疫情期间，你有哪些不良情绪？

情绪低落、失眠暴躁 居家的我是病了吗？

进入5月天气热了起来，住在上海杨浦朋友家的苗苗这周终于能下楼走走了，原本是来上海探亲，一来就是两个月。

“之前每天憋得喘不过气，还经常莫名其妙发脾气。”烦躁的情绪已经困扰了苗苗很久。“好想看花，想坐车，想出去。”

隔离在家的许多人都有和苗苗类似的想法，从外地回到北京朝阳的田辉一个月都在居家办公。“开始的时候作息很混乱，每天睡不着，感觉做什么都很无聊。”田辉在最初隔离的日子里，每天唯一想做的事情就是和朋友、家人打电话，“什么都聊，就是单纯想说话。”

哈尔滨医科大学心理与行为研究中心主任杨艳杰表示，这是突然公共事件中人们出现的“应激反应”，它包括疫情本身带来的情绪性应激反应，如抑郁、焦虑、恐惧等；“由于疫情防控需要，人们被要求集中隔离或居家隔离时，其活动空间被固定，行动被限定，社交受影响，也很容易产生焦虑抑郁等情绪。”

3月2日，世卫组织发布报告称，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%以上。

随着疫情形势变化与长期居家隔离，在担心被感染的同时，人们的生活方式出现了巨大变化。不少人也因此产生了不同程度的焦虑、急躁、恐慌等负面情绪。

疫情影响人类心理健康20年？

杨艳杰表示，在应激情况下，大部分人都会出现短暂的情绪反应，比如轻度的焦虑、恐惧或是抑郁。

焦虑的主要表现包括焦躁不安，紧张，过度担心，严重者会出现胃胀胃痛腹泻、心动过速、胸闷气短等症状。抑郁多表现为情绪低落、兴趣下降、失去目标感、甚至失落、绝望；而恐惧则主要包括过度警觉，害怕，非理性行为等。

值得注意的是，有抑郁或焦虑情绪并非是患有精神疾病。目前大部分居家隔离的人出现的抑郁、焦虑、恐惧等情绪只是一种症状，是一种正常的应激反应。

有人说“疫情对人心理健康的影响要持续20年”，对于这一说法，杨艳杰表示，一般来说多数人的应激反应都是轻微、短暂的，随着突发公共事件的态势转好或者结束，这些症状也会减轻或消失，多数人是可以通过自我调整慢慢恢复的。

专业提醒，当然也有少数人出现严重的应激反应，如果出现心境低落、兴趣下降、心慌烦躁、失眠或者反复出现自杀意念等，持续时间达到两周之久，通过自我运动、放松等方式无法缓解，可能出现了抑郁症或者焦虑症等，需要及时到专业机构进行诊治，接受心理治疗或者药物治疗。

疫情之下，人们的生活被打乱很长时间，可能出行都会被限制，大多数时间可能呆在家里，这个时候长期的生活可能会让你感觉到压抑，所以这个时候很多周围的人心里都非常的压抑，而且性格更偏于易怒的状态所以需要及时的疏导

疫情下我们很多活动被限制，进而产生后疫情时代价值观、世界观、人生观。比如城市不再让人向往，农村也很开心很安全。小型聚会私人隐蔽活动会越来越受人们欢迎。免疫力思维影响着我们的大脑，锻炼身体的人会越来越多。人们对生命看得更重要，其他无关的商品如房子、车子会比较看淡。疫情下很多大公司暴雷，依靠单一的收入如打工已经无法适应当下多变的环境，人们会逼迫自己两手准备，多学社会生存发展技能，尽量保持收入多样化。把鸡蛋放到不同的篮子里更安全些。所以要分散自己的注意力，不要老想着一些悲观的事情，让自己的心里变得非常的压抑

有的人对战胜疫情持乐观观念内心压力就会小很多，有的人比较悲观，无疑加大了内心焦虑程度。疫情爆发初期有的城市对民众的管理比较束手无力，支持力度有限，民众内心压力比较大，后期管控措施得当，物质和精神都有很好支持，民众内心压力逐渐消退。一个人被传染的概率主要看一个人的免疫能力，免疫能力强的不容易被感染。所以保持身体健康是抵御外来风险的关键因素。同学们，吃好喝好吧，身体好了，咱们什么都不怕。

总结,疫情之下，每一个内心呢，都会有一些变化，但是最好解决心理问题的办法就是心态平和，乐观想上

众所周知，身心是一体的，当人们情绪糟糕、压力巨大的时候，人的免疫力就会下降，从而引发一系列身体上的反应。那么，为了保护身心，打好这场疫情防控阻击战，让我们一起来学习些心理学知识吧！

长期的疫情，已经永久地改变了很多人的生活状态和生活方式。除了生活习惯的变化，其实还有一个事物正在默默改变，那就是我们的心理状态。

在疫情之下，我们会面临包括慢性压力，孤独，抑郁，恐惧等一系列的心理变化。这种变化可能是缓慢的，但日积月累之下，你的心态早就和原来不一样的。

在国内，心理上的问题往往被忽视，但毫无疑问，很多时候，我们心理状态的变化，已经显著地影响到他们的生活。心理学家发现，抑郁症和焦虑症的发病比以前翻了两番。

我们究竟会被如何影响？主要是以下几点：

（1）慢性压力：

大流行引起的慢性压力，会导致我们大脑发生不必要的变化。当我们持续处于紧张状态时，我们的身体会通过激素改变来作出应对，这些激素在长时间激活时会对我们的身体产生负面影响。

