在职场中，如何管理自己的情绪?

职场压力越来越大，导致职场人们很容易“情绪崩塌”，但你偶尔的崩溃一两次可以理解，毕竟人的情绪也是需要排解的，这样有利于更好的工作。但在这重压的社会下，你要是天天哭、天天抱怨那也很烦人，而且还会被指责传播负能量。

职场人的负面情绪，大多数都是由职场压力导致的。引起压力的原因有很多，也许是与生活成本不对等的薪酬、复杂的人际关系、繁重的工作任务等等。

如果员工压力得不到及时的疏导，就很有可能导致工作积极性下降、公司离职率直线上升，甚至造成灾难性的后果。毕竟每一种压力，都有可能成为压死骆驼的最后一根稻草。

情绪管理是一个成年人的必修课，那我们要怎么样在压力山大的职场上，好好地控制自己的情绪，避免自己频繁情绪失控呢？

01 承认负面情绪

很多成年人都不愿意承认自己的负面情绪，认为承认负面情绪是幼稚的，但这句话并不完整，真正的成熟应该是承认负面情绪，并跟他共处。感觉到自己有负面情绪，就要承认自己的负面情绪，用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，不要长期沉浸在负面的情绪中，而是主动地走出情绪怪圈。毕竟坏情绪不是你不承认，他就不在的。

02 尝试与自己独处

我们都需要独处的时间，用这段时间来自我疏导，整理自己，或者是放空自己。

可以在一个星期的时间周期里，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，比如周末，我们可以做自己想做的任何事情，但是建议是一个人来完成。

03设定行动边界

在工作中边界感是非常重要的。80%的负面情绪都是由边界感的模糊引起的，工作和生活的边界模糊；朋友和同事的边界模糊；宽容和容忍的边界模糊；所以从一开始就将界线划清非常重要。让对方知道你的哪些点是不可以触碰的。

如果在第一次触碰到底线的时候就没有作为，那你的底线只会被逼得一退再退，最后把自己逼上绝路。例如别人让你做工作范围甚至是能力范围的工作，一开始你可能觉得就抽一点时间出来做一下琐事，也没什么问题吧。但后面你就会发现，越来越多人给你“零碎工作”，或者给你越来越大的工作。而你只能容忍，因为第一次没有坚守好底线，导致你现在很难做人。

当你和同事或者团队协作时，明确既定目标和截止时间，中间出现问题向谁汇报，如果项目延误会有什么结果，这些，都与对方沟通好，然后再去做。

04职场沟通

当我们提出一个需求，别人不配合，或者是双方在某件事情上产生分歧的时候，不要“易燃易爆炸”，一定要控制自己的情绪，你需要做的是为对方提供沟通的办法和解决方法。

当一个事情有分歧，短时间内无法解决时，你可以适当的先放缓脚步，不要就急着要赶进度。先去收集双方的需求、观点，这些记下来，回头经过思考之后，通过其他方式，再进行一个反馈或是沟通。

05放大观察事物的尺度

有句老话说得好：“小孩快乐很简单，成年简单很快乐。”

对于小孩子来说，一辆玩具车坏了，对他来说就像世界都崩塌了一样，可是，慢慢长大，孩子也会发现，比起生活中气压令人糟心的事，玩具坏了根本不值一提。

这也就是为什么很多社会学家，提倡让孩子多学习历史学和天文学知识，表面看起来和生活离得很远，可是，历史贯穿古今，孩子就会知道在历史上的很多时期，很多人都有一样的烦恼和困惑，天文学知识给了孩子一个更广阔的思考和想象空间，对于浩瀚的宇宙而言，人类不过是沧海一粟，渺小的不值一提。

06 调整作息

保持精力与良好的精神，可以在很大程度上避免负面情绪。拥有充足的睡眠对情绪调节真的非常重要，当然建议是早睡早起，而不是两点睡十二点起。

07 放慢情绪反应速度

这就需要我们保持良好的情绪，减缓我们情绪反应的速度。

当你在工作上遇到不顺心的事，被迫加班、项目瓶颈，会生气烦躁是一件很正常的事。如果这时候，你选择发语音，你试想一下是不是情绪非常激动，而且越说越气，说完之后如果对方没有给你及时反应就会更气。（一般这种情况下都很难得到及时反馈，因为人们其实都不愿意跟情绪非常激动，尤其是在气头上的人相处）

但如果你采用文字编辑，就大大增加了反应的时间，等你把你如何生气的文字编辑出来，你就会发现其实已经过去了好几分钟，好像也没那么生气了。同时，在写文字的过程中，你会有更多的时间思考，反思是不是还有补救的余地？是不是这件事没必要那么生气？是不是生气也没什么用？

