主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原

男生腿粗，怎么减腿上的肉，最好是运动为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。因此要减掉腿

　运动减肥当然是最科学合理的。　　至于张肌肉尤其对于肌肉并不明显的女性来说只能说是由于其锻炼方式不当造成的。　　最好的方法当然是有专门的教练来纠正跑步过程中的姿势以及发力的方式，肌肉运用的方式。　　但就最简单的方法来说，就是积极地拉伸韧带。

额，对于退存的妹子我最有发言权，因为本宝宝的腿就超级粗。而且是久减不瘦，我的天，宝宝心里苦。可是吧，我从朋友那边得知了一些小妙招，很管用，我也跟你们分享一下子。这都是我自己的切身经验啊不要以为是瞎吹的。第一、先判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方

这主要原因是因为你在跑步后没有做拉伸的运动~运动完后。肌肉一直主于一种紧绷的状态，没有放松，所以才会变成块块的肌肉！不要紧的，以后你在看电视啊，或者有时间多做拉伸运动，慢慢就会好的~而且会把腿的线条拉出来的~不会再是一块块没有线条的肌肉了~

事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋

要先软化肌肉。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例

可以的。可以按下面的方法来锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放

腿粗女孩终于有救了。不同腿型怎么瘦腿：浮肿型、肌肉型、假胯宽型、脂肪型。脂肪型粗腿：手感松软缺乏运动脂肪囤积。解决方法：多吃新鲜蔬菜，少吃高糖高油的食物，多做有氧运动或者瑜伽。肌肉型粗腿：粗壮结实缺乏拉伸。解决方法：少穿高跟鞋，多做拉

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。经常的穿高跟鞋也是肌肉小腿发达的原因之一。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹

这个问题是本人在上看到的，愿问题是这么说的：“我是一名高中，身高172厘米，体重72kg，曾经是运动员，经常跑步，原来每天都要跑五公里，还骑半小时单车，现在大腿小腿都很粗，一用劲就很硬，请大家给点瘦腿建议”。方法步骤事实上不管是男还是女，

在长时间的锻炼下，有人小腿上的肌肉是成块状的，是什么原因造成的呢，这是由于长时间运动健身不规造成的，这样会使自己的身材美感受到影响，我们怎么解决这个问题呢，就是当我们运动完后做一下拉筋的动作，按摩一下小腿，拍打小腿等途径使小腿上面的肌肉放松

很多的朋友都是小腿上有比较明显的肌肉，虽然说有肌肉是好事吧，但是腿上的肌肉并不是那么的好看，尤其是小腿上的肌肉，原本纤细的小腿，突然突出一块肌肉，这就会让小腿原来你的线条变得很难看。那么怎么样瘦小腿上的肌肉呢我们一起来看看瘦小腿上的肌肉需要

给你最专业的答复！ 其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿

1 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 2 运

肌肉是一种很健康的肉质，一般没人会想去消耗他，无论男女都需要肌肉。从你的情况看应该是肌肉纤维有些粗壮这可以通过小重量的力量训练让肌肉变细来改变的，不是说把肌肉消耗掉了看起来就好看了。哪儿觉得粗，就练哪儿，小重量来练。如果真心不要肌肉不要健康

事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋

介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一

    我的亲身经历说明肌肉小腿是可以被减掉的，因为我的小腿就特别的粗，在高中的时候我的小腿围是40厘米，穿裤子腰围合适小腿要不紧要不套不上，走起路来就会显得非常的突兀。   然后穿漏腿的衣服，不管是裙子还是短裤都特别难看，因为在小腿后面会