甜甜的恋爱谁都想要，怎么样可以让自己的恋爱甜蜜加分？

甜甜的恋爱，首先是两个人都觉得甜甜的。

现在很多女生都被一种奇怪的三观引导。

你爱我就要买礼物，节日转账，纪念日红包，长得好看还要善解人意，不能直男。等等。

如果，你的男朋友能在你的这些要求中感到愉快，那么这就是你甜他也甜的恋爱。如果不能，那就是你一个人甜的恋爱。

话又说来，谈场恋爱也好歹得有一个人甜不是吗？

我就想被甜死。

今天我就来分析一下女生在恋爱中缺乏安全感的心理成因，并分享一套合适的增强内心防御力，容纳不确定性的方法，希望能帮到你。

我的一位朋友，高级客户经理小美就有这样的心理。当她走进一段亲密关系时，总感觉恋人是靠不住的，会因为各种各样的原因而离开，所以自己无法完全相信对方。这种状态下的人，就像掉入一个关系的黑洞里：虽然憧憬爱情的甜蜜，但内心深处更害怕被伤害。

这种心理是怎样出现的呢？

第一个原因，是因为我们内在的防御力太薄弱了，无法抵御来自外界的伤害。就像软肋，只有薄薄的一层铠甲包裹着，如果真的遭受到了恋人的背叛，自己肯定会被打击得遍体鳞伤。小美就对男朋友有这种顾虑。她告诉我：「我的承受能力非常差，跟朋友闹点矛盾都要难受好几天。如果我完全相信恋人，把他当成依靠，那如果有一天他不爱我了说要走掉，我绝对会感觉整个世界都崩溃了，人生一点希望都没有了。」

也正是因为我们自身太弱小，没有承受伤害的力量，所以才会对恋人格外的敏感，所有的注意力都会放到 TA 身上。如果打电话，对方隔了很久才回复，或者态度有点不耐烦，这些风吹草动都会触发我们心里的红色警报：「他可能讨厌你了」、「他根本不在乎你的感受」。这让缺乏承受能力的我们感觉到威胁，担心害怕得想要逃离这段感情。

第二个原因，是内心存在着这段关系绝对不要破裂的执念。当我们感觉很不安，觉得亲密关系走不到最后时，或许内心就已经有一种隐隐的执念。那就是「我要百分百掌控这段感情，让它永远永远不要结束」。小美就经常冒出这样的念头：「如果他喜欢上别人怎么办？」「要是以后感情发展不顺利呢？」小美沉浸在自己的执念里，每天都有很多很多的焦虑感。

小美陷入了绝对化的执念，希望现实百分百按照自己的想法发展，排除生活中的不确定性。所以一旦感觉恋人的表现跟自己的预期有落差，哪怕是只有 5% 、10% 被伤害和背叛的可能性，也会特别担心这段亲密关系失控，她在确保绝对的安全之前，是不敢去信任恋人的。

第三个原因，是扩大化的思维。这就好比是我们的大脑里安装了一个放大器，即便很小的涟漪也能被扩大成惊涛骇浪。小美曾经很多次问过我：「覃老师，我男朋友最近经常用表情包回我消息，你说他是不是觉得我很烦，不想跟我说话了？」；「最近我说话的时候，男朋友不会一直看着我，眼神偶尔会挪开一下，你说他是不是不爱我了呢？」

总是拿着放大镜去看问题，就会把情况想象得糟糕至极。可能对方只是有些小疏忽，一时没有照顾到你的感受，如果你 的心里不能保持客观的态度，总是喜欢往最坏、最糟糕的方向去想，那就更容易沉浸在负面情绪里而无法自拔了。

那么面对这样的情况，我们应该如何去调整自己呢？

第一个做法，是把注意力放在加强内心的防御上，改变对恋人的行为过度敏感、草木皆兵的状态。原来觉得：「我太脆弱了，不能承受伤害，所以要预防 TA 做出伤害我的事情。」但现在我们要改变这个思维倾向，告诉自己：「我不可能完全回避外界的伤害。与其总是怀疑，还不如让自己变得更强大。这样即便遇到糟糕的情况，我也有足够的能力去面对。」你会发现，当自己把重心放在增强防御，有更多承受伤害的能力上，不过度追求恋人带来安全感，内心的担忧就缓解很多。

如何让内心变得强大？那就是不断去获得成功经验，增加「我可以应对伤害」的信心。我为你提供一个好办法。在跟恋人闹矛盾，自己感觉非常痛苦时，你在自己的心里想象出一个收纳痛苦的盒子。把所有的无助、恐慌、难受都装进去，然后想象这一切都被暂时封印住了。通过这个方法来想象，虽然还是有很多负面情绪，但你可以克制住总去担心「他不爱我了」、「他要离开我」的倾向，每天继续正常的生活了。通过我教给你的方法，去接纳争吵带来的痛苦，加厚自己内心防御的铠甲，你就不会感觉自己那么脆弱了。

