与男友吵架时，3个处理情绪的小技巧

3个处理坏情绪的小技巧你get了吗

不管什么年纪，不管什么生活背景，职业，女人从生理构造来说就是比男人更容易情绪化，这也导致了一旦吵架，男人可以继续情绪平稳得工作生活，而女人已经陷入当机状态，生活，工作，情绪低落。

今天我来为大家分享3个处理坏情绪来临时候的小技巧

1、课题分离

分清楚到底是不是需要自己背负的责任。他的问题还给他，自己的问题自己承担。

告诉自己：我表达自己的意见，是我的权力，而他选择如何应对，开心或者不满意，留下还是离开，也是他的权力，我无法控制。

这样一来，自然不会把所有的精神压力和情绪压力背负在自己身上了。

2、学会允许

女生在恋爱时候，总是期望感情一直温馨甜蜜，对方对我们呵护备至，从此王子公主过上了没羞没臊的幸福生活。一旦对方出现了和自己预想不一样的态度方式，我们就自然而然联想到，他是不是不爱我了，我们是不是很快要分手了。接着，自然容易作天作地得闹腾对方，自己独自生闷气痛苦在所难免。

允许其实是一股非常大的力量。

我们要学会允许别人可以达不到我们的要求，允许别人犯错了，允许事情和预期不一样。

当给别人多了份允许，同时，也要给自己多一份慈悲。

学会心疼自己，哪怕被对方伤害了，不合理对待了，相信自己值得被爱，允许自己，给自己时间和空间体会这种难过伤心和情绪低落

告诉自己，这样的状态也是可以的。对方没有做好也是可以的，说话让我们生气了也是可以的。

当然我们为此感受到不好的情绪也是可以的

当你看到情绪，觉察它，感受它，那么这个时候，情绪对我们的影响力已经变小了。

3、转化信念

当与对方吵架时候，为什么我们会有坏情绪出现因为我们把对方的态度和尊重，重要和爱挂钩了。

当有争执的时候，问自己，真的是这样的吗

他刚才对我态度不耐心，真的是不尊重吗

他临时改约，真的是不爱我吗

多问问自己，我的想法一定是对的吗

站在对方的角度，或者第三者角度，有没有其他解释呢

其实任何事情都有三种解读方式

给自己拓宽思维，学会看到事情不一样的角度。这样你的感受会不一样，感受好了，自然带来情绪上的变化。

这个世界上难处理的就是关系，而和任何人的关系都源于自己和自己的关系。

当你足够爱自己，足够认可自己，当你有着稳定的内核，自然而然，外界的风吹草动就很难撼动你的情绪以及感受了。

所以，学会和自己的情绪相处，是我们终生爱自己的第一步。

第一，使孩子产生消极情绪。6岁以下的孩子对父母充满了依恋，渴望得到父母的关心和疼爱。但父母吵架时，平日里温馨、亲切的氛围不见了，取而代之的是剑拔弩张的紧张气氛。这种反差容易使孩子产生恐惧心理。特别是当父母吵得比较激烈的时候，容易迁怒于孩子，将孩子当作出气筒。这很容易使孩子将父母吵架的原因归咎于自己，认为“自己做错了事情，父母不爱自己了”，从而产生恐惧、焦虑、悲伤、无助等消极情绪。

第二，使孩子形成自卑、暴躁的性格。父母常常当着孩子的面吵架，容易使孩子误以为父母吵架的原因与自己有关，产生“自己不够好”的想法，从而经常怀疑自己、否认自己，久而久之，容易形成自卑心理，甚至发生自残行为。比如，在电视剧《中国式离婚》中，夫妻俩歇斯底里地吵架、摔东西时，儿子当当拿出小刀割破自己的手，以引起父母的注意，从而阻止他们争吵。另外，父母吵架时情绪失控，给孩子树立了不好的榜样，导致孩子遇到问题时常常变得非常暴躁。

