保持情绪稳定的方法

保持情绪稳定的方法,第1张

保持情绪稳定的方法

[情绪稳定是成年人的顶级魅力]

1反复深呼吸,倒数10秒

情绪特别激动,但还需要处理当下的事情时,反复深呼吸并倒数10秒。比如面试、比赛紧张的情绪,和亲人伴侣吵架焦躁的情绪,交流时愤怒或羞愧的情绪·· 都可以用这种方式逼着自己冷静下来。至少这样不会影响当下的境况,也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。当你的负面情绪停留10秒后,想要爆发的欲望就小了很多。

2学会反问自己

很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问。学会反问自己;因为哪件事你产生这个情绪这件事很难解决吗有什么样的解决方式 为什么会有这样的情绪你觉得最在意的点在哪里只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。

3运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。在运动时,大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肤类,其中一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它作用于人体,能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击,压力大时可以练瑜伽,抑郁悲观时可以跑步,难过悲伤时可以游泳。但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈。

4把情绪写下来,和自己对话

察觉到自己情绪糟糕时,尝试写下来,自己和自己对话,也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本、各种文字类app,都能成为情绪宣泄的渠道。

5去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,洗洗手,照照镜子。水流的声音有助于人的冷静,镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。可以冲着镜子做出几个鼓励性的动作,人的表情是内心的反射,镜子能让人学会审视自己。

6做重复性的动作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。好比重复性的动作,如做家务、整理报表、抄书、练毛笔字等不需要动脑的工作,都能让负面情绪慢慢缓解。

7学会情绪分析与复盘

复盘分析也是我们情绪管理上的必修课。每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都要做一次深入的复盘。分析得越透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人了。

脾气不好,可以适当控制,再发脾气之前停5秒,给自己思考的时间,然后再做出决定该不该发火,该不该争吵,值不值得,现实生活中,很多人的脾气都不好,从而影响了朋友关系。夫妻关系,随着年龄的增长,你会发现,很多事情是不值得的,当你爆发的那一刻,伤害的不仅仅是爱你的人,还有你自己,让你自己的形象一落千丈,也会慢慢衰老。所以忍忍就过去了,何必跟自己最亲近的人争个输赢,输了,赢了,又能怎么样,还改变的一样要改变,不变的一样会不变。所以,静静的想想,你就会明白了

吵架讲艺术,并且善用吵架“秘笈”,架吵得好,也许可以成为两人感情的催化剂,使你们的感情在经历“冲突”之后,比以前更加稳固和坚实。具体怎么“吵”呢?下面是4条锦囊妙计,千万不可错过哦!

秘笈1 就事论事,不伤及无辜

在发生口角时,你的大脑是否仿佛有一个数据库,只要和对方有关的人,无论是父母朋友,还是同事邻居,一律“杀无赦”?一个简单的争执,却因为你的乱“开炮”,从他身上扩展开去:他父母去年中秋没有请你吃饭;他那穿“开裆裤”的死党很不识相,经常到你家骗吃骗喝……吵到最后,你撂下一句伤人的话:“我要是单身多好啊!”

  英国心理学家指出,绝对不要在吵架时牵拖出一大堆陈年旧事,不要打击对方的家人、朋友以及同事、老板,否则战场将无限扩大,而你原本所想解决的问题却解决不了。心理学家建议,在开战前30秒,先问自己三个问题:一、究竟是什么在让你生气?二、这件事情是否很糟糕,需要通过吵架来解决?三、吵架能解决问题吗?在回答完这三个问题后,你会发现,有些事情根本不值得争吵。

秘笈2 以退为进,从控诉到沟通

  “糖衣炮弹”有时比真枪实弹来得更有威力,因为男人通常是吃软不吃硬的。吵架艺术的“最高境界”在于,既不指着他的鼻子做河东狮吼状,也不恶狠狠地跟他约法三章,而是“以柔克刚”。

