感染新冠自己一般会有感觉吗？

感 染新 冠自己一般会有感觉，大多会出现发 热以及干 咳的情况，也有可能会出 现乏 力的现象，但是在潜 伏 期多数不会出现明 显症 状。

因为每个人的体质不一样，所以出现的症 状也会有所差别，因此感 染 新 冠是否会有感觉，需要根据个人体 质以及病 情严 重程 度等综合因素而定。

如果怀 疑自己感 染 新 冠最好及时到医 院通过 核 酸 检 测等相关检查进行确 诊。勤洗手是新 冠的防护措施之一,要用肥皂、洗手液和流动的清水洗手。房间里每天都要开窗通风,尽量不要到人 群密 集的地方去,如果要去的话要戴好口罩,与人群保持距离。

1、经常洗手

，人体手部是接触最多的物品,很容易被新 冠感 染,所以要养成勤洗手的好习惯。一定要用肥皂或洗手液洗手,而且要用流动的水冲洗。用干净的毛巾或自性纸巾清洗后,再用自性纸巾清洗。如双手接 触到呼吸道分 泌 物,应立即清洗。

2、每日室内开窗通风

，新冠室内空气不流通更容易导致 病 毒 和细 菌 聚 集,不利于防护,所以每天要开窗通风。每日通风次数不应少于三次,每次通风时间应保持在20分钟至30分钟左右。假如说户外的空气质量较差,就需要适当减少开窗次数和通风时间。

3、不去人 潮 密 集的地方，新

冠的场所越容易感 染新 冠,所以在日常生活中大家要尽量少去这类场所。假如非要去,一定要戴好口罩,同时也要和人群保持一定的距离。4、保持良好的个人及环境卫生、勤洗手佩、戴口罩、实行公筷制，打喷嚏或者咳嗽时用纸巾掩住口鼻，保持家庭及工作场所通风良好。5、保证充足的休息及睡眠，避免过度疲劳，营养要均衡，要适 量运动。6、尽量减少不必要的外出，不聚 集，保持社 交 距 离。

疫情防控期间对自己心理 健康 的觉察，我是这样做的：

1保持积极乐观的情绪。

疫情突如其来，我们防不胜防，宅家这么长的日子，还是第一次，既然我们无法选择，就应该积极面对，积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮。这种积极的心态、开阔的心胸有利于树立正确的人生观，指导人生正确的方向。

2保持对自己的觉知。

要随时觉察自己的情绪状态。问一问自己的状态怎样？有什么感觉？情绪如何？理解自己非常态的情绪原因。

对自身心理状态的觉察，其核心是：找到自己在哪里？怎么做的？进而让自己体验到自主性和掌控感。有权力筛选应对生活的方式，并做出决定，然后执行。

3理解自己非常态的情绪原因。让情绪归位，找到情绪背后的缘由。是因为当前事件？还是以往经历？还是旧有 情感 体验？

当你觉知自己的状态后，情绪依然失控，或者情绪归位困难，可寻求专业的帮助，借助外力推动觉察，及时做出调整。

4在学习中找到乐趣。

这次疫情期间，我参加了北京幸福公益和清华大学心理援助培训活动，学习了心理学知识和技能。学习中，领略了心理学大咖们的风采，学习了他们身上敬业博学的学习品质，受益匪浅。充实的学习，使我站在更高处觉察自己，明确了自己从哪里来，要到哪里去，为自己的人生奠基。@北京幸福公益基金会

2020年，一场突如其来的疫情，打乱了所有计划。从过春节至目前，小区封闭，过着宅在家里的生活。既来之则安之，除了安排好一日三餐，在家中利用有效空间做运动，利用这段时间可以学习自己感性趣的知识。生活充实心情愉悦!少出门，不给国家添乱不给家庭添乱! 健康 的度过这次疫情难关!

