我和女朋友吵架了！我很爱她！但她不理了！连续失眠三天了！

怎么样提高睡眠质量ゞ沙罗曼蛇ど在网上找了几种方法希望对你有帮助

1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8一张舒适的床。另外，你要确定床是否够宽敞。

9睡前个热水澡。

10不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后ゞ沙罗曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

口腔溃疡疼痛难忍，可以擦维生素B2的粉末。在晚上睡觉之前，在口腔溃疡的伤口擦上粉末，第二天早上起来的时候，就会好很多，这样也是一个快速的治愈方法。所以，一个人的口腔溃疡一旦复发，那就相当于一个人的身体上火。平日吃的东西都比较干燥，要注意自己的饮食习惯。

一、治愈口腔溃疡，多吃降火的食物

治愈口腔溃疡，多吃降火的食物。其实梨子就是一种非常好的降火食物，无论是生吃，还是做梨子水都是可以的。不过梨子属于寒性的食物，有些人的身体是不能吃梨的，所以是这样的情况，就可以把梨子煮水喝，这样也是有降火的效果。



二、治愈口腔溃疡，要多喝水

治愈口腔溃疡，要多喝水。一个人的口轻溃疡的发生，都是因为自己的身体缺乏水分，而且火气太大。这个时候的自己，只能够通过多喝水的方式，去给自己的身体补充水分。身体水分足，陈新代谢的速度变快，口腔溃疡就容易好起来。



三、治愈口腔溃疡，可以使用口腔溃疡贴

治愈口腔溃疡，可以使用口腔溃疡贴。口腔溃疡贴，是一种针对性的治疗。哪里有口腔溃疡，就贴在哪里。所有的药性都是不会浪费，都会使用在伤口的地方。只有口腔溃疡的地方有足够的药性治疗，就会容易好。所以，治疗口腔溃疡，口腔溃疡贴可以带来很好的效果。



患有口腔溃疡，要及时的给身体补充足够的维生素C。人的身体若是缺乏维生素C，是很容易导致口腔溃疡。维生素C的食物是橙子，橙子当中是非常的富有维生素C。多吃含有维生素C的食物，是可以有效的帮助伤口愈合。