第三，影响孩子正常的人际交往。孩子生活在充满冲突的家庭中，容易变得不合群，无法与同伴正常交往。遇到问题后，孩子不是畏畏缩缩、胆小怕事，就是暴跳如雷、大打出手。这两种情况都妨碍他们与同伴建立信任关系，影响其正常的人际交往。

第四，影响孩子的婚恋观。经常面对家庭冲突的孩子，容易焦虑、多疑，对未来生活缺乏信心，尤其容易对未来的婚姻产生恐惧感。比如，对婚姻产生错觉，认为婚姻都是不幸而可怕的，不愿意结婚，徘徊在婚姻的边缘。

美国研究者于1999年对1021名1-3岁发育迟缓的儿童进行家庭情况分析后发现，有一半以上(621名)患儿在哺乳期内，父母吵闹离婚，母亲情绪不佳，身体经常分泌出有害物质，并通过乳汁进入要婴儿体内，使婴儿各个脏器、神经等各系统受到不同程度的毒害，免疫功能下降，致使发育迟缓。

英国东安格利亚大学心理学家尼古拉斯瓦尔什博士及其同事对58名17-19岁青少年的大脑活动情况进行了研究。研究者让其父母回忆孩子从出生至11岁期间所经历的家庭问题，如父母争吵、言语或身体暴力及家庭成员间感情淡漠或缺乏沟通等。研究者据此将这些家庭分为“好家庭”(家庭问题为较少)和“坏家庭”(家庭问题较多)。结果发现，11岁前经历过中度及以上家庭问题的孩子小脑部分相对较小。小脑与学习、压力调节及感觉运动控制关系密切。儿童小脑较小可能会导致成年后患精神疾病的概率大大增加。瓦尔什博士指出，发生于家庭成员之间的交流不畅、争吵斗嘴、缺少关爱、情感淡漠和关系紧张等也会对孩子大脑早期的发育产生负面影响。

吵架的时候真的很难做到情绪稳定，因为生气的时候根本无法控制自己的心情！

下面几个方法，可以有效缓解愤怒，让你在争吵中冷静下来。

深呼吸充足的氧气有助于你缓解激动的情绪，可以帮助你冷静下来，以免冲动。溜达一下不要急于做决定，可以溜达一下，走路会产生一种神奇的镇定情绪的作用。听些舒缓的音乐音乐是情绪的调节师，舒缓的轻音乐最有利于平复激动的情绪，会帮助你恢复良好的心态。

笑笑不仅可以帮助自己忘记愤怒，也能很好的缓和紧张的气氛，同时可以将正能量传递给对方。喝一杯茶茶中的抗氧化基可以抑制愤怒的产生，让你恢复平静。喝一杯牛奶牛奶是很好的助眠饮料，它有很强的安抚作用，所以当你怒不可耐时，不妨先喝一杯牛奶。

情绪稳定，是对自己的负责人需要拥有多种素质，其中最重要的一点就是情绪稳定。情绪不稳定被视为危险人格。情绪不稳定的人往往缺乏控制情绪的能力，一点点刺激就能让情绪成为他的主人。这就导致他们性情多变，且极端跳跃。

人们都是追求安稳平静的，没有人喜欢在惊吓中度日。过度的愤怒与抱怨，只会让朋友、机会越来越远。周而复始形成恶性循环，工作生活都可能受到影响，伤害的是自己。

观察生活我们能发现，那些真正优秀的人，那些会让你打心眼里产生依赖感、信任感、安全感、亲近感的人，往往都是情绪很稳定的人

1、谢谢你给过我回忆我不会忘记，和你曾有过的美丽永远在心里，曾经的我们也是那为的甜蜜，是的我爱你但是我选择放弃。我以为你会和我一样珍惜我们的来之不易，曾以为我们可以一起到白发苍苍的年纪，但可惜可能只能走到这里，我的坏请全部忘记但要记得有个我爱过你。

