一个人应该如何控制自己的情绪

一个人应该如何控制自己的情绪

在生活中，我们会发现身边有这样一种人他们很少在外人面前发脾气，对待别人总是非常温和非常善良，跟他们在一起时总会让人觉得特别舒服，因为他们在任何时候都会懂得控制自己的情绪，以下我为大家整理了一个人控制自己的情绪的方法详细内容，希望对大家有所帮助！

首先相信自己可以控制自己的情绪，不能控制自己情绪经常失控的人通常有一个特点：觉得自己的性格就是这样，有些时候发脾气是我自己控制不了。这是人无法控制自己情绪的第一个原因，因为根据相关科学研究，除非你有严重的心理精神疾病，否则正常人都可以控制的了自己的情绪。

我们通常的想法是“我心情不好，所以我不想做任何事”。人们认为行动是由当下的情感引导的，因为“坏情绪”会导致“我不想做事情”。事实上，从心理学的角度来看，情感是遵循行动的，也许是因为你不想做任何事情，所以你的心情也开始感觉不好。如果出现情绪低落的情况时，我们可以试试这些方法：出门去适当的锻炼，不要老待在同一个环境下，与好朋友见面，倾诉心情，都是改变情绪低落的好方法。

做一些与你自己的情绪相反的行动，即使确认自己没有错，向那些惹恼你的人道歉，试着向你讨厌的人打招呼。也许当你做这些事情的时候，你会发现你不再像以前那么在乎了。一个人的'心胸宽广了，一般事情也就不会轻易干扰到你的情绪了。

学会决绝别人，有时候我们会太在意别人的想法，我们会为自己感到遗憾。持有这种只与他人合作但不表达自己想法的人，往往会产生不满和烦躁的情绪，甚至产生自我厌恶的情绪。事实上，知道你想要什么，并尝试向他人传达你真实的想法；尽你所能，拒绝你不能做的事情，让自己淡定的面对事情的发生。

控制好自己的情绪有什么好处？情绪稳定的人在与他人互动时更容易避免冲突，保持长期的亲密关系。很多活得精彩的人不是他有多么强大的能力，而是他们懂得如何控制自己的情绪，不让自己沉浸在负面情绪中，自己活得豁然，身边人也会觉得与你交往很舒服。

在工作中情绪的变化是职场工作中稀松平常的情景，而遭遇情绪失控的场景中，会议可能无法达成共识、同事关系也许会被破坏、本来要升职的机会被让给了别人。这些场景中的人80%的人都输给了自己的“情绪失控”。

一、控制自己的情绪

为什么要控制情绪首先，从未在工作场所消除“情感”的存在，也无法消除。情绪是人类的本能，幸福，愤怒，悲伤和欢乐是正常的心理和生理状态，因此幸福，愤怒，烦躁，爱，自豪和其他情绪都是正常的表现。

但是，在工作场所需要尽可能消除或避免的是失去情绪控制

为高兴而忘记工作，或者激动地无法工作，甚至影响他人；由于愤怒，它打乱了正常的工作沟通，使项目变得紧张，甚至暴力行为；因为表现不佳或受到领导的批评，并陷入负面情绪，向同事抱怨，延误工作……将情绪控制在合理范围内是才是合理的情绪。

为什么要控制情绪？因为在工作场所工作，每个人的本质，核心和首要目标是完成工作和完成任务。同事，领导，员工和部门需要彼此合作或独立完成工作任务。这个过程是专业的沟通和沟通，能力的碰撞和激发以及问题的思考和解决。每个人都需要专业和“企业对企业”。更加复杂的情绪会影响工作任务的执行和完成。

学会做到“情绪管理”是要保持自己的职业素质和专业形象，并与同事更有“经验”，彼此交流和成长，从而完成工作责任，并呈现高质量的结果。

你不应该陷入自己的情绪之中，而应该以自己的喜好，厌恶和喜好来控制自己的工作。因为我很高兴，所以我要求每个人做一件事，因为我很生气，不配合某项任务，因为有人不支持自己的计划。这些都是在工作场所。表现为“不专业”。

