《真实的幸福》：积极情绪与消极情绪

《真实的幸福》给了我们答案。

恐惧是危险靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看，危险、损失和侵犯都会威胁到人类的生存，这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事。

所以消极的情绪产生的越快，人类面对危险的反应越快，从而生存下来的机会就更大。于是拥有更多消极情绪基因的人存活了下来，并把更多消极情绪的基因传播开来，成为了现代人类的祖先。

消极情绪都有感情成分、感官成分、思考成分以及行动成分。

感情成分是令人嫌恶的，如厌恶、恐惧、责骂、仇恨。感情进入意识病改变我们的意识。

感官产生警报，消极情绪会使我们警觉，去找寻不对劲的地方消灭或逃避它。

情绪引起专注的思考，不允许分散注意力。

最后人在一瞬间作出3F反应：Fight（打）、Flee（逃）或者Freeze（僵住）。

达尔文的物竞天择理论证明消极情绪更有利于人类生存，是人类进化的产物。

消极情绪有利于人类快速反应提高生存机会，那么积极情绪呢？

当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。跟我们在烦恼、忧虑时相反，积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时，较能接受新的想法和新的经验。

简单地讲就是在决策前给你一小袋糖果、或者看好笑的动画片、甚至就是让你有感情地念一些积极情绪的词汇，决策时你就会有更多的创意。

所以积极情绪更多的应用环境不在非输即赢，而是需要慢慢思考、互相协作、更多创意的时候。

消极的情绪与积极的情绪对人的判断会有不同的后果。

因为消极情绪的人比较实际，他们能够较正确地判断自己有多少才能；而积极情绪有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。也就是说有幸福感的人记住了更多快乐的事件，他们记住的甚至比实际发生的还多，同时常常将不好的经历都忘了。相反，抑郁的人对两种事件的记忆都很好，决策更客观。也就是“幸福但愚蠢”（happy-but-dumb）现象。

有积极情绪幸福感的人会根据他们过去试过，且证明有效的积极经验来判断事情。而冷漠、消极的情绪会激发一种挑剔消极的思维方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。因此积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性、非防御的大道。积极情绪思维方式不是去挑毛病，而是去看优点。

当工作可能更需要批判性思维，如考试、计算所得税、决定开除谁、处理失恋、运动竞赛、决定上哪一所大学等，这时要发挥消极情绪的优势。比如在下雨天，坐在有靠背的椅子上，或坐在安静无声像牢房一样的房间内做这些事，你不安的、悲伤的情绪对你不但没有妨碍，反而可能使你的决策更敏锐。

当工作更需要用到创造力、想象力或广泛思考时，如设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事业务爱好或竞争性不强的运动、进行创意写作等，多发挥积极情绪优势。比如找一个会提升你积极情绪的地方来做这些事（在舒适的椅子上，有悦耳的音乐，阳光普照，空气清新）。如果可能，请邀请你信任的朋友一起做这些事。

所以积极情绪、消极情绪需要视工作情况来选择。

过去的理论认为，基因主导着人的情绪生活。假如你天生是消极情绪为主，你将无法使自己幸福。但其实我们知道，进化使得很多人的积极情绪体验都落在低端，因为进化选择了消极情绪。

H（幸福的持久度）=S（你幸福的范围）+C（生活环境）+V（你自己的可控因素）

S你幸福的范围，可能是你天生的乐观个性限制了你幸福的上限，但另外两个因素C和V则可以改变并提高幸福感，即使你生活的环境可能很难改变，但幸福至少还有50%的可控因素掌握在你自己的手中。

因此积极情绪、消极情绪对人的生活都很重要，它们会影响人的幸福感，但人的幸福感并不完全由天生的积极情绪或消极情绪所决定，真正的幸福掌握在你自己手中。

无戒学堂日更第239天

无论遇到高兴的事，还是遇到不高兴的事，有丰富的心理学知识，都会更了解自身的情绪变化原因，以及规律，也更懂得如何调节自身的情绪和心态。换言之，你更能够成为自己的主人，你可以更好的掌控自己的悲喜，可以更好的掌控自己的心态是积极还是消极；而不是完全被自身的情绪所左右。看到社会上邪恶的人和事，看到社会上善良温暖的人事，都能从根本上理解，不是只看表象。不会对邪恶的人和事过分苛责（消极看待这个世界），也不会过度解读善人善事（积极的看待世界）。

积极向上的人考虑问题都会从高处考虑问题，而消极的人考虑问题会从低处考虑问题，结果两种不同的结局效果，所以做事做人要做个积极乐观向上的人，因为积极乐观向上的人容易走向成功的步伐。而消极负面的人都是以失败为结局。过于焦虑会降低我们的动机水平，也就是说让我们很难很好地应对我们的生活和工作。自己可以回忆一下，如果过于焦虑的时候，是不是更容易把事情搞砸，也更容易让自己失去以往的应对水平，在考试或者工作中发挥失常。

平时注意培养一些兴趣爱好，读下书，练下字，增长一些知识，开拓自己的视野。增加自己的文化气质和修养。闲赋下来每天早上跑跑步，要养成良好的生活习惯及生活作风，必须不断的调整好心态，使自己充满正能量，只有自己强大起来才会无所畏惧外来的压力，越努力越幸运！无论多忙，都常回家看看父母，尽量为父母做点事。对亲戚朋友，也多多关怀。对陌生人，举手之劳，尽量帮帮。人都要积极向上，不管是生话上，经济上，都要讲正道，有时犯点小错很正常，但头脑要向好的方向看，更不能过法律底线，只有大家积极向上，生活才会更好。

