲜店全关门了。

50、我不是你的保姆，做不到什么事都得管你