  Sandy打算在参加同学聚会时,将丈夫介绍给自己的高中同学,但丈夫迟到了一小时,而且只是向Sandy的同学简单打了个招呼,就匆匆离开了会场。等到聚会散场,Sandy强忍住的怒火再也无法抑制,她开始指责丈夫:“你总是这样目中无人!那些都是我5年没见面的死党,你怎么能对人家那么冷漠呢?”可丈夫却并没觉得自己做错了什么:“凭什么我要听你颐指气使?”一场内战就这样爆发了。

  心理学家建议,在遇到这种情况时,与其怒不可遏地指责他对你的朋友太不礼貌,还不如平心静气地对他晓之以理。比如,“你若是招呼也不打一声就消失不见,我真的很难办,因为本来是有很多关于你的话题要跟大家谈的。”这样,你就变成了一个受害者,而不再是歇斯底里的控诉者了,这也会给你们之间进一步的沟通打下良好的基础。

秘笈3 集中火力,切勿空对空地争吵

  李女士最近刚刚从一场失败的婚姻中走了出来,她和丈夫分手的原因很简单:不断升级的口舌之争。两个人经常为一些鸡毛蒜皮的小事吵架,为晚饭到哪家餐馆吃而争吵,为何时要孩子而争吵,甚至会为了一句话中不恰当的形容词而吵架。婚姻就在这样的不良争吵中渐渐失去原来的温情。终于,在结婚两年后的某一天,疲惫不堪的丈夫提交了离婚申请书。李女士将婚姻的破裂归咎于“性格不和”,可在离婚后的一个星期,丈夫和她的一次长谈让她颇感意外:丈夫“记仇”的是李女士在每次争执中所说的“气话”。

  心理学家认为,许多夫妻吵架到最后,都发展成一场“控诉会”,你恨不得把心掏出来,他却句句都在误会,这样,几乎所有的吵架都以冷战不了了之。

  那么,在争吵时,怎么样才能进行有效沟通呢?专家提出了三“不”建议。

  ●说“我”不说“你”。“你居然用这种态度对我?”“你又犯老毛病了。”这样的句式是不是很熟悉?当我们开始用“你”句式谴责对方时,就已经把对方逼到一个自卫的角落里。对方认为你在乱下判断,第一个自然反应就是捍卫自己,然后反攻。当防御体系建立起来时,沟通就立即停止了。

  ●不进行冷嘲热讽。“你不带我出去玩,我还要多谢你给了我自由呢!”嘲讽是夫妻吵架时常用的蹩脚伎俩,用途只是激怒对方。但这种伎俩的负面影响却很大,会给双方带来巨大伤害,很可能会一下子给感情减去很多分。

  ●不打断他说话。抢白他或打断他,你认为你完全知道他想说的是什么,这无非是“借口”而已。如果你拒绝倾听,那么对方怎么会注意倾听你的想法呢?告诉对方你的理解,以此来确定这是否是他想要表达的。在争吵时,常常用“你是说……吗?”,“你的意思是……”的句型重复对方说过的话,如有误差则让他纠正你的错误理解,这样才能达到聆听的目的。

秘笈4 不要打消耗型冷战

  有一招虽然不是很高明,但是大家都喜欢用,那就是冷战。吵架后,不接对方电话,故意“忘记”此前的约定,或者一气之下搬到娘家去住……

  冷战成了一场赌博,赌的是耐心,看谁先选择妥协,而冷掉的是感情。专家建议说,不要想各种各样的形式去惩罚对方,因为在这同时你也惩罚着自己。

  当你在大街上漫无目的地闲逛想晚点回家时,不如用积极一点的态度给争吵后的感情加温:回家一起吃饭;也不要再犹豫要不要接听你们吵架后他打来的第一个电话,除非你永远都不想接听他的电话,否则第一个电话和第五个电话有什么区别?

