夫妻吵架的时候，你会打草稿吗？

不会。很多人经历过这种场景：“那天我实在憋不住了，跟他大吵一架，难听的话都说了。结果吵开了，事情就好了。”

吵架，归根结底，其实是一种沟通方式。

只不过，这种沟通十之八九是在双方有冲突的情况下产生的：女朋友约会又迟到了、车被路人剐蹭却不道歉、男友乱丢脏衣服让你收拾、同事又甩锅给你了

在冲突发生的时刻，双方的沟通，往往是伴有强烈情绪的沟通——这就开始“吵架”。

所以，今天我们讨论的“吵架”，是指双方在发生激烈冲突的时候，带着强烈情绪的一种“沟通方式”。

我们吵架时，

都用了哪些工具？

吵架时，人类其实会不自觉的调用许多工具。

除了最基本的语言，还包括情感、表情和行为上的工具。

优雅而高效的吵架方式，首先就需要我们正确使用这些工具。

情绪情感

吵架是一种情绪情感浓度特别高的行为，最常见到的情绪就是愤怒。而愤怒背后，还掩盖着很多其他负性情绪，如失落、失望、委屈、伤心等等。

如果我们能先理解自己和对方愤怒的原因，关注到愤怒背后的这些情绪，或许吵架就没有那么伤那么累了。

表情

这里的表情包括了面部表情、身段表情和言语表情。吵架的人总是很“难看”，这种“难看”就包括了表情的狰狞、身段的过激动作，以及嘶吼的语音语调。

怎么控制吵架时情绪的爆发？

一旦对方进入了高度情绪化的状态，对方是不讲道理的。这时候，你首要的任务不是摆事实讲道理，而是把他的情绪稳定下来，只有稳定了对方情绪之后，你才可以和他讲道理。

比如夫妻吵架的这时候，不妨试试裸露的皮肤接触，矛盾便会迎刃而解。在争吵不休时，你可以主动给对方一个拥抱，把脸贴过去，亲一下对方的额头，轻轻地说：老婆，别生气了哈，我会心疼的。这往往能消除大部分的情绪，从而让对方逐渐冷静下来。

另外反馈式倾听会让对方感到被重视，从而减弱情绪。在现实生活中，很多男人应对妻子喋喋不休争吵的办法就是不为所动。在他们看来，一个巴掌拍不响，让妻子自己唠叨，没趣了累了自然就会自己停下来了。殊不知，男人这么做不仅没能让妻子消停，反而会二次激怒妻子，让她变得更加恼火，然后加大火力不停地指责、批评甚至谩骂，直至男人有所反应为止。因为在妻子看来，不回应就是冷暴力，就是不屑一顾，就是不尊重自己，最终只会越想越来气，导致矛盾不断升级。这时候，丈夫明智的做法是适时地在表情和言语上不断地做出反馈和回应。丈夫可以是点头回应，也可以说些简单的话语，比如：“老婆，这样啊”“这么辛苦啊”“真没想到”“啊？还有这种事情？”“你说什么？刚才没听清楚”“真是不容易，辛苦老婆了”……当丈夫适时地做出以上这些反馈式倾听和回应时，让妻子觉得自己受到了尊重和理解，很多不必要的矛盾和冲突便得以化解了。

除了工作与学术外，生活中人与人之间的事情，只有小是小非，没有大是大非。小事情没有约定俗成的对错标准。

吵架属于情绪中的激情，和心境也有关系，例如，长期处于消极抑郁的状态，容易产生过激行为，所以，吵架是一种行为，可被判定为攻击行为，攻击行为分为身体攻击，言语攻击，吵架属于言语攻击。一般情况下吵架是不理智的。

1、情绪稳定是一种魅力

亲密关系的伴侣如果情绪稳定，那么就将成为身上独一无二的魅力。心理学上的观点认为，我们每个人在选择伴侣的时候，都会考虑到对方与我们异性父母身上的共同点。换句话说，我们可能在不知不觉中找到一个和异性父母相似的人作为伴侣。

这是因为亲子关系很大程度上会影响成年后的亲密关系，当我们选择和父母一样的人作为伴侣，实际上也就是选择了更成熟的、更沉稳的伴侣。在这件事情上，情绪稳定的伴侣充满了一种特别的魅力。

2、情绪稳定意味着理性

情绪不稳定的人言行冲动，情绪稳定的人则能够保持理智。心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，他认为我们之所以会产生负面情绪，根本原因不在于我们经历的事情，而在于我们是否对事件有合理的认知。

所以情侣两个人都情绪稳定，那么就能减少负面情绪，减少争吵和矛盾，每天都能积极向上、充满正能量。

3、情绪稳定能促进感情

伴侣双方情绪稳定能够有效地促进亲密关系，因为这样的人不会轻易和对方吵架，更加不会因为一些小事闹脾气，所以能够更好地共同经营这段感情。真的重要。情绪不稳定的伴侣，会严重影响另一半的心 态，让对方随时处在一个担 心、悸 动、焦 虑、恐 惧的心理情 境里。一对夫妻如果情绪稳定，那么他们的婚 姻也会稳定、美满。情绪稳定意味着理 性思维多，不找 事、不发无 名 火。有矛 盾先分析问题所在，而不是先撒 气。我不会对伴 侣说过分的话，给对方更多尊 重。如果有不 满 意，用幽 默的语言表达，对方秒 懂，分 手也不会撕 破 脸。

