记录#二升三大宝暑假阅读书目

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年代：唐

作者：李煜

题 ：相见欢

内容：

林花谢了春红，太匆匆。无奈朝来寒雨，晚来风。

胭脂泪，相留醉，几时重。自是人生长恨，水长东。

无言独上西楼，月如钩。寂寞梧桐深院，锁清秋。

剪不断，理还乱，是离愁。别是一般滋味，在心头。

[译文]

姹紫嫣红的花儿转眼就要凋谢，

春光未免太匆匆，

无奈禁不住早晨的冷雨，夜晚的风！

春花雨，美人泪，给人留下多少醉，

如今何时再重逢

人生本长恨，恰如春水日日流向东！

此词将人生失意的无限怅恨寄寓在对暮春残景的描绘中，是即景抒情的典范之作。

起句“林花谢了春红”，即托出作者的伤春惜花之情；而续以“太匆匆”，则使这种伤春惜花之情得以强化。狼藉残红，春去匆匆；而作者的生命之春也早已匆匆而去，只留下伤残的春心和破碎的春梦。因此，“太匆匆”的感慨，固然是为林花凋谢之速而发，但其中不也糅合了人生苦短、来日无多的喟叹，包蕴了作者对生命流程的理性思考？

“无奈朝来寒雨晚来风”一句点出林花匆匆谢去的原因是风雨侵龚，而作者生命之春的早逝不也是因为过多地栉风沐雨？所以，此句同样既是叹花，亦是自叹。“无奈”云云，充满不甘听凭外力摧残而又自恨无力改变生态环境的感怆。

换头“胭脂泪”三句，转以拟人化的笔墨，表现作者与林花之间的依依惜别之情。这里，一边是生逢末世，运交华盖的失意人，一边是盛时不再、红消香断的解语花，二者恍然相对，不胜缱绻。“胭脂泪”，遥按上片“林花谢了春红”句，是从杜甫《曲江对雨》诗“林花著雨胭脂湿”变化而来。林花为风侵欺，状如胭脂。“胭脂泪”者，此之谓也。但花本无泪，实际上是惯于“以我观物”的作者移情于彼，使之人格化——作者身历世变，泣血无泪，不亦色若胭脂？

“相留醉”，一作“留人醉”，花固怜人，人亦惜花；泪眼相向之际，究竟是人留花抑或花留人，已惝恍难分。着一“醉”字，写出彼此如醉如痴、眷变难舍的情态，极为传神，而“几时重”则吁出了人与花共同的希冀和自知希冀无法实现的怅惘与迷茫。

结句“自是人生长恨水长东”，一气呵成益见悲慨。“人生长恨”似乎不仅仅是抒写一已的失意情怀，而涵盖了整个人类所共有的生命的缺憾，是一种融汇和浓缩了无数痛苦的人生体验的浩叹。

简析

词名《相见欢》咏的却是离别愁。此词写作时期难定。如系李煜早年之作，词中的缭乱离愁不过属于他宫庭生活的一个插曲，如作于归宋以后，此词所表现的则应当是他离乡去国的锥心怆痛。起句“无言独上西楼”，摄尽凄惋之神。“无言”者，并非无语可诉，而是无人共语。由作者“无言”、“独上”的滞重步履和凝重神情，可见其孤独之甚、哀愁之甚。本来，作者深谙“独自莫凭栏”之理，因为栏外景色往往会触动心中愁思，而今他却甘冒其“险”，又可见他对故国（或故人）怀念之甚、眷恋之甚。“月如钩”，是作者西楼凭栏之所见。一弯残月映照着作者的孑然一身，也映照着他视线难及的“三千里地山河”（《破阵子》），引起他多少遐想、多少回忆？而俯视楼下，但见深院为萧飒秋色所笼罩。“寂寞梧桐深院锁清秋”，这里，“寂寞”者究竟是梧桐还是作者，已无法、也无须分辨，因为情与景已妙合无垠。过片后“剪不断”三句，以麻丝喻离愁，将抽象的情感加以具象化，历来为人们所称道，但更见作者独诣的还是结句：“别是一般滋味在心头”。诗词家借助鲜明生动的艺术形象来表现离愁时，或写愁之深，如李白《远离别》：“海水直下万里深，谁人不言此愁古”； 或写愁之长， 如李白《秋浦歌》：“白发三千丈，缘愁似个长”；或写恋之重，如李清照《武陵春》：“只恐双溪艋舟，载不动许多愁”；或写愁之多，如秦观《千秋岁》：“春去也，飞红万点愁如海”。李煜此句则写出愁之味：其味在酸咸之外，但却根植于作者的内心深处，无法驱散，历久弥鲜；舌品不得，心感方知。因此也就不用诉诸人们的视觉，而直接诉诸人们的心灵，读后使人自然地结合自身的体验而产生同感。这种写法无疑有其深至之处。

李煜(937～978) 五代词人。南唐国君。字重光,初名从嘉。徐州(今属江苏)人,一说湖州（今属浙江）人。南唐中主 李璟第六子。建隆二年(961)继位，史称后主。38岁时,宋师长驱渡江，迫围金陵，明年城陷降宋，被俘至汴京，封为右千牛卫上将军、违命侯。后被宋太宗赵光义毒死。

南唐在中主后期，已称臣于宋。李煜在位时，一直卑屈事宋，岁时贡献，府藏为之空竭。但他仍不思振作，浮华奢侈，迷信佛教，终于为宋所灭。他在政治上是庸驽无能的皇帝，却具有多方面的艺术才能，工书法、善绘画、精通音律，诗、文均有一定的造诣，词的成就尤高。

李煜的词，可以分为前后两期，以宋太祖开宝八年(975) 他降宋时作为界线。前期的词已表现出他非凡的才华和出色的技巧,但题材较窄,主要反映宫廷生活与男女情爱,如〔玉楼春〕"晚妆初了明肌雪"、〔喜迁莺〕"晓月坠"、"宿云微"、〔一斛珠〕"晚妆初过"、〔菩萨蛮〕"花明月暗飞轻雾"等；也有写离别相思的作品如〔清平乐〕"别来春半"等，写景抒情，融成一片，比较健康可读。到了后期，李煜由小皇帝变为囚徒。屈辱的生活，亡国的深痛，往事的追忆，"此中日夕只以眼泪洗面"(王□《默记》)，使他的词的成就大大超过了前期。〔破阵子〕"四十年来家国"反映了他身世与词风的转折。《虞美人》"春花秋月何时了"、〔浪淘沙〕"帘外雨潺潺"、〔乌夜啼〕"林花谢了春红"、"无言独上西楼"等是他后期的代表作，主要抒写自己凭栏远望、梦里重归的情景，表达了对"故国"、"往事"的无限留恋，抒发了明知时不再来而心终不死的感慨，艺术上达到很高的境界。