归根结底，由于“情感”无法解决问题，因此“失控的情感”只会阻碍问题的解决。

如何控制自己的情绪

在这浮躁的社会里，很多人的情绪易受外界的影响，容易暴躁生气，严重影响一天的心情。

其实，控制自己的情绪也是一种能力，那么如何控制自己的情绪，做到不生气不焦躁呢？

合理发泄

如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

选择倾诉

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。

找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

自我减压

压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。

接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。

记情绪日记

情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。

这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。

这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。

自我暗示调节

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。

其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。

比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！

今天我很高兴！

今天我办事一定顺利！

今天我一定有好运气！

类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

控制自己的欲望

人的情绪化行为，大都是因为自己的欲望和需要得不到满足而产生的。

当一个人的功利行为不能满足其需要时，行为就变得简单浅显，就会产生短视、剧烈的反应，产生情绪化行为就不足为怪了。

因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，才可能防止冲动的情绪化行为。

（责编：陈健慧 ）

如何有效调节自己的情绪

如何有效调节自己的情绪，在生活和工作中每个人都会有好多的情绪，我们的情绪会影响到个人的工作和生活，心情不好的时候要及时调整自己的情绪，下面就来看看如何有效调节自己的情绪吧。

如何有效调节自己的情绪1

1、学会自我控制。

自我控制是青少年在成长过程中最重要的个性品质，是衡量自身心理成熟的重要标志。所以说，青少年一定要有坚强的意志，才能很好的控制自己情绪，并且能够克服自己不良情绪的影响。然而，自身情绪的波动直接影响着你对周围环境关系的洞察，这一点是对自身适应能力的评价，也是对自身弱点的关注。

因此，青少年在平时要注意培养自己的克制力，根据自身的实际情况采取一些切实可行的方法来克制自己的情绪，并积极地采取措施进行适当的疏导，根据自身的情况去适应生存的环境。

2、要不断地改变自我。

青少年时期的你，有着许多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有着许多增长自身能力的机会。可是，你除了能够享受稳定、幸福的生活之外，还会总觉得郁闷、无趣、无精打采，在这种情况下，如果你能主动适当的对稳定的生活做些小的'变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，或者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。

3、享受生活中的乐趣。

一般健康的兴趣会给人带来快乐，有关专家表明：人一般在无聊的时候最容易感到烦恼和不快乐了，而那些忙碌的人往往是生活得充实而快乐。所以，有兴趣爱好的青少年，在吸取知识的同时也满足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年爱钻研难题，因为他们一旦征服了困难在心中就会产生满足感；而有些青少年爱看课外读物，如书刊、杂志、青年文摘等，这些广泛的阅读使他们获得广博的知识，为此他们得到了老师和同学们的赞赏和尊重。对于青少年时期的朋友来说，发展一些自己喜欢的兴趣，能使自己获取更多知识，在生活中过得更充实快乐。

4、神奇的音乐魅力。

音乐是生活中的一门艺术，是一种另类的情绪情感的表现方式，那些不同曲调和节奏可以使人们产生不同的情绪体验，在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。因此，音乐治疗情绪法应该也是青少年朋友中最受欢迎的，因为它具有良好的情绪调节功能。

5、学会自我欣赏和安慰。

没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦。青少年要知道在这个世界上没有十全十美的人，但是，每个人都有特长和优点，对于往事耿耿于怀是毫无意义的，因为任何人都没有能力改变过去，重要的是吸取失败的教训，有句话说好：如果你已经错过太阳，就不要再错过星星。如果你遇到了困难和挫折，那么，你不要灰心丧气，你应该欣赏自己的能力。或许你的各方面都并不出众，但是，你的善良、勤奋和认真会让你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣赏一下生活中真实的你，而且，你会从中找到快乐和满足。

6、青少年要学会保持幽默的态度。

即使是在不利的环境中也依然要保持快乐的心境。因为它是给极度恶劣的情绪产生一个缓冲的过程。幽默是智慧和乐观精神的结晶，它不仅可以使人快乐，还会使人发笑，更重要的是可以驱散心中的积郁，让人以平和的心态来面对生活。