突然爆发的疫情，给每个人的心理都带来很强的冲击，疫情之下，有人虽然宅在家里，却及时体察内心，趁此机会，修炼自己的内心，自我疗愈，抚平创伤。这类人有很强的自省能力。

《保持觉察 活在当下》

1疫情是灾难、是危机，当我们这样我定位事，允许我们的情绪涌现：恐惧、莫名烦躁、焦虑、担忧、愤怒等，适度反应是调动我们身体来应急外在突如其来的变化，采取有效措施保护自己和家人；

2疫情下我们可以尝试去做：

对情绪、行为、身体保持觉察，像旁观者一样观察自己，看看内在是否有什么卡住了？

身体是否过度消耗？

情绪是什么？给它取名

它在身体哪个部分驻留？

与情绪对话，看看情绪背后是什么需求未被满足？

用腹式呼吸让身体放松下来，允许自己情绪涌现，如大海边的波浪来去如是；

转移注意力：做自己感兴趣的事，听音乐、瑜伽、运动、画画、做 美食 、收拾房间、做手工、学习新的技能、主动和家人朋友沟通等

去帮助需要帮助的人：当我们全心投入一些有意义的活动中，忘却自己的烦恼，给别人带去帮助时自己能力也得到了提升，更多的是我们被别人需要的快乐更持久。

如果情绪持续时间长，超过了承受能力，和现实情境不匹配，身体有过多的消耗，影响正常生活，如惊恐不安，过度回避，睡眠质量差，饮食不正常或暴饮暴食或吃不下消瘦，血压升高心跳加快等，这就需要找专业帮助，这是关爱自己的勇敢行为！

2020年一场疫情，改变的所有的计划和行程，未来不给国家添乱，只能老老实实的在家里待着，每天除了一日三餐就是睡觉，但是跟病毒抗争,我们不仅需要 健康 的体魄,也需要 健康 的心理,快来看一看自己是否有这些症状

01焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

02惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

03愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

04抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，整天郁郁寡欢、情绪低落，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

05恐惧害怕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上对网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

06盲目乐观

抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

07孤独寂寞

部分特殊人群，由于疫情可能导致自己一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

08冲动激惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

有这些情绪的小伙伴别着急！教大家几招，下次焦虑不安时可以试试哦

①学会情绪管理，适当转移注意力。

②从官方渠道了解疫情信息。

③积极调整认知，用更多时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。

④规律作息，增强体质，加强自身锻炼。

⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群，按照既往节奏生活，规律作息，合理饮食，避免暴饮暴食，由家人或其他熟悉的人照料。

一、腹式呼吸

1用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。

2用口均匀呼气，使腹部平缩。

3可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。

二、冥 想

在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。

在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步 探索 它，直到你获得彻底的宁静。

你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。

三、蝴蝶拍

1双臂于胸前交叉，轻抱自己上臂或肩膀。

2双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮。

3用合适的轻重与速度轻拍，4-12轮为一组。

4轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。

疫情期间，返回工作地，由于是跨省，所以被迫居家隔离14天，期间由于身体偶有不适，但不是感染新冠病毒，心理波动很大，经常怀疑自己中招，网上查找新冠的症状，自己往里面套。

出现明显多疑、敏感现象，经常对于某个症状的感觉十分强烈，例如，总感觉自己身体发热，有一种紧张的感觉，从而引起身体感觉很热。而实际测量，体温正常。感觉好像胸闷，然后觉得好像呼吸困难，而事实并没有呼吸困难的情况。这种情况下，就是常说的心理作怪。

疫情期间，居家隔离，时间长，加上疫情的严峻情况的影响，容易出现心理问题。所以要利用科学的方法，正常疏导和防控。例如：

一、保持良好的作息和生活习惯，良好的睡眠和饮食，是隔离期间的基础保障，能够有效维持身心的 健康 ，减少烦躁的心理出现；

二、适当进行户内的运动，隔离期间，由于空间影响，人容易长期躺在床上，缺乏相应的运动，导致睡眠过度，从而引起精神状态紊乱，建议学习一些室内简单的运动教程，适当舒展和运动身体。

三、适当 娱乐 ，分散注意力；

四、和朋友聊天，排忧解难。

2022疫情的感悟500字（通用7篇）

　在学习、工作或生活中，我们常常会因为所接触的人和事而备受启迪，避免会忘记，不如写篇感悟的文章，记录下来吧。你看过感悟的文章吗？知道要怎么写吗？以下是我精心整理的2022疫情的感悟500字（通用7篇），欢迎阅读与收藏。

