情感表达或寄托的方式是什么样的？

情感表达或寄托的方式是什么样的？爱是两个人的事，因为爱两个人才会走到一起，因为相爱才会有这样一个过程。毕竟我们需要知道的是，因为幸福和对爱的认可，我们将获得更多无限的可能性，因为这样的过程需要很多努力，才能拥有幸福，因为这样的努力是最难忘的，这样的幸福究竟是什么样的渴望，这是许多人想要探索的未知和无限的可能。

当两个相爱的人在一起紧紧拥抱时，这表明爱是很深的。因为爱很深，会有这样亲密的动作。因为两个人拥抱在一起，他们会释放出很多荷尔蒙，因为这些荷尔蒙会让对方非常投入，这是心与心的碰撞，是爱与被爱的喜悦。这是因为接吻带来的幸福指数是完全不同的。当你们拥有彼此时，这是努力的结果，因为这样的结果来自于辛勤的工作，因为你们付出了很多来拥有这样的幸福和追求。

情绪在我们的日常生活中，扮演着重要的角色。我们每天都要花很多时间去见证别人的故事情绪，解释这些信号可能意味着什么，并确定如何处理我们自己的复杂问题，这也是心理学中的一个重要课题，研究人员投入了大量精力去理解它情绪大约情绪发生方式和原因的理论。情绪会使用语言表达，也可以使用非语言交流表达，这包括使用肢体语言或面部表情。

肢体语言可以用来传递不同的情感信号。然而表达表情是最重要的情感表达方式之一。也很好口头肯定表达爱这是赞扬表达一种爱的方式，或礼物表达爱给另一半的礼物是什么表达爱的方式并不意味着它们是物质的。在他们眼里，给你的礼物是爱的寄托和有意义的。如果你看到礼物，就像看到他的爱。小心地表达爱这种人希望无论何时遇到困难，他们的爱人都会帮助他们，得到他们的心就是伸出援助之手。

这是一个复杂的问题，没有简单的答案。一般来说，职场上的情绪表达应该掌握一个平衡点。过度掩饰情绪可能会让你显得不真诚或冷漠，而过度表达情绪则可能会让你显得不专业或难以相处。以下是一些建议，可以帮助你在职场上更好地控制情绪表达：

先掌握自己的情绪。在表达情绪之前，先要了解自己的情绪是什么，并尝试理解情绪的原因。这有助于你更好地控制自己的情绪，并避免不必要的情绪表达。

谨慎表达情绪。在职场上，要注意不要因为情绪而做出冲动的决定或说出不合适的话。如果你需要表达情绪，可以尝试通过合适的方式进行表达，例如，通过私下和同事或上司交流，或者通过专业的渠道向相关人员反映问题。

尊重他人的情感。在职场上，要尊重他人的情感，不要试图压制他人的情绪表达。如果你注意到某个同事或上司正在经历情感困扰，可以尝试以一种支持的方式与他们交流，帮助他们解决问题。

学会处理压力。在职场上，压力是不可避免的。学会有效地处理压力可以帮助你控制情绪表达。例如，可以通过锻炼、冥想或寻求支持来缓解压力。

总之，职场上的情绪表达需要平衡和谨慎。学会掌控自己的情绪表达，尊重他人的情感，并学会处理压力，这些都是有效的方法，可以帮助你在职场上建立更好的人际关系，提高自己的职业能力。

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从生物进化的角度把情绪分为基本情绪和复合情绪。

01基本情绪是人和动物共有的、不学就会的，又叫原始情绪。

情绪的基本形式有快乐、愤怒、悲哀和恐惧。

02复合情绪由基本情绪的不同组合派生出来的。

由愤怒，厌恶和轻蔑组合起来的复合情绪叫敌意。有恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的复合情绪叫焦虑。

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按情绪的状态，也就是情绪发生的强度、速度和持续时间的长短，把情绪划分为心境、激情和应激。