如何有效调节自己的情绪2

音乐调节法

当情绪不佳时，可以听几段其情调与情绪相同的音乐，接着听一些情调与情绪相反的音乐。比如，当悲伤的时候，先听几段悲伤的音乐，接着听一些愉快的歌曲。这样，悲伤感就会慢慢消失。特别是悠长轻缓的乐曲，对人有松弛情绪增进生活乐趣的作用

运动调节法

运动可以使心率加快，促进血液循环，增加肌体对氧气的吸收量，使大脑兴奋。所以，运动是可以起到消除不良情绪的作用。

阅读调节法

书是知识的海洋，能提高注意力，振奋精神，安定情绪，带人进入另一个天地，从而冲淡了人的烦恼。

饮食调节法

碳水化合物具有镇定的作用，这是因为碳水化合物可以刺激大脑产生一种具有镇定、迟缓作用的神经介质。因此，当人情绪紧张焦虑或烦躁不安时，就食用玉米、马铃薯、面粉等；精神抑郁时，就食用水生贝壳类、鱼、鸡、瘦肉及黄豆等。食物的香味也可沁人心脾，调神益智。

颜色调节法

如果产生烦躁或发怒的情绪时，就应该避开红色。情绪抑郁时，避开黑色或者深蓝色，多接触一些明快的暖色色彩。情绪焦虑、紧张时。应该接触灰色、白色等非彩色，可以起安定、镇静的作用。

光线调节法

有的人一到冬天就产生一种精神忧郁症，患有这种病的人，冬天多进行室外活动，多晒晒太阳，其忧郁情绪可以得到缓解甚至消除。柔和的灯光，使人情绪平静而有舒适感。

如何有效调节自己的情绪3

自我欣赏。

有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

乐观评估现状。

活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

停止焦虑。

当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

适当沟通。

与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

学会管理情绪。

坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

人生首先要做的就是正确对待自己的情绪，控制自己的情绪，不被情绪左右。但是我们如何控制自己的情绪呢？当我们有情绪的时候，应该怎么调节？

我们都有过亲身经历。当我们被情绪控制的时候，我们所说的和所做的都是我们无法控制的。这个时候，我们的身体是受情绪支配的。那么问题来了，我们应该如何面对自己不健康的情绪？

人们通常认为“有教养”是良好情绪管理能力的代名词，“有教养”就是不在人前发脾气不哭。其实只是为了压抑一些情绪，价值很低。

那么应该如何对待情绪呢？我觉得我应该尽可能扩大自己的情感感应范围。就这样，每一天都给了我们快乐、满足、自豪、自信，让我们完全得到，心中充满了生活的意义和乐趣。

如果曾经，某件事给我们带来了“负面”的情绪，但最终并不会有太大的影响，因为我们每天都获得了足够多的喜悦、满足、骄傲等正面情绪。但是，如果负面情绪不断积累，无处发泄，最终负面情绪会占主导地位，所以我们要学会如何控制自己的情绪，创造快乐的生活。

情绪管理是人生的一课。生活中的每一次经历都让我们尝到了让我们更有效地创造成功和幸福未来的滋味。不懂这个道理的人会抱怨生活中不如意的事情太多，因为问题总是不断出现。知道这个道理是真的，你就会不断进步，享受生活，开朗自信。

有人认为自己天生多愁善感，所以认为情绪是与生俱来的，但心理学家不这么认为。人天生没有任何情绪，情绪会随着生活中遇到的问题而改变。所以，情绪不是天生的，而是后天的。

阻止你情绪化的8条建议。

如何控制自己的情绪行为？很多人控制不了自己的情绪，所以当情绪发生变化时，往往会做出一些不理智的行为。

其实情绪真的是一个很微妙的东西，因为有时候只是一件很小的事情也会引起我们的情绪波动，从而影响我们的工作和生活。来看看一些摆脱情绪的好建议吧。

1承认你的情感弱点。

每个人的情感世界都有他的长处，短处，弱点。所以，他必须知道自己情感世界中的弱点和弱点，不能回避，不能视而不见。比如有的人喜欢激动，一激动就控制不住自己。我该怎么办？就承认自己有这个问题，然后在录取的基础上仔细分析一下自己这么激动的原因。什么情况下容易激动？然后想办法克服。这样做的好处就是可以随时随地提醒自己：“不能放纵自己！”

