生活小常识：缺觉！反应不只是困

晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。长此以往，身体也会悄然发出警报。近日，美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了。

1躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究资料显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3爱说陈词滥调。如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，

由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠品质和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4比以往更健忘。出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5更容易产生饥饿感。睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和霜淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，

进而增加人们对食物的渴望。

6一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7做事笨手笨脚。哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

9开车走神错过出口。哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

10白天也会睡着。白天坐车或在**院里看**时很容易睡着，

意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体。睡不着时，建议试试以下几招：

1创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的，温度控制在156℃~211℃，把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭，给卧室配一个遮光窗帘。

2养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼，晒点太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。

有熬夜习惯的人肯定会有缺觉的表现，现在工作的压力都让很多的人都感觉到生活的重担是越来越大了，所以在睡觉的时候一定要注意自己的睡眠时间，尽可能让自己的睡眠时间长一点，缺觉的话也要采取措施缓解，那么到底缺觉有什么表现？怎么缓解缺觉？

1、缺觉有哪些表现

近日，美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比？弗雷德曼？哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了。

1躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3爱说陈词滥调。如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4比以往更健忘。出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5更容易产生饥饿感。睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

6一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7做事笨手笨脚。哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

9开车走神错过出口。哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

10白天也会睡着。白天坐车或在**院里看**时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体。睡不着时，建议试试以下几招。

1创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的，温度控制在156℃~211℃，把光源（电视、闹钟等）移出卧室或关闭，给卧室配一个遮光窗帘。

2养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼，晒点太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。

都市“缺觉族”越来越多，有研究表明，睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。医学专家指出,持续的睡眠障碍可能导致肥胖,糖尿病,高血压甚至心肌梗塞的发生。

2、怎么缓解缺觉

1、首先一定要学会减压,从心态上要保持乐观的态度；利用午休时间稍微睡一小会儿,工作半小时左右适当走动一下,喝杯茶。假如你躺在床上半天都没有入睡,干脆起来放松放松,可以在卧室点上一盏香薰灯,还可以听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等。

2、其次就是多运动。比如每周打2次羽毛球,或者每周3次散步30分钟,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

中医说“胃不和,则卧不安”,胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠,因此晚餐要掌握“77”原则,尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次。