持续的压力感，最终会导致大脑效率降低，注意力不集中，无精打采，睡眠困难，容易分心等。严重的会导致认知障碍和记忆的丧失。所以才会有很多人说感觉记忆力大不如从前了。

（2）孤独

毫无疑问，大流行让人与人的距离变得越来越远，连曾经必须团圆的春节，在如今的环境下，也有很多人“不过了”。

这种人际距离的增加，毫无疑问让很多人变得越发的孤独，特别是对于独居的人和老年人，这种孤独往往会演化成更为严重的抑郁。

（3）恐惧和焦虑

害怕生病或感染是可以理解的，这会引发长期的不安和混乱。当然，直接的恐惧是很少的，更多人是感到焦虑。

而焦虑的源头很复杂。一方面，有担心感染的因素，另一方面，可能是生活不便带来的烦躁不安。这种持续的恐惧和焦虑，毫无疑问会增加人们的心理压力。并引发一系列问题。

最常见的就是睡眠问题，其次是情感表达障碍。患上精神问题的可能性也增大了很多

这个时候大家的心态都发生了变化，因为让大家更知道珍惜当下。在疫情期间，然后大家意识到健康的身体才是最重要的，因此大家在工作的时候也不要忘记照顾好自己。虽然说工作比较忙碌，但是大家仍然要花一些时间去陪伴自己的父母。尤其是父母到了一定的岁数之后，他们的内心会非常的孤单。而且大家也不要放弃学习，因为在疫情期间，很多人都出现了失业的情况。

相信经历了疫情之后，让越来越多的人更加明白了生活的真谛，同时也让大家知道了要珍惜当下的生活。很多年轻人都觉得生活是非常美好的，大家也觉得未来有无限的可能。因此在这个时候有一些年轻人会无限的挥霍时光，甚至还有一些年轻人会选择浪费很多的时间去做一些没有意义的事情。但是经过疫情之后也让大家的心态发生了变化，因为在这个时候让大家知道当下才是最美好的。而且通过疫情也让大家知道了一定要珍惜时间，只有这样才会让自己的人生更有意义。

在疫情期间，每个人的心情也是不一样的，有些人非常担心自己的身体状况。因为大家知道自己的身体抵抗力非常差，同时也害怕自己会出现被感染的情况。通过疫情也让大家知道了，身体健康是非常重要的。虽然说大家的工作非常忙碌，但是在这个过程当中仍然要照顾好身体。没有一个好的身体，大家也没有一个好的未来。因此在工作的过程当中，大家仍然要好好的照顾自己。

相信通过这一次的疫情也改变了很多人对生和死的态度，同时也要很多人知道了珍惜跟父母在一起相处的时光。很多年轻人会觉得父母非常的唠叨，在这个时候年轻人也不愿意跟父母待在一起。因为大家觉得跟父母没有共同语言，而且说话的时候也非常容易出现吵架的情况。通过这一次的疫情，也让大家知道了要珍惜亲情的珍贵。因为很多人在这个过程当中，失去了自己最亲近的人。

1明显的情绪反应。

感到紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌、情绪烦躁、容易激惹、发脾气、经常抱怨、甚至对疫情信息感到愤怒、对其他事情缺乏兴趣、闷闷不乐、无法开心起来、表情痛苦、哭泣。

2明显的躯体反应。

头晕头痛、心慌胸闷、心跳加快、呼吸不畅、憋气、恶心、腹部不适、腹泻、胃肠胀气、食欲差、尿频尿急、出汗、肌肉紧张及发抖、双腿乏力、肩背部疼痛、自我感觉发热等。

3睡眠差。

入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦、睡眠不持久等。

4认知功能受影响。

注意力不集中、记忆力下降、思维不清晰、决策困难、脑子反应变慢。

5人际关系变得紧张。

容易敏感多疑、过度防范他人。

6行为反应。

逃避或回避一些信息、场景，反复查看疫情的进展、反复测量体温、反复洗手、社交减少、变得懒惰、极端的甚至可能出现攻击行为等。

二、隔离期的常见心理反应

1情绪反应：麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁。

2面对生活计划被打乱，不知如何面对现实，无法集中注意力，惶惶然，出现丧失感、无助感。

3担心：自己身体、家人、财物等。

4睡眠差：难入睡、易醒、早醒、恶梦多。

5食欲差，体重急剧下降。

三、治疗期常见心理反应

1疑心加重，对医护人员察言观色，担心病情变化被隐瞒；害怕孤独，特别思念亲人。

2焦虑、恐怖、抑郁情绪加重，心烦易躁、发怒、伤感。

3对身体感觉特别关注、特别敏感，有多种不适感。

4进食、睡眠更紊乱。

5行为幼稚，像个孩子样依赖他人，要求别人关心、照顾，生活变得被动。

疫情之下，我身边的朋友出现了以下心理：问题

1恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业，有可能导致毕业延期、就业延期。白天太紧张了，不想学习，晚上又浪费时间，产生罪恶的体验。

2抑郁症绝望：因为疫病感觉人生无常，对生活失去信心，对一切都失去兴趣。担心自己和家人生病，担心“万一感染了就麻烦了”，感觉自己和家人不能生活。自己和家人有明显的症状，担心治不好而绝望地崩溃了。

3身体症状：虽然出现了奇怪的突发性头痛、呼吸困难、肠胃不适等身体化症状，但经过各种物理检查也没有发现异常的变化。

4行为问题。家庭生活不规律，黑白颠倒，食欲不好。不能进行离线社交活动，青少年比较偏远，容易沉迷于在线社交。过度依赖电子媒体获取流行病信息，沉迷于网络视频，沉迷于网络游戏，影响学习，影响睡眠。

5家庭问题长期在家生活，由于观念、工作和行为的不同，青少年和父母容易矛盾，容易引起家庭关系的紧张。有些孩子由于家长的关注度增加，与家长敌对地增加，烦躁，与家长发生矛盾冲突。