除了这个收纳痛苦的方式，我还可以教你一招，用叙述来缓解痛苦。比如跟愿意理解我们的，有很好的情感连接的朋友聊自己的不安感，听听来自对方的安慰和分析。可以想象一下，当对方说：「我特别理解你现在无助的感觉。但没关系的。不管最后是什么结果，我们都一起去面对，一起去想办法，事情总会得到解决的。而且也不一定发展到最坏的情况，对吧？」相信你会觉得不是一个人去面对所有困难，内心多了很多依靠感，更有信心处理亲密关系中的矛盾。

第二个做法，是接受「世事无绝对」的想法，不要总是强求一帆风顺的感情。我们要提醒自己：「总是想『能不能走到最后？』或者『他抛弃我了怎么办？』这样的事情是没有意义的。因为现实不受我们控制，未来会怎么样谁都无法保证。」如果总希望关系是百分百安全的，反而会非常缺乏安全感。因为你设置的标准实在太高了，恋人一犯点小错、关系一有点紧张的信号，就会产生强烈的失控感。就像对恋人的要求是考 100 分，即便 TA 能够做到 90 或者 95 分，你还是会盯着他没做好的地方不放。

所以我们需要放弃「这段感情百分百安全，TA 会一直喜欢我」的绝对化思维，明白亲密关系是无法完全避免风险的。要接受事情不在掌控之中，甚至出现关系破裂、两人分手的情况的准备，让自己不再害怕。

让自己容纳不确定性的具体方法，我总结起来有 A 和 B 两条： A 是抓大趋势，只考虑一般情况下会怎么样。比如说：「我不确定这段关系是百分百安全的。但正常情况下，他的人品不错，对我的感情也很深，不会轻易做出背叛的行为。」或者说：「我不确定两个人一定能白头偕老。但正常情况下，家庭、工作方面都没有太大阻力，还是比较安全的。」把握住大概率的情况，忽略剩下的小小的不确定性，安全感水平就会提升很多。

B 是改变 100 分的苛刻要求，对恋人的标准设置在 80 分就好。即便晚了一两个小时回电话，我们也能理解对方工作繁忙。不强求他立刻回复你。当你越能接受现实，心里的焦虑感就会越少。

回到我们的第三个做法，是放弃用放大镜去看问题的习惯，学会就事论事。别自己吓唬自己。当你看到恋人移开视线，别急着下结论：「他对我说的话不感兴趣，越来越讨厌我了。」而是先进行两个操作。

第一个操作是分清楚哪些是事实，哪些是我们脑补的部分。恋人说话时目光挪开是事实，而「他对我不感兴趣，已经不再喜欢我了」是我们的推测。

进行了这样的区分之后，我们再进行第二个操作：这个猜测有没有夸大或扭曲的成分？还是基本上符合事实？我们可以把自己代入旁观者的视角，想象：「如果闺蜜跟我抱怨，说她讲话时男朋友没有一直看着她，所以他不爱她了。那这样的想法是合理的吗？」跳出来，像分析别人的情况一样去看待自己，或许就能做到更客观，不会过度地夸大矛盾了。

可能你会说：「哎呀，我知道情况没有那么糟糕，但我总忍不住考虑最坏的结果怎么办？」方法很简单，那就是放弃推测性的部分，单纯地就事论事。告诉自己：「我现在知道的情况，TA 的目光会偶尔游离在其他地方，但仅此而已。这并不能推断出，他已经不爱我或者彻底失去兴趣了。」把你的推测先放在一边，假定他还是值得信任的。根据现实情况来做推测，就不会总是白白担心了。

恋爱缺乏安全感的原因，也就是问题的源头：内心防御力差、追求完美关系的执念、扩大化思维三个方面，提供了方法来改善焦虑的心态，更好地面对亲密关系。

我理想中的爱情有三个核心关键词：情绪稳定、情感包容、三观吻合。

1、做个情绪稳定的成年人。

生活中有很多不开心的事，做个情绪稳定的人，找个情绪稳定的另一半，就是不让人生进入hard模式。想象一下，经过一天疲惫的工作，回家后还要面对你的另一半的沮丧、愤怒、痛苦的情绪，而出发点可能只是饭菜不够香、今天工作不顺心、电商客服回复没有说“您”、自己忘了说晚安，这样的生活你的爱意是否还在？