疫情的感悟1

　不知不觉，从新冠疫情开始到现在已经两年多了，虽然没有了开始时的泛滥，但是这期间依旧有大大小小的病例，我是居住于东莞区域，去年的时候东莞大朗爆发了一次疫情，大朗人民立即向疫情展开了抗争，在大家的众志成城下，疫情很快便控制住了，当时在学校的我们也为此松了口气，但是在今年，我们东莞学生准备返校之际，大朗再次爆发了疫情，给了我们当头一棒，各学校也立刻采取措施，让东莞的学生暂缓返校，在家进行线上学习，我们也谨听通知，在家老老实实地待着。

　在家我们也展开了一次班会，是关于防控疫情的，让我受益匪浅：

　1、在家尽量不出门，出门了要戴口罩，并且尽量不往人多的地方去，回到家后要及时更换口罩，消毒并勤洗手。

　2、做核酸的时候要遵循工作人员的安排，不能插队或者躲避检查，不能怀侥幸心理，身体有任何不适要立刻去医院检查就医。

　3、在家上课也要跟上老师的节奏，不落下每一节课，并且每天要及时上报自己的个人情况积极抗疫。

　但是总有些人会不重视这个事情，偷渡、不做核酸的人也存在，往往有时候就是因为这类人，导致疫情迟迟不能控制下来，因此我们要齐心协力，积极配合工作，早日让这疫情烟消云散，没有过不去的坎，我相信这一天很快就会到来！

疫情的感悟2

　疫情之后，我们需要重新定义人生。

　疫情期间，我们害怕，焦虑，无法工作，生活受到严重影响。疫情稳定以来，复工，复学，生活逐渐又有了起色，好像疫情的影响要过去了，其实疫情还在蔓延，革命尚未成功，我们还要坚持奋斗下去。不为别的，就为了大家都有个幸福的家园。

　以前，很多人觉得欧美国家好，注重人权，自由，疫情之下才知道，真正注重人权的是中国。

　以前，我们追捧各类明星，而对于医生，护士警察等多是关注他们执业中的不足，疫情之下才知道，生死关头是谁敢豁出命去保护我们。

　以前，我们对教师的工作多有不满，觉得老师不尽责，总把工作转移给家长，疫情之下，我们与神兽同笼，才知道平时老师的压力有多大。

　以前，工作是不得不完成的任务，是谋生工具，疫情之后才知道，工作不仅仅是谋生工具，更是充实生命不可或缺的一部分。

　以前，总觉得要做的事情多的心烦，世俗的人生让人彷徨，疫情之后才知道，柴米油盐人情冷暖其实挺珍贵，只要活着，能做点自己想做的事，就是莫大的幸福。世间百态没什么值得计较的。

　以前，我们注重物质追求，疫情之后才知道，亲情和自由才是真正的人生。

　这场疫情有什么遗憾吗？如果它没给你带来关于人生的思考，那才是最大的遗憾。

疫情的感悟3

　“疫情防控本身是为了人民的健康、为了护佑每一个生命。”8日，国家卫健委医政医管局监察专员郭燕红在国务院联防联控机制新闻发布会上表示，在做好疫情防控工作的同时，必须保障好正常的医疗服务，对于有就医需求的群众应该及时救治，不得推诿拒诊。民生是的政治，在抗击新冠疫情的过程中，绝不能做损害人民群众获得感、幸福感和安全感的事。

　抗击疫情既要协力同心，也要暖心用心。置身于战“疫”的前沿阵地上，严守规章制度，慎之又慎地防范风险无可厚非。不过制度是死的，人是活的，解决问题讲究的是具体问题具体分析，对待特殊情况应当有“绿色通道”和应急举措。特别是当市民面临生命健康困难而绝望无助时，相关部门和医疗机构更应该主动伸出援手，当好人民群众贴心的“服务员”，而不是选择冷眼旁观，摆出一副颐指气使的“管理员”的样子，用冷冰冰的制度要求将人打发了了之。