李煜的词，继承了晚唐以来温庭筠、韦庄等花间词人的传统，又受了李璟、冯延巳等的影响，将词的创作向前推进了一大步。其主要成就表现在：

①扩大了词的表现领域。在李煜之前，词以艳情为主，内容浅薄，即使寄寓一点怀抱，也大都用比兴手法，隐而不露。而李煜词中多数作品则直抒胸臆，倾吐身世家国之感，情真语挚。所以王国维说："词至李后主而眼界始大,感慨遂深,遂变伶工之词而为士大夫之词。"（《人间词话》）

②具有较高的概括性。李煜的词，往往通过具体可感的个性形象来反映现实生活中具有一般意义的某种境界。"小楼昨夜又东风,故国不堪回首月明中"(〔虞美人〕)、"流水落花春去也,天上人间"（〔浪淘沙〕）、"自是人生长恨水长东"（〔乌夜啼〕）、"离恨恰如春草，更行更远还生"（〔清平乐〕）等名句，深刻而生动地写出了人生悲欢离合之情，引起后世许多读者的共鸣。

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③语言自然、精炼而又富有表现力。他的词不镂金错彩，而文采动人；不隐约其词，却又情味隽永；形成既清新流丽又婉曲深致的艺术特色。

④在风格上有独创性。《花间集》和南唐词，一般以委婉密丽见长，而李煜则出之以疏宕。如〔玉楼春〕的"豪宕"，〔乌夜啼〕的"濡染大笔"，〔浪淘沙〕的"雄奇幽怨，乃兼二雄"（俱见谭献《复堂词话》），〔虞美人〕的自然奔放，"如生马驹不受控捉"（周济《介存斋论词杂著》），兼有刚柔之美，确是不同于一般婉约之作，在晚唐五代词中别树一帜。正如纳兰性德所说："花间之词,如古玉器,贵重而不适用，宋词适用而少质重,李后主兼有其美,饶烟水迷离之致。"（《渌水亭杂说》）

李煜诗、文、词以及书、画创作均富，他的旧臣说他有《文集》30卷及"杂说"百篇。《郡斋读书志》载《李煜集》10卷，《宋史·艺文志》也载《南唐李后主集》10卷,均佚。《直斋书录解题》中载《南唐二主词》1卷，现能见到的有明万历四十八年(1620)墨华斋本,录李煜词34首，其中《望江南》一首可分为二首。后清代邵长光又录得 1首，近代王国维为《南唐二主词》补遗，增加了9首,不过其中有问题的似不少。据近代多数学者的意见，能确定为李煜词的不过32首。其词集注本有清刘继增的《南唐二主词笺》、近人唐圭璋的《南唐二主词汇笺》、王仲闻的《南唐二主词校订》等。詹安泰的《 李璟李煜词》,注释颇详。事迹见《新五代史》、《宋史》及马令、陆游二家《南唐书》，今人夏承焘《南唐二主年谱》。

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风流才子误作人主--南唐后主李煜的悲剧人生

在今河南开封市西北十余里的地方，有个村子叫孙李唐庄。故老传说，当年李煜被俘入汴，宋太祖赐宅于斯，宋太宗又赐毒药于斯。所谓孙者，乃逊也，此为李唐逊位之所居。人事沧桑，久经变迁。而今的孙李唐庄，小桥流水，棘篱土院，昔日幽居的小楼早已不复存在了。

谁能役役尘中累

李煜（937-978），字重光，初名从嘉。南唐中主李璟的第六子。按照嫡长子袭位的封建传统，他绝对没有做皇帝的希望，而且他自己也丝毫不作这样的奢想。他的本志大约就是要做一个风流倜傥的文人墨客，或者做一名经纶满腹的高人隐士。天性儒弱多病，喜文厌武。在其性格构成的诸多因素当中，他更多地承继了父亲李璟的风范。“后主幼而好古，为文有汉魏风。”他又知音律，善词章，工书画。书学柳公权，十得八九。曾作颤笔樛曲之状，道劲如寒松霜竹，人谓金错刀。又，每常写大字的时候，弃笔不用，唯以卷帛书之，上下左右皆如人意，世谓撮襟书。其画则以翎毛墨竹最为擅长。老于霜皮，烟梢露叶，披离俯仰，宛若古木，自有一派清爽不凡的神韵。他藏书甚富，读书也多。据说，宋太祖平定江南，从金陵馆阁得书十余万卷，且校勘精审，编秩完具。这在五代十国那个极度动荡的年代，是十分难得的。那么，在诸书当中，他潜心钻研的是什么呢？旧臣徐铉讲过这样一件事：“（煜）尝从容与近臣曰：‘卿辈从公之暇，莫若为学为文；为学为文，莫若讨论六籍，游先王之道义。不成，不失为古儒也。’”巳御制杂说序》）可见，儒家的经典著作是他常修的功课。但是不知为什么，他的思想并没有为传统的儒家学说所束缚。圣人不是讲“立言、立德、立功”吗？他却只要“立言”，于德治、武功，没有多少兴趣。圣人不是说过“达则兼善天下，穷则独善其身”吗？他并不以“达”为意，也不想为天下黎庶承担什么责任，他一心只要“独善其身”。这里面的原因是复杂的。一方面，他身处封建社会的乱世，正如五优十国其他上层文人那样，传统的儒家思想的根基实际上在他们精神上已经解体，已经动摇。分崩离析的时代，割据政权的朝夕不保，都使他们缺乏政治进取之心。汲汲顾景，唯恐不及。追求现世快活是人们普遍的心理特征。“冷笑秦皇经远略，静伶姬满苦时巡。”“谁能投投尘中累，贪合鱼龙构强名。”奏始皇、周穆王，虽然雄视天下，耀威四海，但又有什么可羡慕的呢？堕入尘网之中，只能是自寻苦恼。万古到头终一死，大可不必为了虚名面劳瘁心力。“揖让月在手，动摇风满怀。“倾碗更为寿，深卮递园宾。”瞧！这是多么的自在潇洒。“自出胶库，心疏利禄。被父兄之荫育，乐日月议优游。思追巢许之余尘，远慕夷齐之高义。”（《即位上宋太祖表》）的李煜就是这样描述他青少年时期的生活和理想的。

另一方面，是李煜长兄弘冀的猜忌。史载，弘冀为人沉厚寡言，刚毅果断，常州一战，大败吴越兵，以战功被围立为太子，参决政事。但是，他的某些举动屡进李璟旨意，璟遂起废立之意，弘冀就暗地派人把叔父景遂毒死了。弘冀于自已的同胞兄弟能否相容呢？未必。现传李煜的两首《渔父》词隐约透露出一些消息：

