在学校里住校，只带着一副哑铃，如何锻炼胸肌、腹肌和腿部肌肉？练胸肌的话,可以把哑铃当杠铃来用,平躺在床上用两个哑铃做上下推举、锻炼腹肌不需要任何器械,只需要楼主每天花10分钟时间做仰卧起坐就好、腿部肌肉就更简单了,最

哑铃的锻炼方法大全 　哑铃我们都知道它是一种握于手中的一种辅助性的健身器材，但是它也有它的独特的用处。很多人闲暇时喜欢用哑铃举两下，但是却不知道哑铃的锻炼方法，那么哑铃的锻炼方法是什么呢下面随着我一起来

前束：哑铃前平举，站姿哑铃上推中束：哑铃侧平举，坐姿推举，哑铃胸前提拉，拉力器侧拉后束：杠铃头后推举，俯身哑铃平举每个四组，8~12个。每次其实选4~5个动作就好希望拙见对楼主有帮助，祝好~！法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。

我是一名健身教练，一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这2

如何用哑铃锻炼手臂肌肉，我具体介绍以下五个方法。一、坐姿哑铃单臂屈伸坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次

总归是买可拆卸的，可调节重量的好。还有性价比要考虑一下，如果无所谓样子好看，就买一般性的那种彩色铸铁的哑铃就好了，我们上海的价格一般是1元~15元每公斤。如果想买高级点的，电镀的哑铃就更好了。一般体育用品商店都有的买。如果觉得搬回家重，可

利用哑铃健身方法：开始健身的的时候，要先热身，就是活动各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部。如果是为了减脂的话，建议练习应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不会太好。如果

哑铃全身塑形一周三练计划哑铃练全身计划|一周三练周一：胸+三头平板哑铃卧推4组12次上斜哑铃卧推4组12次平板哑铃飞鸟4组12次窄距哑铃卧推4组12次哑铃颈后屈伸4组12次哑铃反向屈伸4组12次周三：背+二头站姿俯身划船4组12次俯身划船4

肌肉的增长必须是把肌肉练到酸痛发胀，不疼是长不了肌肉的，而跑步是练腿和心肺功能，对于增长手臂肌肉没什么帮助，当然你若是拿着哑铃跑步是会有一些作用的，不过这样肯定会影响频率，手臂也摆动不开，若要负重的话可以在腿上，而且练哑铃也不一定增长手臂肌

对于初学者来说 一对75公斤的哑铃每天要举几次我现在按这个练的，rm意思是你能举起这个次数的重量，然后作这么多次：第一天Chest, Shonlder胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟

　　大家在健身的时候，难免少不了使用一些健身的器材，有些人喜欢举重锻炼身体，所以会用到杠铃；有些人却喜欢用哑铃来锻炼身体，别看哑铃细小的样子，它是健身的小能手，我们可以用哑铃锻炼身体的各个部位。相信有很多人都会使用哑铃健身吧，现在就让我介绍

朋友，如果要是练成你说的那样，得两三年啊。因为这样不仅需要肌肉有一定的围度，而且脂肪含量、体脂含量也必须很低，并且肌肉的分离度还得特别好，不是一朝一夕之功啊！但是我觉得你还是比较懂审美的，像你说的那样是健美比较高阶段的练法，而不是初级阶段仅

男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有25，5，75，10，125，15，175，20，225，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。一般

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见

这可不是简单的事。。要是只减肥倒是很容易。。每天没顿饭摄入少量的碳水化合物（但不是不摄入）。。肉类多吃一些（有说了减肥还要多吃肉。。。你不懂就别在这议论。。）蛋白质跟上了当然运动强度也要跟上。早上最好空腹运动。。如果怕低血糖就吃一点蛋白粉和

用哑铃怎么样健身好下面介绍一下 哑铃健身的基本动作可以锻炼全身肌肉1：哑铃卧推A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑

　　1长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。　2可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转

前锯肌的上下部各自承担着不同的作用，上中部的作用之一是辅助上体旋转，侧弯。作用之二是把肩部往前拉，这个说起来有点抽象，举个例子，你做卧推，杠铃下放时要挺胸，两肩自然是向后展的，当你向上推起杠铃的时候，胸肌收缩只带动两臂向上用力，但两肩向前收

区别当然大了，健身房有很多器械基本上都可以锻炼到全身肌肉，而且有巡场教练，不会标准动作可以问教练进行调整，也可以交到很多朋友一起互相帮忙锻炼，健身房又多美女帅哥，锻炼起来都有劲，如果你就只有哑铃的话锻炼起来很单一，在说自己动作标不标准也很难