2、情感包容，严于律己，宽以待人。

情侣相处不是一场游戏，而是一份责任。取悦自己的同时，也有着为另一半着想的义务。如果两个人都可以严于律己，宽以待人，遇到困难保持友善开放的态度，少指责对方，多陈述自己，善意假设自己和另一半，感情矛盾会越来越少。

3、三观吻合，心有灵犀。

真正的三观吻合，会带来超默契的情感体验。如果总是各种别扭吵架，说明三观、生活习惯、人生经历有较大差异，才会格格不入。

可以分享一下我和另一半的情感经历。

我们是通过和相同的朋友一起玩认识的，两个人都将进入而立，二三线城市工薪家庭的独生子女，一起来到一线城市沪漂，可以说背景非常相似，都是最普通的那种小城做题家。

在一起后也面对过很多困难（苦笑）：

例如：我一直在帝都打工，但是要和他去魔都定居；他因为研究生毕业，挣得没我多；两个人都有工作卷生卷死，每天10点后才能喘口气，完全无法维护感情；他家和我家对结婚的习俗不同等等。

但即使面对这么多困难，我们这一年其实没有过激烈的双人对吵和冷暴力，牢记三个核心关键词，反而让我们更加禁得起风吹雨打，现在我想起的反而是满满的糖。

总能感受到男朋友的爱意是溢出的。

他会在一起大扫除时，很自然地感慨一下“和宝宝在一起，怎么就连干活儿都这么开心？”，会在下班回家路上，隔三差五地带回一些我爱吃的小惊喜，西瓜，炸豆腐，逗我开心；他会在我半夜起来上厕所上床后，无意识的拍拍我，每天早晨醒来很自然第一件事就是钻进楼主被子里蹭鼻子撒娇，像个大狗等等……

被爱的感觉都藏在细枝末节，所以会分外有安全感，即使在他工作卷生卷死时，也不担心自己会被敷衍和忽略，更不会胡思乱想，外推到未来的婚姻生活也会如此惨淡。

我和对方都很善于严以律己，宽以待人。

由于双方面临异地，面对爱情，我毅然决然中断社保离开北京，远离离京只有一百公里的家乡，从北漂变成沪漂，但这是我的个人决定，我从未认为是我为对方做出的巨大牺牲。以及客观来说，女生面对很多社会、生活强加的人生困境，这也并非伴侣带来。但男朋友会在沟通中主动提出并认可我的付出，坚持男生应当多承担责任，在生活中身体力行做个好男友，让我不要因我们的二人生活，而感觉婚姻生活好难。

举些例子，他自发包圆了所有做饭工作，保证每顿饭的四菜一汤，但对应我洗碗的时候他都会擦桌子，站在我身边和我聊天，收拾垃圾，从不在我干活时自己闲着；家里有什么站高、搬运、大项收纳整理之类的工作，他都会自然地自己去做。

在我们在考虑结婚定居在一线城市时，我们掏空了六个钱包，男朋友愿意在家里首付出资更高的情况下，约定房产平分，以补偿女性在家庭中的牺牲。

我们都是很有生活乐趣的人，总会做出让对方惊喜的举动。

我们非常合拍，在宅与出门肝之间，良好的恋爱开始后，我们互相获得了新技能：买买买了几十种桌游，一起玩steam双人游戏，一起看彼此感兴趣的小说，去朋友家撸猫恰饭，一起研究空气炸锅炸万物。我们都有同样的感觉，我们不是在消耗自己过往的人生经历和有趣，而是在不断融合，分享自己的兴趣，补充对方的兴趣。

愿大家都能找到自己的幸福~幸福就在不远处。

1、你就这样一路蹦蹦跳跳，撒着小星星跑到我心里啦

2、如果你想我了就发个消息别憋着其实我也在想你。

3、想当个小孩子被你抱在怀里爱个没完没了的那种❤

4、有你，我的生活才充满快乐，今晚我们共进晚餐吧？

5、向时光许下三个愿望：见到你，拥抱你，一生陪伴你。

6、如果全世界都对你恶语相加，我就对你说上一世情话。

7、说不清为什么爱你，但你就是我不会再爱上别人的理由。

8、你是世间最可爱的小星星，我爱了整个宇宙只为了跟你碰头

9、简约不是少，而是没有多余；足够也不是多，而是刚好你在。

10、有一种时间叫遇见你有一种喜欢叫只有你有一种未来叫全部都是你。

11、我每天都带好吃的，大家都可以吃，你可以吃完。你等等我，我特别好!

