有什么避暑的好方法吗？

夏天是一年中最热的季节，人们需要寻找一些避暑神器来缓解高温带来的不适。以下是一些常见的避暑神器。

空调：空调是最常见的避暑神器之一。它可以降低室内温度，使人们感到凉爽舒适。现在市场上有各种类型的空调，包括中央空调、壁挂式空调、移动式空调等，可以根据不同的需求选择适合自己的空调。

风扇：风扇是另一种常见的避暑神器。它可以通过吹风来降低室内温度，使人们感到凉爽。现在市场上有各种类型的风扇，包括台式风扇、落地式风扇、吊扇等，可以根据不同的需求选择适合自己的风扇。

冰箱：冰箱可以储存食物和饮料，使它们保持凉爽。在夏天，人们可以在冰箱里储存冰块、冰棒等冷饮，以便随时享用。

凉席：凉席是一种传统的避暑神器。它由竹席或草席制成，可以使人们感到凉爽舒适。现在市场上有各种类型的凉席，包括竹凉席、草凉席、冰丝凉席等，可以根据不同的需求选择适合自己的凉席。

雪柜：雪柜是一种新型的避暑神器。它可以制造冰块、冰棒等冷饮，同时还可以储存食物和饮料。在夏天，人们可以随时享用冰凉的饮料和食物。

遮阳伞：遮阳伞可以遮挡阳光，使人们感到凉爽。现在市场上有各种类型的遮阳伞，包括普通遮阳伞、防晒遮阳伞、折叠遮阳伞等，可以根据不同的需求选择适合自己的遮阳伞。

游泳池：游泳池是一种非常适合夏天的避暑神器。在游泳池里游泳可以降低体温，同时还可以锻炼身体。现在市场上有各种类型的游泳池，包括室内游泳池、室外游泳池、充气游泳池等，可以根据不同的需求选择适合自己的游泳池。

总之，夏天有很多避暑神器可以选择，人们可以根据自己的需求选择适合自己的避暑神器，让自己在高温天气中感到凉爽舒适。

除了防晒霜，还可以给孩子穿防晒衣，给孩子戴墨镜、遮阳帽，还可以带孩子去水上乐园玩耍，借此避暑。实际上，避暑不一定要待在空调屋里，长时间吹空调，反而会对孩子的身体造成伤害。

那么，除了防晒霜，其实还有一种不需要考虑其化学成分，也不需要涂抹在身上的具有防晒作用的衣服。没错，就是防晒衣。防晒衣款式多样，可以根据自身条件，选择不同的防晒衣，有防水材质的，这种会比较厚实。

也有纱质的，这种比较轻薄。当然，其价位也不同。

如果家长嫌防晒衣麻烦，还可以买防晒袖，这种不像防晒衣那么大，只是一个袖子，可以套在胳膊上。如果怕勒，可以把防晒袖最顶端压在衣服外面，如果不怕勒，还是放在衣服底下比较美观。

除了这些，还有面部遮阳的饰品。比如说遮阳帽，近些年，帽子的款式是越来越多了，除了普通廉价的塑料遮阳帽之外，还出现了布料的、竹编的、麻织的等等。这些遮阳帽还分大小，有的只能遮住脸部，有的帽檐很宽，甚至连身体都能一并遮住。

甚至还分款式，有些遮阳帽只有面前有帽檐，有的遮阳帽是四周都有帽檐。这个就要根据不同人的不同喜好，来进行选择了。

除了这些，夏天必备的东西中，墨镜当之无愧榜上有名。墨镜可以防止紫外线伤害眼睛，毕竟大家都知道，夏天的紫外线是最强的。

不过，选购墨镜可不是小事，不能选择那种廉价的墨镜。这种墨镜不但不会防止紫外线进入眼睛，甚至还会伤害到眼睛。

最后，夏天当然要泡在水中，那简直是最舒服的事情。

近些年，水上乐园越来越多，有条件的家长，可以选择一家评价较高的水上乐园带孩子前往。没有条件的家长，也可以选择在自家搞一个泡澡盆，每天都让孩子进去泡泡，健康还防暑。

1夏天如何避暑夏天避暑

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多； 2、吃辛辣食物：尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以 口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温； 3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行； 4、多喝水：建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；常吃VC水果，摄取蔬菜营养以补充水分。

有的足够的水分你才能抵挡住炎炎的夏日。 5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度； 6、使用冰袋：可重复使用冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果； 7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量； 8、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度； 9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑； 10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。