符合你要求的S开头的正式英文名可选：

Sapphira 蓝色的珠宝 女性 希腊

Sapphire 珍稀的宝石 女性 希伯来

Sarah 公主 女性 希伯来

Sarai 喜欢吵架的，爱争论的 女性 希伯来

Saraid 极佳的 女性 凯尔特

Sarasvati 萨拉斯瓦蒂（智慧和优雅女神） 女性 印度

Saravati 女性 印度

Sarea 一个天使的名字 女性 希伯来

Saree 最高贵的 女性 阿拉伯

Sarika 画眉鸟 女性 印度

Sarisha 迷人的，让人神魂颠倒的 女性 印度

Schmetterling 蝴蝶 女性 德国

Seanna 上帝的恩惠 女性 凯尔特语

Searlait 自由保护权所有人 女性 法国

Sebastianne 受尊敬的人 女性 拉丁语

Sefika 女性 土耳其

Sela 岩石 女性 希伯来

Selena 月亮 女性 希腊

Selene, Selena 月亮 女性 希腊

Selima 和平，安定 女性 阿拉伯

Selma 神庇护的 女性 斯堪那位亚

Semine 太阳、月亮、星辰女神 女性 丹麦语

Savarna 海的女儿 女性 印度

Shaine 美丽的，漂亮的 女性 希伯来

Shako 薄荷 女性 美洲土著

Sharon 公主 女性 希伯来

Shayndel 美丽的，漂亮的 女性 意第绪语

Shysie 安静的小人儿 女性 美洲

Sibyl, Sybil 智者，先知 女性 希腊

Simoni 顺从的，驯服的 女性 印度

Simran 上帝的礼物 女性 印度

Sine 上帝仁慈的礼物 女性 盖尔语

Sinead 仁慈的 女性 爱尔兰

Siran 诱惑的，迷人的 女性 亚美尼亚语

Sirena 用歌声迷惑人的女海妖 女性 希腊

Sonika 金的，金色的 女性 印度

Sonnenschein 阳光 女性 德国

Sophie 智慧 女性 希腊

Sophronia 有远见的 女性 希腊

Sorcha 明亮的 女性 盖尔语

Sumehra 美丽的脸庞 女性 阿拉伯

Supriya 心爱的 女性 印度

Suravinda 美丽的夜叉 女性 印度

Surotama 幸运的仙女 女性 印度

Svetlana 星辰 女性 俄罗斯

Sydelle 公主 女性 希伯来

Syeira 公主 女性 吉普赛

Sadie 公主 女性 希伯来

Safa 纯洁的 女性 阿拉伯

Saffron **的花 女性 英语

Saffi 智慧 女性 丹麦语

Safiya 纯洁的 女性 非洲

Sagara 海洋 女性 印度

Sahana 女性 印度

Sancia 圣洁的，庄严的 女性 拉丁语

Sangita 音乐的，爱好音乐的 女性 印度

Sahara 月亮 女性 阿拉伯

Sakari 甜美 女性 美洲

Samularia 永远的爱人

有熬夜习惯的人肯定会有缺觉的表现，现在工作的压力都让很多的人都感觉到生活的重担是越来越大了，所以在睡觉的时候一定要注意自己的睡眠时间，尽可能让自己的睡眠时间长一点，缺觉的话也要采取措施缓解，那么到底缺觉有什么表现？怎么缓解缺觉？

1、缺觉有哪些表现

近日，美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比？弗雷德曼？哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了。

1躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3爱说陈词滥调。如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4比以往更健忘。出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5更容易产生饥饿感。睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

6一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7做事笨手笨脚。哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

9开车走神错过出口。哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

10白天也会睡着。白天坐车或在**院里看**时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体。睡不着时，建议试试以下几招。

1创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的，温度控制在156℃~211℃，把光源（电视、闹钟等）移出卧室或关闭，给卧室配一个遮光窗帘。

2养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼，晒点太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。

都市“缺觉族”越来越多，有研究表明，睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。医学专家指出,持续的睡眠障碍可能导致肥胖,糖尿病,高血压甚至心肌梗塞的发生。

2、怎么缓解缺觉

1、首先一定要学会减压,从心态上要保持乐观的态度；利用午休时间稍微睡一小会儿,工作半小时左右适当走动一下,喝杯茶。假如你躺在床上半天都没有入睡,干脆起来放松放松,可以在卧室点上一盏香薰灯,还可以听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等。

2、其次就是多运动。比如每周打2次羽毛球,或者每周3次散步30分钟,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

中医说“胃不和,则卧不安”,胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠,因此晚餐要掌握“77”原则,尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶饮,每天早晚温热喝一次。

晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。长此以往，身体也会悄然发出警报。近日，美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，提醒有此状况的人要赶快调整了。

1．躺下立即入睡。“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2．比平常更冲动。突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3．爱说陈词滥调。如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，比如“人无远虑，必有近忧”、“由俭如奢易，由奢入俭难”等，那很可能是缺觉所致。哈里斯指出，与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域，深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

4．比以往更健忘。出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5．更容易产生饥饿感。睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。

6．一句话读两遍。看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7．做事笨手笨脚。哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8．爱与伴侣吵架。美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

9．开车走神错过出口。哈里斯表示，开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。

10．白天也会睡着。白天坐车或在**院里看**时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的话，那就赶紧脱离晚睡大军吧，别让缺觉拖垮了身体。睡不着时，建议试试以下几招——

1创造良好的睡眠环境。睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的，温度控制在156℃~211℃，把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭，给卧室配一个遮光窗帘。

2养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼，晒点太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。

（作者：陈希）