你如何能做到情感自律？

我觉得要做到情感自律，可以从下面四个方面入手：

1、设立目标，循序渐进。当你确切地知道自律的原因时，就需要设定相应的目标。但由于自律需要极强的毅力，一次性设立过高或者过多的目标就会很容易让人觉得未来很艰难，导致情绪崩溃。

具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。

2、 养成良好的习惯。

习惯决定一个人的一生，在生活中， 培养一个人自律最佳的方式是让其养成良好的习惯，尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面，习惯是自律的一部分。

具体做法：根据想要培养的能力，再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成计划，每天按照计划行事，坚持一段时间就能看到相应的成效。

3、创造自律的环境。

在生活中，如果容易受电脑游戏的诱惑，那么就狠下心将所有的游戏从你的硬盘上删除；如果特别喜欢吃零食，就不要买零食来放在你身边。只要除去那些会让你无法专心的事物，就可以让自己花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。与此同时，还需要加入一些促进自身自律的元素，比如每天坚持去图书馆自习两个小时，在家中规定一个特定的空间作为自己的小办公室等等，方法有很多，可以根据自己的实际情况制定方案。

4、制定相关的奖励和休整时间。阶段性地给予自己一些奖励有利于维持自律，形成良性循环。

具体建议：比如可以提前设定，连续一个星期或者五天维持长跑的奖励是去给自己买一支渴望已久的口红，连续三个月就给自己奖励一顿大餐等等。与此同时，也需要在一定呢阶段给自己安排一个调整的时间。例如：一星期内，连续晨跑六天，星期日休息一天。有紧有松的安排计划有利于形成自身持久性的自律。

指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

自律的优点：

1、自律可以养成好的生活习惯，当代的年轻人，很多人都已经习惯了熬夜和赖床，但是自律的人拥有很有的生活饮食习惯，早睡早起，不管是对自己还是对生活，都能保持有条不紊。

2、自律可以让人更健康，这个健康指的不仅仅是身体，还有精神。自律的人三餐稳定，目标明确，从来不拖泥带水，处事干净利落。

相关故事

1、白玉霜是著名评剧演员，演技很高，被人称做“评剧皇后”。她为了做到自知、自律，不论三伏酷暑，还是三九严冬，一有时间就去练功，练嗓子。有人对她说：“你已成名了，干嘛还这么苦练？”她笑笑说：“戏是无止境的。”并且她能虚心听取别人的意见，不管什么人，只要给她指出缺点，她都非常高兴。

2、吴晗在清华大学时，想买一部《明史纪事本末》，因没有钱，就赶写了一篇《清明上河图与金瓶梅的故事》换取了10元稿酬，买了这部书。

但他对自己写的这篇文章不太满意，在与老师的信中说：“在暑假中仓促草成，本不想发表，因想买一部《明史纪事本末》一时凑不齐钱，所以只能送与本校周刊，拿到了10块钱，大概可买一部了。”这件事吴晗深引以为疚，第二年为这篇文章写了一个补记，进一步为这篇文章匡正与补缺，使自己的观点趋于完善。