01心境是一种微弱而持久而又具有弥漫性的情绪体验的状态，通常叫做心情。

02激情是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，具有明显的生理反应和外部行为表现。

03应激是在出现意外事件或遇到危险情境时出现的高度紧张的情绪状态。

能够引起应激反应的事物叫应激源。

个体对应激事件作出的反应叫应激反应，包括生理反应和心理反应。

生理反应包括身体各系统和器官的生理反应；心理反应包括认知、情绪和自我防御反应，如出现认知障碍、焦虑、恐惧、愤怒、抑郁的情绪，或者采取某种行动以减轻应激给自己带来的紧张。

应付应激动的方式有：可以调整自己的情绪，重新评价应激源或采取某种行为（服用镇静剂、听音乐、寻求亲友的安慰和帮助等）；集中精力解决面对的问题；或者在不具备解决问题的条件时，采取回避的策略。

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人的高级情感包括很多种，主要有道德感、美感和理智感，还有宗教情感、母爱等。

01道德感是按照一定的道德标准评价人的思想、观念和行为时所产生的主观体验。包括热爱祖国、热爱人民、热爱社会的情感。集体荣誉感、责任感、同情感都是与道德评价相联系的情感。

02美感是按照一定的审美标准评价自然界、社会生活和文学艺术作品时所产生的情感体验。人的审美标准既反映事物的客观属性，又受个人的思想观点和价值观念的影响。

03理智感是在智力活动过程中所产生的情感体验。例如对未知事物的好奇心，求知欲和认知的兴趣，在解决问题过程中表现出来的怀疑、自信、经验、以及问题解决时的喜悦等都是理智感。