　决定一座城市吸引力的，除了经济活力和发展潜力，更重要的还要看人文魅力，而城市包容性和归属感的奠定则离不开无微不至的人文关怀。此次深圳交出的这份疫情防控“作业”值得其他城市学习和借鉴，也希望全国的疫情防控工作中，像“电话发我”式的做法再多一些，在这个寒冬用更多人文关怀来温暖彼此，更快更好地取得战“疫”的胜利。

疫情的感悟4

　连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动人心，领导干部们如何看、怎么做更是影响着防控工作的成效。当此非常时期，各级领导干部都要切实行动起来，把疫情防控工作作为当前最重要的工作来抓，让“及时”成为阻击疫情的应有姿态。

　“及时”保障人民生命。人民高于一切，生命重于泰山。守护人民群众生命安全和身体健康就是守护我们的初心。各级领导干部都要在疫情防控中更加及时、更有作为，坚持生命至上，全力以赴救治感染患者；组织各方力量开展防控，织牢生命健康的防护网；坚持其他工作安排为人民群众生命安全和身体健康让路，全面加强防控工作。

　“及时”回应社会关切。新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，各级领导干部都面临着考验，这就好比闯关，其中“舆论关”是必须要过的一道关。疫情让人不安，满天飞的谣言更是加剧了民众的恐慌。消除恐慌，就要及时准确发布信息，澄清不实信息，做好信息公开、透明，同时对造谣传谣者采取相应处罚。说到底，领导干部不避讳、不搪塞，才能让人们放心、赢得群众信任。

　“及时”遏制疫情蔓延。目前新型冠状病毒传染性有增强趋势，疫情形势严峻复杂，给防控工作带来了一些挑战和压力。面对这场争分夺秒的斗争，各级领导干部当坚守岗位、靠前指挥，及时果断处置，既要做好确诊患者、疑似病例和密切接触者的隔离和检查，防止疫情扩散，又要运用各种形式做好相关科普宣传，引导群众积极做好疫情防控，降低传染风险。

疫情的感悟5

　在为期两周的疫情防控志愿者中，我很感动，感动那些在艰难困苦中逆流而上、勇于担当默默奉献的一个个鲜活的生命，感动所有在背后默默为我们幸福生活付出的人们。没当志愿者之前我也曾想到过每一份资料甚至于每一个数据都来之不易，然而使我震惊的是这些数据远比我想象的要难获取的多得多，而工作到凌晨两三点对他们来说也似乎是家常便饭，不值一提。

　虽然我年纪小但是我想保护好我想保护的所有亲人朋友甚至是陌生人，我愿意学着先辈的样子去和死神抢人，不计报酬，无论生死，做可以为他们遮风挡雨的战士！

　很荣幸能够作为志愿者为本次疫情贡献自己的一份力量，此次疫情志愿工作主要是在小区门口及街道口执勤，对来往人员进行登记，并且测量体温，通过电话、社区书记主任带领我们走访来统计疫苗接种情况，常态化推送防疫知识、发送防控倡议，并在小区内向居民发放防疫特刊、明白纸等宣传资料，强化普及防控常识，引导居民从自身做起，科学防疫。

　“疫情防控要科学，接种疫苗我先行”“人人接种疫苗，共筑防疫长城”这次活在服务与奉献中，我体验着这份“志愿”的神圣与高尚，虽然活动只是由一些看起来平凡的小事组成。可是这些平凡的点点滴滴都可能对服务的对象产生巨大的影响。甚至在不知不觉中能够起到一个拯救者的作用。

疫情的感悟6

　我深知，中国从不是所谓得天独厚、一帆风顺的国家，这里有天灾人祸，世事无常，但这个国家和她的守护者们，从不会让其人民只身置于危险和苦难中，而是逆着求生的道路，在危局中开辟生的走廊。青丘崖下，枫叶如丹。越千年，涿鹿一战，动天地，黯日月。而华夏初祖与八十一个兄弟团结不屈的战魂永存。斗蚩尤、斗猛兽、斗瘟疫、斗旱涝，炎黄子孙从古老的先民起便是凭借着这团结不屈的信念在与一场场天灾人祸的争斗中，度过悠悠千年，亘古岁月。

