硬拉如何做到不弓背？

硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷！但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变的更加困难。首先，忘掉你要拉它。中文这个词不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，一定是一个举的感觉，对吧？说到举，你一定会想到举重，想到推举。那么想想要是举，一定要你的骨盆是前倾位置，一定要你的是挺胸抬头看前方，屁股要往后撅对吧？好接下来我们找一个凳子，我们大腿后侧紧贴它，然后我们往后坐下去。记住一定要往后坐，如果你要你的屁股去找这个凳子面的话，你一定是要撅屁股。然后注意力集中到我们的上半身，挺胸，看前方，抬头，确保你的脊柱是反弓的（其实如果这个动作你的骨盆是前倾位置，脊柱接下来一定是反弓）。记住这个坐的感觉吗？现在我们把凳子撤掉，在两腿之间放一个哑铃，我们目标是提起来。但是我们要模拟往后坐的感觉，挺胸、抬头、骨盆前倾、撅屁股、记住反弓、往后坐，最后双手提起哑铃。等到你会提起一个哑铃的时候，你一定可以提起杠铃了。忘掉拉这个动作，你想的可以使抬，可以是举。因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。

弓背的意思是什么？弓背是什么意思？

弓背的意思是：弓背gōng bèi弓的弯成弧形的一侧。  ●唐令狐楚《年少行》之三：「弓背霞明剑照霜，秋风走马出咸阳。」  ●《宋史•张庄传》：「湖北至广西，繇湖南则迂若弓背，自渠阳而往，犹弓弦耳。」★「弓背」在《汉语大词典》第5149页 第4卷 81★「弓背」在《重编国语辞典》的解释弓背gōng bèi弓的弯成弧形的一侧。   ▶ 唐·令狐楚《年少行》之三：「弓背霞明剑照霜，秋风走马出咸阳。」   ▶ 《宋史•张庄传》：「湖北至广西，繇湖南则迂若弓背，自渠阳而往，犹弓弦耳。」

弓背的拼音gōng bèi

弓背是什么意思

弓背

gōng bèi弓的弯成弧形的一侧。●唐令狐楚《年少行》之三：「弓背霞明剑照霜，秋风走马出咸阳。」●《宋史•张庄传》：「湖北至广西，繇湖南则迂若弓背，自渠阳而往，犹弓弦耳。」

★「弓背」在《汉语大词典》第5149页 第4卷 81 ★「弓背」在《重编国语辞典》的解释 弓背

gōng bèi弓的弯成弧形的一侧。 ▶ 唐·令狐楚《年少行》之三：「弓背霞明剑照霜，秋风走马出咸阳。」 ▶ 《宋史•张庄传》：「湖北至广西，繇湖南则迂若弓背，自渠阳而往，犹弓弦耳。」

弓背的英语单词1hollow back2back of the bow3bow back4humpback5roachback6arch the back

用弓背造句

1马、驴等的猛然弓背跃起2猛然弓背跃起把骑手摔下来；把驮鞍从背上摔下来3那匹马害怕得猛然弓背跃起4我的这头牲口的弓背象一弯新月，迈步象骆驼一样缓慢。5小马猛然弓背跳起。>