成年人自律的第一课就是停止内耗，拒绝焦虑

1停止活在他人眼里

白岩松在《白说》里讲过：其实你是活给自己看的，

没有多少人能把你放在心上

想拍照就拍照，想恋爱就恋爱

穿衣可以自由，吃饭可以任意

不需要太在意别人的眼光

生活说到底就是取悦自己的过程

学会把重心转移到自己身上，生活才会更加美好

2停止后悔

每个人都会有遗憾和意难平

后悔当初没有好好学习，后悔疫情前没有好好出去玩

但事情已经过去了，与其耿耿于怀一直后悔

不如坦然放下专注当下

一时的反思可以让我们进步，长久的后悔只会让我们停滞不前

3停止追求完美

人无完人，世界上根本就不存在完美的人或事

严格的苛求自己把事情做到极致

只会让自己越来越累，身心俱疲

与其苛求自己做到完美，学会给生活留点缺口

先完成，再完美，慢慢来，你又不差

4停止思虑过度

总是揣摩别人的心思；

担心自己做的好不好；

总是害怕别人说自己；

常言道：有心者，有多累，无心者，无所谓

很多事本来就没有什么，就是因为想太多

才让一切变得复杂

学会转移目标，去运动，读书，

做一切让自己停止乱想的事情

5停止陷入消极

积极的人会在每一次困难中看到机会

而消极的人却在每一次机会中找到困难

要知道，态度决定命运

拥有一个好心态对任何事情都有积极的效果

无论什么事情都会慢慢解决

6停止设限

“自我设限”是指个体针对可能到来的失败威胁

实现设计障碍的一种防卫行为

人总是喜欢给自己设限，

其根本原因就是不相信自己

还没有开始尝试，就已经给自己贴上了失败的标签

一定要相信自己，不要给自己设限

放手去做，既然做了就要做到最好

7停止反复犹豫

行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧

做事情前反复犹豫，一拖再拖

好好的机会也会白白流失掉

有想法就去做，有梦想就去追

只要你做了管他结果呢，最起码不会后悔当时的不作为

8停止自我怀疑

我能不能做好啊？

我不行，我要是做不好怎么办？

不好看，我太胖了，穿着不好看

快停止你的自我PUA吧

长时间的自我怀疑会让你自信心丧失

从而变得越来越自卑

心理暗示的力量超乎你的想象

在事情具备可实现性的时候，你相信什么，就能得到

从今天开始，每天对镜子里的自己说一句：我可以的

一、管宁割席分坐

汉时，管宁与华歆二人为同窗好友。有一天，两人同席读书，有达官显贵乘车路过，管宁不受干扰，读书如故,而华歆却出门观看，羡慕不已。管宁见华歆与自己并非真正志同道合的朋友,便割席分坐。管宁其后终于事业有成!

二、玄奘苦学佛法

玄奖是唐代一位高僧，为了求取佛经原文，玄奘从贞观三年八月离开长安，万里跋涉，西行取经，终于到达印度，历时十七年，著有《大唐西域记》，为佛教和人类进步、世界文明作出了伟大的贡献。

三、祖逖闻鸡起舞

当初，范阳人祖逖，年轻时就有大志向，曾与刘琨一起担任司州的主簿，与刘琨同寝，夜半时听到鸡鸣，他踢醒刘琨，说：“这不是令人厌恶的声音。”就起床舞剑。渡江以后，左丞相司马睿让他担任军咨祭酒。

祖逖住在京口，聚集起骁勇强健的壮士，对司马睿说：“晋朝的变乱，不是因为君主无道而使臣下怨恨叛乱，而是皇亲宗室之间争夺权力，自相残杀，这样就使戎狄之人钻了空子，祸害遍及中原。

现在晋朝的遗民遭到摧残伤害后，大家都想着自强奋发，大王您确实能够派遣将领率兵出师，使像我一样的人统领军队来光复中原，各地的英雄豪杰，一定会有闻风响应的人！”

司马睿一直没有北伐的志向，他听了祖逖的话以后，就任命祖逖为奋威将军、豫州刺史，仅仅拨给他千人的口粮，三千匹布，不供给兵器，让祖逖自己想办法募集。

祖逖带领自己私家的军队共一百多户人家渡过长江，在江中敲打着船桨说：“祖逖如果不能使中原清明而光复成功，就像大江一样有去无回！”于是到淮阴驻扎，建造熔炉冶炼浇铸兵器，又招募了二千多人然后继续前进。

四、文徵明习字

文徵明贴写《文字文》，每天以写十本作为标准，书法就迅速进步起来。他平生对于写字，从来也不马虎草率。有时给人回信，稍微有一点不满意，一定三番五次地改写它，不怕麻烦。因此他的书法越到老年，越发精致美好。