抑郁症情绪不稳定怎么办

抑郁症情绪不稳定怎么办

抑郁症情绪不稳定怎么办，众所周知，抑郁症是临床上十分常见的精神疾病，一般出现抑郁症以后情绪是不稳定的，我和大家一起来看看抑郁症情绪不稳定怎么办的相关资料。

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抑郁症情绪不稳定可以口服抗抑郁的药物进行治疗，还可以适当的做一些运动锻炼，缓解情绪不稳定的现象。抑郁症很有可能是因为压力过大的原因而导致的，还有可能是精神受到了刺激所引起的，通常在患上抑郁症后会导致情绪比较低落，并且严重的还会出现自残。

心情总是不好就是抑郁症吗？

生活中，部分人总是心情不好，在心情不好的时候部分人就会怀疑自己出现了抑郁症，这其实是不科学的。其实，抑郁症并不单纯会出现心情不好这种情况，很多人是受到外界因素的影响而导致情绪变差，出现了抑郁的情绪。

抑郁症来临时，患者会有显著且持久的心境低落症状，甚至会闷闷不乐，悲观厌世，有时还会食欲不振，失眠明显，不爱交流，这些都是抑郁症来临时常见的信号。如果只是单纯心情不好，有可能是受到人际关系影响，生活或者工作的一些琐事导致情绪波动。在这种情况下和抑郁症没有太大的联系，不必过度紧张，反而影响心情。

得了抑郁症要怎么办？

1、药物治疗

出现抑郁症之后需要及时就医展开治疗，如果是比较严重的抑郁症，建议患者到医院就诊，通过医生的诊断可以了解抑郁症的严重程度，这样才能根据病情选择合理的治疗方法。如果病情已经十分严重，此时最好服用药物来治疗。一般使用抗抑郁药物之后可以消除不良情绪，对抑郁症的控制有利。因此，发生抑郁症之后最好到医院就诊之后合理用药进行改善。

2、心理治疗

出现抑郁症之后需要及时治疗，如果存在显著且持久的心境低落，应该进行心理治疗。比如患者应该转移自己的注意力，通过转移注意力的方式也对抑郁症改善有帮助。很多人经常独处，情绪很容易失控，由于专注某一件影响心情的事情，可能就会导致抑郁情绪频繁产生。

如果可以转移自己的注意力，多做自己感兴趣的事情，一般可以消除不良情绪，在注意力分散的时候，抑郁感觉也会减轻不少。因此，想要缓解抑郁症的人应该多做自己感兴趣的事情，及时转移注意力，这样对疾病控制有帮助。

由此可见，心情不好并非就是抑郁症，虽然抑郁症患者会出现心情不佳的情况。但是，心情不佳有可能是其他方面因素引起的。因此，想要判断自己是否出现了抑郁症，最好到医院就诊，通过医生的诊断才能了解身体是否存在这种疾病。如果已经发生了抑郁症，需要尽早治疗，通过合理的用药，转移注意力等方式进行改善。

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01、抑郁症就是情绪不好？没那么简单！

抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。但是抑郁症并不是单纯的情绪低落，有的认为抑郁症的患者自己可以通过调整心情而恢复正常，其实不然，正是因为存在着某种障碍而使得抑郁症的患者长期的处于低落的情绪当中无法跳脱出来。

情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵，无法从正在做的事情当中获取快乐；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

02、得抑郁症与什么因素有关？

抑郁症发病机制目前尚不清楚，但是在抗抑郁症药物研究过程中发现，抑郁症的发作可能与多种神经递质含量的异常有关。生化研究发现，抑郁症患者脑内5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素水平较正常人低。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。

03、抑郁症如何有效的治疗？

目前治疗抑郁症的方法主要有心理治疗、药物治疗，还有物理治疗。

1、药物治疗：药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明、西酞普兰被称为抗抑郁“五朵金花”）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA）等。

目前临床上最常用万全曲优盐酸舍曲林，它是在同类药物中适应症最广泛的，并且耐药性最小。

2、心理治疗：对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。

3、物理治疗：近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。

04、预后注意事项：

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。

心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。

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情绪不好就是抑郁症？如果是抑郁症怎么办？两个解答，三种方法

在《情绪自救》书中将抑郁症称为心理学中的“感冒”。大约有20%的人，在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重且需要治疗的抑郁症，尽管有些人的抑郁症发作不经治疗也能在2-3个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