这个方法也适用于当面与对方交流时，在你快要失控时，在心中默念几句话，分散你的注意力，再想：你发脾气是解决了一个问题，还是增加了一个新问题？或者自己组织一下语言，有的时候你自己组织着、组织着会发现，这个事情细想好像不是这样的。这时，你一定会豁然开朗的。

总之就是要给自己多一点的思考时间，不要冲动。

08不要压抑，适当表达

情绪的能量是守恒的，我们越压抑，它越是无法疏导，就会越对我们身心造成很大的影响。我们要在合适的时间点，用合适的方式，释放自己的负面情绪。

学会情绪管理是一个成年人的必修课，管理情绪不是简单的隐藏情绪，是学会和负面情绪共处，学会消化它。

在职场中控制好自己的情绪是非常重要的，下面是我个人的拙见：

1 了解自己的情绪：了解自己的情绪、情绪的来源以及如何应对情绪是控制情绪的第一步。

2 练习冥想和放松技巧：练习冥想和放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助你保持冷静和平衡。

3 避免冲动行为：在职场中，冲动的行为可能会导致不良后果，因此要尽量避免冲动的行为，保持冷静。

4 与同事进行积极沟通：通过积极的沟通，可以避免误解和不必要的冲突，从而减少情绪的波动。

5 寻求帮助：如果情绪无法控制，可以寻求专业帮助，如心理咨询等。

这个问题需要根据具体的情况来看。

首先，明确一点：情绪是人类的天性之一，无法完全地抑制情绪的体现。因此，完全掩盖情绪可能会让人感到极度压抑，甚至会导致自身的一系列问题。

然而，在职场中，我们还需要注意以下几点：

1 适度的情绪表达：情绪自由不等于情绪无限制，适度的情绪表达能够让同事更好地理解和沟通，但避免过分的情绪表达和激烈的情绪反应，影响职业和人际关系。

2 了解职场风气：在不同的职场文化中，对于情绪表达的态度也是不同的。了解并遵守职场的文化规则，能够帮助你更好地适应和融入到这个团队中。

3 调整情绪状态：在职场中，关注自己的情绪变化，及时调整自己的情绪状态，努力保持稳定的心态和积极的情绪，有助于提升工作效率和职业竞争力。

总之，在职场中，适度的情绪表达和调整情绪状态是非常重要的。同时，我们也应该遵守职场规则和文化习惯，尊重和理解其他人的情感和个性，共同营造一个和谐、高效和愉悦的工作环境。

一、职场中如何控制好情绪？

1、调整好自己的心态

在感觉自己的情绪快要爆发时，就应该调整自己的心态，告诉自己，自己没有必要发脾气，发脾气是对自己的一种辱没。那些和蔼可亲的大人物就是心态非常好的人，即便是面对别人的责骂和误解，他们还是以笑容来面对。

2、控制自己的语言

对一个不善于控制自己情绪的人来说，控制自己的语言是一件刻不容缓的事情。不要把事情说得太绝对，要善于给自己留下后路；说话要避免直来直去，减少对对方的伤害。

3、控制自己的动作

很多人发脾气时表现在动作上，比如说大手一挥、拍桌子、跺脚等，这样的动作会让对方感到愤怒恐惧，那么他自然而然的就离开你了。因此在和对方交流的时候一定要控制好自己的动作，切不可因为动作而暴露出你是一个不善于控制情绪的人。

二、为什么会有情绪化？

1、情感是人类的本能反应

喜怒哀乐是人之常情。职场中，人在面对不同场景的刺激时，会本能地产生一种好心情或坏心情。当这种情绪反映出来，就会释放出积极或消极的情绪和行为。情绪具有很强的传染性，我们经常会受到同事或周围其他人情绪的影响。别人的言论总能影响很多人的看法。而且往往在没有意识到的情况下，就受到了严重的影响。

2、缺乏理性思考

那些感性的人，往往会受到事物或情绪的影响。当他们面临一些问题的时候，往往会缺乏理性思维，容易做出情绪化的行动。事实上，当头脑被感性占据时，很难分辨情绪背后的真正问题，也很难看清事物的本质。而且，在这种情况下，往往缺乏判断力，情绪容易激进。

怎么调节职场情绪的方法

　怎么调节职场情绪的方法，情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。下面是我告诉大家怎么调节职场情绪的方法。

怎么调节职场情绪的方法1

　 1、制怒。

　在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的、情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。俗话说“三思而后行”就是这个道理。

　 2、宣泄。

　情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看**，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。

　 3、代偿转移。

　一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。

　 4、放松。

　心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，最好能使自己进人一种安静状态，这样就可以很快地消除不良情绪。

