为什么我能明显看到肱二头肌？什么原因？平常也没锻炼，会不会是一种病？

您能够明显看到肱二头肌，可能是由于以下原因：

1 瘦：如果您的身体整体偏瘦，那么肌肉线条就会比较明显，包括肱二头肌。

2 运动：如果您最近有进行上肢力量训练，尤其是针对肱二头肌的训练，那么肌肉线条会变得更加突出。

3 遗传：每个人的遗传因素不同，有些人天生就有较为突出的肱二头肌，这也可能与基因有关。

因此，您能够明显看到肱二头肌并不一定是一种病态，但如果您对自己的身体状况有任何疑虑，建议咨询医生。

我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组 用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲 大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重 一个月就可以练出来 当然是小有性状 不是健硕的那种

有健身疑问可以找本教练解答

女生一般只能练出马甲线的，因为女生腹部脂肪比男生多。女生想要练出明显腹肌很难，如果摸一摸自己腹部有一把脂肪，那么就需要每天跑步1个小时减脂。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。