内心孤独怎么办？

1、关心帮助他人，收获内心的满足

生活中，要多去帮助他人，关心他人，这样才能得到他人的关心与帮助，慢慢的把这种范围不断地扩大，影响的人越多，内心的满足感就越强，得到的回馈就越多，这样内心就不会感到孤独了。

2、多出去走走

感到孤独的人，一般都是周围的环境比较空寂，或者自己难以融入到身边的人群中，这个时候不妨放下心中的包袱，抛开一切，出去走走吧，来个一个人的旅行也不错，通过接触外界的事物，会让自己看到更多的美好，内心温暖了，孤独感就不会有了。

3、常与好友交流

平时没事情的时候，可以好好的与周围的朋友进行交流，彼此互道心中的快乐与忧伤，打开心扉了，心中就不会感到孤独了，也可以通过聊天软件，找到不在身边的那些发小、伙伴们畅谈生活，这是多么开心的事情啊，孤独感就会慢慢消失的。

4、看书读报

产生孤独感很多因素都指向了挫败感，从而让自己离别人越来越远，产生孤单感，所以让自己的精神生活充实起来，是很好提高自信，远离自卑的方法。因此这个时候多看书多读报，多学习便是一剂良药了。

注意事项：

1、当一个人感到心情很差，感觉自己非常孤独的时候，自己的身体机能也会在无形中变得很消极，所以时常感觉孤独的人往往会觉得自己不但孤独还全身无力，不想动不想吃，结果却发现身体不舒服却让自己更加孤独。

所以这个时候要做的就是克服全身心的疲惫，尝试做一些锻炼，特别是散步、跑步以及体操等有氧运动，当自己整个人的气色好了起来，人也会在不知不觉中远离孤独感。

2、孤独的人一般都是在外打拼的人，远离自己的家乡和家人，城市的生活总是觉得有些压抑，孤独感自然而然就会发生，要常给家里打电话，向家里报平安，多与家人畅谈生活、情感，毕竟家人才能更好的给自己家的感觉，家人才是最好的归宿。