　 5、升华。

　把对生活的`不满情绪转变成一种工作的动力，用这种动力来改变现有的生活状态。

　 6、镇静。

　人生最不能缺少的技能之一就是要学会镇静，当我们在受到惊吓或者是受到意外打击之后，第一要紧的事情就是镇静，只有等自己镇静下来以后，才能思考对策。

怎么调节职场情绪的方法2

　 一、自我情绪管理

　 1、培养自我察觉能力

　要做好自己的情绪管理，首先要培养自我意识的能力。最重要的是不要沉浸在消极情绪的过程中，而是主动走出情绪怪圈。

　当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。

　自我情绪管理的特点是可以用更多的耐心来引导自己，使之趋于平和，从而成为长期良性的情绪状态来帮助我们。

　 2、尝试与自己独处

　在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。也许大家平时都没有刻意给自己这样的机会，比如工作太忙，或者大部分时间都过群体生活。

　我们是需要与自我独处的，也就是我们需要通过自我能量转换，说白了叫跟自己谈恋爱哄自己开心。

　给自己一个空间，做任何你觉得现在最舒服的事情，甚至是偶像化。例如，我只是喜欢某个明星，我只是想见到他，这会让我感到充满动力。我认为所有的状态都是可以的，只要一个基本的标准能够补充我们自己的能量。

　 3、调整作息

　还有一点很重要。有时候我们心情不好，很大程度上是因为我们身体的'疲劳或疲劳，这也是我们情绪波动的很大原因。

　此时，我们可以调整作息，更好地避免情绪波动。以上是我们在个人情绪管理中可以采取的一些方法。

　 二、职场情绪管理

　相信很多同学对如何在职场培养良好的人际关系，如何在职场做好情绪管理还是很感兴趣的。关于这个话题，我想分享以下几个点：

　 1、跨部门沟通，为对方提供方法

　一个很容易尝试和简便的方式就是：为对方提供沟通的办法。

　例如，当你所做的工作需要某个部门同事的预算合作时，你应该为他着想。他当然不是控制预算的人。他需要向他的领导汇报，然后在他的领导批准预算后与你合作。

　这时你要先一步帮他想到，如何说服他的领导。避免在我们提出需求时得到极端或消极的反馈，导致我们互动的消极情绪。

　 2、与领导沟通，出选择题

　我们应该提前为领导找到解决办法，帮助领导思考相应的解决方案，甚至帮助他分析每个选项的优缺点。领导会认为你很关心他，你也会考虑整个团队的氛围和目标。在这个过程中，你实际上完成了一个很好的情感氛围管理。

　 三、日常沟通管理

　日常沟通的核心点:听对方的话，研究谈话的初衷。这就要求我们在沟通上要有耐心。耐心主要表现在哪些地方呢

　 1、听完对方的话，先夸奖

　当别人提出不同意见时，让对方说完。他必须有他的出发点，如果我们中途中断，就会导致他的负面情绪。能量是守恒的，一旦对方有了情绪，就会反映在我们身上，阻碍我们的任何工作。

　然后我们再提出觉得可以改进的观点。记得优化很多沟通习惯。比如，我经常问我同事“你懂我意思吗说这话的时候，你的潜台词是你真笨，你不明白我在说什么。但事实上，我想表达的是我是否理解，或者我是否表达清楚。

　 2、学习更多安抚的口头禅

　把安慰作为一种习惯性的术语，比如：别担心，我认为这可能是这样的，一、二、三、四…当你有一种安慰的沟通方式时，这种氛围的情绪管理也形成了良好的反应。

　 3、研究谈话初心，放慢思考速度

　大多数人，在沟通过程当中，为什么会产生负面的情绪也就是说，我们太急于给对方答案，或者表达自己的意见。

　这样给自己更长更大的空间进行思考。我们的反应会更完美，甚至更客观。核心是：寻求理由、梳理事件的能力，也是我们做好情绪管理、培养高情商的重要途径和手段。

　 4、不要压抑自己情绪，适当表达

　情感的能量是守恒的，我们越沮丧，它就越不能疏导，对我们的身心影响就越大。就跟治水的原理是一样的，通则不痛。

　这种合适的方式有几个要素:一是要在合适的时间表达这样的负面情绪。

怎么调节职场情绪的方法3

　 压力产生的原因

　生于都市，是一种幸运，也是一种不幸。从小资，到BOBO，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看，有人选择加班，有人选择充电，有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明，“你看，我多忙”。

　只是，压力与忙碌同步攀升，现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。

　常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的，因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！

　 改变生活习惯

　要改变自己的一些生活上习惯，从而调整自己的心态，用一个积极的心态去面对生活和工作。

　给自己的房间布满明快、活跃的色彩，如此能使人头脑清醒；要讲究饮食，一日三餐做到荤素搭配，营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助；睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，晚上睡个好觉。

　 1、不一样的早晨

　你每天上班前通常做些什么呢？

　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　专家建议，给自己一个不一样的早晨，一个好的心态，带着好心情去上班，这样处理事情才会比较有耐心。

　 2、不要处在真空

　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。专家建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

