和老公冷战,心里难受堵的慌,怎么才能放松心情呢

　　结了婚，有哪两口子是不拌嘴吵架的。你实在是心里难受，就主动理你老公啊，反正总会有人先开口的，在一起是一种缘分啊。你真想从根源上放松心情，势必需要解决当下的局面的，不然哪怕是你以一种放纵的方式得到片刻的欢愉，欢愉过后那种难受的情绪会反弹的。

　　婚姻就像一条河，有平静，有波涛，也有暗流。夫妻“冷暴力”就是婚姻河的一条暗流，常使家庭这条船撞了暗礁。

　　肉体上的创伤可以治疗，心灵上的创伤却难以愈合，甚至还会造成精神疾苦。预防夫妻“冷暴力”，需要夫妻双方在婚姻生活中相互让步，共同努力，消除隔阂。

　　一、平静

　　如果你发现你的配偶开始出现冷暴力倾向，在任何时候都千万不要大吵大闹，那样会适得其反，你一定要保持冷静，这样才能有足够的心情来分析你们之间的矛盾所在。

　　二、分析

　　你需要一支笔和一张纸，把你们生活中有可能激发对方冷暴力的问题一一列出，哪怕是最小的可能也不放过，然后再把跟你无关的因素也列出来，同时再把你的配偶的性格特点也写出来，看看是什么原因刺激他(她)对你实施冷暴力的。

　　三、交谈

　　当你准备好平静的心情和分析好所有的原因后，你就应该主动提出谈话。谈话要在没有第三者的场合下，要开诚布公，把一切有可能的问题都摆在桌面上。你需要的是对方对你同样的开诚布公，如果仅仅是家庭内部矛盾或源于你的矛盾，这种谈话气氛有90%以上解决问题的可能。如果是你配偶本身的问题，像有外遇什么的，这样也能有助于让你了解事情的真相，或者说，至少让你明明白白地知道自己所受的委屈和失败是因为什么。

伤心伤的其实不是心，是肺，肺之腑为大肠。所以悲伤过度之后就会伤肺，造成肺气不足然后就呼吸不畅了，也容易牵涉到大肠，所以肚子痛。

“躯体的”和“心理的”在很多生理反应中统一、交织，而不是相互独立的事件，可以说这种分法随着认知的进步越来越不合适。这点是理解你所提问题的前提。

“心理难过”其实是很多生理变化，除了单纯的高级中枢经历的情感体验外，起码还会有行为和自主神经功能的变化。

“难过”典型的行为是哭、喊等，这些行为本身就会带来呼吸节律、循环等的变化和全身的运动状态的变化；

另外就是自主神经功能，人体的非随意的（非意识左右的）生理过程很多都受自主神经系统的主宰，人自主呼吸的频率、深度，心脏收缩的力度、频率，血液在全身的分布，胃肠道平滑肌的张力，汗液唾液的分泌等等，皆受其支配，意识不能直接对其进行控制，例如你不能像有意识地收缩肱二头肌一样有意识地让心脏使劲收缩一次，但情绪等“心理活动”能对自主神经系统地功能进行很大程度上的影响。其本质上是，人的意识在最高级的大脑皮层活动，情绪的中枢位于略低级一些的结构上，如前叶皮层、边缘系统、杏仁核等等（尚未精确定位），这些与情绪有关的中枢与意识所在的中枢广泛联系，让人虽然不直接认知到情绪的内容，却能泛化地感受到其奠定地“基调”；而情绪的中枢也广泛与自主神经系统相连，自主神经系统会对情绪性的冲动产生相应的反应。这就是所谓“心理的事件”和所谓“躯体的事件”间的联系的一个方面。

难过，我理解为悲伤、抑郁的情绪，这种境况下除了行为的改变，还有的主要就是自主神经系统支配下的变化，如：

呼吸节律的改变。消极情绪下呼吸受到抑制，变得慢而长，有时像叹气一样，甚至出现屏气，相应的人的血气指标也会发生变化，甚至影响体液酸碱平衡。

心脏收缩的改变。自主神经调节下，激动时心率变快，抑郁时心率变慢，以及对窦性节律的影响，加上呼吸对心功能的影响，都可以带来生理性的心律不齐，还有心脏收缩力的变化，加上有些人本身心脏的基础问题等等，都可能让人感觉到“心脏的存在感”，即心悸，心悸感能反过来进一步影响情绪。

整体血压变化；

全身血液的重分布，消化道供血减少；

胃肠道功能受抑制，蠕动减慢，排空延长，胃痉挛绞痛，反酸嗳气，烧心感，腹胀。。等等，有些上消化道症状与心脏症状相似；

耗氧量增大，而呼吸功能受抑制，心肌缺血缺氧引发胸闷、胸痛感；

有研究认为抑郁时中枢5-羟色胺水平降低，中枢镇痛作用减弱，痛觉增敏，疼痛阈值降低，比从前更容易感知到痛，这点尚存争议；

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以上过程都可以带来躯体的明显感觉，这就是情绪与“生理的”联系的一个例子。