在心理学中，自卑属于性格上的一个缺陷。自卑，即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人，悲观失望、丧失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤独、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。自卑是一种低劣的心理，是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。自卑的人往往都是失败的俘虏，被轻视的对象，严重的自卑心理能导致一个人颓废、落伍、心灵扭曲。因此，自卑是成功的敌人。\x0d\\x0d\导致自卑心理的原因很复杂，有的人自卑心理的诱因是思想认识方面的，如对自己的期望不高，或者相反，期望过高，不切实际。\x0d\\x0d\有的人自卑心理的诱因是生理素质方面的，如五官不够端正、过胖、过瘦、过矮、口吃、身体有残疾、缺陷等等，这称真自卑。\x0d\\x0d\而有的人自卑心理的诱因是社会环境方面的，如出身农村，经济条件差，学历低，工作环境不好，家庭或单位的影响，等等；\x0d\\x0d\有的人自卑心理的诱因是性格气质方面的，如内向，孤僻等；\x0d\\x0d\有的人自卑心理是由于生活经历造成的，如情场失意，当众出丑被人嘲弄，等等。\x0d\\x0d\自卑心理严重可导致自卑症\x0d\\x0d\1、什么是自卑症？所谓自卑症就是感觉自己在某些方面不如别人，从而表现出社会交往时的一种羞怯不自在的苦恼心理。由于一般表现在社交时的尴尬和压抑心理，所以，在许多心理资料中又称之为社交恐怖症。其实，这一命名是从症状的直接表现上来说的，并不符合患者心理的真实描述，因而，在此我们称之为自卑症。\x0d\\x0d\2、自卑症的症状：自卑症的症状有许多，所谓余光恐怖症不过是在特殊条件下刺激而形成的一种表现症状而已，并不是病因。打个比方说，就像一条压力相当大的塑料水管一样，到处都有撑破的可能，表现出某一焦点症状只是相当于水管某一地方被锐器刺破了一样，心中的压力很容易从这一地方发泄，从而不断形成惯性。\x0d\\x0d\自卑症多数是由于环境条件的反复刺激而慢慢形成的，也有的是突然的强烈刺激形成的，在形成以后，意识往往过于执着，从而继续负向暗示而不断加重，随着压力的加大症状会自动泛演，最终表现的症状可能会有许多种，也会表现在随时随地。由于患者在症状上的执着和痛苦，又往往让心理工作者随之在症状上进行治疗，这样往往力不从心。水管破裂流水是因为水管内的压力过大，减轻水管内的压力才是解决问题的关键，患者心中没有了心理包袱，症状自然也就消失了。\x0d\\x0d\3、自卑症的起因：自卑症形成的原因往往是本人或家庭的某一先天弱项反复地受到刺激而形成的；也有的是因为自己的缺陷被强烈刺激而产生的，比如：长相、能力、生理缺陷、家庭条件、学习、职业、经济条件、性等。\x0d\\x0d\4、自卑症的根源：任何心理疾病的根源都是思想观念，在此我们只划一个小的范围来认识自卑症。\x0d\\x0d\自卑症的原因是觉得某一地方相对缺陷，不如别人，并坚信这是一个真正的“缺陷”。由于对这一缺陷的过度执着，致使任何一件实现不了的事情都归结到这一“缺陷”上来，遇事越是不成功，越想弥补这一“缺陷”，越想弥补，追求实现的欲望就越强。\x0d\\x0d\再有一种情况就是自己认为本来是优于其他人的强项却得不到发挥和认可，从而感到压抑和自卑。\x0d\\x0d\还有一种情况就是像生理上的缺陷一样，明知道无法改变却又放不下，尤其在青春期表现尤为突出，无法弥补的缺陷自卑，往往以某种逃避的借口的形式表现出来。\x0d\\x0d\总之，自卑症就是两个根本条件，一是“缺陷”，二是欲望。欲望与缺陷就像镜子内外的人一样，人离镜子越远，镜子中的人离镜子越远，你对所谓的缺陷欲望越执着越认真，你的欲望就越强，越强就越难以实现，越难以实现就越执着，越执着就越痛苦，形成恶性循环。\x0d\\x0d\这种病主要表现在青春期，一般对异性特别在意，也是青春自卑的一个共同执着点，形成这种现象的环境因素主要是社会性暗示。当全社会都在追求一种或几种目标的时候，必然有适应于这些目标的人和不适应于这些目标的人，适应者成功了，不适应者失败了，于是就感到自己“无能”，从而形成自卑。\x0d\\x0d\害羞的道理一样，是因为直接或间接地得到自己所需要的东西才想掩盖自己的“无能”，害怕掩盖不住被别人看穿才觉得害羞，如果自以为是的话就不会害羞了。\x0d\\x0d\其实一个人一种能力，一个人一种价值，正所谓的千人千脾气，万人万模样，三百六十行，行行出状元才形成了一个和谐美丽的世界，如果都用一个标准衡量，如果都追求一个标准目标，那么，世界就是单调的、极端的、不和谐的了，所以，在某一方面成绩不突出，未必在其它方面不是状元，就像在校学习的学生偏科一样，这绝对是好事，可以让学生、老师和家长发现这个学生的先天本能的特长，然后定向培养。但现在的教学方式却一味地强调全面发展，尤其语、数、英，必须成绩突出才行，这样，许多人才被轻易抹杀了，而许多人又很容易接受这种暗示，因为毕竟是社会性的暗示，力量是相当巨大的。\x0d\\x0d\自卑症比较容易调理，此症一开始是不断刺激，然后是惯性思维不断加重。只要认识了自卑的根源，并反复地扭转不良惯性思维，使之形成良性惯性思维就可以了。\x0d\\x0d\一般来说，在催眠心理保健师在催眠状态下几次到十几次的开导和指导后，明白其理，化开心结，保持良性惯性思维便可完全痊愈，这对每一个认真落实良性思维的人来说，成功都不是一件难事。\x0d\\x0d\一般需要心理观念指导，一般情况下自己好不了的原因往往是固有的思想控制了自己的思维模式，所以，有心理导师指导一下是必要的，如果得不到直接指导，也可以参阅一些开化思想的资料，当前我们应用的开化思想的资料是《生命之光》。

自卑是与自信相对应的概念，指一个人在自我评价中认为某些品质不如他人而感到苦恼和颓丧的一种消极情感。具有自卑心理的儿童总是低估、怀疑，甚至否定自己，在集体活动中表现出害怕、害羞和畏惧的消极心理和行为状态。关于流动儿童的自卑心理，国内的研究结果比较一致，即基本都认为流动儿童的自卑心理较城市当地儿童严重。出现自卑心理的流动儿童往往还伴随着以下三个表现。

（一）孤独感较强

许多流动儿童总觉得自己家庭经济条件较差、社会地位较低，因此在与同学相处时更容易敏感而自卑[4]。他们担心自己被城市儿童嘲笑，为了避免受到伤害和保护自己的自尊心，更愿意将自己封闭在一个狭小的空间里，喜欢独来独往。