情绪稳定的人对内对外都好，对上对下一个样。

对内，他不会在争 吵时旧 账重 提，不会失 去理 智揭你伤 疤，你们会就事论事，理 性分析，和平解决。

对外，遇到事情他不会慌 乱，会静下心来好好反 思，怎么才能合理规 避风 险，更不会把外 界的不如意一股脑带回家，让最亲的人去承 受他所受的委 屈。

恋爱里最高 级的浪 漫，大概是情绪自由吧。

有情绪，不藏 着掖 着，不让对方猜，不乱发 泄，开心的憋 屈的，难 过的生 气的，都以合适的方式表达出来，什么叫合适，你有能力收 场，撒 出去，收 回来。

可是，更多时候，是爱你的人，不会让你陷 入情绪的不安焦 躁别 扭里，他一定会在你手足无 措的那一刻，一把把你拉到他身后，独自面对情绪的暴 击，像是他钻进洗手池下的柜子里，修下水道，你递给他扳手，像是他站在椅子上，换灯泡，你扶着椅子。

你知道的，就算闹 情绪是你的不对，他也会义无反 顾的站在你身边，帮你处理那些难 堪，尴 尬，不 爽，因为他懂你，你分 享的不是情绪的崩 溃，而是你信任他，所以，他不会把这份信 任扔进冷 漠里。

有一天，你开始隐 藏情绪，你嘴上说着没事儿，不是你戒 掉了情绪，是你不敢把自己的情绪交给他。

总有人会说，婚姻是爱情的坟墓，其实婚姻到底是坟墓，还是白头偕老的开始，自己是有很大的主动权的，夫妻之间不可能没有矛盾，关键是出了问题有了矛盾以后该怎么解决。

如果两个人都愿意用心去经营婚姻，那么回报你的肯定是幸福，但是当两个人面对问题的时候不愿意再去沟通和化解，那又如何要求婚姻回报幸福呢？

看多了身边那些恩爱的夫妻你就会发现，那些幸福婚姻的背后都是有一定的共性的，可那些婚姻不幸的夫妻，却各有各的不幸。

唯一的共性就是，这些不幸的背后隐藏的往往是日积月累的不满和情绪。当这种坏情绪长期得不到排解，就意味着婚姻中的问题没有解决，太多的婚姻，都毁在了一次次的冷战和吵架中，因为吵着吵着心就倦了，冷着冷着心就凉了。

02

娟子和李军是我们班上唯一成了的一对情侣。

两个人的感情说不上轰轰烈烈至少也是非常甜蜜的，在那个毕业就分手的时候，他们毅然决然的选择了毕业就结婚，郎才女貌的两人如今闹到了离婚这个地步让人始料不及。

面对着婚姻的琐碎和生活的一地鸡毛，两人没有了当初的惺惺相惜，也没有了恋爱时的耐心，每一次的争吵和冷战都是在消耗这夫妻之间的感情，再见到离婚的李军时他感叹道，从无话不说到无话可说之间，真的只有三个字的过程，那就是：“坏情绪”。

而婚姻的不幸也是往往也是从这三个字开始的，离婚后才明白这个道理他显得格外的落寞。

千里之堤，溃于蚁穴。毁掉李军婚姻的蚁穴不是婚外恋，而是坏情绪这三个字，千万不要小看这个坏情绪对婚姻的“恶性影响”，一次又一次坏情绪的积压，等到爆发的那一天，真的没有那么多的夫妻能经受得住。

03

作为两人的共同好友，我见证了他们婚姻的开始和结束，也从他们这场以离婚收场的婚姻中学到了很多。

其实在一段婚姻里，每一个人扮演的角色都不容易，毕竟生活不是偶像剧，没有那么多主角光环，婚姻也不比恋爱，没有那么多的你侬我侬。

有情绪不可怕，可怕的是很多人不以为然，忘记了婚姻开始变得不幸，往往是从坏情绪这三个字开始的。

我们能做的就是在婚姻出现问题的时候，去寻找解决问题的办法，学会谅解，学会理解对方，只要愿意去解决，去改变，那么再大的情绪我们也不怕。

而对于婚姻本身，也希望大家能以一个积极的态度去面对，这样也不至于让自己的婚姻终结在坏情绪这三个字中，只要两个人都愿意用心去经营婚姻，用耐心去处理这些情绪，这样的婚姻一定不会差到哪里去。

要知道，吵架吵的都是情绪，只要你能学会摒弃“坏情绪”，遇到好好跟对方沟通，很多事情都会迎刃而解，然后你就会发现，婚姻其实并不像我们想象的那么难，只要有心，有爱，有沟通，有体谅和包容，对方迟早会感受到你的在意。

有爱能融冰雪，再大的困难，也能携手渡过。

我跟据自己的亲身体会，总结出了一些让自己冷静的方法，比较受用，希望对你有所帮助。

"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。

只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。

放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。