2控制你的欲望。

人的情感行为，大多是因为欲望和需求得不到满足而导致的。当一个人的行为只和与“我”字有关的功德利益有关，而不能得到满足，只和能满足自己需求的“物欲”有关时，他的行为就变得单纯简单，就会产生短视和暴力的反应。在“尽可能多的索取和得到，尽可能少的付出和贡献”的变态心态下，出现情绪化行为也就不足为奇了。因此，只有加强理性认识，才能降低过度期望，纠正“索取与付出、得到与付出”的关系，防止盲目的情绪化行为。

3学会正确认识和对待各种社会矛盾。

很多情感行为都是因为不认识的人和相处的人之间的矛盾造成的。所以一定要学会如何认识问题，不要走极端，不要片面，不要以点带面，不要形而上学，不要主观主义。这只能增加我们的消极悲观，让自己越来越重。学会全面观察问题，多看主流，多看光明的一面和积极的一面，多角度多观点的观察，深入现实，这样你才能发现以前找不到的意义和价值，让自己乐观起来。这会增加他克服困难的勇气，增加他的希望和信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会退缩。学会正确释放和发泄自己的负面情绪。

4释放你的情绪。

一般来说，人在遇到麻烦和逆境时，容易产生不良情绪，而当这种不良情绪长期得不到释放和压抑时，就容易产生情绪化行为。我该怎么办？承认现实，认识到环境的不幸不可避免。关键是不要折磨自己。过度抑郁不会帮助你摆脱痛苦。反而会加速你的物质生活和社交生活的缩短。所以，要适时释放和宣泄故地重游的负面情绪，比如多找几个好朋友聊聊天，用自己最擅长的方式参与社会，多找点好玩的事做做，多参加社会活动，多收获收获，找到自己的精神慰藉，精神寄托等等。

5先给自己的情绪充电。

经常觉得疲惫不开心？你是不是总像太阳一样，想给大家传递温暖，最后想到的还是自己？这种看似巨大的牺牲，有时也是一把“双刃剑”。不仅会耗尽你的精力，最后还会伤害到你身边的人。请稍微“自私”一点。只有照顾好自己，让自己的“电池”充满正能量，你的快乐磁场才能源源不断地扩散出去！

6学会说不。

伸出援手前先问自己两个问题，“我有能力帮他吗？”“他真的需要这种帮助吗？”。很多时候别人找你帮忙，不是因为做不到，而是因为懒。

7写日记

热情，你有没有不自觉的承担了很多本不属于你的东西，让你很累很压抑？建议你每天晚上写一篇总结，“今天帮了谁？”“为什么要帮他？”“内容是什么？”“那些东西快乐吗？对自己有什么好处？”。日记可以帮助你及时知道自己的精力去了哪里。

8你害怕什么？

女人害怕的东西太多了。他们害怕竞争、拒绝、不完美和暴露自己的真实感受太多的负担让你失去了对生活的感知和行动。别人的一句话，一个举动，都可能让你否定自己，认为自己是最小的可怜虫。不要给他们做你主人的权力！只要你顺从自己的内心，无论结果如何都愿意承担责任，你就会成为一个勇敢洒脱的自信女人！

虽然每个人对任何事情都有自己的情绪，但如果你不能控制或化解这些情绪，时间长了会对你的心理健康产生影响，所以边肖希望大家一定要注意让你停止情绪化的方法。

一个人在过于情绪化，或者处于情绪状态的时候所做的事情，其实都是不理智的，最后很容易后悔，所以希望大家能够重视起来，调整好自己的不良情绪，不要在情绪状态下做任何决定。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何控制自己情绪的建议。只有调整自己的情绪，控制自己的情绪，不被自己的情绪所控制，有一个好的心情去工作，去生活，才能拥有幸福的生活和美好的未来。

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多同一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。