12、我要的幸福很简单，早安睁眼能窝进你的怀里，晚安闭眼有吻落进我眉间。

13、曾笑着天下之大何处为家后来你成了我的天下百年只为你戎马自此四海为家

14、我知道最美的夏天就是西瓜和海浪，空调与棉被，萤火虫和星星，你站在风里

15、喜欢大概是看到你的笑容就很暖听到你的声音就无比安心看到你的信息就很开心。

16、我对你的思念像风一样跟随着你，无论你到哪就如同我在你身边一般，你感觉的到吗？

17、亲爱的，不要让我等他久。我先去月亮婆婆那等你啊。你快点进如梦乡来找我。我爱你!

18、你走到哪里，我们的心都会紧紧的锁在一起，即使今生以尽，我们还有生生世世!我爱你，我等你。

19、扔个硬币问上帝，我爱不爱你。如果是正面，那就是我爱你，如果是反面，那，那上帝难道也会错

20、问我爱你有多深，大海会告诉你;问我爱你有多真，月亮会告诉你;问我有多想你，我的贺卡会告诉你。

21、好想把你藏在胸前的口袋，把你暖暖的融化，你就再也离不开，从此不让别人想，只准和我一个人相爱。

22、如果世界只剩下三分钟，我愿意给你唱一首情歌，如果世界只剩下一分钟，我愿意对你说六十次我爱你。

23、阳台向南，三月结草，八月拾瓜。房子很小，只装得下三样东西。以重要程度，依次排列。一我，爱，你。

24、今天是七夕，我为你乞巧，希望你心灵手巧!天上牛郎织女来相会，地下多情人儿共祈爱情永恒不渝。我爱你!

25、有两句话一直很想对你说，今天终于提起勇气：第一句，我爱你我好喜欢你;第二句，千万不要把第一句当真。

26、有缘相遇，你我一见钟情；有缘相守，你我携手相伴；珍惜这份缘，珍惜这份爱，我愿用一生的温柔去呵护，一生的浪漫去经营。

27、如果一句“对不起”能化解所有怨恨，那我说，但，不是由衷的；如果一句“我爱你”能表达一切情感，那我说，但，不是假意的。

28、想让你和我去一个地方，晚上睡不着的时候，陪你等着看日出，白天牵手漫步，累了坐在地上看夕阳。好想，好想，邀你和我一起去。

29、亲爱的，我多想每时每刻抱着你，倾听你的呼吸，感受你的香体，抚摸你的发髻，和你一起品尝爱情的甜蜜!让我们永远也不分离，我爱你!

30、想你的感觉像月光，梦你的感觉像星光，念你的感觉像晨光，等你的感觉像曙光，见你的感觉像阳光，没你的日子我心慌。亲爱的我想你！

31、一心一意等着你，十分幸福拥有你，百分之百爱着你，千里迢迢难见你，十万火急发给你，百万人中找到你，千万不能失去你，真的好想你。

32、我承认我不是一个体贴的男人，不会送你玫瑰或说一些甜言蜜语制造浪漫，但有一件事我敢肯定而且会做的很好：我爱你，我永远不会离开你。

33、想笃定地告诉你，这就是我的选择，所以不必再瞻前顾后、心生顾虑，往后的选择还会有很多，要确定的是，你会出现在我每一种选择的计划里。

34、是不是一定要痛彻心扉，才能记住爱情的味道；是不是非要深入骨髓的眷念，才可以称为爱情；如果是，那就让我用一生的青春去凭吊这份相思。

35、人的这一生，真爱是放弃不了的，能放弃了的都不算真爱。你就是我唯一舍不下的，你是我今生无悔的选择，惟愿与你朝朝暮暮走过世界的每一个角落。

36、想着你，你在我的心尖尖；追着你，一直追上山巅巅；惦着你，爱的分量沉甸甸；亲着你，你在我的嘴边边。亲吻情人节，亲爱的，你永远是我的心肝肝！

37、你的笑靥，让我沉沦；你的温柔，让我深陷；你的体贴，让我着迷；你的调皮，让我迷恋；你的娇俏，让我眷恋；你的执着，让我深爱。你，就是我的一切。

38、思念是一种孤独，然而思念你的时候，这份孤独却显得异常美丽，因为思念你的时候，心里是甜甜的。这份甜甜的感觉我会保存一辈子，因为我会想你一辈子！

我喜欢他，刚开始只是疯狂暗示他，他应该懂，毕竟喜欢一个人是藏不住的，他表白后两个月，我告诉了他，我喜欢他他超级好看，气质超级好，瘦瘦高高的，有点高冷那种，我超爱，而且（划重点）他不笑时看起来很凶我超级喜欢看起来凶的（我有点受虐倾向，掺杂私人情感，哈哈）因为是高三，所以要搞学习，没有谈恋爱，