浪花有意千重雪，桃李无言一队春。一壶酒，一竿纶，世上如波有几人。

一槕春风一叶舟，一纶茧缕一轻钩。花满渚，酒满瓯，万顷波中得自由。

据传，这两首词题在南唐卫贤所画《春江钓奥图》上。词中歌颂的渔隐生活明显地带有作者的主观情绪，当是他受长兄猜忌而希求避祸心理的真实写照。煜生有奇表，广额丰颊，骈齿，一目重瞳子，这种相貌当也很容易召致弘冀的忌根。大舜、项羽不都是重瞳于吗？一个是圣人，一个是英雄，李煌焉能是等闲之辈？不管弘冀意下如何，李煜为自身计，当亦会竭力躲避政治的。他自号钟隐，又别称钟山隐士、钟蜂隐者、莲峰居士，明确表示自己无意朝政。事实上，他也从来汲有想过一生要成就什么政治大业，他一心只要做个文人才子，他的最大希求只在于成就自己的文学才干。如此而已。

天教心愿与身违

历史对人生耍弄了又一个悲剧。周世宗显德六年（959），太子弘冀毒杀晋王景遂不久，自己也死了。李煜的其他几个哥哥也都早卒。煜以次改封吴王，以尚书令知政事居东宫。宋太祖建隆二年（961），立为太子。同年李璟病亡，遂即位于金陵。年仅二十五岁的李煜硬是被历史推上了政治舞台。此时的南唐政权已经日薄西山，早在周世宗显德五年，李骤就去帝号，改称江南国主，奉周正朔，尽献江北郡县。璟还给周世宗上表，卑称与周“外虽君臣，内若父子”，随贡金银布帛若干。嗣后，宋代周。慑于大国的威严，璟继续进贡，岁费数万计。据《通鉴》记载：“南唐自淮上用兵，及割江北，臣事于周，岁时贡献，府藏空竭，钱益少，物价腾贵。去年铸当十大钱及当二钱文。”内优外患，风雨飘摇。一种亡国的紧迫感沉重地压在李煜心头。想振作，想图强吗？谈何容易！以乃父之英武明断，尚不能保社稷于不衰，自己这个懦弱文士又怎能挽狂澜于既倒？大厦将倾，李煜不仅没有拯救危局的魄力和才能，甚至连这个设想都不曾出现过。“外示恭俭，内怀观望。”这是他做皇帝十五年所奉行的基本国策。即位当年，他就给宋太祖上表奏称：“既嗣宗访，敢忘负荷。惟坚臣节，上奉天朝。若曰稍易初心，辄萌异志，岂独不尊于祖祢，实当受谴于神明。方主一国之生灵，遐赖九天之覆盖。”他希望以自己的一片赤诚，换取宋太祖的宽容之心：他主动削去唐号，称江南国主，请罢诏书不名，贬损一切制度；宋使来唐，他衣紫抱，去瓯吻；他每年从国库拿出大量财物贡宋，名定曰助祭、助葬，名之曰犒师、买宴、贺节令；他还奉宋旨意，写书与南汉主刘鋹，约与俱事宋。开宝六年（973），宋卢多逊来求《江南图经》，李煜深知这是宋将南伐的前奏，但他还是令人抄录一本送去了。宋于是熟知江南十九州屯戍远近，户口多寡，为用兵做好准备。同年，南都留守林仁肇，密言后主，劝他乘宋疲于征讨之时，出师寿春，以复故境。为了替后主起兵作开脱，林甚至说：“兵起日，请以臣举兵外叛闻，事成国家飨其利，不成族臣家，明陛下不预谋。”后主胆量毕竟太小了，对此他竟不敢信从，而且听信谗言把林酸杀了。是年，内史舍人潘佑有感于国运衰弱，用事者充位，愤切谏言，连上八疏，词穷理尽。后主大怒，以为是其友李平所激，杀平，佑自刭。佑所上表章说：“陛下既不能强，又不能弱，不如以兵十万助收河东，因率官朝觐，此亦保国家之良策也。”这话说得十分剀切。于宋，李继既不敢稍事违抗，又不甘心俯首贴耳前去朝觐。他存的是侥幸心理。南唐晚亡一天，似乎他这个嗣主便算尽到了义务，也算对得起列祖列宗了。

李煜太天真了。“天下一家，卧提之侧，岂容他人鼾睡。”开宝七年，宋太祖遣李穆为国信使，持诏约煜同阅牺牲，且谕以王师将讨，宜早入朝之意，煜以疾辞。王师将临，煜大失所望，他回报说：“臣事大朝，冀全宗把，不意如是，今有死而已。”于是修葺城堡，教习战船，开始备战。第二年，宋与吴越会师围金陵，想欲尽室自焚不得，遂率百官亲属肉袒出降。

十五年的屈辱难堪，李煜如何取得心理上的自我平衡呢？放纵性情，耽于声色。作为一国之主，他不仅具有无比优越的物质条件，而且也无须顾忌什么，大可任情而动，随意而行。还是读一谈他这一时期写下的小词吧：

红日已高三丈透，金炉次第添香兽。红锦地衣随步皱。佳人舞点金负溜，酒恶时拈花策嗅。别殿遥闻萧鼓奏。（《浣溪沙》）

那些因春伤怀，感秋落泪，长夜欢饮，宫帷调情，李煜一一写来，勾勒刻画，有情有韵。他这些作品，与其说写尽了风流缱绻，勿宁说是于温馨香软之中寻求一种精神慰藉，寻求自己在政治生活中那被严重扭曲了的自我意识。

这里，值得一提的是他和大小周后的爱情。大周后，小字娥皇，大司徒周宗的女儿。十九岁与煜成婚。煜即位，立为皇后。周后精音律，善歌舞，通书史，至于采戏弈棋，也无不绝妙，可称得上是五代时期的一位才女。据说，唐代的《霓裳羽衣曲》，至五代已经绝响，煜得残谱，周后与之变易讹谬，去繁定缺，遂清越可听。今传《玉楼春》词正记此事：

晚妆初了明肌雪，春殿嫔娥鱼贯列。丝策吹断水云间，重按霓裳歌遍彻。

临风谁更飘香屑，醉拍阑干情味切。归时休照烛花红，待放马蹄清夜月。

上片写春殿歌舞的盛况，下片写踏月而归的兴致，夫妻双方都陶醉在艺术创造的天国里。

李煌与周后情好甚笃，只有在与周后的吟商咀羽之中，他才完全意识到了自我价值的存在，才真正体尝到了人世间爱的幸福和甜蜜。周后一死，李煜的悲悼之情是可以想见的。“昔我新昏，燕尔情好。媒无劳辞，筮无违报。归妹邀终，咸爻协兆。他仰同心，绸缪是道。执子之手，与子偕老。今也如何，不终往告。呜呼哀哉！”他除了作诔作词而外，还有八九首诗，发抒同样的感情。即使在周后亡故多年之后，李煜仍然触物伤怀，不能自持，这在古代君王的艳史之中是独一无二的。