　 3、工作环境立大功

　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

　 你可以做什么？

　 a、整理桌子

　清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

　 b、调整位子

　有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

　或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　 c、找自然光

　日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　 4、睡个午觉

　研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。他建议，花15～30分钟(不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累)打个盹，下午的工作表现会更好。

　 5、敢于放假

　有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来，你将浑身是劲。

　所以，想让自己过的更好，不妨多懂得一些生活的乐趣，会让自己更加的轻松发现生活中的美。

在职场中控制情绪是非常重要的，因为情绪管理能够帮助你更好地与同事、上司和客户合作，并避免出现不必要的矛盾和冲突。

以下是一些方法来控制自己的情绪：

1 认识到自己的情绪：当你感到愤怒或紧张时，尝试认识到这些情绪并了解它们如何影响你的行为。这可以帮助你更好地控制自己的反应。

2 深呼吸和放松：当你感到压力时，深呼吸几次可以帮助你放松。你也可以试试其他放松技术，如想象自己在一个平静的地方或做一些瑜伽。

3 积极沟通：学会积极沟通可以帮助你更好地表达自己的想法和感受，从而减少不必要的矛盾和摩擦。同时，也要学会倾听他人的意见和想法。

4 找到宣泄方式：有时候，让情绪发泄出去也是一个很好的方式来控制情绪。你可以找到一些宣泄方式，如健身、散步或写日记等。

5 管理时间和压力：有时候，情绪管理的关键是要学会管理好自己的时间和压力。尝试制定一个优先事项列表，并努力避免拖延。

总之，学会在职场中控制情绪需要一些实践和耐心，但是一旦你掌握了这些技能，它们将成为你成功的关键之一。

这是一个复杂的问题，没有简单的答案。一般来说，职场上的情绪表达应该掌握一个平衡点。过度掩饰情绪可能会让你显得不真诚或冷漠，而过度表达情绪则可能会让你显得不专业或难以相处。以下是一些建议，可以帮助你在职场上更好地控制情绪表达：

先掌握自己的情绪。在表达情绪之前，先要了解自己的情绪是什么，并尝试理解情绪的原因。这有助于你更好地控制自己的情绪，并避免不必要的情绪表达。

谨慎表达情绪。在职场上，要注意不要因为情绪而做出冲动的决定或说出不合适的话。如果你需要表达情绪，可以尝试通过合适的方式进行表达，例如，通过私下和同事或上司交流，或者通过专业的渠道向相关人员反映问题。

尊重他人的情感。在职场上，要尊重他人的情感，不要试图压制他人的情绪表达。如果你注意到某个同事或上司正在经历情感困扰，可以尝试以一种支持的方式与他们交流，帮助他们解决问题。

学会处理压力。在职场上，压力是不可避免的。学会有效地处理压力可以帮助你控制情绪表达。例如，可以通过锻炼、冥想或寻求支持来缓解压力。

总之，职场上的情绪表达需要平衡和谨慎。学会掌控自己的情绪表达，尊重他人的情感，并学会处理压力，这些都是有效的方法，可以帮助你在职场上建立更好的人际关系，提高自己的职业能力。

在职场中，平衡自己的情绪是一个重要且关键的问题，因为情绪可以影响我们的工作表现和人际关系。以下是一些建议，帮助我们平衡自己的情绪，在职场中表现更好。

1 了解自己的情绪：了解自己的情绪是平衡它们的关键。学习识别自己的情绪，包括哪些情绪在工作和人际关系方面引起最大的关注和压力。通过学习识别自己的情绪，我们可以更好地掌控它们，并采取适当的方式来应对它们。

2 寻求支持：在职场中，有时候我们可能会感到孤独或沮丧，这些情绪可能会对我们的情绪平衡造成负面影响。在这种情况下，寻求同事、家人或朋友的支持是非常重要的。他们可以提供情绪上的支持，同时也可以提供建议和支持。

3 学会管理情绪：在职场中，我们必须学会管理自己的情绪，尤其是在面对压力和挑战时。有一些技巧可以帮助我们管理情绪，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些技巧可以帮助放松身体和头脑，从而使我们能够更好地掌控自己的情绪。

4 建立工作和个人生活之间的平衡：在职场中，工作和个人生活之间是有平衡的，建立这种平衡非常重要。这意味着要确保在工作和个人时间的分配上做出明智的决策，以获得最佳结果。

5 维护良好的人际关系：在职场中，良好的人际关系对我们的情绪平衡也至关重要。通过建立良好的人际关系，我们可以获得更多的支持、帮助和资源，同时也可以减轻压力和焦虑。

在职场中平衡自己的情绪需要我们花时间了解和管理我们的情绪，寻求支持，学习技巧，维护良好的人际关系，这样我们才能更好地完成工作，应对挑战，建立更好的人际关系。