颈前杠铃主要是练习三角肌前束与中束，前束的肌肉刺激更大一些，一般放在肩部练习的第一个动作。热身之后做4-5组10个一组哑铃侧平举主要刺激三角肌中束。我一般是两种方式每3周左右交替一下。方式一是准备好两组不同重量的哑铃，重的一组先做12-15

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可

你好！首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。下面，我再说说俯卧撑的事。在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，如果训练的得法

怎样锻炼肱二头肌。哑铃。 和胸肌一样分部分么？如果是，要全面。二头和胸肌一样也分成内侧头和外侧头也可说是短头和长头。近身体的是短头，稍外侧的是长头。用哑铃练短头的主要动作有：哑铃单举（坐姿、手臂靠大腿内侧、最高点时手臂尽量外转）

导读： 你是否还在为你的而烦恼呢进行适当的体育健身就能让你的更凹凸，我在这整理出了有关的，帮助你完成自己的健身梦。 韩国MM 凸显身材好导读： 韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说

可能看起来她会比你更像男朋友吧，你会被保护的感觉？我的生活中出现过这样子的情况，女生是健身狂魔，男生文文静静的。怎么说呢，给我的感觉就是有点违和。女生不像是那种中性风格的，反而更偏向于甜美可爱系，看起来就跟金刚芭比一样。说实话，我还挺不懂练

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢

建议你注意动作是否标准，如果三角肌不疼肯定是别的肌肉借力了，你先换小重量，找到感觉在上大重量，动作不标准练了等于白练。飞鸟侧平举注意小臂放松。大臂带小臂，三角肌先收缩，斜方肌（脖子）别绷着劲儿，这都是练三角肌爱借力的几个肌肉。做的时候注意点

新手健身干货一周初阶健身计划周一训练计划胸肌+三头肌哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。周二训练计划背肌+二头肌器

哑铃锻炼身体各个部位肌肉，跟锻炼方法和锻炼量有关。具体的锻炼方法如下:一、胸部：1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌

二头肌练完后需要休息多久才可以再练看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次练完二头肌三头肌

　　平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。　　这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：　　1、双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。　　2、动作的频率不宜过快，一般5~6

如何锻炼肱二头肌？？？？？肱二头肌 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时

首先要合理的膳食搭配，尤其是晚上要少吃高蛋白，高脂肪，和高热量的DD。 我也是长期坐在办公室的，前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪，很是发愁。有人建议我可以每天做仰卧起坐，这个是很有效果的，但是需要每天坚持，而我本人又不喜欢做仰卧起坐。 最后

身体是对抗的资本，更是关键时刻一击必杀的保障。NBA不相信眼泪，想要成为巨星，身体素质是必不可少的条件。联盟中有两种类型的身材，一种是哈登，巴克利那种圆滚滚地板流打法的身材，一种则是海军上将那样如刀刻般肌肉的身材。毫无疑问的是还是肌肉分明，

肱二头肌1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2意念弯举：主要练肱二

侧平举只能练肩肌你如果俯卧在长凳上，两手往上提哑铃就是背了最好还是引体向上。下面这个帖子很详细的讲了如何发展背部肌肉http:tiebabaiducomfkz=140745936不练,侧平举是练三角肌和斜方肌(肩胛提肌和冈上肌)胸大肌

建议用哑铃锻炼最佳，采用站立弯举练习，动作要领：1手肘位于身体两侧；          2手腕挺直；          3背部肌肉挺直，提臀。起手动作：1双手紧握哑铃，手心向前；          2双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1

腹肌-仰卧起做二头肌-俯卧撑，哑铃，引体向上胸肌-哑铃，双杠上面艘都我经常做的，因为没什么条件，不过效果还可以。看看专业的锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作