1、什么是抑郁症？

抑郁症是一种情感性精神心理障碍，表现为以心境低落为主，忧郁惶恐，痛不欲生，兴趣减退，悲观厌世，生活信心减退。

认知功能层面：注意力集中困难，记忆力减退，敏感多虑，协调能力减退，凡事总往坏处想，思维消极

躯体症状层面：伴有睡眠障碍，疲惫乏力，食欲减退，消化系统紊乱，体重变化，身体某些部分的不适感，如：胸闷、气短、心慌、心悸、头痛、头晕、耳鸣、脑鸣、喉咙塞堵、肩痛、背痛等一系列躯体不适感。

2、情绪不好不等于抑郁症

生活中不如意的事情十之八九，每个人在生活中都会遇到各种大小的困难和失败，很多人可能会经历疾病、亲人离去，离婚、失业、投资失败等各种痛苦。也许是令我们最美好的东西，它再也不存在了，也许是我们最爱的人，再也不能回到我们身边

当我们经历这些的时候，我们都会感到痛苦、悲伤、甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。

所以，抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。

思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

如果是抑郁症该怎么办？

一、观息法

观息法是一种非常古老、究竟的心灵疗愈方法，不管是生活中的普遍性情绪问题，还是抑郁症、焦虑症等精神心理疾病都具有很好的治疗效果。通过呼吸的观察进而去除负面情绪，改变不良的心理模式，从而培养出乐观、正面的心态“平等心”。所以，对有抑郁情绪或抑郁等症状的朋友可以去练习观息法，只要坚持练习就一定会获得很好的效果。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

1、持续不断地觉知（专注）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其它的一切都不去管它。

2、练习中不去寻找任何感觉、效果，也不去排斥任何令自己感到不愉快的现象，只是觉知鼻孔的呼吸进出。

3、练习的重点在于觉知和平等心，不在于体验到什么样的愉悦感受，不在于达到什么，做到什么，消除什么。

3、心不断的会跑掉是正常的，杂念不断是正常的，种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心，也就是说，不去管它们便是，持续不断的将心专注在呼吸的进出上。

4、练习中，只要觉察到走神了，陷入思维了，就拉回到呼吸上。心跑掉了，就再拉回到呼吸上，跑掉了，就再回来，如此反复练习。练习中尽可能不打开手脚，不睁眼。

5、练习建议早晚各一次，每次不少于20分钟。

二、誓言法

誓言法是改变固有思想观念的方法，通过正确、正面的思想重复记忆、暗示，进而改变旧有的不健康思想观念，达到习惯性思维的改变。

誓言法：练习内容摘选《情绪自救》书中章节

1、我现在放弃在我头脑里制造各种担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。

2、我在自然法则的庇护下，所以我完全的安全，我会完全的健康，所以我也不需要担心什么、想清什么、判断什么，我相信自然法则自会为我处理好一切。

3、我放下过去的，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是对的和好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对当下的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是生起、灭去的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是，对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、我放下过去的，人生没有应该这样，必须那样的标准，自然法则一向都是包容、尊重和平等的，我爱我自己，我接纳我自己。

誓言法练习要求：

1、每天练习不少于1小时，且练习越多越好。

2、练习形式是灵活的，可随时随地的操练，无论是行走坐卧，任何时候都可随时练习。如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。

3、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。

三、情绪废纸篓游戏

准备几张白纸，把当下最困扰你的人或事，还有你当下的心情，都写在纸上。写得越多越好，越详细越好，情绪越大，字可以写的越大，一张写不完，可以换一张纸接着写，直到你认为把自己的情绪都写了出来。写完后，用力把纸撕碎，揉烂，然后扔到纸篓中。 做完这个游戏，用一个词来形容你的心情或感受。

有很多方法，每个人每个时段的方法都不尽相同。现在已经是秋季，古人也说过会有伤秋情感，抑郁症在秋天也是高发季节，那么如何缓解呢？

典型的治疗包括 催眠疗法，心理咨询，抗抑郁药和维生素D补充剂。许多临床医生还提出了另一种缓解症状的方法：饮食。虽然尚无明确的将特定饮食与缓解SAD症状联系起来的研究，但有充分的证据表明以下10种食物可支持情绪和大脑功能。

1、三文鱼和虹鳟鱼

包含omega-3脂肪酸和维生素D在内的食物有两个优点，它们可以促进大脑健康。鲑鱼和虹鳟含有丰富的ω-3脂肪酸，并含有丰富的维生素d，说，美国国立卫生研究院（NIH） 。