历来有异议的是他利小周后的关系。陆游《南唐书·后纪传》说：“或谓后寝疾，小周后已入宫中。后偶事幔见之，惊曰：‘汝何日来？小周后尚幼，未知嫌疑，对曰：‘既数日矣。’后患怒，至死面不外向。放后主过哀以掩其迹云。”马令《南唐书·后妃传》又经：“后自罗惠殂，常在宫中。后主乐府词有‘衩袜下香阶，手提金缕鞋道类，多传于外。至纳后，乃成礼而已。”对他们二人的关系，我们无意深究。应该看到，李煜作为一位帝王，妻死易人，他无须故作姿态；以李煜性情之率真，他也不会装腔作势。我们不能因为南唐在李煜时代灭亡，就说他是荒*无道；我们也不能因为历史上的英武之君建立了功业而原谅他们私生活的放荡。这在封建社会是不可避免的。李煜的亡国，不亡于浪漫多情，而亡于政治上的软弱和低能。

一旦归为臣虏

宋太祖开宝九年（976）正月，李煜等一行人被押至汴梁（今河南开封），煜白衣纱帽待罪明德楼下。宋以他屡召不降，又起兵抗拒，封之为违命侯。同年，太祖死，太宗即位，改封陇西公。早在开宝四年，宋太祖就在汴京城南修造了礼贤馆，其目的是为了招煜来降。后赐钱俶。觐见之日，太祖又赐煜冠带器币若干。太平兴国二年（977），煜自言家累之重，太宗命增给月俸，另赐钱三百万。煜心情抑郁，务为长夜饮，宋宫每日供酒三石。作为降王，宋帝在生活上并没有难为他。但是他们却剥夺了他的人身自由，并且百般凌辱他的人格和尊严。《宋史·世家》：“太宗尝幸崇文院观书，召煜及刘提令纵观。谓思日：‘闻卿在江南好读书，此简册多卿之旧物，归朝来颇读书否？’煜顿首谢。”掠夺了人家的藏书，还询问人家读书与否，这是侮辱，是对人的自尊心的有意挫伤，又，宋王铚《默记》引龙衮《江南录录》“李国主小周后随后主归朝，封郑国夫人，例随命妇入宫。每一入辄数日而出，必大泣驾后主，声闻于外，多宛转避之。”明人沈德符《野获编》又谓：“宋人画《熙陵幸小周后图》，太宗戴幞头，面黔色而体肥，周后肢体纤弱，数宫人抱持之，周后作蹙额不胜之状。有元人冯海粟学士题曰：‘江南剩有李花开，也被君王强折来。”其事虽贞传闻，也未必毫无根据。若属实，这当又是奇耻大辱，李煜残破的心灵再次受到重创。羞愧，恼怒，痛恨，后悔，种种情感奔腾汹涌，他再也不能沉默了：

独自莫凭栏，无限江山。别时容易见时难。流水落花春去也，天上人间！（《浪淘沙》）

林花谢了春红，太匆匆。无奈朝来寒雨晚来风。胭脂泪，留人醉，几时重。自是人生长恨水长东。（《乌夜啼》）

这恨是那样深长，那样强烈。他无法摆脱，剪不断，理还乱。他有时拼命饮酒，为的是暂时麻醉一下痛苦的神经，但酒力一过，哀愁忧苦又一齐涌来；他有时又寄情梦幻，一饷贪欢，而一梦醒来，终究是幽凄寂寞。“此中日夕，只以眼泪洗面。”他只有用笔，用颤抖的心音，填写一首又一首小调，长歌当哭。

然而，他的心情有时又显得异常的平静。在经历了天上人间的巨变之后，他又认真地进行着忏悔：

四十年来家国，三千里地山河。风阁龙楼连霄汉，玉树琼枝作烟萝。几曾识干戈！一旦归为臣虏，沈腰潘鬓消磨。最是仓皇辞庙日，教坊犹奏别离歌，垂泪对官娥。（《破阵子》）

家国是父祖开创的，山河又自来美丽多姿，自己哪里认得干戈剑戟呢？“生于深宫之中，长于妇人之手。”人生的幼稚，性格的软弱，难道就能葬送一个国家吗？然而事实正是如此。一旦有变，国亡家破，千古蒙羞，那难堪真是难以表述。他为自己的无能感到内疚，他为错杀了潘佑、李平感到后悔，他为故国的沦于己手感到不安，他也为城破之时没有及早自尽感到心酸。真的，活着倒不如死了，以自身的鲜血洗刷掉昏聩、懦弱和无能。乐不思蜀的刘禅不是享尽天年了吗？是的，他人虽然活下去了，但灵魂早已死亡。仰人鼻息，寡廉鲜耻，那才是真正的昏君。李煜不当属于这一类。他有笔，富有文学才华，他可以用乐府歌辞来发泄愤值心音，来反抗凌辱和摧残，来恢复自己被扭曲了的人性和尊严。人生悲剧的命运和艺术家的美学追求完美地融汇在一起。

春花秋月何时了？往事知多少！小楼昨夜又东风，故国不堪回首月明中。

雕栏玉砌应犹在，只是朱颜改。问君能有几多愁？恰似一江春水向东流。

宋太宗太平兴国三年，七夕之夜，李煜四十二岁生日。他命前妓在小楼作乐，含泪歌唱了这首《虞美人》词。声闻于外，太宗大怒，遂派人送药把他毒死了。李煜之死，自有其悲壮的一面。

作者小传： 李煜(937-978)，初名从嘉，字重光，号钟隐，南唐中主第六子。徐州人。宋建隆二年（961年）在金陵即位，在位十五年，世称李后主。他嗣位的时候，南唐已奉宋正朔，苟安于江南一隅。宋开宝七年（974年），宋太祖屡次遣人诏其北上，均辞不去。同年十月，宋兵南下攻金陵。明年十一月城破，后主肉袒出降，被俘到汴京，封违命侯。太宗即位，进封陇西郡公 很多

连在一起的，是系列中的一部。

1、英文原名: Harry Potter and the Philosopher's Stone (1997年6月26日)

美国版小说及**名: Harry Potter and the Sorcerer's Stone

大陆译名: 《哈利·波特与魔法石》(2000年9月日)

台湾及香港译名: 《哈利波特—神秘的魔法石》(2000年6月23日)

故事时间：1981年,1991年—1992年

**公映日期：2001年11月

**全球票房排名：第3名（截至2004年10月31日）

2、英文原名: Harry Potter and the Chamber of Secrets (1998年)

大陆译名: 《哈利·波特与密室》(2000年9月日)

台湾及香港译名: 《哈利波特—消失的密室》(2000年12月22日)

故事时间：1992年–1993年

**公映日期：2002年11月

**全球票房排名：第8名（截至2004年10月31日）

3、英文原名: Harry Potter and the Prisoner of Azkaban (1999年9月8日)

