跟着一休一起WORKOUT，一起运动吧！

（照片为示范2分之一深蹲)

如果可以让大家都能正确的学会如何徒手运动，这样子即使在家或没上健身房的时间，大家在家也能运动一定很棒！

一直以来一休一直都有这样子的想法，运动是一件非常棒的事，鼓励大家运动也一直是一休在做的事，拍影片跟大家分享是一件最常做的事，但如果可以，直接跟大家一起运动的那种感觉更棒！

而且现场做现场就能边调整姿势，有问题也可以马上问，更可以看见平常在网路上互动的大家，一直都是一休想做的事。

但碍于时间、环境、师资，等各种主客观因素，这样子找大家一起出来运动的慨念一直没能好好的去执行。

直到一个多月前，有一个热爱运动，也专门负责办各种大型活动的朋友来找我，说她想来办一个大型的运动嘉年华，集结专业的师资，适合运动的场地，找大家一起出来运动！

这样的概念打动了我

不过老实说，办一场活动是很辛苦的，租场地要钱，布置要钱，师资要钱，人力要钱，宣传要钱，每一个大大小小的环节加起来是不少的钱，如果只是一个小小型的活动，那确实很容易就可以完成，但一个大型的活动其中要花费的金钱跟心力，我实在很担心朋友会为了想推广大家运动而赔钱，虽然说到钱就很现实，但这是最需要考量的重点。

我分析了很多有可能人数不如预期的原因给朋友听，但朋友一股热情跟热血都不减，即然她都义无反顾了，我也决定全心投入。

为了把活动做好，这中间我们碰了好几次面谈细节，每一个小环节都再三推敲，随时就电话沟通，这就样，慢慢的这活动终于走到今天，可以正式跟大家介绍了。

一起workout吧

就是这样简单的慨念，让我们跟所有教练群全部都义无反顾的投入

这活动跟一般活动有什么不一样的特别之处，最大特别的地方就是这是一场完全以徒手健身的方式来设计的运动课程，一休自己一直是一个非常忙碌的人，我也很想能够上健身房，但时间，环境，都不允许我每天花上好几个小时来运动，又或者是当你没有器材时，难道就不能运动了吗？

错了，身体就是最好的运动器材，只要学会正确的徒手运动方式，不管在家里，办公室，公园，甚至任何一个角落，整个城市都能够变成你的健身房。

第二是你不用付任何的年费会费，也能上到最专业的教练课程，这次课程特地找了许多资历非常深，教学经验非常丰富的教练来教大家正确运动，不需要两千，不需要一千五，也不需要一千，只要用很便宜的价格，就能正确的学习到如何安全又正确的徒手健身，学会后还能把学到的内容带回家继续做，不受空间跟环境，让你学了回家还可以继续练。

第三是可以享受一起运动的乐趣，我自己很喜欢跟朋友一起运动，但碍于很多地方没有入会就无法带朋友一起运动，这次课程就是希望大家都可以找朋友或家人一起来玩，享受运动的乐趣。

一休还特地跟娃娃教练安排了双人课程，你可以找好友，女友，老公，老婆，甚至心仪的对象（笑），一起来体验运动的乐趣。

第四是一休最希望的就是，透过这样子的课程，能让大家都能学习到，如何在家正确又安全的安排自己的运动课程跟有效的运动，运动是非常开心的事情，但是运动有运动伤害也是令人不开心的事，虽然只要运动就有运动伤害的风险，但学会正确的运动可以帮助我们把风险降到最低，更何况就算不运动，平常生活中的风险也是一大堆啊！

接下来一休来介绍一下师资的部份

这次一休的课程，特地请了最专业的神龙教练跟娃娃教练跟我一起搭配，以教练为主，一休为辅，来设计课程，一休的课程主要会以基础的徒手健身为主，人体有许多大肌群，会以肌群为主来安排训练，例如胸肌，腹肌，背肌，手臂，腿部，核心等不同的肌群，教大家如何正确的做动作，达到最有效跟最安全的锻练，即使不用器材也能打造出精实且线条好看的体态。

一休的部份有两堂课，分别是单人跟双人的，单人的部份一休特地邀请去年在香港国际健美锦标赛，获得全场古典健美总冠军的神龙教练来跟我一起帮大家上课，神龙教练的专长就是体态改造，把不可能变为可能就是神龙教练最会做的事，最重要的是神龙教练现在也只培训教练不做私人教学，这次是特别被一休凹来帮大家上课，如果想学习如何正确的开始运动，又能把自己体态变的更好，一休跟神龙教练这堂课你绝对不能错过。

跟娃娃教练的课程则是会以双人训练为主，娃娃教练是一休平常训练的好伙伴，很擅长鼓励人及把别人操的哇哇叫，这次的设计就是希望大家在运动时可以找一个同伴更有趣及更有督促力，你可以找自己的好友或家人一起来

会教大家有趣又好玩的双人训练，让运动的过程更有趣也更有挑战，除了徒手外，这堂课也会加入弹力带的训练，弹力带是非常便宜又有效果的好工具，居家训练时，如果想加强动作的强度，弹力带是很好又便宜的运动工具，让你在家运动时，就算只有简单的器材，也能达到很有效的训练。

弹力带课程

另外除了一休的课程之外，特别也请娃娃教练单独设计场专门使用弹力带教学的课程，教你使用一条弹力带，就可以把全身上下所有的肌群都训练到，让你可以腰是腰 是 ，刚才有说到，弹力带是很轻巧又方便的运动工具，如果你出国在外，尤其是出门旅行，只要带一条弹力带，或在家里准备一条弹力带，就能使用弹力带来训练全身，只要正确学会使用弹力带的动作，就可以在家自己安排不同肌群的循环训练，Tabata训练，达到很好的运动效果。

