练下身要多做！！！ 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形

有哑铃也行,但重量一定要够重,一对40KG把动作做标准,胸肌还是能练出来的,但想要好大块胸肌,那还得用杠铃 动作就两个:哑铃卧推(不买哑铃板,就用三个凳子拼下)3-4组,每组12次 哑铃飞鸟3-4组,每组12次(用轻重量先把动作做标准) 胸

练二头肌哑铃和杠铃不能太重？那你第二天小臂有感觉吗？并不是说重量太重就练小臂而练不到二头肌了，关键看你是哪里发力的练弯举动作肯定会练到二头肌的，如果你的动作不标准，不是靠二头肌的收缩作为主要动力，重量大的话就会向其他肌肉借力，不光是小臂

腹肌可以倒悬在双杠上做仰卧起坐，就是屁股坐在一根杠子上，脚勾在另一根杠子上，当然还可以向左右倾斜身体以锻炼左右侧腹肌，然后可以吊在单杠上把脚往上抬，就是单杠起脚，这个动作对下腹肌的锻炼比较好 网上有个八分钟腹肌的视频效果不错，你可以在垫子上

“启动核心”就是收肚子吗？关于核心，我们该了解哪些？先来回答第一个问题“启动核心”就是收肚子吗？其实并不是核心更多是指我们核心肌群以及呼吸，在健身训练中我们应该采用正确的呼吸方式，以及收紧核心的方法来进行训练，这样你的训练才会更有保障，更为

我是一名健身教练，一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这2

肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。多吃碳水化

健身后暴汗真的会上瘾的朋友圈文案篇一 1运动是生命的补药，健身是青春的美容膏 2奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始 3我不服，那些被不断打败的自己 4瘦不了，才真的受不了 5健身，是克制，是不放弃，是死磕到底 6表面的巧合，背后都是功

好，我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练方式。李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长，但是我敢打赌，他们中每百人之中，不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论，列出一些条

可以,但是你要配合适合自己的次数!练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有

这种锻炼方法需要有节奏，有分组。肱二头肌同楼上的哑铃或俯卧撑，我补充的是，分组，第一组做亚极限，比你最多能做几个少一到两个，休息，第二组也不要做到极限，休息，第三组做到极限，也可以追加第四组。这样就够了，多做无益。要有刺激性，每天都要做到极

我 给你介绍些我有的在家 里尝试过 效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

您能够明显看到肱二头肌，可能是由于以下原因：1 瘦：如果您的身体整体偏瘦，那么肌肉线条就会比较明显，包括肱二头肌。2 运动：如果您最近有进行上肢力量训练，尤其是针对肱二头肌的训练，那么肌肉线条会变得更加突出。3 遗传：每个人的遗传因素不同，

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般我13岁，15

这是我总结点的：要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，最好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情，这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走，自行车等等。如果是练这些肌肉的话，给你一些意见。对于胸肌，可以通过俯卧撑练习，不过

先说说你的思想问题。首先，肌肉练习就是个麻烦事情，想想，一天一小时左右的枯燥练习，日复一日的进行。真的很苦。当然，当你看到慢慢增多的肌肉的时候，你才会有成功的喜悦。成功，代价很大。所以你得有这个思想准备。第二，减肥，肌肉人，为什么能显肌肉，

（一） 宏二头肌训练法： “我通常用哑铃交替弯举当作训练的开始，我用坐姿或站姿来实施．这是我喜爱的二头肌的训练动作。我用一副适当重量的哑铃做1—2组每组10次当做暖身，然后用渐增的金字塔式加重多做3组。我站立着，哑铃拿在身体两侧，手掌向内，