你先休息一两天吧,主要是肩膀承受不到你的运动量或者你发力错了,那么你打之前的一小时或者两小时,可以抓小哑铃在体前平放,与肩平高,最好就是坚持一分钟,持续几次,但要放松,如果练的时候还出现酸痛,建议你还不要先去打羽毛球,只要等到训练时又不痛,

乒乓球这项运动有益身心，几乎所有年龄段都可以打，深得人们喜爱，但是一些乒乓球的基础知识还是需要了解的，不能傻傻分不清最后闹笑话。 今天给大家分享正手击球的两种方式以及它们的动作要领，觉得分享的好的话希望给我一个关注，谢谢大家！ 正手攻球分为

大家都知道小腿肌肉是个存在很多矛盾的地方！有的人会希望它可以变大或练出肌肉线条增加整体性，另外，也有人希望自己的小腿可以变细变小增加修长的感觉，其实，小腿肌与前臂肌肉是身体唯二极端情形的肌肉部位，想要让它越发达取决于肌肉的长短，一般来说小

羽毛球最关键的两大要素：步伐和手法，步法作为羽毛球最基本的要素，许多训练综合步伐和手法的练习，但大多以强调步伐为主。步法口诀：1  看手动腰观察对方的动作，准备提前移动自己的重心。2  先起后抬，看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来。

风主主要分为三个路线： (一)风属性、(二)女子队 (三) 刷新流(30级前在主线任务中度过，比较简单 所以这里不做分析30级开始踏入仙界战场，说明你已经进入了游戏的新篇章，开始与不同玩家进行pk，那你就需要合理的搭配好自己的忍者，从此走上

．准备姿势打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质；然后迅速移动步法，选择合理的击球位置；采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动，

标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放

 2019年在刚刚结束的广东体育高考上由于是实心球改铅球的第一年，改项目时间不到一年，考生们的铅球水平是怎么样呢？    随机选择了几天的几张考试成绩单男子铅球平均水平在108-11米左右   女子平均成绩大约在75米左右，因此女子

身体素质训练1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要

　　1、跑酷运动是一项力量和全身协调能力综合发展的极限类项目，队员必须具备一定的力量。　　2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。　　素质训练主要采用以下几种方法。　　　　一上肢力量　　1、俯卧撑

抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组八段锦口令词：1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸

　　关于这个走位意识，建议从两个方面去进行增强提高（包括单打，双打）　　1、多看看高手是如何移动，如何打套路的，单打可以多看看怎样拉吊，突袭，杀上网，吊上网以及防守反击等等等等，很多套路以及步伐需要掌握以及熟练运用，双打的话那更重要了，看看

深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来

　提踵是大家比较熟悉的一项运动，很多人在平时都会坚持进行提踵的锻炼方法，这是非常不错的一种健身的方法，对于提高腿部的肌肉力量还是有好处的，而除了我们常说的提踵之外，还有一种就是反向提踵了，那么这两种区别有哪些，一起看看吧。 　 反向提踵

　　能拥有好的技术，并能在原有基本上更上一层楼是每一位球手所希望的。但是即使是打球技术最好的球员，在打球时也会有些失误，想打好高尔夫首先就需要学会打高尔夫的站姿。以下是我为你整理的学打高尔夫球的站姿要领讲解，希望能帮到你。　　学打高尔夫球的

　提踵是大家比较熟悉的一项运动，很多人在平时都会坚持进行提踵的锻炼方法，这是非常不错的一种健身的方法，对于提高腿部的肌肉力量还是有好处的，而除了我们常说的提踵之外，还有一种就是反向提踵了，那么这两种区别有哪些，一起看看吧。 　 反向提踵

方法1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，

　　一、站位属于羽毛球步法的一个组成环节，羽毛球的步法环节包括：　　1、站位：当球在对方场地，对手击球之前，自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个方面，分别称“位置”和“站姿”。　　2、跑位：指自己

　　一、站位属于羽毛球步法的一个组成环节，羽毛球的步法环节包括：　　1、站位：当球在对方场地，对手击球之前，自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个方面，分别称“位置”和“站姿”。　　2、跑位：指自己