　我们看不到病毒蛰伏在哪个角落，看不到病魔向我们露出的獠牙。对敌人的一无所知，让我们分外恐惧。但有些人不能怕！所以，一声呼喊，上千医生离开亲人冒死奔向灾区！他们具备专业的知识和技能同病魔对抗，他们要完成自己神圣的使命——救死扶伤。一声动员，数百挖掘机几天建立两所医院！他们知道自己建得更快一点更好一点，病人就能更早一天被隔离治疗，也就有了更多生的希望。一个求助，全国人民的数亿善款众多物资捐赠灾区！我们坚信一方有难八方支援，团结和不屈是流淌在中华民族血液中。

　非典疫情打不垮我们，地震洪水击不败我们。这次我们一定坚决响应党和祖国的号召，人人防护，亲身体会如何打赢这场战争。因为，我们深信：不多久后再回头一看，这又将是中国人一场多么精彩的胜利

疫情的感悟7

　往常开学，我们都会在学校里，听着校长在高高的主席台上演讲，看着飘扬的红旗徐徐升起，唱着响亮的国歌。那个时候我们是快乐的，欢欣的。但今年的开学第一天可不一样，你知道这是为什么吗

　因为疫情的原因，我们过了一个特别的开学第一天。

　早上，我七点多就起来了，将已经好久未曾穿过的英伦风校服匆匆套上，还挺合适。妈妈也很早就起来了，她将我的辫子梳得整整齐齐的，紧紧地贴在我的头皮上。我很享受这种感觉，好久没有这样忙碌了。

　8点，我守在电脑旁，端坐着，很严肃，很庄重地坐着。终于，国歌响起，那是我好久好久没有听过的歌了，我站了起来，迅速地抬起手，行了一个少先队礼，口中轻轻地唱起国歌来。是啊，我们身不在操场，但我们的心在那里。

　我又听到了久违的李校长的声音，她的声音依旧是那么优美，那么动听。我仿佛看见了她站在主席台上，微笑着向我们诉说她的雄心壮志。虽然电脑里播放的只是声音，但我仿佛看到了真人在我面前显现。

　我又在视频中看到了很多大队干部的身影，他们和我们一样呆在家里，但是他们对我们开学的第一课做出了很多贡献。

　我突然觉得这一次特别的开学第一课也是那般快乐，欢欣鼓舞。虽然因为疫情，我们不能够正常地上学，但我们也因此知道，我们不是孤单的，我们还有老师，同学一起共度难关!

　加油，希望在未来的某天，我们能够再次相见。

负面反应是正常的：肺炎疫情期间用户可能会出现恐慌，焦虑，寝食难安，愤怒，无奈等一系列身心方面的负面反应，虽然每个人症状不同，但这些反应都是人在异常情况下的正常反应，过一段时间就会恢复，不用过度担心。

采取积极措施自我调节：积极措施也就是平时常说的健康生活方式，能够让用户更快走出负面反应。主动寻求心理咨询：如果消极反应太强烈，身边人都难以帮用户调节过来，要及时向专家咨询。

根据专业机构的建议采取所有必要的防护措施。同时避免沉迷于相关信息，限制阅读或观看新闻的时间，每天尽量不要超过半小时，要从新闻中抽出时间来多关注生活里可以掌控的事情。

扩展资料：

注意事项：

去公共场所（如商场，超市，医院，药店，健身房等），乘坐公共交通，对外服务工作岗位（如办事大厅，前台等工作人员），召开集体会议，人员较多的办公室等密闭环境。

一般情况使用一次性医用口罩。棉布口罩，海绵口罩均不推荐。在人多拥挤和空间密闭的场所（如商场、公交车、地铁和飞机），佩戴一次性医用外科口罩，连续佩戴2-4小时更换，污染或潮湿后立即更换。

对于较高风险暴露人员，如急诊科工作医护人员等、对密切接触人员开展流行病学调查的公共卫生医师，可使用符合标准的N95医用防护口罩，连续佩戴4小时更换，污染或潮湿后立即更换。