2、每一次想你，都觉得心痛！而这种痛我不知道何时才是个止境？我不知道我还会怀念你多久，爱你多久？没有人能够通知我，也没有人能够决议自己！我任性，是我在纵容自己的感情，我颓丧，是我在折磨自己的身心，我惩罚，惩罚这份不应该存在的爱情！

3、因为我不知道永远有多远，所以我从不说永远。因为我不知道什么是爱，所以我从来不言爱。因为我不知道承诺是否真，所以我从来不要承诺。因为我知道我会得到和失去，所以我笑看得与失。因为那么多的不知道，所以我只想让自己努力快乐。可是我却也学不会让自己知道不该流泪，因为我的眼睛已经习惯了泪水。以为自己很洒脱，以为自己很坚强，可是只有自己看的到自己的泪。

4、我选择放弃你，是因为我真心的爱了，可在感情上还是输了。有的东西你再喜欢也不一定属于你，有的东西你在留恋也注定要放弃，人间有很多爱，但别让爱成为一种伤害。有些缘份是注定要失去的，有些缘份是注定没有好结果的。爱一个人不一定要拥有，但拥有了一个人要好好的去爱她。男人哭了，是因为他真的爱了。女人哭了，是因为她放弃了。如果真诚是一种伤害，那我选择沉默。如果沉默是一种伤害，那我选择离开。

5、决定放弃你那一刻我哭了，我的眼泪证明了我的心。如果轻易就能放弃一个人，那你是否真心爱过？时间是感情受伤最好的治愈者！什么是勇气？是哭着要你爱我？还是让自己哭着离开？为什么我们不懂得珍惜眼前的人。在未可预知的重逢里，我们以为会重逢总有缘在会。总以为有机会说对不起！从没想过没一次的挥手都可能是决别！

6、陪你走过的那些时光，似乎总是流逝的那么快，还没来得及回忆那些美好便已悄然离去，剩下我独自温柔的念想。你总是无声的走进我的梦中，像是当日的欢笑，最后却留下了曲终人散、人去楼空、世态炎凉的凄冷，一切都已成为追忆

7、一念一心疼，一念一忧伤，一念一思念，一念一情殇。红尘难断，此心依然。不知道你在的地方，那里的夜是否凄凉，若是此情此景，你可否也想念？你可知，我在孤城守望，轻吟一曲离殇。你可知，我在月下长吟，吟尽一世凄凉。

8、都说天涯与海角，只隔了心得距离，若是心在，天涯海角近在咫尺；丈量过后才知，隔着思念的墙，怎么翻越，都是细碎的忧伤，都是无尽的彷徨；原来思念亦如雨亦如风，淋漓在每一处，斑驳着经年，记忆凌乱不堪，踌躇万千过后，才暮然明白，那难以穿越的网，是你今世种下的蛊！

9、这世间似乎没有永远不变、永远都能在一起的东西，尤其是人，总会有这样那样的理由让一个人陪伴过自己的人从此远走，哪怕这个人曾为我许下一辈子都要在一起的承诺，哪怕这个人已经和我走过了十多年。当离别的钟声敲响时，我们从此就是过客，踏上各自的旅程，或许此生都不会再见了。

10、人这一生，谁不曾经历过一场刻骨铭心的爱情？曾经那么太过用力地去爱一个人，曾经那么执着忘我地去付出一段情。有忧伤也有甜蜜，有痛苦也有欢喜，有缠绵悱恻，也有爱恨纠结，有温馨感动，也有蚀骨的伤痛！无论你懂不懂，毕竟我们深深地爱过，我把最炙热的心放在那里，你不信我，我亦不怪你。

如果坦白是一种伤害，我选择谎言

一、人生箴言1、人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。2、天再高又怎样，踮起脚尖就更接近阳光。3、别小看任何人，不起眼的人往往会做些让人想不到的事。4、自信的生命最美丽。5、压力都是自己给的。6、学会放弃，更要懂得珍惜。7、没摘到春天的花朵，一样拥有春天。