2、浆果

许多人被高碳水化合物的垃圾食品吸引住了。但是回报是短暂的。西雅图香槟营养的所有者，《纽约时报》的作者RDN Ginger Hultin说：“吃大量添加的糖可能会导致高点，然后再低点，可能会引起情绪波动或烦躁不安。”抗炎饮食膳食准备，草莓，覆盆子和蓝莓可带来甜味，而无需添加大量糖。

3、全麦面包+蛋白质

在全麦面包中添加一些新鲜的鸡肉或鹰嘴豆泥，奶酪和蔬菜可能是完美的支持情绪的午餐。Avena博士说：“将健康的碳水化合物和蛋白质相结合可以是一种在冬季维持情绪的好方法，因为蛋白质可以使您更长久地饱饱，而碳水化合物可以使您的身体得到所需的糖，而不会发生车祸。”

4、绿茶，红茶或白茶

患有SAD的人有时会过量喝咖啡以寻求心情舒畅的感觉。茶可以提供一定量的咖啡因，但要温和一些，它还具有其他的大脑益处。根据2019年6月在Nutrients上发表的一篇评论，食用茶与抑郁症的患病风险降低31％有关。研究人员说，这可能是由于啤酒中独特的化合物，包括茶皂素，L-茶氨酸和EGCG（绿茶中的），它们都会影响神经递质 多巴胺，减轻身体炎症并减轻人体的压力反应。

5、绿叶蔬菜

我们正在谈论菠菜，白菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和其他蔬菜。这些都挤满了B族维生素Hultin说，这也是脑功能的关键。实际上，2019年9月对营养素的一些研究表明，这组维生素的总体缺乏与某些人的情绪障碍有关。因此，恢复这些水平可能有助于改善情绪。虽然研究没有发现补充维生素B可以降低抑郁症或焦虑症，但发现可以降低压力水平，这可能导致冬季焦虑。

6、蛋白质

与杂食性食品相比，素食者受到季节性情感障碍影响的比例高出四倍。研究人员认为，可能是动物产品缺乏某些营养素，例如B12，以及对富含碳水化合物的食物（素食者倾向于优先考虑）的更多关注，这导致了能量的滞后。如果您是食用动物性蛋白质的人，请确保在冬季食用这些类型的食物，以保持精力旺盛。

7、螃蟹

锌不足和抑郁症的产生是有联系的。根据2018年5月在《营养》杂志上发表的一项研究，这可能是因为锌在神经沟通和神经递质功能中起着关键作用。根据 美国国家卫生研究院（NIH）的数据，一份3盎司（oz）的螃蟹可以提供每日锌的59％。在牡蛎（占DV的673％），烤牛肉（占DV的64％）和龙虾（占DV的31％）中也发现了调节情绪的矿物质。

8、全麦面食

耐嚼且令人满意的全谷物面食适合您现在正在寻找的富含碳水化合物的食物，而没有经过精制的碳水化合物低迷。尽管超精制碳水化合物会对您的血糖产生负面影响，但全谷物所含的纤维会钝化这种反应。赫尔汀说：“我通常会给复杂的全食物碳水化合物加点赞许。”

9、黑巧克力

当情绪低落时，去吃含糖食物是有道理的，因为它会触发暂时性的血清素冲向大脑。但这也会造成恶性循环。Avena说：“此刻感觉不错，但也会导致崩溃，使您回到最初的状态。” 输入黑巧克力，它很甜，但不含一吨糖。可可含量越高，其中所含糖分越少。

10、豆子

高纤维的食物是生产一个健康的肠道微生物的关键，并研究表明，良好的“直觉错误”的平衡是心理健康（不平衡是与抑郁症）的重要，根据回顾Cureus从2020年八月更多霍尔廷说，需要研究以了解这可能与SAD有何关系，但是，食用大量植物性食品（例如豆类）以增强肠道健康始终是一个好主意。这些有助于增强短链脂肪酸，而短链脂肪酸可能会降低体内炎症，甚至可能刺激5-羟色胺的产生。

当然，如果你对催眠疗法、心理咨询等感兴趣，也是可以从这些方面入手的，荣新奇教授工作室有不少关于催眠疗法的免费课程和视频，有兴趣可以去看看。

有病就要赶紧治，整天躺着也不是办法，并且病情会越来越严重，自己搞点抗抑药吃是不行的，你要到正规的心理医院去治疗，在湖南省湘潭市第五人民医院就是专门治这种病的，只要你在那里治疗一个月，保证你的病会治好，不过这种病要吃一到二年的药，还要保持好乐观的心态才好。