第一，家庭要创造快乐、和睦、民主、平等的气氛，使孩子自由自在、无拘无束、有说有笑地生活；有进取的要求和自信心，而无精神负担和压力。这就需要家长做到以下方面：　1 家庭成员相互关心，和谐幽默，常常轻松地说些笑话，有条件的要常开家庭联欢会。父母决不要在孩子面前争吵，平时交往也要做到自然、礼貌。　　2 让孩子轻松地参与家庭中的日常谈话。他的话要受到同样的尊重，说得不当时，不允许笑话他和责备他，应该和气而友好地纠正。　　3 要常带孩子外出旅游、参观、照相、购物、访朋友、走亲戚、看**、上图书馆和书店，活动内容要和孩子商量，就连上餐馆点菜也要征求孩子的意见。　　4 应让孩子做些力所能及的家务事，要鼓励他，并谢谢他关心大人的生活。适当地让孩子知道家里的困难，并让他参与克服困难。　　5 对孩子的学习、锻炼要以鼓励为主，表扬为主，宽严并济，有时适当批评。严肃批评时仍要流露出对孩子的尊重和信任。家长帮助孩子学习和锻炼，应当做“教练员”“指导员”“参谋”和“顾问”，不可当“督学”和“监工”。　　6 要热情对待孩子的同学和伙伴，适当参与一些孩子们的文娱、游戏和智力活动，帮助他们解决一些实际困难。孩子的好伙伴也是你的小朋友。　　7 家长在孩子面前，应尽量表现自己的美好形象，如喜爱学习，积极工作，学有所长，或有正当爱好，与人为善，知识面宽等。在孩子面前的举止应适当庄重，使孩子产生信赖、尊敬和幸福感。　　8 经常细心观察孩子的情绪(但一定不要引起孩子注意)，尽可能让他保持在“快乐而平静”这一条“最佳情绪线”上。当孩子的情绪处在这条水平线时，他的心情最愉悦，身体最舒适，智力活动最专注，学习、劳动、锻炼效率最高。如果孩子的情绪低于这条水平线，就要了解原因，帮助、逗引他高涨起来；如果孩子太兴奋，忘乎所以，不能自制，也要了解原因，泼点凉水，帮助他控制感情，使之多一份理智和冷静。孩子犯错误、破坏生活规律时，应严格要求、批评指正，因为娇惯溺爱、放任自流的孩子决无快乐活泼可言。　　第二，在孩子身心承受的范围内，尽量丰富他的精神生活，培养广泛兴趣，形成中心兴趣和特长。　　关于丰富孩子的假期生活，本书已从不同角度多次提及了它的重要性，并提出了丰富哪些生活内容，这里就不赘述了。但是，怎样才能使孩子产生广泛的求知兴趣，并很自然地逐渐形成中心兴趣，甚至显现出爱好与特长呢？这就需要引导。家庭常有以下一些引导方法：　　1 榜样示范法　　带孩子去看名家高手的表演或优秀的同龄孩子的表演，如看画家作画，看小发明手制作，看大姐姐操作电脑，观察大哥哥做实验，看邻居叔叔下围棋，看专业户养甲鱼，看著名演员的歌舞表演等等，让孩子看得有趣，听得入神，提些问题，参与谈话，懂得人的本事都是慢慢学来的，谁都能学好，尤其是孩子。　　2 亲身实践法　　孩子初步感兴趣的事，要鼓励他去做，带动他去实践，最好是与同龄伙伴一起做。例如每人准备一个最精彩的故事，开故事会；与孩子一起建立小小实验室，做科学小实验；买来小动物，给它做窝，饲养它长大；买来花籽、花钵、肥料或自制肥料，进行栽培；父子俩学下国际象棋，邻居的孩子也来参加等等。兴趣是在实践的快乐中发展起来的。　　3 表演展览法　　孩子对有兴趣做的事或自感有了进步的方面，都有极强的表现欲，一旦满足了这种欲望，就能获得极大的鼓舞和幸福感，同时更有兴趣去继续进取。所以，孩子经过努力而获得的成果，能表演的一定要表演，不能表演的一定要展览，这将会产生巨大的推动力。例如家庭中布置孩子的绘画、书法习作，或将孩子的手工制作成果整齐地陈列起来；建议学校每年数次展览小学生的优秀作品，定时让孩子们表演音乐、舞蹈、朗诵、讲演、小魔术等各种节目。居委会或街道文化室也可以办类似的展览和演出。总之，要让孩子有能够展现自己成果的场所，并能获得奖励和表扬，这样他定会更加快乐，更加多才多艺。　　4 兴趣班培训法　　孩子有了广泛兴趣和求知欲望以后，由于自身的素质差别、环境的不同影响以及教育在无形中的导向作用，他会慢慢形成一些特殊兴趣与爱好，这就有了“中心兴趣”。但小学生的中心兴趣是不稳定的，也不要过早追求稳定的兴趣和特长，要允许他常有变换。当孩子一个时期对某种活动产生特殊兴趣时，就应当送他参加相应的假期兴趣培训班，如少儿电脑班、游戏英语班、小发明培训班、自然夏令营、书法班、美术班、舞蹈班、围棋班、写作班、智力游戏班、武术班、摄影班、趣味数学班、钢琴班、小提琴班、电子琴班、手风琴班等等。争取一年参加一种班，如果当地没有这类兴趣培训班，那就得请辅导老师个别指点。但是父母的指导思想必须明确，让孩子参加一些“班”，并不是为了定向培养什么“家”，而是让孩子多掌握一些事物的规律和学习的规律；因为“隔行不隔理”的关系，孩子会变得更加聪明、能干和快乐。至于孩子发展的专业方向，他今后的变化还大着呢，他的发展空间和前景还广阔得很呢，家长不要急于求成，不要当“近视眼”！　　5 竞赛和发表法　　孩子有了一些中心兴趣，在某些方面取得了较好成绩，就应该鼓励他自由参加这方面的竞赛活动，或是在儿童报刊上发表作品，这更能提高孩子的自信心和活力。父母要经常搜集这方面的信息，鼓励孩子报名或投稿，并全身心地投入活动，积极准备，自觉地锻炼自己。例如学校和社会上的讲演比赛、钓鱼比赛、书法比赛、小发明比赛、征文比赛、歌咏比赛、电脑比赛、珠算比赛、数学比赛、球类比赛、棋类比赛、琴类比赛、外语讲演比赛、环境知识比赛等，孩子只要有准备地参加了，即使得不到名次，也会受到鼓舞和锻炼，甚至永远不忘其中的酸甜苦辣，并获得经验和教训。　　即使孩子在比赛和发表作品方面获得了相当的成功，也不可过早定向。按“早教方案”培养起来的武汉的于苗小朋友，整个小学阶段竟在13个方面获得全国、省、市、区级比赛40多次奖励；但这也只是让孩子生活更丰富，更获得全面和充分发展罢了，以便为她将来树立和实现自己的远大理想多打下一分坚实的基础。这个孩子后来被评为全国百佳儿童。武汉另一个孩子祝宁，四五岁即学会摄影及冲洗、放大技术，接着在报上发表摄影作品，成为著名的小摄影记者，团中央、团市委等单位常点名让他参加全国和省市少年夏令营，担任“随军记者”。这既锻炼了他的能力，又培养了认真负责的精神，上中学后他又成了“电脑迷”。　　第三，认真培养孩子注意观察、提出问题、喜爱思考的兴趣，养成不断讨论和探索的习惯，使他从认识周围事物、世界万象中得到快乐和满足，并使思想、心灵更加活泼。日常生活的每个角落和每一瞬间，都可随意启发孩子提问与思考。　　例如吃饭时讲到菜咸了、淡了，就可以问盐是哪里来的，为什么海里有盐而江河里的水却是淡水；又可以问为什么现在提倡用碘盐，碘对人体有什么用处等。当孩子了解了这些知识，懂得了一点这方面的道理，满足了求知欲之后，愉快的情感就会油然而生，久而久之则会形成快乐的心境。　　生活中这一类问题随时随处都有，让孩子去发现它，思考和解答它，会带来无穷的乐趣。例如，叠衣服时首先应抓住什么部位，为什么主要***人们称之为“领袖”；冬夜脱衣服时为什么常看到火花直冒，噼啪作响，什么衣服会产生这种现象，这与天上闪电打雷是不是一回事；穿棉衣使人暖和，但为什么冰棍、雪糕也用棉絮裹着而不融化；看用活鱼做菜的过程，问为什么鱼是流线型的，鱼鳞有什么用，背鳍、尾鳍、侧鳍有什么用，体内的鱼泡学名叫什么，它有什么用处；吃饭时讨论各种食品的名称、产地、味道、营养成分；看到精美的餐具，可问瓷器是怎么生产出来的，与陶器有什么不同，仿瓷产品又是用什么做的；看到象牙筷可以谈到大象，谈为什么要保护野生动物；到野外散步时拔一棵小草玩玩，问小草为什么要有根、茎、叶、花、籽，小草是怎么长大的，为什么海外游子要到大陆来寻“根”；鸽子为什么放出千里之外仍能回家，蚂蚁为什么能排长队行进又不迷路，为什么蝴蝶飞舞而蜻蜓却是振翅和滑翔……　　

