身上有肌肉怎样减肥才有效

要先软化肌肉。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。

运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。

每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。

吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例如，鸡胸肉。

烹调的时候，尽量选择清淡的调味方式。如果是外食多，也要选择少油少盐的食物。

平时多喝水，帮助代谢。水果摆在早午吃，晚上吃糖分多的水果容易变成脂肪。

应该说是减去腿部脂肪，肌肉是无法减的。。。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等

肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。

这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。

（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减05-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重08-15g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

事实上不管是男还是女，他们想要瘦全身的肌肉只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。他们有的腿粗，有的腰肥，腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减。

通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

身上都是肌肉的话减肥是很容易的，同样的体重，肌肉比例越高，每天基础代谢消耗的能量越多，所以如果你肌肉多的话对减肥是非常有好处的。

但是需要判断是肌肉还是肥肉的方法不仅是硬度，而应该用手捏，捏到了薄薄的一层皮，然后下面是结实的捏不到的肌肉，那就是纯度很高的肌肉了。

第一，节食。都说节食掉体重快。其中大部分是水，一小部分是脂肪，还有比脂肪还要多一些的肌肉组织也被分解供能了。。。

第二，运动。。。运动本身并不会长肌肉，肌肉增长是在运动之后。所以你长时间的运动，辅以不供给身体足够的养分来恢复，增长肌肉。。。身体的肌肉就会不断的消耗掉。。。而长时间有氧运动本身就具有消耗肌肉的作用，具体你看马拉松运动员你就知道了。。。

第三，肌肉一直不利用就会萎缩。。。。请参考瘫痪的人。。。

最后说一点，肌肉是好东西。。。刻意减少肌肉是对自己的一种摧残。。。肌肉同时也是身体消耗热量的大户，肌肉消减意味你的基础代谢降低，也就意味着更容易发胖。。。

作为女生我们应该如何健康有效的减去肌肉呢。这是一个恒古不变的话题，减肥，减脂，减肌肉。那么，肌肉是怎么来的呢。请注意 我们的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能，这些肌肉叫做“核心肌群”，是一个人存活下来必须要有的。

我们要减掉的肌肉都是那些呢 ？

可以肯定的是不值得拥有的肌肉啊。比方说小腿上的肌肉！他们是怎么形成的:长时间的穿高跟鞋；走路的姿式不对;喜欢急走；或者是曾经进行过专业的运动训练。

怎么减掉这些肌肉呢？

第一步软化小腿肌肉：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉；象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方；两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩；除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉；把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩。

第二步，小腿运动加上敲胆经。这样可以有效的去掉多余的肌肉组织。让你重新获得美丽的双腿。

有氧运动

有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。

总结就是：不管是什么运动，只要劳逸结合，方法得当，都会把你想要去掉的肌肉给减掉。但是，也不能不管什么肌肉都减。健康还是第一位的。