八种方法让你快速入眠（可以试试这8个方法）

如何尽可能地保证自己有一个好的睡眠，有几点要求，必须去执行，才能看到效果，前提还是需要自律与克制。

睡前两小时不建议做任何剧烈运动了，唱歌、做情绪激动的事情（生气、赌气、怀恨等等）包括吃任何东西了。如果你的就寝时间是晚上11点，那么晚9点开始就应该自律、克制自己停止前面说到的一切，原因是因为：做了以上的事情，容易引起大脑亢奋，不易于入睡，本来就有睡眠障碍，还继续这样，岂不是更糟糕。好睡眠从养成好习惯开始。

建议下午4点到7点时间做做快走、慢跑的运动，对于睡眠的改善是有帮助的，运动能使小脑激活，到了晚上它就不再来折磨你，它也需要休息，你不运动，小脑还是处在一种半休息状态，晚上容易折腾你，尤其是有睡眠障碍的朋友。

运动的好处还能分泌多巴胺，使你心情愉悦。

有轻度的睡眠障碍，其实可以通过自律运动调整回来的，所以心理的压力不要太大，一天能睡五个小时，还达不到八小时或者七小时，不要着急，白天尽量不要睡，把睡眠留到晚上是最好的，这样的话，尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好。半夜醒来，不要看手机，继续躺着，难以入睡的时候，你可以数数字，从一数到一百；也可以憧憬你将来的美好事情；总之不要想你难受的事情，尽量转移到自己开心舒服的事情，当你憧憬一些美好的事情时，不要过度理想化，憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的，这样一来，你的心情肯定会愉悦一些，对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的。

关闭房间的灯光，给自己创造一个好的睡眠环境，房间可以养些室内植物，也可以放几个苹果在你床头旁边，让苹果淡淡的香味辅助你入眠，研究表明：苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩 。据说“每天一苹果，医生远离我”。

杜绝心理暗示作用，很多失眠的朋友，形成了心理暗示作用，一到晚上就担心自己今晚又睡不着，其实这种暗示心理非常强大，当然这是对于睡眠障碍的人来而论，越是这样的时候，我们越是不要过度害怕，心灵放松些，不怕它，就算睡不着，我也要顶住、熬住它，睡不着，告诉安慰自己我就少睡几个小时，不会要人命！积极地调整自己，一定可以缓解，必要的时候，可以借助中成药辅助调理自己的睡眠。

睡前看看书，其实也是一个很好的方法，建议看一些身心灵方面的书籍，不要看太多，看半小时即可，然后强制自己躺下。

把手机隔离自己，这一点是前提，不然你睡不着，习惯于拿手机刷，一刷又是个把小时，根本没完没了，手机是一定要隔离的，这一点要自觉，不为别的，只为拥有一个好睡眠，养成这样的习惯其实并不难，必须强制自己去克制。

条件允许，尽量在睡前半小时洗个热水澡或者泡泡脚，让血液循环更快，身体的组织得到减压，缓解身体不舒服的疼痛点，利于身心舒服，易于入眠。

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阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。

可能是肝气不舒引起来的表现，肝气郁结，郁火扰心，就会造成你所说的表现，这种情况可以采取疏肝解郁的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后可以服用一段时间解郁安神颗粒。平时可以采取均衡营养，规律作息和加强煅炼的措施进行调理。

一、白噪音哄睡法

让宝宝平静下来的声音——白噪音“嘘”声； “嘘”声是在模拟子宫环境内的羊水声音，和婴儿在子宫内的环境音接近，属于婴儿熟悉的声音。让宝宝置身于熟悉的地方中，算不上每一个孩子喜欢，而对大部分小孩而言都是很抚慰功效的。哭的越凶，大家“嘘”的声响越会大，要盖住哭泣声才可以。除此之外一些类似吹风机、录音机传出的chi-chi声，也有助于宝宝安抚下来。目前国内也有一些专门宝宝睡眠质量白噪音手机软件，宝妈们能够下载安装上，在宝宝又哭又闹时帮他平静下来。基础是响声一定要“大”！

二、轻晃哄睡法

如果宝宝一时不想睡，宝爸宝妈们也不要心急。温柔地轻晃会使宝宝静下心来。也可以把宝宝放到摇蓝、摇摇椅或秋千上随后轻晃，晃的时候也可以用音响摆着儿童音乐，跟着节奏轻轻拍打小孩。把宝宝举起来又学会放下听说十分有用，你们家宝宝喜欢不喜欢试一下就明白了。自然，一定要留意力度。

三、按摩助睡法

按摩能让人处在一个最舒服的状态，宝妈们可以学几套按摩操，或者轻轻按摩宝宝的腹部或者背部，让宝宝逐渐平静下来。当深夜宝宝又哭又闹时，给宝宝轻轻地按摩比大声呵斥更为有效。假如此项工作换父亲而言，不但可以让宝宝能快速入眠还可以提高爸爸和孩子之间的情感。

四、反向暗示法

这一招就比较奇特了，什么原理我还没摸索透彻，但就是好用！发觉宝宝疲惫有睡意时，立刻不断得对他说：不要睡啊，宝宝，你还不困呢，别睡噢，我们再玩一会儿吧！别睡哦，别睡，别睡！就是为了不断地告知宝宝她不还困，不要睡觉。你就会发现，你越是使他不要睡觉，它的眼睑就垂着越快，头也是前仰后翻，早已顶不住啦！