大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。 我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就

细胞呼吸分为有氧呼吸和无氧呼吸，指物质在细胞内的氧化分解，具体表现为氧的消耗和二氧化碳、水及三磷酸腺苷（ATP）的生成有氧呼吸：第一阶段（糖酵解）：1个分子的葡萄糖分解成2分子的丙酮酸，同时脱下4个(H)，放出少量的能量，合成2个ATP，其

在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。这里给大家分享一些关于 2019年减肥计划500字 ，供大家参考。 减肥计划1 早餐，午餐必吃，先在跑步机上

你是否知道，如果减肥方法使用不恰当，不但不能减肥还会给身体带来严重伤害，特别是盲目乱用减肥药，严重者会影响女性的生育能力。减肥药对生育的影响一芬氟拉明。西药，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。研究证明，长期或过量服用芬氟拉明可

胸+腹：热身：慢跑五分钟，固定器械夹胸最小重量15个3组。胸：仰卧推胸6kg(单边)154组，上斜推胸6kg(单边)154组，上斜飞鸟4kg(单边)15个4组，对握窄距卧推4kg(单边)15个4组。直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧

是健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 　　英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较

爱好健身的瘦子都知道，增肌是一个难题。也许你很勤奋地跑健身房，但是增肌的效果往往不尽如人意，有时候还会出现“掉肌肉”的现象，这样让人很沮丧增肌是一个系统工程，不仅仅是靠我们在健身房进行锻炼就能得到的，它需要你从5个方面注意。A、训练的强度不

先说结论，做引体向上的时候是背部启动，全程用背部发力，手臂只是辅助作用。你问的这个问题本身就存在错误，不是哪里先发力的问题。下面我从几点给你做分析：一、引体向上的常见错误在国内，很多人从小时候就有单杠可以玩，所以引体向上几乎可以说是我们最熟

如何正确的运动减肥 　如何正确的运动减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以降低身体的血糖，明白如何正确的运动减肥，就快快

几乎每一个进入健身房的人都知道应该采取分化训练，每个部位安排一天，但是你知道吗，其实全身训练同样可以让你得到梦寐以求的身材。100磅24小时恢复法则：大多数训练者需要至少24小时才能从力量训练中恢复，而且训练重量每增加100磅就需要多休息

哑铃划船正确姿势如下：1起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身与地面呈基本平行。2 动作上拉：以背部肌群发力带动手臂屈肘，使手臂提铃沿侧身，

减脂期间的力量训练最好安排全身训练，除非你的体型已经有了不错的肌肉痕迹并保持规律的一天1-2个部位的方式， 不然对于刚接触健身的减脂塑形人群，全身训练的方法更加有效 ，可以：①增强代谢能力；②塑造整体的肌肉轮廓；③增加消耗。动作安排 ： 腿

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初

　　哑铃操一：打造性感手臂弧度　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。　　锻炼次数：12回3个循环　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。2、吸

胸+腹：热身：慢跑五分钟，固定器械夹胸最小重量15个3组。胸：仰卧推胸6kg(单边)154组，上斜推胸6kg(单边)154组，上斜飞鸟4kg(单边)15个4组，对握窄距卧推4kg(单边)15个4组。直臂支撑30s+直臂登山跑30s+哑铃仰卧

这要分三种情况：1、哑铃弯举。目标肌群肱二头肌。2、哑铃腕弯举。目标肌群小臂肌群。3、哑铃推举。目标肌群三角肌。通过动作的目标肌群可以判断出前两种可以把手臂练粗，后者不会。哑铃弯举和腕弯举一个针对大臂、一个针对小臂。但是训练的方式也会影响到

影响肌力大小的解剖学因素（一）肌肉的生理横断面l所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总和。它有别于“解剖横断面”，后者只是简单的沿肌肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。（二）肌肉的长度l一根普通的肌纤维能够缩短它

1、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。 热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，

　　基本介绍　　有氧运动　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5