积极情绪和消极情绪的影响

积极情绪和消极情绪的影响。情绪管理是人必须要学会的一种基本技能，好的情绪才能让你有积极阳光的心态，这样生活才会让你觉得美好，下面分享积极情绪和消极情绪的影响。

积极情绪和消极情绪的影响1

七种消极情绪为：

1、恐惧

2、仇恨

3、愤怒

4、贪婪

5、嫉妒

6、报复

7、迷信

七种积极情绪为：

1、爱

2、性

3、希望

4、信心

5、同情

6、乐观

7、忠诚

以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。

上面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可以组织、引导和完全掌控的对象。你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。

积极情绪会增强你的信心和弹性，而消极情绪会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

如果你正在努力控制情绪的话，可准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现刺激情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。

将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执着意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。

积极情绪和消极情绪的影响2

从后果上看，凡是对人的行为起到促进和增力作用的情绪就是积极情绪，而对人的行为具有削弱和减力作用的情绪就是消极情绪。

在一般情况下，兴奋、愉快、开心、欢乐、激动等情绪属于积极情绪，而紧张、慌乱、伤感、痛苦、生气、心悸等情绪属于消极情绪。

判断哪些是积极情绪，哪些是消极情绪，主要是依据情绪对人产生的是促进、增力作用，还是削弱、减力作用。

情绪的调节

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当烦恼时，用微笑来调节自己的情绪是个很好的选择。

2、人际调节，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以可以通过改变认知，来改变情绪。

积极情绪和消极情绪的影响3

如何学会情绪管理

1、寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位。“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。”一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。”找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。

2、尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你。”塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始工作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

3、睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中待14小时，第一晚，他们每人几乎睡了11小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间汇成商学院地稳定在每晚八小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

4、亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于人们心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

5、经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害的。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、练体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

6、合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。据新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

7、积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，”心理学家米切尔·霍德斯说，“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给它们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画展示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，你看起来好像不高兴，他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会儿，那些消极的想法便没有了。”是啊，生命短暂，我们何苦自寻烦恼呢！

所谓积极、消极中的极指的是某个趋势的走向。

积极指的是趋向正的一种过程，是渐进的。消极指的是趋向负的一种过程，是渐退的。

所谓情绪，实际是由正到负的一个趋间状态。

而积极情绪即情绪逐渐趋向呈现增益的趋向，积极在这个词中可以作为不断积累正面情绪。

而消极情绪即情绪逐渐趋向呈现负面的取向。消极在这个词中可以作为不断削弱正面情绪，带来负面情绪。

以情感的表现程度和表现方法划分。表现不同以致结果不同。

1、根据价值的正负变化方向的不同，情感可分为

正向情感与负向情感。正向情感是人对正向价值

的增加或负向价值的减少所产生的情感，如愉快

、信任、感激、庆幸等；负向情感是人对正向价

值的减少或负向价值的增加所产生的情感，如痛

苦、鄙视、仇恨、嫉妒等。

2、根据价值的强度和持续时间的不同，情感可分

为心境、热情与激情。心境是指强度较低但持续

时间较长的情感，它是一种微弱、平静而持久的

情感，如绵绵柔情、闷闷不乐、耿耿于怀等；热

情是指强度较高但持续时间较短的情感，它是一

种强有力、稳定而深厚的情感，如兴高采烈、欢

欣鼓舞、孜孜不倦等；激情是指强度很高但持续

时间很短的情感，它是一种猛烈、迅速爆发、短

暂的情感，如狂喜、愤怒、恐惧、绝望等。

3、根据价值的主导变量的不同，情感可分为欲望

、情绪与感情。当主导变量是人的品质特性时候

，人对事物所产生的情感就是欲望；当主导变量

是环境的品质特性时，人对事物所产生的情感就

就是情绪；当主导变量是事物的品质特性时，人

对事物所产生的情感就是感情。

4、根据价值主体的类型的不同，情感可分为个人

情感、集体情感和社会情感。个人情感是指个人

对事物所产生的情感；集体情感是指集体成员对

事物所产生的合成情感，阶级情感是一种典型的

集体情感；社会情感是指社会成员对事物所产生

的合成情感，民族情感是一种典型的社会情感。

5、根据事物基本价值类型的不同，情感可分为真

假感、善恶感和美丑感三种。真假感是人对思维

性事物（如知识、思维方式等）所产生的情感；

善恶感是人对行为性事物（如行为、行为规范等

）所产生的情感；美丑感是人对生理性事物（如

生活资料、生产资料等）所产生的情感。

6、根据价值的目标指向的不同，情感可分为对物

情感、对人情感、对己情感和对特殊事物情感等

四大类。对物情感包括喜欢、厌烦等；对人情感

包括仇恨、嫉妒、爱戴等；对己情感包括自卑感

、自豪感等。

7、根据价值的作用时期的不同，情感可分为追朔

性情感、现实性情感和期望性情感。追朔性情感

是指人对过去事物的情感，包括遗憾、庆幸、怀

念等；现实性情感是指人对现实事物的情感；期

望性情感是指人对未来事物的情感，包括自信、

信任、绝望、期待等。

8、根据价值的动态变化的特点，可分为确定性情

感、概率性情感。确定性情感是指人对价值确定

性事物的情感；概率性情感是指人对价值不确定

性事物的情感，包括迷茫感、神秘感等。

9、根据价值的层次的不同，情感可分为温饱类、

安全与健康类、人尊与自尊类和自我实现类情感

四大类。温饱类情感包括酸、甜、苦、辣、热、

冷、饿、渴、疼、痒、闷等；安全与健康类情感

包括舒适感、安逸感、快活感、恐惧感、担心感

、不安感等；人尊与自尊类情感包括自信感、

自爱感、自豪感、尊佩感、友善感、思念感、自

责感、孤独感、受骗感和受辱感等；自我实现类

情感包括抱负感、使命感、成就感、超越感、失

落感、受挫感、沉沦感等。