跑者肌力课程

现在爱跑步的人非常多，这次也邀请了专门训练跑者的dunken教练，为喜欢跑步的朋友，设计了跑者的训练，跑步除了有氧的能力，身体的肌耐力，爆发力，核心的能力，全身的协调性都非常重要，喜欢跑步，想要在跑速上再更进一步的朋友，也可以来选这个课程。

垫上核心课程

这堂课特别邀请了一位教学经验丰富，现在专门负责在培训教练的Krista教官，来教授女生最爱的垫上核心课程，对于运动来说，核心的肌力就是运动的基础，不管你喜欢跑步，爱做重量，打篮球，排球，或任何运动，核心肌群的能力都是不可或缺的一环，有好的核心肌群能力，可以帮助在运动时的表现更稳定。垫上核心课程里结合了瑜珈、皮拉提斯、舞蹈等不同类型的动作结合在一起，这堂课程可以帮助你学会如何提高全身肌肉的强化、柔软度与平衡

肌耐力进阶课程

运动最怕的是什么，大概就是运动伤害了，这堂课程邀请有15年教学经验的金刚教练，来教大家如何更进一步的利用徒手运动，增强你的肌耐力，金刚教练特别钻研运动防护的部份，会教在大家如何在最安全的情况之下，把你的肌耐力操到极限，觉得伏地挺身已经很会了，做仰卧起坐肚子也不会酸了，那你一定要来上这堂肌耐力进阶课程，绝对会让你学会之后在家运动也超有感的喔～

亲子互动课程

大家一定有看过李小妹在我运动时，在旁边捣乱的影片吧，其实跟小孩运动是一件非常有趣的事，加上很多妈妈在家又要顾小孩又要运动实在很难两者兼顾，因为这样子的想法，特别邀请拥有Rainbow Kids儿童证照认证的 Christina 老师，来教大家如何结合亲子跟运动，会透过戏剧故事的方式，在欢笑、舞蹈、玩乐、创意、歌唱中，让大人小孩在玩乐中，习且学习各种核心、大肌肉群、协调性及平衡感的运动。

最后则会由知名的女性健身部落格SALLY来教授大家徒手健身的进阶课程，SALLY跟一休一样，是个热爱运动热爱分享的运动疯狂爱好者，本来只是爱运动的她，为了推广运动跟大家分享运动的好处，现在更全心投入运动产业，考取了非常多专业的证照，最重要的是透过SALLY，鼓励了非常多的女生开始运动，除了撰写很多专业的文章跟大家分享如何正确运动，这次 SALLY更想进一步的跟所有爱好运动的朋友近距离的认识，一起激励，享受运动的乐趣，如果想要拥有跟 SALLY 一样好看的线条，那就跟着 SALLY 一起运动就对罗～

这次的课程最重要的是特地请来专门在培训AFAA教练的Andy教官总监， Andy教官 拥有ACSM H/FI CERTIFIED、NSCA CSCS,CPT、AFAA PFT, WT, MAT各项非常专业的国际证照。更是美国有氧体适能协会在台的首席教育总监。

为了确保能带给大家最正确、最安全、又最棒的训练， 这次的课程 Andy教官 也花了大量的心力，跟每位教练讨论课程的安排，即使每位教练都是资历非常深且有经验的教练， Andy教官 还是一丝不苟的要求每一个动作的细节，确保能带给大家最棒的课程。

活动现场也会安排10~20位的现场教练在台下帮忙指导，帮助大家在学习跟操作动作的时候，能够更正确及有安全有效的执行。

这次的活动，真的是史无前例，第一次集结各方人马，每个教练都主办单位都非常用心的付出，以及各方大家的支持才有办法办成这样难得的活动，办这场活动的本意真的很简单，就是想跟大家一起运动，让大家享受运动的快乐，让每一个人学会回去后，都能自己也能更安全有效的开始运动。

不管你是新手或老手，绝对都很适合来参加这次的活动～

活动的日期特地选在新年后2月11~2月14号，让大家在过年吃饱喝足后，再来好好的进行甩油的大作战

一休真的很开心能跟大家介绍这次的运动，也很期待见到大家一起来参与，现在就赶快报名吧，我们2月份见喔~

另外也欢迎到我的粉丝团分享这次的活动，一休会抽出五个朋友，免费送大家一堂课程，课程内容你可以任选，如果真的住比较远，抽到你的话，你就当成到台北玩，或要把活动名额转让给朋友都是可以的喔～

活动报名网址请点这: bitly/1ZqJXsG

一起workout活动粉丝团

(活动场次课表，可以任选你自己想要参加的场次)

喜欢运动或想要开始学习运动的你绝对不能错过，期待跟大家见面喔～

活动报名网址请点这: bitly/1ZqJXsG

一起workout活动粉丝团

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，绝对是减肥之人的必备好书(老王卖瓜) 噗~(･ω´･ )

《一休陪你一起爱瘦身》

圆神书活网j73nRl(有提供海外寄送)

博客来网路书店NKSDJI(有提供海外寄送)

诚品网路书店mp6IGW

金石堂网路书店VdfyyC

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

更多讨论欢迎加入粉丝团喔

Posted in 一休减重心得分享 Tagged 减重, tabata, 减脂, 六块肌, 减肥, 一起workout, 低卡料理, 一起运动, 减脂料理, 减重料理, 腹肌, 一休