11、注意防晒：尽量打开时间差进行户外活动。例如：11:00—12:00，还有13:00—14:00，这段时间最好躲在室内，不要进行与阳光的亲密接触哦，因为这段时间中，是每一天紫外线放射的最强时期。

12、喝绿豆汤：绿豆是很好的降暑美味，它能够让你的头脑清醒，闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用，对于祛暑有很大的帮助。 13、携带遮阳伞：好的遮阳伞能够阻挡极大部分的紫外线，还能保证皮肤不被紫外线灼伤。

避暑食谱 最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。

同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。 最佳蔬菜：苦味菜。

夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

最佳饮料：热茶。 夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶，既解渴又解乏。

2夏天你都有哪些避暑小技巧

夏天到了，人们就如热锅上行走的小蚂蚁，如何有效的避暑是我们夏天不可避开的话题，当然了每天能呆在空调房间里面，是最爽最舒服的物理降温方法了，可对于整天在太阳底下跑的工人、快递小哥和业务员，空调房只能停留在他们想象之中。

那么除空调房还有哪些小技巧可以避暑降温，下面就让我慢慢道来，希望小伙伴们不喜勿喷。 打开百度App，看更多美图 衣服穿着是我们避暑不可忽视的环节，穿衣服时要选择短、薄、透、吸汗为主，当然了宽松的衣服也是我们首选的，不能太贴身要保证身体可以合理的散热，把热量散发出来，人也就感觉凉爽了，穿衣时要找轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服有利于排汗，而汗水的蒸发又可以使你感觉更加清爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

外出时一定要准备好防晒装备，比如女生带些雨伞和防晒霜，这样可以防止皮肤灼伤，男生就简单些带防晒和多喝些冷饮补充能量，但要少喝酒因为酒精可能导致身体缺水。

3炎炎夏日如何避暑

如果做好预防工作，中暑是可以避免的。

饮水方面 首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。

另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。 食物方面 要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。 睡眠方面 高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

外出方面 出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。

此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

4夏天的方法

持续几天地高温，大家都在为如何度过漫长的盛夏而发愁吧！据《每日邮报》报道，英国专家特意为酷暑提出了16种避暑方法，帮你度过一个清凉的夏季。

1。少吃多餐 一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。

特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。 2。

吃辛辣食物 虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以 口腔内的热量接收器，提高血液循环。 3。

温水冲澡 使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

4。呆在地下室 如果你有一间地下室，最好在每天太阳最毒，气温最高的时候躲在里面，一般情况下地下室的温度都会比高层楼房温度低10到15度。

5。室内要拉帘 不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。

6。 多喝水 在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。

最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。 7。

女性选用芦荟产品 用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。 8。

放慢动作 避免剧烈活动，巨烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

9。使用冰袋 可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

10。选好枕具 使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

11。自制降温用品 如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里，第二天找个塑料袋装上，开始感觉热的时候用它们擦擦脸，你会备感凉快。

12。睡前冰床单 换掉棉被，盖个床单，还觉得热的话，给床单套个塑料袋，睡前放在冰箱里冰上几个小时。

我们入睡时体温会有所下降，这就是为什么在热天里很难入睡的原因，从冰箱里直接拿出来的清凉床单会帮助你尽快入睡。 13。

做白日梦 坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。 研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

14。喝菊花茶 专业人士称菊花茶能够降温清脑。

15。穿棉质服装 穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

16。凉水冲手腕 每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。

5怎么避暑最好

听说今年的夏天会比较长。

由于我们上班一族没有什么寒暑假放，各位还是要注意一下如何防暑。 外出工作的话，虽然不能太过讲究，但是还是要让自己感觉不会渴，精神比较良好，也可以在路边买个绿豆冰降温、消暑。

在家的话，有条件当然可以像上面那位说的那样子，无条件也没关系。最主要的是要让自己的房间通风良好，现在城市里面租房住的大有人在，单间那个闷热就谁都不想忍受，只要楼层装有监视器的话，白天晚上都打开房门都可以，用水多擦地板等，只要能让自己感觉暑热过度就没什么大关系。

