舞蹈知识：舞蹈者形体训练 手 肩 腰 脚

形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。

呼吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃…

头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。"眼睛是心灵的窗户"，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物刹那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。

肩部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。

手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。

腿部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。

腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的"轴心"。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线

真心和坦诚

真诚是感情中最最基本的原则，也是为人处事的基本原则，对你最爱的人都不真，那你对谁能真？真诚待人才能收获真心，金城所致，金石为开！我相信，你的真诚会打动你女神的心❤。

信任和尊重

信任是彼此相处的基础。有人说，太信任一个人会让自己受伤害。那么我会说，你不信任一个人的时候，你们已经走远了~笔者认为，男女之间的这种信任是无条件的，在信任的基础上，有疑问就得想办法问清楚（注意方法，方法不当适得其反），还有疑问进入下一条原则~

理解和包容

理解和包容是感情的粘合剂，在信任的基础上，若还有疑问，就需要多理解和包容，有些事女人不好开口说，有些事女人也不想你担心，那么理解和包容会让你获得更多的尊重，你们也会因此更加亲密。

责任心

男人，对感情、对女人一定要有属于男人的那份担当，那份责任心！责任心是感情的支柱。

出轨零容忍

这是原则问题，不管是精神出轨还是身体出轨都是不可容忍的（被强奸受害者除外），一旦有苗头，一定要挑明扼杀！出轨一次就会两次、三次……要扼杀在摇篮，我相信，只要感情经营得好，不会给有心着有任何可趁之机！关注我们的公众号（舞步情感教育）回复“聊天”领取一份聊天话术大全（聊天话术案例+1000个聊天话题+幽默聊天话术），让你快速脱单~

《热舞派对》的舞步全部采集自舞蹈名家，并广泛采用明星舞步。游戏中的舞步不但绚丽、丰富，而且极其流畅、优美。尤其其中的情侣舞步，更是充分体现了最时尚与浪漫的舞蹈元素，在年轻一族里拥有绝对的号召力。

浪漫的舞蹈一向受到玩家的青睐。今天，就请大家走进《热舞派对》的浪漫世界，一起探秘那丰富而流畅的舞步，以及情侣舞浪漫唯美的特色。

浪漫亲密的舞步动作

《热舞派对》情侣舞独特动作

《热舞派对》情侣舞唯美动作

热舞的女主角们都拥有清丽的绝色容颜，不可侵犯的高贵气质，轻轻舞动的纤腰更是俏皮中不失大家闺秀的风范;男主角貌相文雅，散发着慑人的阳刚魅力，最特别的是他以轻柔默契的动作配合女主角，显露其温柔的一面。这样一对对甜蜜的情侣，用舞蹈代替语言，通过轻柔细致动作而又蕴含丰富的舞步传递着含情脉脉。

华丽唯美的特效

《热舞派对》情侣舞同心特效

《热舞派对》情侣舞派对

《热舞派对》情侣舞的特效更加绚丽。跳着情侣舞的玩家脚下都会出现心形的华丽光圈，头顶会出现象征甜蜜爱情的粉红心，两颗心随着玩家的舞动而盘旋在头顶，象征着情侣间的心心相印。当然啦，随着情侣间感情的加深，光环和桃心还会更加绚丽夺目，出现更多华美的特效。当情侣达到一定的等级时，头顶还会有玫瑰花轻舞飞扬。

沐浴在浓情蜜意之中，面对着令人回味的情感画卷，观者总是情不自禁，心中荡起层层波澜，向往那让人迷醉的世界，不知道有多少热烈的人们正舞动出浓情四溢的真情怀。

激情的派对已经开启，热恋的情侣正在飞扬舞步作为玩家的你是选择冷酷到底，独自舞出青春的追求和迷惘还是大胆坦露心声，与亲密的爱人演绎出夺人心魄的绝世爱情加入热闹喧哗的《热舞派对》，为你们的爱情而舞蹈，为肆无忌惮的青春而喝彩吧。

　　广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。那么，广场舞的基本舞步怎么练呢下面就让我来告诉大家吧!

　健美

　广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。

　降脂

　广场舞是活跃在各个城市中的一道靓丽风景，也是城市人很喜欢的一种健身减肥的舞蹈，所以广场舞中也有一种舞蹈叫做瘦身舞。

　跳舞其实也是一种运动，运动减肥不仅可最快最有达到减肥目的，同时可以增强体质，提高身体免疫力，不少朋友通过减肥瘦身舞参与运动减肥，并达到了意想不到的减肥效果。

　调节

　概括说就是可以调节情绪、调节生活、调节人际关系。

　健体

　广场舞具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。

　健心

　从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

　健脑

　记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆动记忆等。在排舞过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理达到良好的健脑效果。

华尔兹闪烁步动作要领如下：

1、基本步伐：华尔兹的基本步伐是左脚向前一步，右脚跟随向前一步，然后左脚向侧一步，右脚跟随向侧一步，最后左脚向回一步，右脚跟随向回一步。这个步伐可以在舞池上移动，也可 在原地旋转。

2、舞步姿势：在华尔兹中，舞者的姿势非常重要。舞者应该保持身体直立，背部挺直，肩膀放松，手臂自然下垂。舞者的头应该保持平衡 眼睛注视前方。

3、转动：华尔兹中的转动是非常重要的。转动可以增加舞蹈的动感和美感。在转动时，舞者应该保持身体的平衡，同时保持舞步的节奏。转动时，舞者的手臂应该自然地伸展开来，以保持平衡。

4、节奏：华尔兹的节奏是3/4拍子，这意味着每个小节有三个拍子。舞者应该在每个拍子上保持节奏，以保持舞步的流畅性和优雅性。舞者应该在每个拍子上做出相应的舞步动作。

5、舞伴：在华尔兹中，舞伴之间的默契非常重要。舞伴应该相互配合，保持舞步的节奏和流畅性。舞伴之间的眼神交流也是非常重要的，可以增加舞蹈的情感和美感。

华尔兹是一种非常优雅的舞蹈，需要舞者掌握一定的舞步动作要领。舞者应该保持身体的平衡和姿势，同时保持舞步的节奏和流畅性。舞伴之间的默契和眼神交流也是非常重要的。只有掌握了这些要领，才能在舞池上展现出华尔兹的美感和优雅性。

华尔兹的特点：

摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得 硬而不平衡，摆荡的完成表象，要藉著身转动作经过身体中心以 及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。

舞者的思考逻辑会以为上身不动就是好的现象，但肢体是自由的，舞伴之间的配合与协调更是不能受到束缚，身转动作能使得肢体肌肉能产生松弛的作用，所以摆荡之前必须作好身转动作的准备工作；双膝松曲，自腿部以上将身体稍向前撑，双肩放松平放，背腰稍微撑紧，身体重力置于双掌。

开始移动后，舞步里所指的转度，指的是双足之间的转度，并非指身体的转度，尤其是女士，几乎只有前进与后退的动作，转度则由男士全部来完成。