二、亲爱的过去，请别再拍打我的肩膀了，我不想再回头。

三、只有品味了痛苦，才能珍视曾经忽略的快乐；没有痛苦，生活的盛宴就淡了原味；没有平凡，人生的画卷就浅了底色。烟尘滚滚，一路行来，很可能是迷了路了。不然，自己在举手投足里，越来越不像起自己来了。

四、这就是人生，不要只顾着往前冲，要记得看看周围的景色，要想着你能留下点什么。

五、这是一个物欲浮躁的时代，没有人在意你想什么，也没有人留心你做什么。在你做出成就之前，你要忍受拷问心灵的寂寞孤独，端正愤世嫉俗的倾斜心态，抵御时常袭来的诱惑冷箭。如果没有功成名就，就不要过分强调你的自尊，失去了成功的保护光环，自尊只是一张薄薄的纸，谁都可以轻易地捅破它。

六、这个时代的青年，能够把自己安排对了的很少。越聪明的人，越容易有欲望，越不知应在哪个地方搁下那个心。心实在应该搁在当下的。可是聪明的人，老是搁不在当下，老往远处跑，烦躁而不宁。所以没有志气的固不用说，就是自以为有志气的，往往不是志气而是欲望。

七、约好，即使吵架也不可以不接听彼此的电话；约好，即使吵架也要好好照顾自己；约好，即使吵架也不可以轻易说分手；约好，即使吵架也不可以伤害自己；约好，即使吵架也不可以错过了；约好，吵架的时候告诉自己：错误是短暂的，错过却是永远遗憾的。

八、可不可以有一个人，可以看穿我的逞强，保护我的脆弱？

九、男人有时是很笨的，他们往往不明白女人的心思。分手的时候，你哭着说：我以后再也不要见到你，你给我滚！结果他就真的滚了。他搂抱着你，你推开他说：不要再碰我！结果他就真的放手难道他看不出，事情还有挽回的余地么？当然他们也不是太笨，当你说：你去死吧！他们才不会去死

十、有的人你看了一辈子却忽视了一辈子，有的人你只看了一眼却影响了你的一生，有的人热情的为你而快乐却被你冷落，有的人让你拥有短暂的快乐却得到你思绪的连锁，有的人一相情愿了N年却被你拒绝了N年，有的人一个无心的表情却成了永恒的思念，这就是人生。

十一、每段爱情在走向终结时，倒带回去，一路上或花草鲜美，或落英缤纷，而最初总是倾心的。两个人吵架，先说对不起的人并不是认输了原谅了。爱，不是寻找一个完美的人，而是学会用完美的眼光，欣赏一个不完美的人。专一不是一辈子只喜欢一个人，是喜欢一个人的时候一心一意。

十二、希望并不是生命可以寄托的东西：假如你不能在没有希望的情况下生活下去，那你的脚就踏不到实地了。你要珍视你的勇气，丧失了勇气，便丧失了一切。

十三、有时候想找人说说话，于是一遍遍翻看手机里的电话簿，却不知道可以给谁发个短信或打个电话，最后还是按下了清除。其实很想找个人倾诉一下，却又不知从何说起，最终的最终是什么也不说，告诉自己，明天就好了。

十四、人生艰难，但是如果你有笑对人生的能力，你就有享受人生的能力。路，不仅是距离，更是一种经历。我们要记住：面对，不一定最难过；孤独，不一定不快乐；得到，不一定能长久。珍惜拥有，用心生活，坦然无悔，超越自己，和生命一起精彩！

十五、漂亮的女人可以吸引一千个情人，却未必能够找到一个丈夫。美女的魅力指数，可以通过她选择的男人，作为交换价值来评估。所以，要知道女人真正的价值，不要看她的情人，而要看他的丈夫是谁。

十六、爱不曾停留，只是更希望爱的深切，爱的永恒，爱的坚决。爱情里，我们都是没有安全感的人，患得患失。明明是依赖，却要表现出无足轻重的样子；明明是在意，却要表现出毫不在乎的样子。别说我冷漠，别说我无情，表面上的不在乎，无所谓，谁又知道我内心的真实感受。

