简单且全方位的平民健美锻炼法1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以

问题一：为什么脚会抖动？让你的脚心放高点然后在脚心踩上棍子类似的东西你坐下试试应该会抖的，另外一轻轻抖下脚也会动，有暗示的感觉看人看法问题二：腿为什么会自己颤抖那是你不自信的表现，要是真的在晚上也在颤抖，你的情况我见过一个特

没有一定之规，根据自身力量大小去设限。至少能达到首组12个左右的重量为准。所以这就需要你配一副可拆卸自由组装的哑铃，更利于你的灵活运用。一般来说卧推练胸肌的重量极限比自身体重高于50斤左右，所以范围的话应该在40kg--90kg左右，再往上

站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练

一看就知道你是个热爱生命的人。 肌肉锻炼法可以从以下几个方法入手： 1俯卧撑： 锻炼到的肌肉包括胸肌 、三角肌、 斜方肌、 三头肌， 你也可以负重做俯卧撑， 就是身上压个重物或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再

　 1、俯卧撑　锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三头肌。 你也可以负重做俯卧撑 ，就是身上压个重物， 比如一个人 ，或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 。 　 2、引

　　没哑铃，锻炼手臂力量和上肢力量的方法如下：　　练上肢可以做俯卧撑，强度根据自己的能力去控制。要很好的锻炼到身体的话不能只锻炼局部的。早上早上应该如下练习：　　跑步 20分钟　　跳绳 10分钟深蹲每组做50个 做3

维持人体直立的主要骨骼肌是（）。A小腿三头肌、胫骨前肌、胫骨后肌B股四头肌、股二头肌、半腱肌C臀大肌、髂腰肌、大收肌、竖脊肌D竖脊肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌正确答案：竖脊肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌你所说的肌肉在医学上称为“肌

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以

1、牧师垫弯举:这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacherbench）来完成。两手握持一个曲柄杠铃，面朝器械的座位。把你的手肘平放在垫子的平坦处。在你伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。动作是注意利用肌肉力量来

不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方

很瘦的人总是会给人一种单薄、弱不禁风的感觉，尤其是男生。那么怎样才能给人很“man”、很健康的感觉呢？有人就说了，我瘦一定是因为身上肥肉少，那我多吃大鱼大肉，高糖高脂的食物就好了。其实不然，我身边活生生的例子是，有一个很瘦的男生每晚吃泡面，

就我个人而言，看到这个问题我脑海中就浮现了几个肌肉帅哥，可能这几个肌肉帅哥大家都比较熟知，我觉得他们的肌肉是真的让人羡慕，要肌肉有肌肉，要身材有身材，要演技有演技，他们分别是彭于晏跟吴京。先说彭于晏，我觉得彭于晏的身材是大家都公认的好，而且

没有健身器材可以做引体向上和划船来锻炼背肌。可以通过举水桶锻炼背肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做俯身划船动作就可以锻炼背肌了。动作数量：引体向上、划船（各4组），每组做8到12个，每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某

1 菱形肌起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突止点：肩胛骨内侧缘神经支配：肩胛背神经功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸小菱形肌起点：颈椎6、7棘突止点：肩胛骨脊柱缘神经支配：肩胛背神经作用：小菱形肌

长话短说，给你最有效的方法。 一：暑假两个月，天天坚持做俯卧撑，从第一天开始做，以后每天增加一个，两个月，起码能做八十个。(注意，要注意动作要标准，两手的距离 要随时变化。而且每天起码做六组，每组十个。） 二：每天跑步半小时