当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。

当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其他事物或活动上去。

让孩子学会表达情绪的方法：让宝宝胆大地说心事。有些时候，小朋友们不可以向父母表达自己的真正情感，乃至担心遭受父母的大家和指责。如果你发现孩子有负面情绪时，你可以这样说。“如果你有哪些不愿告诉别人的，肯定不必憋在心里，能用写日记的方式写心。那般不但有益于安心，并且有利于解决困难。还可以和爸爸妈妈谈一谈。大家会使你始终变成忠诚的观众，或是把自己的心向你的朋友倾吐。其他人也许并不会带给你一切协助，但如果你将自己的心都透露出去，你的爱会很气愤。

当孩子有负面情绪的时候疏导的方法：小孩的情感宣泄后，首先做的便是让小孩静下心来，孩子做太过的情形时，务必温柔地劝阻他欠佳的发泄，随后轻轻地相拥他，轻抚他们的人体，耐心地问小孩，正确地具体指导小孩的个人行为，释放出来他们的情感。父母是小孩的精神寄托。教育小孩你爱他，让小孩体会到父母的爱，解决负面情绪。孩子抑郁、焦虑情绪、纠缠不清等有负面情绪得话，不愿意告知父母，甚至是还会继续积极了解父母，小孩还会有意逃避。它说明父母之前的教养方式深深地伤害了小孩敏感自尊心的心。