十七、在我们心中的幸福，不是看我们拥有和获得了多少，而是看我们内心里对于现实满足了多少。

十八、当手里的每一张牌都是坏牌，想要赢一把的唯一办法就是打破游戏规则。

十九、如果坦白是一种伤害，我选择谎言。如果谎言也是伤害，我选择沉默。

如果真诚是一种伤害，我选择谎言

1放弃是，一种遗憾，一种错过，一种明白。放弃是，最后的痴念，最后的执迷，最后的圆满。

2如果真诚是一种伤害，我选择谎言；

3所谓一见钟情，不过见色起意；所谓日久生情，不过权衡利弊。

4我的世界里面，有好多好多的秘密，关于你，却只属于我。

5曾经对爱的憧憬拼了命去爱你到最后只剩下回忆。

6他爱我，我爱迩，迩爱他。终于发现谁爱谁的游戏太伤人。

7年龄总是一个无情的数字，沉淀了太多，也失去了太多，最初的自己在哪？回忆，回忆，那么多我，一方土养一方人，羁绊得越深，自己不自觉地也会散发出只有，那片土能懂的味道吧？

8一次默默的放弃，放弃一个心仪却无缘分的朋友，放弃某种投入却无收获的感情，放弃某种心灵的期望，放弃某种思想，放弃某种选择。这时你就会生出一种伤感。

9喜好的歌，悄悄地听，喜好的人，远远地看！幸福藏匿于么一个渺小的角落，每一份的幸福都等待着它的主人发现它的存在。幸福一直在等待，而人们却傻傻地以为是自己在等待幸福的光顾。所以最终才会与幸福失之交臂。

10人是活在别人的记忆里的。当所有人都忘记你的时候，你也就不存在了。

11当你最终放开了过去，更好的事就会来临。

12站在世界某一个角落，看着日出日落。

13而今，这一切却再也没有，仿佛是一场梦，我在梦里欢歌，在梦里畅笑，在梦里欣喜，一只无形的大手，狠狠地扼杀了我们之间的一切，只留下飘零的爱的残片，让我思念，让我幻想，让我心碎。

14学会放弃：放弃你不想做的事，放弃你不擅长的事，放弃你做不到的事。

15好的爱情是你通过一个人看到整个世界，坏的爱情是你为了一个人舍弃世界。

16等待、是人世间最卑微的名词。

17数学就是游戏，如果认为是学习的话就会有反感。与其说是解答题目，不如说是追求一种成就感。题解出来了就会有成功的感觉。

18这个世界很小，我们就这样遇见。这个世界很大，分开就很难再见。

19学会放弃，恣意游于山水之间，自享人间之乐趣。快哉快哉!学会放弃，豁然的心神，感化天籁之音，音奏于空荡之中，这是多么的美妙啊!

20如果真诚是一种伤害，我选择沉默。如果沉默是一种伤害，我选择离开!

21让我放弃生命容易，让我放弃最爱的人难！ 《花木兰》

22收拾起心情，继续走吧，错过花，你将收获雨;错过他，我才遇到了你。继续走吧，你终将收获自己的美丽。

23我也曾青春逼人，可惜现在青春没了，就剩这么个逼人了。

24为一句话高兴到死的人也能为一句话痛苦到死

25人生是条无名的河，是深是浅都要过。生活不会时时厚待我们，会有挫折，会经历失败。人生并不在于获取，更在于放得下。人生一世，需要放弃的东西还很多很多。放弃空谈，放弃痛苦，放弃无知，放弃恶毒，放弃冷漠。

26谁苍白了我的等待，讽刺了我的执着。

27假如有一天，我真正选择了离开，那么对不起，不是想要你的挽留，而是对你真的死了心。

28回忆，越美越可怕，越挣扎，眼泪越是要落下。

29生活中有苦也有乐有喜也有悲有得也有失，拥有一颗达观开朗的心，就会使平凡暗淡的生活变得有滋有味，有声有色。那种曾有过的莫名的忧伤和生命的空无，会师一生犹如过客。