《流动儿童蓝皮书：中国流动儿童教育发展报告（2019～2020）》指出，流动儿童往往友谊质量不高，同伴接纳程度较低，常常被忽略，导致其学校适应性较差，孤独感较强。有研究发现，有252%的流动儿童回答自己的朋友中有城市儿童，有189%的城市儿童认为自己的好朋友中有农村来的孩子，即流动儿童的交往大多仍局限在流动儿童之间。他们的社会关系比较单一且同质，很难融入城市儿童的生活圈，再加上缺乏人际交往技能，很难建立稳定的朋友关系。人际交往能力的缺乏加上自卑心理，使流动儿童很难融入正常的同伴群体，无法获得朋辈之间交往的乐趣与情感支持，孤独感更高。

（二）神经质较高

在一项教师问卷中，有超过50%的教师认为，流动儿童的心理素质比本地学生差一些，他们在性格上更拘谨小心（2877%）、更敏感（2877%）、更忧郁（2123%）。他们倾向于过度解读老师或同学的言行，认为其带有讽刺、嘲笑的味道，甚至将不同的意见看作对自己的贬低和轻蔑。这归根结底还是因为他们不自信、自卑。

（三）学业能力较差

在学校里，相对于城市儿童，流动儿童做事情缺少主见，言语理解能力和动手能力也相对较差，仿佛找不到自己的优势，在集体活动中常常达不到老师、家长的预期。因此可能会经常受到老师、家长的批评，久而久之产生了一种习得性无助心理，开始自暴自弃，面对一点困难就会退缩，开始自我怀疑，形成了一种恶性循环。

总是感觉很孤独，对人与人之间的情感也没什么感觉了该怎么办？

和许多人交谈。如果你感到孤独，请不要沉默。摆脱孤独的第一步是多和别人交谈。如果周围没有人，或者你不喜欢和朋友或家人聊天，做出改变很重要。和朋友家人分享自己的真实感受，帮助别人，别人才会乐意和自己倾诉。运动会向大脑释放感觉良好的激素，因此经常运动有助于改善情绪，使人充满活力，这也可以减少孤独感。如果经常去健身房，还可以结交一起运动的朋友，有助于提高运动效率，缓解孤独感。

关心他人，获得内心的满足。在生活中，你要多帮助和关心别人，这样你才能得到别人的关心和帮助。慢慢的，范围会不断扩大。你影响的人越多，你内心的满足感就会越强，得到的反馈也会越多，这样你就不会感到内心的孤独。感到孤独的人通常被一个空旷的环境包围，或者他们很难融入周围的人群。这个时候，他们不妨放下包袱，放下一切，出去走走。一个人旅行也不错。通过与外界的接触，他们会看到更多美好的事物，内心感到温暖，也感到孤独。

其实很多时候一个人的人生经历也会让人感到孤独，而这也是普罗大众感到孤独的主要原因之一。比如当一个人遇到感情问题，失恋甚至谈恋爱，或者遇到工作问题，工作失误，难度太大，失业甚至长期找不到工作等等，突发事件或者长期压抑的环境很容易让人对自己产生负面评价，产生孤独感。读书看报。很多导致孤独的因素都指向挫折，从而导致孤独。所以，丰富自己的精神生活是提高自信，远离自卑的好方法。所以这个时候多读书看报，多学习，就是一剂良药。

孤独并非只与社交程度有关

孤独是一种主观感受，与人际交往的频率和兴趣并不完全相关。虽然缺乏随时聊天的人和特别的兴趣可以让人感到孤独，但孤独的本质更多是一种内心的孤立和缺乏情感联系的感受。

对于自卑、不爱说话和缺乏特别兴趣的人来说，他们可能更倾向于独处或享受独自的时间。然而，当这种独处感开始变得沉重和压抑时，可能就会引发孤独感。

孤独并非只是身边是否有人，而是一种内心的情感状态。即使周围有许多人，但如果缺乏真正的情感连接和理解，人们仍然可能感到孤独。相反，有时在独自一人的时候，人们也可以感受到内心的满足和平静。

重建社交关系与充实内心

如果你感到孤独，以下几点可能有助于缓解孤独感：

培养兴趣爱好：尝试寻找一些你感兴趣的活动或爱好，参加相关的社交团体或活动，与志同道合的人交流。

寻找支持网络：寻求和你有共同经历或兴趣的人群，可以通过参加社区活动、加入兴趣小组、线上社交平台等方式建立联系。

倾诉与表达情感：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受和困扰，倾诉可以减轻内心的压力，并获得支持和理解。

培养自信与自尊：通过自我成长和发展，提升自己的自信心和自尊心，相信自己的价值和能力。

接纳独处：学会享受独自的时间，将独处视为自我探索和内心平静的机会。

请记住，每个人都有不同的社交需求和方式，重要的是寻找适合自己的平衡和方式来应对孤独感。如果孤独感持续存在且对你的生活产生了负面影响，建议咨询专业心理健康专家寻求支持和指导。