大陆译名: 《哈利·波特与阿兹卡班的囚徒》(2000年9月日)

台湾及香港译名: 《哈利波特—阿兹卡班的逃犯》(2001年6月22日)

故事时间：1993年－1994年

**公映日期：2004年6月4日

**全球票房排名：第14名（截至2004年10月31日）

4、英文原名: Harry Potter and the Goblet of Fire (2000年7月8日)

大陆译名: 《哈利·波特与火焰杯》(2001年5月日)

台湾及香港译名: 《哈利波特—火杯的考验》(2001年12月31日)

故事时间：1994年－1995年

全球首映日：2005年11月18日

5、英文原名: Harry Potter and the Order of the Phoenix (2003年6月21日)

大陆译名: 《哈利·波特与凤凰社》(2003年9月21日)

台湾及香港译名: 《哈利波特—凤凰会的密令》(2003年9月29日)

故事时间：1995年－1996年

**预计首映时间：2007年

6、英文原名: Harry Potter and the Half-Blood Prince (2005年7月16日)

大陆译名：《哈利·波特与“混血王子”》2005年10月15日

台湾及香港译名：《哈利波特—混血王子的背叛》2005年10月1日

故事时间：1996年～1997年

7、英文原名:Title unknown(暂无信息)

故事时间：1997年～1998年

预定发行时间：2007年夏天(暂定)（目前广泛认为为2007年7月7日）

狼王JY和小苍，囚徒三人竟然在微博上“撕逼”了起来？事情的缘由很简单，就是囚徒看不惯JY在第二季混了一个狼王，表示很不服，向JY“宣战”，为此囚徒还拉上了小苍一起怒怼JY！不少玩家都是报以吃瓜的态度围观这件事，而歪哥自然忍不下这口气，扬言Godlie第三季拿不到狼王的俩人都要惩罚，我和囚徒输了穿女装，苍姐就直播穿短裙跳舞！

接下来原以为囚徒会跟小苍站同一条船上，结果没想到，才刚结盟多久就被囚徒给卖了！囚徒表示输了穿女装完全可以接受啊（怎么觉得囚徒很渴望穿女装的样子），然后将矛头对准了小苍，囚徒立马开始皮了起来，向小苍询问：你的短裙可以我们大家投票选吗？

看到囚徒这句话的时候，相信不少玩家默默都点了一个赞吧？这样想想的话，似乎他们三个人都是输家，而我们观众才是真正的赢家啊！反正他们三个不管谁输谁赢，我们都可以看到女装的环节，这是女装上瘾的节奏嘛？连小苍看到他们的要求后，都把称呼改为“戴妃，囚妃”！

那么问题来了，你们最想看到什么环节呢？是JY和囚徒的女装，还是小苍的超短裙跳舞呢？最后，虎牙Godlie第三季将从1月4日开始，大家可千万别忘记了观看哦（最后累计分数最高的嘉宾将获得“狼王”的称号）！

回答于 2021-05-29

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jy和囚徒翻脸是为什么

近日虎牙自制的狼人Godlie第三季节目终于准备开始播出了，这让不少玩家有些兴奋！可以说目前三季以来，虎牙Godlie一季比一季做得精彩，特别是在嘉宾阵容上，第三季是最为豪华的嘉宾阵容。不仅仅有狼王JY的助阵，还有小苍和囚徒，让节目质量和游戏环节变得更加有趣好看！不过令人没想到的是，作为Godlie第三季的主角，狼王JY和小苍，囚徒三人竟然在微博上“撕逼”了起来？事情的缘由很简单，就是囚徒看不惯JY在第二季混了一个狼王，表示很不服，向JY“宣战”，为此囚徒还拉上了小苍一起怒怼JY！不少玩家都是报以吃瓜的态度围观这件事，而歪哥自然忍不下这口气，扬言Godlie第三季拿不到狼王的俩人都要惩罚，我和囚徒输了穿女装，苍姐就直播穿短裙跳舞！接下来原以为囚徒会跟小苍站同一条船上，结果没想到，才刚结盟多久就被囚徒给卖了！囚徒表示输了穿女装完全可以接受啊（怎么觉得囚徒很渴望穿女装的样子），然后将矛头对准了小苍，囚徒立马开始皮了起来，向小苍询问：你的短裙可以我们大家投票选吗？看到囚徒这句话的时候，相信不少玩家默默都点了一个赞吧？这样想想的话，似乎他们三个人都是输家，而我们观众才是真正的赢家啊！反正他们三个不管谁输谁赢，我们都可以看到女装的环节，这是女装上瘾的节奏嘛？连小苍看到他们的要求后，都把称呼改为“戴妃，囚妃”！那么问题来了，你们最想看到什么环节呢？是JY和囚徒的女装，还是小苍的超短裙跳舞呢？最后，虎牙Godlie第三季将从1月4日开始，大家可千万别忘记了观看哦（最后累计分数最高的嘉宾将获得“狼王”的称号）

谁陪我浪迹天涯0FK

结婚了、生孩子了，人生该有的历练都没少了。那么，你和老公吵架的招术变多了吗？吵架后还能迅速修复关系，让彼此不离不弃吗？前段时间，我们和一些妈妈聊了这件事。发现中年人的「吵架又和好」故事系列里，没有最精彩，只有更精彩。

有个著名的婚姻鸡汤是这样煲的：每段婚姻都会有100次离婚的念头，50次掐死对方的冲动。但幸福的密码，恰恰就在于这第101次的握手言和以及第51次的原谅。

中年人都是怎么握手言和的？我们来看看大家的分享？

@阿眠

有句话说「感情好不好，旅行一次就知道」，说的真是太对了！

前段时间，我和老公好不容易凑了个假期出去玩。结果旅游刚开始，我们就为接下来逛景点还是回酒店吵了起来。

我觉得：来都来了，必须好好玩啊！老公却坚持要回酒店睡觉，并且还振振有词：出来玩就是放松的，干嘛搞这么累？简直就是活受罪！我们越吵越凶，我气的眼泪都已经在眼眶里打转了。他看我脸色不对，上一秒还粗声大气的老公突然静音了。下一秒，他不知道哪根筋搭错，突然说：「给我抱抱，爱的能量抱抱。」我一下没忍住，笑了！

我们就这样你看我、我看你，对着笑了半天。笑完，气也消了！想想他这次为了能请假陪我出来玩，连着值了两次夜班才换来假期，突然又特别心疼他的辛苦。于是又亲了下他的脸。

其实旅行不止是感情的检验，更是因为有了这样彼此理解的机会，才让我们变得更好吧！

@走高速的咩咩

比起吵架，我们家的情况可能更糟！用冷战。

我和老公都不是特别善于沟通的人，可能就是因为这样，我们遇到问题的解决方式就是：不说话！看起来风平浪静，过段时间就没事了。但没有解决的问题，其实一直在慢慢累积，说不定什么时候就会爆发。后来我们约定：有问题就尽量解决，不要再冷战了！