出出汗也可以减肥。呵呵~~。

6怎样避暑

1、气温升高，对人们的各种生理机能影响非常大，即使是身体强健的人也要做好心理调控。

坐在家里看看电视也是一种很好的心理调适。 2、在饮食方面，一方面体弱人群要适量饮用淡盐水；另一方面，少吃油腻食品。

3、在家中，大家可以利用空调、冰块等为室内降温，但在使用空调时一定要注意适时开窗通风。 4、老、弱、病人遇高温酷暑天气最好减少出门的频率和时间，如果非要出门，一定要打伞并避开强光。

5、出现高温天气，市民们应适时收听收看天气预报，早做防高温的准备。 ------------------------------------ 随身再遮阳伞，多喝水，尽量避免长时候处于烈日下。

这是我在37度学车那天亲身经历后的总结。 喝点绿豆汤，可以解署。

当年大学军训的时候就通过喝绿豆汤来避暑的。呵呵 吃冰棍。

喝凉水。 游泳。

最重要的是保持平和安详的心态。正所谓：心静自然凉。

我经常用这一招，很有效果。 心理学证明，人们越是在意自己身体的不适，往往越觉得无法忍受。

所以在没有有效的外力帮助下，人们需要靠心理调节来改善身体的感受。 我的建议：在热得令人窒息的空气中，想象自己正被温柔的被子包裹着，很放松，很舒适（你着急也解决不了，索性由他去吧）。

全身都放松的时候也是自身调节系统功能发挥得最好的时候。有的时候居然会感到有丝丝的凉风吹起来了呢。

不信你试试。 在家中避暑有几个窍门： 出门前把门窗全部关紧，窗帘拉好。

保证屋内不被阳光直射。这样晚上回家后至少屋内温度比外边低五度左右。

睡凉席请可用热毛巾擦洗凉席，清除其中的汗迹，待稍凉后才睡。 别出去 留在家~开空调加 衣服 整个暑假都 在家里嘛，，偶尔出去一会儿当然没关系，，还有要多喝水哦！~不仅可以很凉快，，还会有很好的很白的皮肤哦！我就是这样子的呢~~！ 要经常喝点水，还有多吃点水果 有钱的话，到避暑圣地比如庐山去。

没钱的话，在家里开空调。 爱学习可以到图书馆去看书，享用免费冷气。

爱逛街，可以去大型商场逛个够。 实在都不爱，去游泳吧。

又凉爽，又可以晒一身古天乐般的古铜色皮肤。很白的皮肤是不健康的啊。

夏天到了，如何让孩子在炎热的天气中保持凉爽，同时又不侵犯他们的身体和心理健康，是我们需要认真考虑的问题。以下是一些必备的避暑神器：

1 蚊帐：蚊帐可以有效地保护孩子免受蚊子叮咬和虫子的攻击，特别是在晚上和清晨，这是许多家庭选择使用蚊帐的主要原因。

2 空调：空调可以使孩子在炎热的天气中感到清凉，同时也可以有效地降低室内的温度，减少细菌和病毒的滋生。不过，需要注意的是，空调的温度过低或过高都不利于孩子的健康。

3 风扇：风扇可以向孩子传递凉爽的信息，但需要注意的是，让孩子使用风扇时应该选择正确的方向和大小，以避免对眼睛和呼吸道造成伤害。

4 室内健身：室内健身可以让孩子在室内进行运动，例如游泳、瑜伽、舞蹈等，这些活动可以有效地消耗热量，让孩子在炎热的天气中保持活力。

5 遮阳帽和遮阳伞：遮阳帽和遮阳伞可以让孩子免受阳光直射的伤害，同时也可以保护孩子的眼睛和皮肤。

6 清凉饮料：孩子需要保持水分，清凉饮料可以帮助他们保持身体的水分和清凉。

7 睡眠：充足的睡眠可以让孩子的身体和心理健康，同时也可以帮助孩子应对炎热的天气。

避暑神器可以让孩子感到舒适和心理健康，但需要注意的是，让孩子适当的休息和运动同样重要，以避免过度疲劳和身体伤害。同时，家长也应该根据孩子的年龄、体质和兴趣爱好，选择适合他们的避暑神器。

穿衣：轻薄透气颜色浅

轻薄透气的浅色衣物，绝对是夏季穿搭顶流。夏季足部容易出汗，选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜，能减轻闷热感。

饮食：多吃瓜果勤喝水

夏季饮食应以清淡容易消化为主，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。

高温天气，如要降温解暑，及时补水是关键。我们要养成良好的饮水习惯，饮水应少量多次，千万不要等口渴了才喝水。

果肉细嫩、清甜多汁的西瓜，清脆香甜的桃子，果肉白嫩、香甜多汁的荔枝，颗颗晶莹饱满的葡萄等新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分。

