高速上面的AH开头标志代表亚洲公路，AH是亚洲公路网的编号。一般后面会接一个从1到9的一位数、两位数或三位数。一位数线路编号分配给大幅度穿越一个以上次区域的亚洲公路各线路，两位数和三位数的线路编号用于标明次区域范围内的线路。扩展资料：高速上

运动顺序一般是热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议:以减脂为主热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟以塑形为主热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30

不是的，凡事都要有度，健身增肌肉并不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力坚持去做，这样的效果会更好。相反你的运动量太大，可能会对你的身体起一些反作用，比如容易肌肉拉伤，所以要控制好运动量。以下内容，适合自然健身者，可能会有驳常

不是的。1、用户可以通过多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。2、长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过锁定状态，并在接近锁定状态位置进行顶峰收缩。3、高密度：

以下内容，适合自然健身者，可能会有驳常识，但是就是这么回事。我真希望我刚开始健身的时候就懂这个，在此，我分享给大家，目录「理论」渐进超负荷（ Progressive Overload）渐进超负荷概念简介超负荷因素1：训练重量超负荷因素2：训

实力决定大小。暂时把你的健身锻炼放在一边，用这两个月的力量阶段来交换，然后看着你的肌肉迅速增长!打开一个运动科学教科书,你会发现构建肌肉的最佳代表范围是8 - 12众议员,但即使你想构建最大肌肉大小,训练时间像powerlifter-tha

生长发育期间不要进行负重健身（如扛杠铃进行深蹲）就可以了，不会影响你长高的。你每天做俯卧撑的做法是错误的，不利于肌肉的生长。 每次你做俯卧撑是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。1、RM到底是什么意思“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续

正常需要增加肌肉的训练次数应该保持在八到12个，超过15个的话多数会增加一些耐力，还有就是局部消除一些脂肪，对增加肌肉来说不是太明显，除非说你从来没有刺激过，那前一段时间会有一定的效果如果感觉自己做俯卧撑太轻，可以在背上负重，或者叫其他人帮

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在健身房中，不同的人就会有不同的健身目标，就比如有很多人去健身房的目标就是减肥，而还有的人去健身房的目标则是增肌。在这里，咱要讲的就不是很多人关注的减脂了，而是一部分人所关注的增肌。对于增肌，每个人对增肌性的健身训练都有不同的理解。有的以增

　　运动员练肌肉或者增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续

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都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌

你好，很高兴为你解答，肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次，如果你时间充足的话，建议每周4~5次锻炼，休息2天，如果你时间比较紧，每周最少安排3次锻炼，隔天训练也是可以的，但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼，效果不好反而更容易受伤；除了

绝对可以了，要循序渐进，等以后锻炼惯了可以增加重量的。锻炼的时间可别缩水呀，能坚持做15分钟，那很快就会换成8或10公斤的哑铃来锻炼。一口是吃不成胖子的，慢慢来。我今年十九岁，以前练体育的。我以前练的时候，最初15斤，最后练到40斤。你得根