-疫情

人民网-风雨无阻向前进——写在全国疫情防控阻击战取得重大战略

近期，国内疫情有所好转，但国外输入性病例不断，很多人会有风声鹤唳的心态，稍有咳嗽或者乏力，就怀疑自己患新冠肺炎，如何调整这些心理问题？如何与自己相处，做情绪的主人？

面对疫情带来的威胁，不同人群出现不同程度的心理反应。大约有15%的人表现出相对重的情绪和行为反应，感到恐慌或出现行为上的过度保护措施。

出现这样的问题，往往是不能客观地、科学地认识疫情，夸大风险或威胁性导致过度的心理行为反应。所以，正确认识疫情是非常重要的。当我们客观认识到在不同情境下遇到风险性的大小，采取科学的防护措施，可将这种风险降为最低，就可以舒缓自己的恐惧情绪和不适当的防护行为。

一、识别与接纳自己的情绪。当出现担心、紧张、恐惧情绪时，绝大多数人是面临威胁时的正常反应，这种反应对我们的身体是有益处的，这种情绪可以调动内在生理和心理资源。所以，当我们感受到这种焦虑紧张的情绪，不用试图去排斥它，而是体验这种情绪、接受这种情绪。当接纳情绪后，就会发现这种情绪并不能给自己带来灾难，带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，这种情绪就会逐渐消失。

二、矫正自己非理性的错误想法，改变自己的心理行为问题。生活中，当一个人出现不好的想法，就会随之出现负性情绪，并出现相应的行为活动。比如，以为自己可能感染了新冠肺炎，就会紧张，就会臆想病毒无处不在，进而表现为无所适从、不敢出门，把自己严密地包裹起来或反复地消毒、清洗。所以，要改变我们的情绪和行为问题，就要从改变我们的想法着手。这就是心理治疗中常用的方法——认知矫正。认知矫正有很多方法，大家可以试试如下的方法：

1、每天规定时间，获取权威渠道的信息，坚持科学防护。不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带来矛盾不一、杂乱无章的网络信息，让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性、平和的心态对待疫情、疾病，建立自己新的生活方式。

2、客观地评估大脑中经常出现的困扰自己的想法。对这些想法认真地深入地思考一下，问一问自己：有多大的可能性会感染上病毒？万一自己真的生病了，生活是否就彻底完了？又有多大的可能性是危重患者？当自己在认真思考这些问题时，脑海里是否有新的想法出现？这些新的想法是否更客观些呢？自己的情绪和行为是否会发生改变？

患者康复出院（供图/北京中医药大学东方医院）

3、用寻找证据的方法，来纠正自己的错误想法。如果总是担心自己被感染，甚至因此而惶惶不可终日。那不妨来考虑一下，自己现在有多大的可能性被感染了呢？是100%还是50%？请寻找一下自己被感染的证据，支持的证据有什么？是咳嗽、低热，还是乏力？之后，再看看有没有不支持的证据呢？比如自己有去过疫区吗？有接触过疑似或确诊的患者吗？自己生活的小区有患者被诊断吗？自己所住的居所单元有没有被医学隔离？通过寻找支持和反对的证据后，再重新审视原来的想法，自己真的有这么大的可能性被感染吗？当新的想法出现，自己被感染的可能性并没有原来想的那么高，那么人的情绪和行为反应就会相应地改变。

4、改变行为模式，改变自己的心理行为问题。认知行为干预理论认为，改变自己的行为，可以改变情绪，也可以改变自己的想法，从而形成想法——情绪——行为相互改变的良性互动模式，进而达到改变情绪和行为问题的目的。比如：坚持规律的生活节奏，丰富自己的日常生活，你的状况就会随之改变。

5、寻求社会支持，疏解自己的情绪和行为问题。在我们被紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪困扰时，利用自己的朋友圈和社会关系网，寻求必要的帮助。通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和支持，负性情绪也会得到缓解。这一点对维持和促进自己的心理健康非常重要。大量医学心理学研究证实，社会支持在心理疾病的发生中起到缓冲的作用。不要难以启齿，勇敢地与人交流，寻求帮助。