居住：降低室温靠空调

盛夏时节，凉席得安排上。当环境温度超过32度时，电扇已经无法带走人体的暑热感，必须开启空调降低室内温度。过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素。舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠，充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松，是预防中暑的好措施。

孕产妇人群更应增强防暑意识。

老年人的热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低，即使室内环境温度很高，他们自己可能并不觉得热，极大增加了中暑的发生风险。因此夏季老年人的居室温度控制在26度较为理想，可上下调节1~2度，注意室温恒定，避免忽高忽低。此外，儿女可时常与家中独居老人电话联系，社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问，以便及时发现安全隐患，保证老年人的安全。

出行：户外活动避烈日

夏季出行应避开烈日时段，特别是患有基础疾病的老年人群。中午12点至下午3点阳光强烈，在户外活动容易发生脱水或中暑，因此在这个时间段应尽量避免外出，可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动。

如果确需在烈日下出行，应做好防晒，撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜，并准备好足够多的饮料。

如果是必须在高温时段作业的体力劳动者，需要做好个人防护，并加强轮班休息，以降低劳动强度。出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，应立即停止作业，转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。

随着夏天的到来，天气变得越来越炎热，人们需要寻找更多的避暑方法。现代社会已经发展出了许多高效的避暑神器，下面是一些真正的避暑神器，供大家参考：

空调：空调是夏季必不可少的避暑神器，它可以迅速降温，让室内保持舒适的温度。但是，使用空调时需要注意能源消耗和电费的高低，建议选择能源效率高的空调型号，并适当使用空气净化器以减少空气污染。

游泳衣：游泳是夏季最舒适的避暑方式之一，而游泳衣则是必备的避暑神器之一。它可以让你在炎热的天气里在水中尽情畅游，同时还能让你感受到水中的凉爽和舒适。

防晒霜：夏季的阳光很强烈，紫外线对身体有害，因此使用防晒霜是夏季必备的避暑神器之一。它可以有效地保护你的皮肤免受紫外线的伤害，同时还能防止皮肤晒伤和晒黑。

帽子：夏季的阳光很烈，如果不想使用遮阳伞，可以选择戴一顶帽子。帽子可以遮蔽阳光，减少阳光对头部的暴晒，同时还可以增加造型感和时尚感。

冰箱：冰箱是夏季必不可少的电器之一，它可以让你存储大量的冷饮和食品，让你在炎热的天气里享受到冰凉的食物和饮料。选择一款能效高的冰箱可以让你在享受清凉的同时也能节约能源。

通风设备：夏季的气温高，空气湿度大，容易滋生细菌和病毒，因此通风设备也是必备的避暑神器之一。它可以改善室内空气质量，减少空气中的细菌和病毒，让室内空气更加清新和舒适。

冰品：夏季来一份冰品是件幸福的事，可以自己制作冰品，比如冰淇淋、冰沙、冰激凌等。它们可以有效地降温解暑，让你感受到凉爽的感觉。

　　持续几天地高温，大家都在为如何度过漫长的盛夏而发愁吧！据《每日邮报》报道，英国专家特意为酷暑提出了16种避暑方法，帮你度过一个清凉的夏季。

　　1少吃多餐

　　一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

　　2吃辛辣食物

　　虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环导致大量出汗，所有这些都有助于降低体温。

　　3温水冲澡

　　使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　4呆在地下室

　　如果你有一间地下室，最好在每天太阳最毒，气温最高的时候躲在里面，一般情况下地下室的温度都会比高层楼房温度低10到15度。

　　5室内要拉帘

　　不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。

　　6多喝水

　　在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

　　7女性选用芦荟产品

　　用冰凉的芦荟油代替保湿霜，早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

　　8放慢动作

　　避免剧烈活动，巨烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

　　9使用冰袋

　　可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

　　10选好枕具

　　使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

　　11自制降温用品

　　如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里，第二天找个塑料袋装上，开始感觉热的时候用它们擦擦脸，你会备感凉快。

　　12睡前冰床单

　　换掉棉被，盖个床单，还觉得热的话，给床单套个塑料袋，睡前放在冰箱里冰上几个小时。我们入睡时体温会有所下降，这就是为什么在热天里很难入睡的原因，从冰箱里直接拿出来的清凉床单会帮助你尽快入睡。