聆听，一定让孩子说出来，道出他心里真实的体会，虽然有时候孩子气和偏执，要静静的听完，直至他静下心来，这时候必须父母的细心。剖析，和他一起思考问题产生的因素，这些问题发生给他们提供的危害，及其会在自身的身上造成如何的果效，也有对其他人的危害和果效，一一摆出来，和他一同应对。正确引导，要和孩子讲你的解决方法是什么，为什么这么做，并给予根据，和他尽可能达成一致建议，使他明白你爱他，重视他。

实践活动，实践活动你们的观念，有时候父母与孩子一起处理问题，有时候让孩子自己解决，要明白孩子们聪慧着呢，这个过程太重要了，全过程会使你与孩子一起成长。五是开心汇总，往往开心，由于历经便是人生的资本，持续的调整，会使你的生命更丰厚。

恋爱中出现不可调和的矛盾是，大部分人都会把对方当做出气筒，这样是很不理智的，很容易情感破裂。那么在恋爱中，我们应怎样正确地向恋人表达负面情绪，怎样积极面对恋人的负面情绪呢？

我们受到的教育是让我们以礼待人，不熟悉的人可能只是一句关心，一顿饭，就让你觉得无比感动。对待亲密的人却十分苛刻，一点点小事情都难以包容。感情容易把坏的东西无限放大，我们很难记住亲人对自己的好，却很容易记住对自己的一个坏。

容易用言语刺痛对方，发泄自己最糟糕的情绪。无数次没有意义的争吵，没有谁是真正的赢家。请一定不要随意将这种负面情绪引到恋人身上，说出去的话就像扎过人的刀子，带给我们的痛苦会过去，但伤口却不能轻易抚平。等这些伤痕累积爆发的时候，就不再是简单的吵架了。

高情商的女人发泄情绪，会先清楚表达自己的感受、并正确详细地提出自己的需求。这样对方就能理解你的处境，然后陪着你转换心情。

比如你可以跟男友说，自己最近工作太忙，真的好累啊，好想大吃一顿；说男友不能陪自己看**，自己虽然不开心但会和闺蜜去看，但你得下次陪我或者有空带我出去吃大餐等等。

这样男朋友就会明白，你现在不开心，需要大吃一顿才会好，或者需要他做别的什么事情你的心情就会变好。他就会采取相应的行动了。

不管多么不开心，如果只是单纯地发泄到他人身上，除了惹毛无辜躺枪的对方外一无是处，你得给对方一个正确安慰你的机会，想要处理好两性关系，一定要学好自我情绪的管理。

面对必然烦恼，我们要学会与之和平共处。当必然烦恼到来的时候我们允许自己有一个烦恼的过程。只有敞开接纳烦恼的胸怀，才能够最大限度地控制烦恼，才能合理地管理自己的情绪。

可是当我们面对自寻的烦恼时，如果能够明确知道自己正在经受的烦恼哪些是自找的，那么烦恼就能够减轻一半了。人不可能完全不自寻烦恼，但要学会与它和平相处，体会它对生活的意义。

如前面提到的，情绪和情感影响着我们的健康和发展。也就是说，情绪会带给我们勇气、信心、和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，学会调节情绪和情感，对任何人来说，尤其是对我们情绪多变的中学生来说，是十分有必要的。

1为什么要调节情绪

在人的一生中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折而产生抑郁不乐的情绪是正常的现象。人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合我们自己的实际年龄特点，回顾以前所经历过的情绪体验，进行情绪调节。喜——怒——哀——乐，是情绪变化的基本特征。每一天，我们都在体验着这种情绪变化，当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受，情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。

任何人都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进入的活动，能成为动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力、增智的作用；与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力不足没有兴趣，同时还会降低人的自控能力。

