快速学溜·冰的方法：1、原地站立手扶栏杆或在同伴扶持下两脚向外分开成“八"字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看； 2、原地提踵练习手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮

标准投铅球姿势：用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放

第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点这个地方原文出现错误 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组抬脚尖（提踵）：其实在这个地方他（网上的材料）说错了

绝对可以而且效果非常不错但很辛苦我当时做了两个星期一天晚上1000个左右就可以扣排球了标准的矿我没有吹牛我175穿鞋177左右相信我但前提是你可以吃苦做这个是很受罪的还有重要的一点连这个只能增加助跑弹跳原地弹跳是不会长的所以如果你为了抢篮板

          经过1个月的训练，身体状态出现一定转变，但基于上午篮球训练的影响，体重仍未增长，由于未进行绝对力量的训练，最大力量可能出现一点的下降，但变化不同的训练方式的效果是值得肯定了，肌肉很快就出现了泵感，唯一的问题之是休息和营养

可以的 最好负重提踵手拿哑铃 或者杠铃扛肩 脚后跟垫杠铃片练习最大次数的百分之80 比如最多能做50公斤的20下 就做16下一组 休息1分钟后马上接下一组 完成8组练习弹跳 不单是小腿还有配合硬拉 和深蹲 加上腹肌的练习 因

方法如下：1、原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。 2、原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置

跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。1、跳投的准备动作应是面对篮，双脚与肩同宽，屈膝。有一点至关重要：投篮时，双脚脚尖应朝向篮的方向。2、以这一准备姿势作为起跳姿势，然后双脚蹬地向上跳起。与此同时，举球上引至额前。在这

先给这类人群一点初级室内运动的建议：1：原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，

1、双脚打开略比肩宽，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目视前方，均匀呼吸。2、双脚放置踏板两侧，双手叉腰，前脚掌交替点地，重复动作。3、双手支撑在踏板上，向前提膝，脚尖点地，腰背挺直，腹部收紧，保持呼吸，均匀发力。4、很多人会认为，小腿的训

运动员怎么防止脚变形1、运动员怎么防止脚变形11、首先,在选择鞋子的同时也要注意鞋子是什么材质的,最好选择牛皮、羊皮制造而成的,皮质非常软,不宜磨脚,而且穿起来很舒适。12、其次,不要选择高跟鞋和一些尖头的高跟鞋,当

1、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。2、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。3、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。4、

酒不管怎么加工都是用粮食酿造的，就连果酒也是有粮食做主料，所以有些人因为喝酒就很少吃饭就是这个原因，一般女生（不喝酒）在一起吃饭总是饭菜下的很快，而那些男孩子一边聊一边喝酒，就忘了吃饭，其实真正原因是因为喝酒已经使他们的胃填饱已经吃不下饭菜

没错，提踵确实对提升弹跳有帮助，但是单纯的提踵训练是远远不够的。提踵可以锻炼小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆发力。但是却很局限，练习弹跳并非小腿肌肉就可以，大腿，上肢力量也至关重要。并且一味的、或者是过度的提踵练习，不但对弹跳没有作用，反而破坏跟

你用很慢的练习方法去试很快就会找到其中的技巧的。注意角度 上的时候135度 下的时候45度 最好在有砖的场地。轮滑里的平花动作大部分都是用外刃的。所以一定要把握好“外刃”这个概念。在crazy里尤其明显。斜45°上桩，双脚压外刃，右脚前左脚

　　如果在家里不方便出去跑步，那么可以原地跳，做下面的：　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；　

可以练得。生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。1、肌肉力量有

学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮

能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