　　13做白日梦

　　坐着休息一下，闭上眼睛，小睡一会儿。研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

　　14喝菊花茶

　　专业人士称菊花茶能够降温清脑。

　　15穿棉质服装

　　穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

　　16凉水冲手腕

　　每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。

医生建议的10种避暑方法：

1、少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

4、多喝水：医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果；

7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量；

8、日间小睡：研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度；

9、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；

10、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

最佳调味品：食醋。酷热出汗多，多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

最佳饮料：热茶。夏天离不开饮料，首选饮料既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶，既解渴又解乏。

此外，医生还推荐了一个最佳保健措施：起睡定时，夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳。

防暑宝典之一：喝什么？

　夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水，如何喝水才是科学的呢？

　①饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚；

　②大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法；

　③用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；

　④早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

防暑宝典之二：吃什么？

　盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收。

　专家建议：

　要注意补充一些营养素。

　要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

　要补充维生素：新鲜蔬菜和水果，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

　要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

　多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用；蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处；荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒；莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处；百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用；冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用；银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎；黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

防暑宝典之三：防两邪、防贪凉

　一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等现象，这时就要及时救治了，这是夏季最常见的中暑现象。

　防范措施——要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。

　二要防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。

　防范措施——中医认为，在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主。在我国南方，不少人有食辣椒的习惯，吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。食暖的办法很简单，就是喝粥。养生家认为，在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

　三要防“贪凉”：防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒，会出现不同程度的胃肠病，重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。

　防范措施——应注意以下几个方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

防暑宝典之四：调整好情绪为夏季养生之关键

　炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅仅是身体不适的困扰，情绪的困扰也日益明显。据有关专家介绍，目前有越来越多的人们被“夏季情感障碍症”的心理疾病所困扰着，有16%的正常人会因高温而乱发脾气。

　专家们认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。而精神病学家的研究也发现，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐(含自杀)的几率也比平常高出许多。当环境气温低于30度，日照时间低于12小时以下，情感障碍症的发生率就会明显减少。

　据测算，在如今正常的人群中，约有16%的人会在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。还有专家解释说，这种夏季情感障碍的发生，除了气温的变化以外，还与人的出汗多少，以及睡眠时间和饮食不足有关。因为这时人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。因此，在酷暑难耐的盛夏之时，专家提醒人们调整好自己的情绪，是做好夏季养生的重要一环。

　防暑宝典之五：不是天气越热才更容易中暑

　通常情况下，为了保持人体的恒温，体内新陈代谢产生的余热必须通过传导、对流、辐射等多种形式排出体外，使体温和外界的温度达到平衡。如果气温升高，以传导和辐射方式的散热减少了，汗液蒸发的散热将逐渐增加。当气温在35—39℃时，人体余热的三分之二将通过汗液蒸发排出。如果环境中相对湿度较高，汗液排泄就困难，人的体温调节系统不能完成调节功能，这时，人就要发生中暑。

　中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。诱发因素很复杂，但其中主要因素还是气温。

　根据气象特点，可将发生中暑现场小气候分为两类：一类是干热环境，这是以高气温、强辐射热及湿度小为特点，环境气温一般可较室外高5～15℃，相对湿度常在40%以下；另一类为湿热环境，气温高，湿度高，但辐射热并不强。由于气温在35～39℃时，人体2/3余热通过出汗蒸发排泄，此时如果周围环境潮湿，汗液则不易蒸发。

　据实验研究，导致中暑发生的气象条件为：相对湿度85%，气温30～31℃；相对湿度50%，气温38℃；相对湿度30%，气温40℃。

（附：一些防暑物品的制作方法及功效：

赤豆汤：可用赤小豆、白菊花、金银花、山楂片加水配制成消暑食物，既可散发人体内的热量，又能补充水分。

绿豆汤：取绿豆200克，加水300毫升，煮汤取液饮用（可酌加白糖调配），有清暑解渴、利水消肿、清热解毒之作用。

绿豆酸梅茶：绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒，生津止渴的作用，可用于暑热、烦躁、燥热等症。

苦瓜茶：鲜苦瓜切断去瓤，纳入茶叶混合，悬挂通风处阴干。将外部洗干净，连同茶叶切碎、混匀。每天取10克放入保温瓶内，沸水冲泡，代茶饮。能够明目、解毒、祛湿。 ）