推荐阅读：经济学博弈论：当夫妻失去信任，就会陷入囚徒困境

约定完后没两天，我们又因为一件小事起了争执，又陷入了漫长的让人窒息的沉默。那天晚上，我躺在床上默默流眼泪，觉得这段婚姻不会变好了。这时候，老公突然传了两组数字简讯，一个520，一个1314。

一起发来的，还有这么一段话：老婆爱你，不知道怎么开口，你先收了这个简讯吧！瞬间眼泪掉得更厉害了！但这次，我比以前多做了一件事：走到书房，拥抱了一下这个男人。

@左

和钢铁直男过日子这些年，我最大的心得就是：遇到问题别硬杠。去年我们最激烈的一次争吵，是因为过年「去谁家」。吵到后来，我一怒之下放狠话：「既然这样，那就各回各家，各找各妈！」他一点也没示弱：「太好了，那就这样！」

但冷静了一会，我想想再怎么气，还得想办法解决问题，难不成还真的赌气过年吗？琢磨了半天，我溜出去看了一眼：老公气鼓鼓地在阳台洗袜子。我就悄悄走到他身后，柔柔地从后面圈住他的腰，脸贴着他的背，顺理成章的流下了委屈的眼泪。

别扭劲没过去的老公假模假样地把我往外推：「袜子还没有洗完呢！」我就一招死皮赖脸用到底，依偎在他怀里熊抱：「宝宝不想自己一个人回家！」他也软下来了，「……好啦好啦！别哭了，陪你，陪你～」内心一个小小的～耶！

直男吃软不吃硬，给他温柔一刀，没有解决不了的问题！

@一叶知秋

直男做起蠢事来，经常能让你边感动边无语。婚后第一个情人节，我想约老公到外面浪漫一把。结果提议刚说出口，就遭到了满满的嫌弃：「就是商家搞出来的节日，有什么可过的？」

当时我真是又委屈又生气：本来是看他最近加班辛苦，想去外面放松一下，也浪漫一下，结果被莫名其妙吼了一顿。我回房间关上了门，整整一天没理他。晚饭时候，老公敲门进来了，默默在我床头放了个东西就又出去了。我无意的瞥了一眼，居然是两颗折好的心；有点奇怪的走出来一看，餐桌上满满一桌也都是我爱吃的菜。

后来我才知道，「心里」原来是他那天写了一下午的情书，上面写了从我们相识到现在他没说出口的一些小心思。他不好意思直接给我，就学着折成心送给我。说到我生气，他特别委屈：「从来没写过情书，第一次写，作废了好多张纸才写好。」

@静水流深

有次因为一些小事，我和老公在马路上吵了起来。气头上，俩人都摆出一副老死不相往来的架势。可就当我怒气冲冲过马路时，突然一只手拉住我把我推到了里边。转头一看，老公从后头赶了上来，一边翻着白眼、一边习惯性地护着我过马路。

我心里突然动了一下，抬头看看他，他故意把头转向一边。到了马路对面，老公就松开我的手走开了。正好前面有一家他很爱吃的烧烤店，我就买了都爱吃的几样，故意在他面前晃来晃去。一开始他还假装淡定，但没两分钟就原形毕露了，便从我手中抢排骨边大声喊著「我的！」

对付吃货，没有什么是烧烤加冰啤酒搞不定的。

@芝士酱美少女

结婚5年了，吵架时一定要给彼此台阶下，是我和老公深谙的婚姻原则。为了这个「台阶」，我们还入了一套在年轻人中特别流行的「恋爱兑换券」。

这东西怎么用？举个例子，我们最常用到的「心愿卡」，是在俩人心情都很好的时候提前给到对方的，可以在上面填想让对方做的事。比如说不是生日、纪念日，他却送了我小礼物，我就给他一张。吵架时，卡就能拿出来「还愿」了！

记得有次吵架，他掏出来的卡片上写着：停止说「你妈……」这个词。不是暴跳如雷的时候，这个卡就让人又好气又好笑；还有，每次吵完架后大家通常都尴尬，不知道怎么和好。这个时候心愿卡就能当桥梁了！

比如我先冷静想要和好了，就主动给他发「吃大餐」卡。他要是秒回：「想吃什么带你去。」就代表和好啦！要是他过好一会才回，或者只回个表情，甚至「可以，但这周不一定有时间」，那就说明他还在生闷气。

其实我们都知道，什么包包啊大餐啊，都不一定要真的兑现；那一张张卡片，其实就是一个个台阶，你一步我一步，把之前吵的架全扔在后面了。

@可爱多

婚后算是明白了，有一个共同爱好对改善夫妻感情有很大帮助。对我家来说，猫就是让我们感情升温的宝贝。老公肉肉的，自诩橘猫，吵架时他最会的一招就是卖萌找台阶，每次他这样我就想起那个表情包，气不起来呀！

我也很会这个，我收藏了超多猫咪表情包图，关键时刻拿出来用！比如老公在外出差、或者加班晚回的时候，内心明明是「我懂事但我还是有点委屈」的不高兴，但吐槽一会后，配上的表情包就是这个：老公，我好想你〜哭哭。

我有时候做错事或者说话过分了，以及特别不想做家务的时候，发的是这个：我委屈〜（虽然我错了，但我也不想显得自己没自信）

气氛紧张，想缓和一下，给老公献个殷勤的时候，就用这个：我好好给你捏捏，这次就饶了我吧！

屡试不爽，不断制造小情趣，才是婚姻生活保鲜的秘诀啊！

推荐阅读：百年修得同船渡，别把吵架当沟通、冷漠当武器！

年轻时候觉得，和伴侣吵架，对方如果不低头，那一定就是不够爱我、感情不好的表现。但结婚了才发现，只靠一个人低头、迁就，换不来一段平衡的感情。懂得给对方台阶、有时甚至只要一次简单的牵手、拥抱，而对方能够读懂你、愿意接纳这种信号，才是感情中真正的默契。

婚姻里的爱情少了年轻时的浪漫，却多了一份只有彼此心领神会的默契与温情——

深爱是种什么样感觉？：「就像房间突然黑了，不是去找灯而是去找他。」

婚姻又是什么呢？：「是吵架冲出门后，回来顺便买了个菜。」

莫非定律吧 很经典很经典的 呵呵

墨菲定律（英文名：Murphy's Law），亦称莫非定律、莫非定理、或摩菲定理，是西方世界常用的俚语。墨菲定律主要内容是：事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。比如你衣袋里有两把钥匙，一把是你房间的，一把是汽车的，如果你现在想拿出车钥匙，会发生什么？是的，你往往是拿出了房间钥匙。

