胸肌上部的训练，器械锻炼是上斜卧推杠铃、哑铃，飞鸟等。俯卧撑也可以，把腿抬高40-50厘米做，你现在可以做10个刚好练，只是做了10个休息1-2分钟继续做，能做几个算几个，接着休息1-2分钟再继续做，一次锻炼做2-3组数量尽量保持12个、1

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事

锁骨干较细，有弯曲呈“S”形。内侧半弯凸向前，外侧半弯凸向后。内端与胸骨相联构成关节，外侧与肩峰相联构成肩锁关节，横架于胸骨和肩峰之间，是肩胛带与躯干联系支架。　一、骨折原因及类型：锁骨位置表浅，易发生骨折。间接暴力造成骨折多见。跌倒时手或

一、什么是锁骨？ 二、锁骨的种类有哪些？ 1、U型锁骨 左右两个骨头都深深地凹陷进去，呈现“U”型的锁骨，很完美的锁骨，搭配一条细细的项链更加凸显身材，不加装饰也好看，也就是生活中较为常见的一种锁骨类型。 2、V

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来我在书上看的，1先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3

肩肌手握哑铃自然垂直，双手向上提15-20为一组，4组胸肌飞鸟与卧推很有效果，先练肌肉耐力,之后锻炼大群肌组，深蹲起和强拉效果不错，加速肌肉生长还有饮食需要注意，主要以蛋白质吸收为主，推荐在训练后吃鸡蛋补充。怎么练锁骨部位的肌肉，求助这

一些发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而

一些发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里http:bbsle100comdispbbsaspboardID=4&ID=118&page=2 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的

　健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。　　1哑铃单臂划船　　要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。　　2哑铃仰卧

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肩部：推举 4组前平举 4组侧平举

黄金项链女款新款金项链是用金质材料制作出的首饰品，通常挂在脖颈用作装饰。金项链的挑选方法：首先要问清楚黄金的具体含量，因为有的是三9金，它的纯度是999的； 金项链是用金质材料制作出的首饰品，通常挂

其实，胸肌是分成几个部分的，长期俯卧撑只练到了中部，想要用肌肉“淹没”锁骨需要胸肌的上部。如果家中有设备，可以采用上斜板的杠铃或者哑铃卧推来锻炼；假如家中没有这些，建议用手高脚低的方式做俯卧撑，最好背后有重物来负重。相对于中部来说，上部发展

胸肌上半部：30度左右斜躺（头部在上），与地面垂直向上推哑铃（杠铃）胸肌下半部：-30度左右斜躺（头部在下），与地面垂直向上推哑铃（杠铃）多重的器具要看你现在的能力，每组能做10-15个 每次锻炼能做4组就可以了。没有斜板就靠在沙发或椅子上

肩部1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持

大多数女性都希望自己拥有更迷人的外貌和身材，而在现代普遍认为女性瘦的话就是美，其中如果女性能够拥有凸出的锁骨那么将更有美感，当然了这是一部分人的看法。不过想要练出锁骨的确有办法。那么女人怎么锻炼能够练出锁骨？女性瘦身运动怎么做有效果？1、如

锁骨肌肉就是肩部肌肉，可以使肩变宽。肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组下面是全身的：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟4组 俯卧撑

锁骨也属于肩膀的部位，可以做侧平举、前平举、推举这个三个动作练肩宽。胸部可以做俯卧撑、卧推等动作锻炼。健美锻炼不宜只锻炼局部肌肉，这样身材会显得不够协调。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举

彩色拉拉圈弹力圈玩法如下：1、最简单的玩法，就是将小彩虹圈放在一手掌上，用手掌自然托平，然后用另一只手将小彩虹圈掰开，两手掌放平，左右手来回送，靠小彩虹圈的弹性在双手中来回弹。2、当以上玩法练习的平衡自然后，可以再进行难度较大一点的玩法，左

脖子短戴什么项链好看 　脖子短戴什么项链好看，锁骨项链，是夏季不可或缺的点睛必备单品，锁骨链最大的优势就是好戴、不挑人，它不需要严谨的服装搭配，也能展现脖子线条。那么脖子短戴什么项链好看呢？脖子短戴什么