控制情绪的心理调节方法有哪些

当你要生气的时候，先从1数到10，要慢慢的哦，而且是不能错的，如果还想发脾气，那就再从10数到1，如此这般，直到你不想发脾气就好了！很情绪化的人，如果你的情绪恶化的时候，会不经意间就伤害到身边的人。如果你意识到你情绪不好，在还能控制的情况下，马上找借口离开你现在所处的环境。然后选择一种你认为最有效地宣泄方式把坏情绪释放出来。注意，你的发泄只能对物，而不能对人，否则会伤感情的。

事情发生的时候，先深呼吸，保持沉默，冷静几分钟；情绪管理是很多人的困扰，不是一下子就能改变与掌控的；平时多读一些情绪管理方面的书，多学习；改变自己的心态，心态变了，处世的方法也就改变了。引起你心烦、恼怒、急躁的事情；那些别人用来激怒你的事情；有时是一些关于你的事情；和人讨论时，激动强调“这是个原则问题”；为了一些别人看上去不重要的小事生气。

而你的情况就是最后一种情形。我们可以通过说出自己的情绪来缓解情绪的冲击力：在情绪和反应之间给自己一点空间，情绪中枢杏仁核接受信息的时间是001-002秒，我们作出反应的时间是01-02秒，这个时间差就是我们给自己的空间。

让我们接受当下的情绪，不管是好的情绪还是坏的情绪，我们要做的都是无差别地感受它，不评价、不抵抗，用心去感受情绪的自然流动；提醒我们情绪是暂时的，情绪是一个短暂的状态，就如海浪会汹涌地向我们袭来，但也会很快落下来而归于平静；让我们与情绪并存，允许情绪作为一个客观存在并聆听这个情绪要告诉我们什么，是什么东西引起这个情绪。这个情绪对自己和他人行为带来了什么影响，改变自己的行为来调节自己的情绪。

没有被及时处理掉的情绪，点燃了更大的情绪炸药包，导致的后果是，就连一件不起眼的小事，都会引起情绪失控。生活很容易因为这种情绪的连锁反应，学会情绪控制是一门非常重要的能力。

情绪调控方法可以分为两大类：治标法和治本法。

治标法是指通过一些短期、立即可行的方法来减轻或缓解情绪，例如深呼吸、放松训练、运动、听音乐、沉思、冥想等。这些方法可以在短时间内缓解情绪，但并不能从根本上解决情绪问题。

治本法则是指通过长期的实践和学习，逐渐调整和改变自己的情绪状态和情感体验，例如积极乐观的思考方式、认知重构、情感调节训练、自我控制和管理等。这些方法需要长期的实践和学习，但可以从根本上改变和提高个人的情绪状态和情感体验，从而提高生活质量和幸福感。

一、自我暗示法：

当你情绪激动的时候，不妨试着在心里背诵冷静、不生气、不生气等词语，通过这种自我暗示来调节你的情绪 。平时也可以针对自己情绪控制的弱点，在每天都能看到的地方，比如卧室的墙上，挂一些相关的横幅，比如制怒、镇定 。

二、快乐记忆法：

当不良情绪来临时，你可以试着回忆一些好的经历，回顾当时的快乐经历，以对抗突然产生的负面情绪，让自己尽快从抑郁中恢复 。

三、环境转换法：

之所以会产生很多激烈的不良情绪，一定有一个触发的开关，可能是一个讨厌的人，或者是一个容易引起情绪的物体，甚至是环境等等 。这种激烈的情绪被触发后，不妨考虑暂时离开当时的环境或人物，先冷静下来，再考虑其他事情 。

四、幽默化解：

对于调整情绪来说，幽默绝对是对抗不良情绪的利器 。平时不妨多培养幽默感，学会用自嘲的方式开悟自己 。你会发现很多不可接受的事情并没有那么可怕 。

五、压抑升华法：

正如我之前所说，情绪控制最重要的环节之一是知道如何解决它，而不是盲目地压抑它 。特别是当我们处于生活的低谷，暂时无法摆脱这种抑郁时，我们不妨考虑专注于其他感兴趣的事情，这样转移我们的注意力，改变我们的情绪 。

我们都是成年人，面对一些事情我们自己要自己有自我调节的方法，所以我们自己要学会培养情商，希望我的回答对你有帮助！