提踵是大家比较熟悉的一项运动,很多人在平时都会坚持进行提踵的锻炼方法,这是非常不错的一种健身的方法,对于提高腿部的肌肉力量还是有好处的,而除了我们常说的提踵之外,还有一种就是反向提踵了,那么这两种区别有哪些,一起看看吧。
反向提踵和提踵的区别
对于提踵来说,实际上是能够起到发展小腿正面肌肉的功效。实际上对于非常多有着优秀小腿的健身人群来说,往往都会忽视掉对于自己小腿正面肌肉的锻炼,而在其中最主要的就是我们的胫骨前肌了,这样的部位实际上是能帮助我们把小腿内侧和外侧分离开来的,这样是可以让小腿看起来更加的健硕,对于我们增强腿部肌肉有好处。
而如果是进行反向提踵,可以让小腿的肌肉变得更加紧实,同时还可以有瘦小腿的功效产生。而且通过反向提踵的锻炼方法,这样对于提高我们膝关节以及踝关节的稳定性也是有好处的,能够帮助我们维持身体平衡。
练习提踵对我们健康还是有好处的,在进行提踵练习的时候,实际上主要是通过提踵的方法来帮助我们锻炼双足,或者是进行单足的支撑,足跟在离开地面,并且站立一定的时间之后,这时候我们要继续的保持身体的平衡才行,然后重复的进行提踵的训练,这样才可以起到锻炼踝关节周围肌肉力量的功效,对提高平衡能力也有好处。
对于反向提踵来说,这时候首先要用脚后跟站在踏板上,然后需要我们尽可能的放低自己的脚趾。之后我们再把它们向上收起,同时我们能够感觉到,自己正面大腿肌肉是充分收缩起来的,这时候我们可以进行反复的运动,这样就可以起到效果了,对于锻炼腿部肌肉有好处。
上面给大家介绍了有关提踵的情况,可以发现坚持提踵的锻炼对我们人体健康是有好处的,在帮助大家增强身体素质的同时,对于锻炼我们身体也有好处,不过提踵和反向提踵的区别比较大,我们需要掌握方法区分好,这样才比较健康。
.准备姿势
打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力,判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法,选择合理的击球位置;采用相应的击球动作,将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动,有利于照顾全台,有利于采用各种技术回击来球。
准备姿势就是在比赛时适合自己打法的基本站位与身体姿势。身体姿势就是运动员在击球时身体所保持的合理姿势。准备姿势是乒乓球技术的前提和基础,它的好坏直接影响到技术的发挥,也是决定比赛胜负的重要因素。准备姿势主要为步法移动服务的,为加快起动提高击球的准确性而创造条件,使其充分发挥全身、臂、腰、下肢等部位的协调配合而达到预定的目的
准备姿势包括身体姿势和站位两个部分。
(一)身体姿势
两脚开立与肩同宽或比肩稍宽,两膝微屈,前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地),脚趾轻微用力压地,脚跟微离地面,重心置于两脚之间,上体略前倾、收腹,持拍手臂自然弯屈,直握拍的肘部略向外张,球拍置于腹部右前方,手腕自然放松,拍头指向右斜前方,横握拍的肘部向下,前臂自然平举,手腕自然放松,拍头指向上方,非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
(二)站位不同打法的人,其站位方式也不同
直拍左推右攻打法的站位,一般是左脚稍前于右脚,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。
直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上,但身体与球台端线的距离约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前,右脚在后,左脚基本位于球台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角,与球台左角的距离约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位,左脚可略前于右脚,或两脚基本平行,左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米左右。
防守型(包括削、攻结合打法)的站位是两脚基本平行,左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。
准备姿势易犯错误及纠正方法
1.两脚站位开立过宽,臀部后坐,姿势死板,全脚掌着地,影响起动。产生的原因是对正确动作认识不清。站位宽虽能增大两脚的支撑面,身体重心降的也较低、较稳,但是对灵活起动有影响,起动速度慢。纠正方法:讲清要领,教师正侧面示范,强调学生在练习中掌握正确动作,提示两脚间的距离要适中,屈膝内扣,上体稍倾,含胸收腹,用前脚掌内侧着地。两人一组互做练习,互纠正错误动作,用口令信号做快提脚的练习,原地小跑步听口令做准备姿势练习。
