我以前练跑步，现在小腿和大腿上都是肌肉，怎么能减掉这些肌肉呀？

这主要原因是因为你在跑步后没有做拉伸的运动~运动完后。肌肉一直主于一种紧绷的状态，没有放松，所以才会变成块块的肌肉！不要紧的，以后你在看电视啊，或者有时间多做拉伸运动，慢慢就会好的~而且会把腿的线条拉出来的~不会再是一块块没有线条的肌肉了~跑步后只要拉伸，就没什么问题的~具体什么是拉伸运动你可以参照http://bloginfosvrcom/usr/unplug/archives/000124html

这个问题是本人在上看到的，愿问题是这么说的：“我是一名高中，身高172厘米，体重72kg，曾经是运动员，经常跑步，原来每天都要跑五公里，还骑半小时单车，现在大腿小腿都很粗，一用劲就很硬，请大家给点瘦腿建议”。方法/步骤事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。第一步：跑步或快走30到45分钟。第二步：对腿部肌肉进行锻炼。1、箭步蹲30个一组，做6组。2、徒手半蹲30个一组，做6组。第三步：饮食控制。运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

跑步后及时的压腿就可以防止形成肌肉啊。

跑步选择长跑也不易长肌肉。至于已经长的话只能再加以运动才能减咯

手臂上的肌肉更容易减，有一种是瑜伽的。左手握拳，右手伸掌然后对顶。在胸前这个位置。这样交换。长时间的坚持就可以了。

还有一种是举矿泉水瓶。里面装满水。然后就像举哑铃一样。

还有就是用右手摸左耳。过头。然后再换左手摸右耳。这样保持也可以瘦

当我们跑步的时候，很难避免做到百分之百的臀肌发力，那么在跑步的时候，小腿时常的会做相信运动，那么肌肉在跑完之后重复几千次几百次的向心运动后，就会产生一定的紧张甚至挛缩，因此形成我们所说的肌肉腿。所以在我们跑完步之后就需要对小腿进一步的拉伸。通过拉伸来放松我们的肌肉长度，让它能够回到初始长度，使小腿看起来不那么紧张。

　运动减肥当然是最科学合理的。

　　至于张肌肉尤其对于肌肉并不明显的女性来说只能说是由于其锻炼方式不当造成的。

　　最好的方法当然是有专门的教练来纠正跑步过程中的姿势以及发力的方式，肌肉运用的方式。

　　但就最简单的方法来说，就是积极地拉伸韧带。

　　也就是人们常说的压腿等拉伸韧带组织的活动。

　　如何拉伸韧带最好是自己上网看些资料加上自己亲自摸索，因为网上提供的只是原则，每个人的习惯和感受都是有差别的。自己感觉合适就是最好的。

　　拉韧带之前要热身，这是最基本的，至少保证自己不会受伤。

　　提供的视频链接是一些基本的拉韧带的方法，觉得还可以。

　最后想说一般来说跑步是不会造成明显的肌肉增大的，只有长期的爆发力训练或是长期的站立并且站立的姿势不正确才会导致小腿变粗，而适当正确的训练不仅不会“长肌肉”，更会塑造出完美的身形。这不是现在那些所谓的减肥药或者“蒸笼”流汗能达到的效果，须知身体素质的增强不仅表现在外型上，更会有内而外的带来健康和体内器官活性的增强，而实际上任何的减肥或其他运动都不应该脱离健康的前提，相比之下个人认为即使长出肌肉但与之带来的健康相比其他可以忽略了。

　锻炼和减肥要搭配饮食并结合自己的年龄、健康状况，既往病史，职业，以及周围环境，制定科学合理的计划才使最佳的选择。

在跑步的时候慢跑，协调呼吸。跑完就原地踏步缓缓。