中学生心理特点之一就是情绪的不稳定性。忽而激动万分，忽而沉默，上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与个人的修养有关。同时，情绪不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡；情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。

总之，多变的情绪，不能使我们专心做事；强烈的情绪反应容易使我们冲动；自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，情绪需要调节需要疏导，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。

请看下面的活动，自己在日常生活中有没有过这样不良情绪的发生？

·和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

·考试成绩不理想，感到伤心；

·老师表扬别人，而自己不如别人，嫉妒他人；

·父母、老师批评自己，心情烦闷；

·别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

·得知别人在背后说自己坏话，而心生怨恨；

·上课回答问题出错，觉得自己好笨。

为了避免情绪的消极影响，我们要学会调控自己的情绪和情感。

2调节情绪和情感

我们通过哪些方法和途径调节自己的不良情绪呢？

第一，改变认知

心理学研究表明，刺激事件本身不决定情绪的性质，是对刺激事件的认知决定情绪的性质。即“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”可见，我们不能说“这件事使我的情绪糟糕到极点”，而是我们无法理性地认识和评价所发生的事件。

这里有一个很经典的故事：古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是卖扇子的。这位老婆婆每天都处于忧愁之中，她担心：下雨天，卖扇子的儿子卖不出扇子就无法生活，晴天时，卖雨伞的儿子卖不出雨伞就无法生活。老婆婆今天愁，明天愁，天天愁，结果就一病不起。一天，来了一位智者，他对老婆婆说：“换位思考一下吧，下雨天，你卖雨伞的儿子生意很好，你应该高兴；晴天时，你卖扇子的儿子生意很好，你也应该高兴，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对。”老婆婆一听有道理，心情一下子好起来，病也就慢慢地好了。

我们的学生也会经常遇到类似这样由于认知评价错误而导致产生不良情绪的事情。例如：两个同学犯了同样的错误，同样受到了老师的批评，同学一很快认识到是自己做得不好，并下决心改正，情绪很快就恢复了平静。同学二挨了批评，觉得自己实在是太倒霉了，运气糟透了，“为什么老师就偏偏揪住我这一点点小错误不放，就是看我不顺眼”，“老师看不上我，对别人偏心”等等，认为“根本不是我的原因”，那么，同学二往往会觉得不公平，心中产生抵触和愤恨，无法认识到自身存在的问题，当然也就不会去积极主动地调整和改变自己，久而久之，这个同学不仅成了不受老师同学欢迎的人，而且缺点和错误也不能够得到及时地纠正。这种外归因造成他事事在别人身上找原因，人际关系也会随之紧张，人际关系不好又进一步影响到他的情绪，这样周而复始，恶性循环。

还有的学生，只要遇到一点点不顺心的事，就把问题看得很严重，甚至会认为“犯任何错误，都没办法弥补，更不可饶恕”，往往以偏概全，把事情想象得糟糕透顶，过分夸大后果。

因此，调控我们的情绪和情感，最重要的是改变我们的认知，换一个角度去认识发生的事情，改变非理性认识和错误观念，这样就会从根本上预防或者缓解不良情绪。

第二，调整期望值

情绪情感产生的基础是人的需要和动机，需要和动机越强烈，情绪和情感反应也就越强烈，也就是我们越想获得最好的结果、取得最好的成绩，也就会给自己造成越大的心理压力，增加自己的烦恼。如果我们对他人、对自己、对事物所抱期望值过高，就会在内心需求难以满足时产生消极的情绪反应，所以，我们订目标不要脱离实际、高不可攀，对人、对事更不能过于追求完美，这样容易让自己陷入挫折和失败的痛苦中。

第三，心理换位，即换位思考

“我要是他会是怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也有出现过同我一样的问题？”换位思考让我们转变思考问题的角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难，很多都不会做，这时会紧张起来，越紧张越不会做，往往导致考试成绩不理想。我们可以换位思考一下：“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。”紧张的情绪能够得到缓解，情绪稳定平静下来，更好地进入考试状态，能够发挥出良好的水平。