2.两脚站位开立过窄,上体过直重心偏高,弯腰不屈膝。过窄产生的原因,是对掌握正确动作不够,怕累,腿部力量较差。过窄虽能减小支撑面,起动相对快些,但对击球的稳定性却较差。纠正方法:首先多做低姿练习。两人对面分别在台后徒手做深蹲姿势的速度比赛练习(半分或一分钟,次数多者为胜)。多做一些增强腿部力量的练习和负重练习。注意培养吃苦耐劳的精神。
3.两脚成外八字,姿势僵硬,动作不协调,重心靠后。易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误。主要原因,对掌握正确动作认识模糊。纠正方法:在平时的练习和教学训练中多做原地放松微动状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作。
2.步法
我国著名乒乓球运动员庄则栋指出:“每一个击球动作之起始,力量的来源,无不来之脚和腿。步法是运动的基础。”在乒乓球的训练中,我们往往侧重于手法的训练,而忽视了步法训练。比赛中来球落点千变万化,一个运动员步法的好坏将直接影响着击球的质量和准确性,从而影响了技术水平的提高。随着乒乓球运动的不断发展和完善,没有灵活的步法是不能适应训练和比赛的需要的。
步法是乒乓球运动的生命。那么什么是步法呢?步法是指击球员为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法。其特点是:起动快、移动快、频率快。它是及时、准确地使用并衔接各项技术动作的枢纽,亦是执行各项技术的有力保证。许多情况下,回球质量欠佳或失误,就是因为步法没有调整好,人们却往往去追究手法的责任。据乒乓球临场统计资料分析,若每场比赛移动100—250次,移动距离大约有1000—3000米。从而说明步法移动的重要性,并与身体素质有着密切的关系。因此,应注重和加强青少年和初学者乒乓球的步法训练。
乒乓球步法的区分:从移动范围来说有大、中、小三种不同范围。从移动方向来说,有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移动方向。从移动方法来说,有单脚、双脚、交叉移动。从移动形式来说,有平动、滑动、跳动等。其种类有:跳步、单步、跨步、并步、交叉步、小碎步等。
负重提踵 顾名思义,就是垫高脚尖,提升你的脚跟,具体做法:找一个合适高度的台阶,把脚尖(前脚掌)放上,然后脚跟悬空,做的时候提脚跟(踵是脚跟的意思),上提动作要快,下落要慢,充分拉伸你小腿后面的肌肉群,增加跟腱的拉伸力,时间长了你会感到小腿肌肉上提充满力量,跟腱的拉伸会使你在比赛中不容易受伤,而且增加了你的弹跳和瞬间爆发力
刺激脚趾,脚后跟并拢,臀部坐在脚后跟上,双手扶着双膝,背部立直。如果这样不能做到的话,就双膝落在地面上,我才开始的时候只能膝盖落在地面。吸气延伸脊柱向上,呼气时,转动脚趾并将膝盖向旁侧打开。双腿打开一腿长,双脚外八,弯曲双膝后双手轻轻搭在双膝上,吸气延伸脊柱向上,呼气时,转动右脚脚趾,将右手右边膝顺势轻轻落在地面上,吸气,脚趾发力,提膝还原到弯曲状态;同样的方式,做左脚,记住重点在于转动脚趾,脚趾发力,而不是膝盖;刺激脚趾肌肉。
受访专家:
北京电力医院骨二科主任医师 杜明奎 □副主任医师 柳 扬
随着生活水平的日益提高,越来越多的中老年人开始加入健步走、广场舞等锻炼队伍。然而,也有不少老人被跟痛症困扰,生活质量受到影响。
造成跟痛症的原因有很多,如足跟脂肪垫发炎或萎缩、跖腱膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨刺、跟骨高压症等。患者无论步行还是站立,都可能感到疼痛,严重者疼痛甚至会蔓延到小腿后侧。
针对不同情况的患者,临床会给予不同治疗方案。
肢体锻炼。主要包括跖腱膜牵拉锻炼,如用脚趾抓毛巾、提踵(zhǒng)训练等。其中,提踵训练就是提起脚后跟,将大部分体重放在双脚脚尖。由于跖腱膜挛缩是引起跖腱膜炎的常见原因,因此跖腱膜牵拉有助于炎症消退。
选择合适的鞋及鞋垫。经常穿皮鞋或布鞋的人,容易引起足跟高压,导致疼痛。推荐选购软底球鞋,特别是气垫鞋,可以对足跟部起到缓冲作用。
服用消炎镇痛药物。主要是非甾体消炎药,但此类药物胃肠道反应比较强烈,既往有消化疾病史者慎用。
局部封闭。当大多数保守疗法无效时,许多临床医生借助于此疗法。
手术。当患者经过6个月以上非手术治疗无效时,可采用手术治疗,目前手术方法主要有软组织松解、足底神经松解、跟骨截骨、跟骨骨刺切除及经皮跟骨钻孔减压等。▲
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