我觉得会吵架的主要原因就是由于两个人之间的热情退却了,然后就开始可以互相瞧见对方的缺点了!两个人在一起久了之后就会越来越务实,浪漫越来越少,失去了光泽,日子就会过得越来越没有仪式感,越来越随便。有时候,两个人越来越不理解对方,越来越没了话说,女的喜欢24小时黏着对方,而男的则觉得需要自己的空间,哪怕再爱。再加上两个人不沟通,心里的东西越积越多,距离就变得越来越远了。

对于恋爱中的情侣双方,如果两个人在一起太久的话,那么在恋爱当中必然经历了太多的酸甜苦辣。走的路长了,我们会逐渐忘记当初为什么出发,忘记当初前行的初衷。他们还是很爱彼此,只是这种爱是出自于习惯,出于不好离开的愧疚感。爱情是一件很奇怪的事情,它能经历得起风雨,却经不起平淡。在平淡的生活中,我们终将会磨光所有的激情,去面临鸡毛蒜皮的小事。慢慢的你会发现,爱情变了,或者说,你爱的人变了

因此如果当一对情侣在一起久了之后容易吵架的话,那我我觉得情侣之间最好保持理解和正确的沟通方式,这是我们维持感情的法宝之一,如果两个人总是固执己见,不肯退让,很难不吵起来,所以有时候我们都明白的换位思考就应该落实起来。不然心就会越来越远,最后连分手也没了感觉。在一起时间久了,我们不管男女,都开始了抱怨,以前看的对方都是优点,找不到缺点,现在却整天诉说彼此的缺点,认为对方并不像一起那么好了。日子越过越没劲,伤了彼此感情

最后我这边想说一句,其实一对情侣之间的恋爱就是一个不断在变化的过程,情侣之间的感情会从爱情过度到亲情。人的细胞七年就完全更新一次,就连你自己,刚开始恋爱的你和在一起多年之后的你都不一样了。我们的改变随时随刻,没过多久你就是一个不一样的自己。这种改变会发生在每个人身上,只是发生在自己身上悄无声息的被你自己接受了,而发生在那个最爱的人身上的改变,却被你无限放大。

这就是自控力差的男生,一时冲动,发生的事会出乎他的意料。他在事后第一时间,给你打电话。说明他后悔他做的事情。但是从微信中看出他不是一个责任心强的男人。如果你认为你爱他,就原谅他。我相信他会对你好的。此外,你认为你不是那么爱他,这种男人不要也罢。

恋爱交往中的禁忌

让爱情升温的小妙计谈一场不分手的恋爱吧

爱情中需要避违的事

1不应该把自己的幻想强加于他

2不要期望和爱你的人用你所希望的方式爱你

3提醒自己: Ta 和你想象中有差异

4不能以自己的理想标准强制要求对方

5不要过多谈论前任

6和异性保持一定的距离,给对方足够的安全感

7不要动不动就拿分手说事情

8不要太黏人,要给对方私人空间

9有问题一定要交流,不要动不动就冷战

10借钱借钱借钱!千万不可以!!

11生气了一定要和大直男说 : 我生气了!

12吵架不可以把人丢在原地就走了

13定双向奔跑才是有意义的

14不要拿钱养男朋友

15有问题两个人憋着不说互相浪费了好多感情

16认清他不是电视剧里的男人

17认清你也不是电视剧里的女人

18如果真的聊天聊不到一起就早点算了

19不要一个不问,一个不说

20保持双向互动

21有对象了就别在外面勾勾搭搭了,暧味不断

22要有自己的事情,不要以别人为中心

23不要通过发脾气和生气来试探对方有多爱你

24父母说的不好的话别傻乎平的全都告诉对方

25,和前任联系

26不要一直付出不求回报

27不要在晚上决定大事,特别容易胡思乱想

28要更爱自己不要忘记自己!

29要留给彼此空间

30给恋爱一个最低期待值

31女孩子一定要有自己的事业

32太爱太深情

33遇事多沟通,不要逃避

34不要把对方花钱当做理所应当

35影响另一半正常生活

36不要把对方的付出当作理所应当

37不要做那个为了作而作的人

38在关系没到那步的时候,别要昂贵的礼物

39你只说他的女朋友不是他的妈妈

40他和前任多刻骨都过去了,多想你会受不了

41整天动手动脚

42出去玩记得跟Ta打声招呼

43先学会爱自己,再去爱对方

44,不应该啥都问的明明白白

45不要过多的说对方的缺点,可能会当真的

46不要感动自己,不要一厢情愿的对对方“好”