第四，学会转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，而不是让自己一直深陷其中，什么事都做不了，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，做一些自己感兴趣、能做到的事情，从而激发积极愉快的情绪反应。

最重要的是要有意识地转移注意焦点。如果遇到挫折，感到苦闷、烦恼，情绪低落，要暂时抛开眼前的麻烦，不去想让我们苦闷、烦恼的事，把注意力转移到自己感兴趣的活动中去。比如，可以回忆让自己感到幸福、愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼。还可以主动地换一个环境，外出散步、到亲戚或同学家去玩或者住一段时间，通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。如果在学习过程中遇到问题，有许多题目自己无法解答，甚至老师讲解也听不懂，就会心里很烦，那么，下课后可以和同学做做游戏，讲讲笑话，一起去打打球，运动一下，心情就会好许多。有时我们自己也不知道到底为什么心情就很烦恼、低落，这时，如果找同学们聊聊天，下下棋，也许会忘记烦恼，豁然开朗，心情得到改善。

还要学学幽默。幽默可以学习，这种能力能够培养。所以，平时可以多看看幽默的漫画、笑话、文章等。我们说幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效方法。有时，一句幽默的话，可以避免使自己陷入尴尬和被动的局面，并避免激化矛盾，使焦虑不安及愤怒的情绪得以缓解。学会幽默，乐观地面对生活，才能使自己获得更多的快乐，成为生活的强者。

另外，听音乐是帮助我们转移注意力的好方法。当你情绪不好的时候，听欢快的、刚强有力的曲子，可以振奋人心，改善情绪。当然，尽量不要去听情意绵绵、悲哀的曲调，可能会使你雪上加霜，情绪更糟。

第五，积极的自我暗示和自我激励

情绪失控，和别人发生冲突的时候，如果你能够在心里默默数完10个数，或者让舌头在嘴里打几个转，也许就会避免一场无谓的争斗。上台表演之前做几个深呼吸，并告诉自己“我能行，我做得到”，这会增加你成功的可能性，给你自信。

每个人都应该学会自我激励，因为我们不能期待总是受到别人的关注，得到别人的支持和帮助，很多时候，我们必须自己面对问题和挫折。这时，自己给自己鼓劲，在做出相应努力之后，能够把挫折和不幸当做上帝给予自己锻炼的机会，告诉自己“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，让我们的心情平静下来，并接受困难和挫折，而困难和挫折往往也是一种挑战，甚至是一个新的机会。所以，学会自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来，在困难和挫折中坚持下去，甚至可能会“柳暗花明又一村”，获得新的机遇和发展。

第六，合理宣泄情绪

这里强调“合理宣泄”，要在适当的场合，用适当的方式，来排解和发泄心中的不良情绪。发泄是一种情绪表现的方式，能够防止不良情绪对人体的危害。发泄应该是合理的，要有度，既不能伤害自己，更不能伤害他人。

·在适当的场合哭一场

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减轻许多。

·向他人倾诉

有一句名言是这样说的：“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。我们要善于向别人倾诉烦恼、诉说衷肠，因为这样不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导，甚至获得解决问题的方法。

·适度的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等运动改变不良情绪。

·放声歌唱或大声喊叫

放声歌唱可以提高士气，大声喊叫能够释放内心积压的郁闷，都是很好的调节情绪、发泄内心痛苦的方法，有助于使人的心理达到平衡。

当然，必须强调的一点是，发泄情绪不等同于放纵自己的感情，更不是让自己任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果，增加自己的麻烦和别人的心理负担，这是不合适的。

第七，升华

升华是指将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而有益的行动，从而产生积极的情绪。歌德在失恋的情况下，写出《少年维特的烦恼》，贝多芬在双耳失聪的情况下，创做出《命运交响曲》，居里夫人在其丈夫因车祸不幸身亡之后，忍受着巨大的悲痛，把自己的情感升华到对科学的忘我追求之中，终于第二次获得了诺贝尔奖。

中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、健康成长、迈向成功人生的重要基础。