跟着一休一起WORKOUT，一起运动吧！
（照片为示范2分之一深蹲)如果可以让大家都能正确的学会如何徒手运动，这样子即使在家或没上健身房的时间，大家在家也能运动一定很棒！一直以来一休一直都有这样子的想法，运动是一件非常棒的事，鼓励大家运动也一直是一休在做的事，拍影片跟大家
徒手锻炼好还是器械锻炼好
徒手锻炼好徒手健身：利 ：1只需很小的空间，方便。2随时随地，不为健身房开门时间烦恼。3锻炼多块肌肉，协调发力，线条优美。4符合人体发力方式，不易受伤。器械健身健身房健身:利：1有多人陪同，易于坚持。2肌肉增长明显，动力十足。弊：1关节容易
女孩怎么锻炼背肌，就是穿上胸罩后背有赘肉，之前练舞蹈都会做，但感觉现在不太标准了，麻烦给我说下标准
下面几个俯卧上仰的动作，能让背肌还有肩胛肌得到锻炼，可以让你肩、背部的脂肪消除，锻炼背肌，是非常不错的美背、美肩运动，不过要记住上仰的角度别太大，绝不能超过35°，不然非常容易伤到脊椎。推荐三个女生平时锻炼背肌的小动作，不妨在家中或者是床上
徒手如何练正握引体向上
引体向上，就一个引体向上，就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期，引体不追求质量，用不着直臂标准，你只需要做宽握（记得手于胸平行，不要手肘往前倾，那样子会练不到三角肌的），宽握可以一下颈后，一下颈前，
背阔肌抗阻训练之杠铃（哑铃）俯身划船
1目标肌肉:背阔肌。2训练目的:提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。 3器械名称:杠铃，哑铃。4动作名称:杠铃（哑铃）俯身划船。5设计原理:在做俯身划船的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力环节中，身体做出了一个肩关节伸的动作，
背阔肌怎么练？重点动作要领介绍
您好，回答如下：请参考~背阔肌：俯卧杠铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃划船、单手哑铃划船、斜板哑铃划船、划船机背阔肌后拉、低位引体向上、俯身双臂上拉、俯身单臂上拉、跪膝单臂拉伸、史密斯机划船、坐姿划船（宽握）、低位杠铃划船、T型机划船（斜板）、
在没有健身器材的，情况下怎么样锻炼肌肉？？
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促
请问 背阔肌 是人体的那个部位？还有就是 二头肌 怎么练习？
背阔肌是背部的两侧，肩膀的下面，胸部的后侧，当双臂贴近身体三头肌能挨着的地方， 其实，无论初习者还是有一定训练年限的“老手”，拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想，并为此一直不懈努力。那么，发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法，技术
哪些徒手锻炼动作让人在家一样瘦身？
年关将近，你除了会被七大姨八大姑催着脱单，结婚，生小孩。年底的各种应酬会立马让你“大腹便便”，这才是你当下最应该注意的事。如果你不想让坚持了一年的健身生涯瞬间崩塌。春节期间的身材管理工作就应该做好。相信有过健身经验的你很清楚，健身是一件持之
背阔肌下部锻炼方法 有几个最经典的锻炼方法？
1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。 2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。 3、站姿直臂下拉
格斗选手的背阔肌需要耐力还是爆发力
当然是爆发力重要，实际搏斗时一般几秒内就分出胜负，而体育比赛由于限制技法又包上拳头，威力被大大限制，再加上一般倒地后不许继续打要重新开始，就变成了一个长时间搏斗的游戏，所以主要靠体力比拼。而真正的格斗其实还不是空手，基本上全是要持械的，所以
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好？
负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。 至于为什么抗阻
如何练出拳击手般粗壮的腰腹
拳击手般粗壮的腰腹可以进行相关的力量训练。常用的腹、背肌力量练习方法： 1、徒手或负重仰卧起坐。 2、凳上徒手或负重仰卧起坐。 3、静力腹肌和背肌。 4、徒手或负重俯卧体后屈。 5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。 6、仰卧折体（两头起） 7、凳