“墨菲法则”、“派金森定理”和“彼得原理”并称为二十世纪西方文化中最杰出的三大发现。

墨菲定律并不是一种强调人为错误的概率性定律,而是阐述了一种偶然中的必然性，我们再举个例子：

你兜里装着一枚金币，生怕别人知道也生怕丢失，所以你每隔一段时间就会去用手摸兜，去查看金币是不是还在，于是你的规律性动作引起了小偷的注意，最终被小偷偷走了。即便没有被小偷偷走，那个总被你摸来摸去的兜最后终于被磨破了，金币掉了出去丢失了。

这就说明了，越害怕发生的事情就越会发生的原因，为什么？就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。

[编辑本段]溯源

墨菲定律的原话是这样说的：If there are two or more ways to do something, and one of those ways can result in a catastrophe, then someone will do it(如果有两种选择，其中一种将导致灾难，则必定有人会作出这种选择。)

根据“墨菲定律”：

一、任何事都没有表面看起来那么简单；

二、所有的事都会比你预计的时间长；

三、会出错的事总会出错；

四，如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。

知道是谁发现了这个定律吗？你能相信它不是由哲学家、牧师、文学家或是科学家创造，而是一名工程师的即兴发挥吗？

爱德华·墨菲(Edward A Murphy)是一名工程师，他曾参加美国空军于 1949年进行的MX981实验。这个实验的目的是为了测定人类对加速度的承受极限。其中有一个实验项目是将16个火箭加速度计悬空装置在受试者上方，当时有两种方法可以将加速度计固定在支架上，而不可思议的是，竟然有人有条不紊地将16个加速度计全部装在错误的位置。于是墨菲作出了这一著名的论断，并被那个受试者在几天后的记者招待会上引用。

几个月后这一“墨菲定律”被广泛引用在与航天机械相关的领域。经过多年，这一“定律”逐渐进入习语范畴，其内涵被赋予无穷的创意，出现了众多的变体，其中最著名的一条也被称为 Finagle's Law(菲纳格定律)，具体内容为：If anything can go wrong, it will(会出错的，终将会出错。)。这一定律被认为是对“墨菲定律”最好的模仿和阐述。

[编辑本段]简介

什么是墨菲定律？最简单的表达形式是“有可能出错的事情，就会出错（Anything that can go wrong will go wrong）。”

爱德华·墨菲(Edward A Murphy)是一名工程师，他曾参加美国空军于 1949年进行的MX981实验。这个实验的目的是为了测定人类对加速度的承受极限。其中有一个实验项目是将16个火箭加速度计悬空装置在受试者上方，当时有两种方法可以将加速度计固定在支架上，而不可思议的是，竟然有人有条不紊地将16个加速度计全部装在错误的位置。于是墨菲作出了这一著名的论断，并被那个受试者在几天后的记者招待会上引用。

这句话迅速流传。经过多年，这一“定律”逐渐进入习语范畴，其内涵被赋予无穷的创意，出现了众多的变体，“如果坏事有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，并引起最大可能的损失”、“If anything can go wrong, it will(会出错的，终将会出错)”、“笑一笑，明天未必比今天好。”“东西越好，越不中用”、“别试图教猪唱歌，这样不但不会有结果，还会惹猪不高兴!”

墨菲定律的原句是这样的：If there are two or more ways to do something, and one of those ways can result in a catastrophe, then someone will do it（如果有两种选择，其中一种将导致灾难，则必定有人会作出这种选择。）

“墨菲定律”诞生于20世纪中叶，这正是一个经济飞速发展，科技不断进步，人类真正成为世界主宰的时代。在这个时代，处处弥漫着乐观主义的精神：人类取得了对自然、对疾病以及其他限制的胜利，并将不断扩大优势；我们不但飞上了天空，而且飞向太空……我们能够随心所欲地改造世界的面貌，这一切似乎昭示着：一切问题都是可以解决的。无论是怎样的困难和挑战，我们总能找到一种办法或模式战而胜之。

[编辑本段]解读

墨菲定律告诉我们，容易犯错误是人类与生俱来的弱点，不论科技多发达，事故都会发生。而且我们解决问题的手段越高明，面临的麻烦就越严重。所以，我们在事前应该是尽可能想得周到、全面一些，如果真的发生不幸或者损失，就笑着应对吧，关键在于总结所犯的错误，而不是企图掩盖它。

2003年美国“哥伦比亚”号航天飞机即将返回地面时，在美国得克萨斯州中部地区上空解体，机上6名美国宇航员以及首位进入太空的以色列宇航员拉蒙全部遇难。“哥伦比亚”号航天飞机失事也印证了墨菲定律。如此复杂的系统是一定要出事的，不是今天，就是明天，合情合理。一次事故之后，人们总是要积极寻找事故原因，以防止下一次事故，这是人的一般理性都能够理解的，否则，或者从此放弃航天事业，或者听任下一次事故再次发生，这都不是一个国家能够接受的结果。

人永远也不可能成为上帝，当你妄自尊大时，“墨菲定律”会叫你知道厉害；相反，如果你承认自己的无知，“墨菲定律”会帮助你做得更严密些。

这其实是概率在起作用，人算不如天算，如老话说的“上的山多终遇虎”。还有“祸不单行”。如**，连着几期没大奖，最后必定滚出一个千万大奖来，灾祸发生的概率虽然也很小，但累积到一定程度，也会从最薄弱环节爆发。所以关键是要平时清扫死角，消除不安全隐患，降低事故概率。怕什么来什么，好的状态是只想技术要领，忘掉自己。

[编辑本段]延伸

人生哲学

1、别试图教猫唱歌，这样不但不会有结果，还会惹猫不高兴？

2、别跟傻瓜吵架，不然旁人会搞不清楚，到底谁是傻瓜？

3、不要以为自己很重要，因为没有你，太阳明天还是一样从东方升上来？

4、笑一笑，明天未必比今天好。

5、好的开始，未必就有好结果；坏的开始，结果往往会更糟。

处事原则

1、你若帮助了一个急需用钱的朋友，他一定会记得你——在他下次急需用钱的时候。

2、有能力的——让他做；没能力的——教他做；做不来的——管理他。

3、你早到了，会议却取消；你准时到，却还要等；迟到，就是迟了。

4、你携伴出游，越不想让人看见，越会遇见熟人。

爱情意义

1、你爱上的人，总以为你爱上他是因为：他使你想起你的老情人。

2、你最后硬着头皮寄出的情书；寄达对方的时间有多长，你反悔的时间就有多长。

3、当你越讨厌一个人时，他就会无时无刻不出现在你的面前，而当你想念一个人时， 翻 遍地球都找不到他。

生活常识

1、东西越好，越不中用。

2、一种产品保证60天不会出故障，等于保证第61天一定就会坏掉。

3、东西久久都派不上用场，就可以丢掉；东西一丢掉，往往就必须要用它。

4、你丢掉了东西时，最先去找的地方，往往也是可能找到的最后一个地方。

5、你往往会找到不是你正想找的东西。

6、你出去买爆米花的时候，银幕上偏偏就出现了精彩镜头。

7、另一排总是动的比较快；你换到另一排，你原来站的那一排，就开始动的比较快了；你站的越久，越有可能是站错了排。

8、等公车的时候，往往不是你想等的车已经过去好几趟，而你等的车还是没有出现。

写作课作业D007

首先，《囚徒健身》是一本书，2013年由北京科学技术出版社出版，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红巖。封面长下面这样。