如果真相是种伤害，请选择谎言

一、　爱上一个人，也许只要一天，而忘记一个人，也许要一年，也许一辈子。

二、　一个人和书籍接触得愈亲密，他便愈加深刻地感到生活的统一，因为他的人格复化了：他不仅用他自己的眼睛观察，而且运用着无数心灵的眼睛，由于他们这种崇高的帮助，他将怀着挚爱的同情踏遍整个的世界。——茨威格

三、　如果谎言是一种伤害，请选择沉默。如果沉默是一种伤害，请选择离开。——徐志摩

四、　没有人有耐心听你讲完自己的故事，因为每个人都有自己的话要说；没有人喜欢听你抱怨生活，因为每个人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，这世界愿意倾听，习惯沉默的人，难得几个。------我再也不想对别人提起自己的过往，那些挣扎在梦魇中的寂寞，荒芜，还是交给时间，慢慢淡漠。

五、　我们一生都需要蜕变，否则每天都在机械地循环往复。蜕变伴随着痛苦，需要我们积蓄、坚持、隐忍，在泣血中挣脱往昔的束缚，在砸碎过去的锁链中寻觅新的生机。人非生而不同，一样的起点，迥异的终点，关键取决于途中奔跑的速度。到头来才发现，你驻足的某个停靠点，亦是你人生搁浅的地方。

六、　我的梦，一个关于爱情的梦，要是你触到了，就会有千百般的滋味，在等着你。你是提防不了的，若是你提防了，人生也就没有什么意思了。我的梦，只有你一个人知道，这一生曾经有你，就够了。——《陆贞传奇》

七、　不要活在过去的阴影里，把每天当作人生的新一天，生活才会多彩多姿。

八、　我们有时会错误地以为，得不到的，才是珍贵的，已经拥有的，都是廉价的。得不到的，因为缺少深入的了解，它只是一种美好的假象，展示给我们一个绚丽的外表。如果有那么一天，你距离它近了，知道了它的真相，你才发现，它和我们拥有的，竟是那么的相似。别把眼光停留在想象中，你拥有的都是你的幸福。

吵架可能会让人感到愤怒、沮丧或焦虑，但您可以采取一些方法来缓解不好的心情，让自己逐渐恢复平静和积极的情绪：

深呼吸和放松： 深呼吸可以帮助您降低紧张情绪。尝试通过深呼吸和放松技巧来平静自己的情绪。

分散注意力： 将注意力从争吵的情境中转移出来，尝试做一些能够分散注意力的事情，如散步、听音乐等。

找个出口： 如果可能，离开争吵的环境，给自己一些独处的时间，以便冷静下来思考和放松。

表达情感： 如果您感到愤怒、沮丧等情绪，寻找适当的方式来表达这些情感，如写日记、绘画、或与朋友聊天。

运动： 运动是释放紧张情绪的好方法，可以帮助您释放身体中的压力，提升心情。

与亲近的人交流： 与朋友、家人或亲人交流，将内心的情感分享出来，有助于减轻心理压力。

冥想和放松： 冥想和放松练习可以帮助您恢复内心的平静，减轻情绪的激动。

寻求支持： 如果吵架的情绪影响较大，可以找朋友或家人聊聊，分享自己的感受，得到支持和安慰。

寻找正面活动： 参与您喜欢的活动，如阅读、看**、做手工艺等，可以让您的心情变得更轻松。

自我关怀： 给自己一些关怀，可以是泡个热水澡、喝杯热茶、听舒缓的音乐，这些小举动可以提升心情。

时间的流逝： 时间会逐渐淡化情绪，尽量给自己一些时间来调整心态，不要过于纠结于一时的不愉快。

无论何时吵架导致心情不好，都可以采取这些方法来缓解情绪，重要的是找到适合自己的方式来让自己感到更好。如果情绪长时间无法得到缓解，或者影响到您的日常生活和心理健康，建议寻求心理健康专业人士的帮助。