47一定要在对方朋友面前丝足面子,不论男女

48遇见让你变糟糕的人,错的人要及时止损

增加亲密度的小游戏

妙语连珠

随便用3个词,让ta将3个词连城一段通顺的话,比如“厕所”“吃”“音乐”

速问速答

问对方问题,让Ta在5秒钟内做出回答,这种快速反应的游戏,可以让你更加了解对方内心真实的想法。

蒙眼打对方

两个人都蒙上眼睛,大象鼻转5圈,然后用枕头打对方,谁先被打到谁就输,过程可以用手机录下来,真的巨搞笑!

盲人游戏

让女生闭着眼睛,牵她的手走一段路,培养信任感,可以吓吓她,快撞上啦,然后把她抱在怀里~咦~~

画肖像

画的不好才更有意思,这是个非常安静,适合静静观察对方的过程,说不定会发现不一样的美呢

给对方化妆

综艺里很常见的游戏,过程很搞笑!化完之后一起自拍,可爱又温馨

模仿对方

吵架的时候玩最好啦,模仿Ta的语气,重复对方说的话。就算吵得再厉害的对方也会笑场,瞬间缓解尴尬

蒙眼捉迷藏

石头剪刀布,谁输了谁蒙眼抓对方,这种肢体接触游戏可以让对方感情迅速升温

给**配音

找一部你们都看过的**,然后双方模仿男女主角讲话,真的很有趣

辈子的游戏

两个人用一辈子的时间爱对方,!照顾彼此,这个游戏没有输赢,好好珍惜彼此就是最好的结果呀

根据描述,这种情况可能是由于情绪调节不当导致的。当人们吵架时,情绪会被激发,容易引发愤怒和不满。如果这些情绪没有得到适当的调节,它们可能会持续很长时间,影响个人的心理健康和日常生活。

以下是一些可能的心理因素导致这种情况:

1 情绪压抑:当人们吵架时,可能会有情绪的压抑。即使当时没有表达出愤怒或不满,这些情绪仍可能在内心深处存在。长时间的情绪压抑可能会导致负面情绪的积累和加剧,从而引发更严重的情绪问题。

2 情绪处理不当:有些人可能没有掌握有效的情绪调节技巧,或者不知道如何处理自己的情绪。这可能导致他们在吵架后无法有效地平息自己的愤怒和不满,从而长时间地陷入负面情绪中。

3 自我价值感不足:如果一个人对自己的价值感不足,可能会更容易受到他人的批评或冲突的影响。他们可能会更容易生气或感到受挫,从而长时间地陷入负面情绪中。

4 社交焦虑:有些人可能因为社交焦虑而难以与他人进行有效的沟通或解决问题。这可能导致他们在吵架后无法有效地解决问题,从而长时间地陷入负面情绪中。

以下是一些建议来处理这种情况:

1 寻求专业帮助:如果这种情况持续很长时间,建议寻求专业的心理健康帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助识别和处理潜在的情绪问题,提供有效的情绪调节技巧和应对策略。

2 与他人沟通:与他人沟通可以帮助解决问题和缓解负面情绪。可以尝试与朋友、家人或同事谈论自己的感受和困惑,寻求支持和理解。

3 练习情绪调节技巧:学习有效的情绪调节技巧,如深呼吸、冥想、运动等,可以帮助控制自己的情绪并缓解紧张情绪。

4 寻求支持:与支持自己的人在一起可以帮助缓解负面情绪。可以寻找朋友、家人或同事的支持,分享自己的感受和经历。

5 保持积极的生活态度:积极的生活态度可以帮助自己看到更多的机会和可能性,从而缓解负面情绪的影响。可以尝试培养一些积极的兴趣爱好、参加社交活动或进行自我提升的活动。

总之,如果这种情况持续很长时间并对个人生活产生负面影响,建议寻求专业的心理健康帮助。通过适当的情绪调节和处理,可以有效地缓解负面情绪的影响,恢复心理健康。

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