但同时，大家提到《囚徒健身》时，更多指的是保罗在书中介绍那一整套 使用你的身体来训练你的身体的健身方法 。

没错，不需要健身房，不需要请昂贵的教练，不需要大量整块的时间，不需要吃那各种可以让肌肉变得漂亮、但有着各种奇怪副作用的药物与蛋白粉。就好像书中那句话：

囚徒健身，这是一套你只需要投入身体与心灵，就可以学会并从中受益的健身方法。

大约高中时候，被发小拉着一块儿，在一个健身房参加了散打的课程，因此也在那里学会了用杠铃、哑铃等等看起来颇为专业的器械练习力量。以至于我一度以为健身，就是要在健身房里进行的活动。

后来工作了，办过若干次健身卡，什么一年、五年各种值充起，却没有真正地坚持下去。直到大约6、7年前，我发现了这本《囚徒健身》。看了序言，我就知道，这正是我需要的健身方法：

另外，可能作者在中文序里所说的话，也给了我很大的激励吧：

其实，女孩子也一样可以练。大宝看了这书，就也爱上了这方法。除了太极，这应该是她想要坚持下去的第二项健康运动了。她的目的是——「减肥」！而且，一个多月就开始能看到效果了。

所以，如果你也和大宝与我一样，想要学会一个简单、自然可以增强力量、改善身形（无论是增肌还是减脂）的健身方法。欢迎加入一起囚徒健身的行列。

由于这是一套使用自身体重锻炼的方法，需要的条件非常少，必需品只有以下三样：

当然，最好，你可以去买一本《囚徒健身》的书，不管是作为随时翻翻的参考，还是只是为了感谢保罗·威德把这个美妙方法带给我们，表示一点尊敬与谢意，都是非常值得的。

囚徒健身一共介绍了六种锻炼方法，每种锻炼方法分为10个阶段，俗称六艺十式。 只要你学会了其中任何一个动作的第一式，就可以开始了！ 当然，最好你还需要制定一个锻炼计划。

六艺十式究竟是怎么样的呢？我在这里简单列一下表格与升级标准（涉及偏重或单侧的动作都是指每侧的练习次数），每一式首先都要能标准地完成初级所规定的次数，循序渐进慢慢增加，到能轻松完成升级标准后可以试着开始学习下一式。大部分时候，光看名字就知道是怎么回事了。当然，你也可以加我微信，找我要一份本人私藏的，作为日常锻炼时的参考。

在书中，保罗给了五种不同难度的锻炼计划，一周两次的“初试身手”计划，一周三次的“渐入佳境”计划，每周六次的“炉火纯青”计划，供恢复能力特别好的“闭关修炼”计划，以及专供耐力的“登峰造极”计划。

我个人推荐可以优先考虑每周六次的“炉火纯青”计划，因为每周只休息一天，每天专注练一个动作也很简单。有助于养成稳定的锻炼习惯。

《道德经》说得好，「 图难于其易，为大于其细 」，简单的事情才能长久坚持。所以，

从第一式初级标准开始，每天只需要5分钟就能开始。

而我这次是每周学一个新动作，但是保证每天坚持练。这样，虽然需要六周后，才能开始完整的“炉火纯青”计划、或者混合一下“闭关修炼”计划。但是，到那时，每天健身的习惯已经养成，继续坚持下去也就不难了。

保罗在书中强调，一定不能冒进。还举了一个愚者、智者的例子做对比。可惜我之前虽然看了这段，依然不以为意。最终总是进展太快，而卡壳、夭折在标准俯卧撑这种第五式的难度上。

无论自己基础有多好，能做几个俯卧撑，也要稳扎稳打从第一式慢慢开始练起。 每一式至少需要一个月 的稳定时间。在这里， 慢就是快 ！因为开始时太快了，会让你将来更容易停下和放弃。不怕慢，只怕断，不是吗？

书中 「愚者之道」 与 「智者之道」 这两段，一定要反复看两次。开始锻炼前，最好先翻到后面，反复读一下这一段以及最后两章。我就是刚刚又读一遍，发现自己这次还是练快了！必需慢下来！

运动前需要热身已经是老生常谈的事了。我的热身方法通常是几组简单的拉伸，或者练一趟《金刚功》。然后，按照作者介绍的方法，来两组（第一组20次，第二组15次）只需要使一半力气的训练热身。

比如，正在练习标准俯卧撑，那么热身第一组就是20次墙壁俯卧撑（如果我能做40次），热身第二组就是15次上斜俯卧撑（如果我能做30次）。当然，如果本来就在做最开始的第一式或者第二式，那么热身也做第一式就好。

囚徒健身属于力量训练，训练完成后，最好进行相关肌肉的拉伸与按摩，会大大有助于恢复。但简单做一下拉伸与按摩就好，千万不要花费太多时间，否则又会变成坚持锻炼的障碍。

可以数呼吸，到自己能恢复大部分力气为止。如果不用五分钟就能恢复，可以立即开始下一组。如果要超过五分钟才能恢复大部分力气，那么休息时最好来回走动、拉伸一下。免得肌肉、血管冷却了，还得重新热身后再锻炼。

在一至五组，建议都采用2-1-2的节奏练习。以俯卧撑为例，俯卧两秒，停一秒，撑两秒。这样可以在过程中仔细感受身体状态与姿势，会有最好的锻炼效果。

再一次说明，一定要从第一式开始，慢慢适应，慢慢掌握正确姿势。

想要最稳定的锻炼效果，并且不受伤，你可以保持致力于十式中你能做到的难度最高的动作，只要你保证做到一下几点：

如果生病了，或者只是觉得太累了恢复不过来。你可以根据身体实际情况，需要时就安插一、两天休息（当然不要中断太久破坏习惯）。

即便如此，有时候，你可能还是发现遇到拦路虎，怎么也不能进步。以下几招或许能够帮助你渡过难关：

你可以通过记录训练日记来帮助你更有效的进步。也可以找一些伙伴，互相激励、互相帮助。我在微信视频号上发起了一个活动「跟我一起囚徒健身」，欢迎参加，一起锻炼打卡。