帮你找了一些资料。希望对你有帮助。^_^要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。1转胯回旋方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转

具体操作步骤如下：第一步：打开coreldraw平面设计软件，进入操作页面，如下图所示：第二步：进入coreldraw的操作页面后，找到左边工具栏里的文本输入工具，选择“字”这项工具。如下图所示：第三步：选择“文本工具”的，输入文字，调整大

硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：将肩胛骨后缩在一起，努力增加背

一定要作准动作，注意事项要做好。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟

柔力球基本动作套路 　柔力球1基本动作套路，柔力球是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目。太极柔力球运动可以调动整个身体的各个部位，减缓肢体僵硬，增加其灵活性的作用。那么柔力球基本动作套路有哪些呢？柔

太极柔力球“太极”是这项运动的根本和生命。太极柔力球圆弧轻划，看似软弱无力、轻松自在，然力度拿捏、方位掌握均耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿软。这项运动已经在大中城市开始玩起来了，主要客群群是社区的老人，深受老人的喜欢，

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健身房gcw有氧舞蹈课。随着经济的快速发展及全民健身计划的推进，人们健身意识提高与对科学性锻炼的需求逐渐增加，健身俱乐部成为指导人们科学健身的首要场所，而团操课程是健身俱乐部课程的重要组成部分。GCW课程作为团操有氧舞蹈的一种，不仅具有中国

淋浴房尺寸如何确定 　淋浴房尺寸如何确定，生活汇总，每一个家庭的淋浴房，大小是不一样的，有些人想了解淋浴房的尺寸，但不知道怎么确定好。那么淋浴房尺寸如何确定？下面一起来看看吧！淋浴房尺寸如何确定1 　

学跳彩带舞的基本手法教学视频链接：网页链接彩带操是一种良好的健身运动，它是一种有氧运动，对人体的健康有特别好的作用。彩带比较柔软飘逸，完成彩带操有许多的基本动作，比如挽花、绕环、转体、抛接、跳跃等等。要想把彩带飘舞起来，是有一定的技巧的，首

浙大人气最高的体育课，老师的颜值也爆表了。一堂普通的体育课，名额要经过三轮抽签产生浙大“颜值最高的体育课”，每次都有男生偷偷去蹭课。前段时间，韩国“最美体育老师”在网上大热，天使面容、魔鬼身材，网友纷纷留言感叹，“可

太极拳试卷一、概念题。1太极拳——2 上步——3 碾脚——4 舍己从人——5 太极拳的推手——6 “体松”——7 “心静”——8 缓慢柔和——9 搬拦捶——10 搂膝拗步——二、填空。1 太极拳最早起源于明末清初河南温县------，由陈王

太极拳的特点分析 　太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼

1、摇摇鞋的好处是：弧形鞋底使穿着者始终处于不稳定状态，为保持平衡，穿着者需不断调整脚底各处肌肉和骨骼进行全面平衡和支撑，使脚部肌肉群得到有效锻炼，消耗了多余脂肪，保持了上身姿态的平直。同时，位于鞋底中心位置上的支撑柱还可对脚心处进行不断按

举哑铃瘦胸的办法：1，身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃。2，握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。3，双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起。4，沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。这个问题很常见,一

钻石型淋浴房好不好钻石型淋浴房是由三块整块的钢化玻璃组建而成的，因为造型棱角分明，所以其外观形状以及结构看起来非常像钻石，因此而得名钻石型淋浴房。在选择淋浴房的时候，不仅仅要考虑其外观，实用性更是考虑的重点，那么钻石型淋浴房好不好呢？1、钻

很多朋友都喜欢在卫生间安装淋浴房，因为淋浴房有很好的干湿分离作用，并且在一定程度上还优化了卫生间的空间使用结构，提高了卫生间空间利用率，这点对于小卫生间的家庭来讲是相当实用的。而关于淋浴房很多人会选择钻石型淋浴房和弧形淋浴房，那么这两种

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