肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆

双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节

锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法

俯坐弯举 A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起

肌腱反射二级。根据查询健康网显示，肱二头肌++是患者在进行肌腱反射功能检查时，提示肌腱反射二级，在正常的范围内。肌腱反射是指通过快速牵拉肌腱时发生的牵拉反射，是在一级或者二级都属于正常的范围。腘窝处疼痛是我们日常生活中经常遇到的问题，很多人

骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱二头肌是因具有两个肌腱分别固定在两块骨上而定名，肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，

发力姿势不对，斜方肌借力了。注意力要集中在锻炼目标肌肉。可用替换动作：当“平板支撑plank”失去了中立位，训练效果就大打折扣了。常见的错误如下：1    腰腹部没有保持中立位：常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部

杠铃和哑铃是健身房最为常见的器械，甚至可以是前三。因为它们可以自由且有效的锻炼身体各部分肌肉，不少健身爱好者，家中也会常备它们。手臂、肩部和胸部是大家最为经常的锻炼，而锻炼胸部尤其是大家想要着重有限锻炼的，不仅让自己更加看起来壮实有力，而且

二头肌训练前的热身你知道二头肌训练前的热身是怎样的吗？很多人都喜欢健身，很多男生就喜欢锻炼二头肌，但很多人不知道二头肌训练前的'热身应该怎么做，下面是我收集整理的二头肌训练前的热身要点，欢

即便是谈癌色变，也不至于草木皆兵，照片中所显示的皮损根本是虫咬性皮炎的特征，与肿瘤或癌症等恶性疾病完全不搭界，虽然你的生活方式不是很健康，但是目前尚无肿瘤迹象，而且那些恶性疾病的发生，一般是先以持续的无明显原因低热为开端，你喜欢阅读医学科普

只有超大强度的训练才有可能引起这样的问题。新手来说一般强度没有那么大。而且也不会由于疲劳而产生了肌腱的损伤，所以年轻人、新手都不会出现这么严重的问题。只要我们科学锻炼，前面做好热身后面做好放松，一步一步的按照你教练的要求来做，是不会产生这么

臂部上臂三头肌: 双臂胸前压棍屈伸 直臂后抬 仰卧臂屈伸 俯身臂屈伸 坐姿臂屈伸 上臂二头肌：站立杠铃弯举三头肌--双臂胸前压棍屈伸　　起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯

　 1、引体向上。　放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。 　 2、曲臂杠铃

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次

肱二头肌是不可以每天进行锻炼的。锻炼完之后，是需要休息48到72小时的，具体的时间还需要根据个人的身体素质和身体的恢复能力去衡量的。因为在做完力量训练之后，会对肱二头肌肉造成一定的损伤和撕裂。这个是必须要恢复的。如果是要每天坚持锻炼，那么就

获得巨大肱二头肌的关键是用这三种方法来锻炼肌肉。我说的是肌肉紧张，肌肉紧张和肌肉损伤。我将向你展示如何使用这些方法，给你一个锻炼，让你的手臂别无选择，除了成长，我将以一些高级的袖子分裂技术结束。当你完成的时候，不在镜子前弯曲是不可能的。此外

　　1可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或

锻炼肌肉。根据查询潮爆健身网显示，“21响礼炮”是一种高级训练方法，手臂要有一定的力量基础，才能更好的完成动作，主要能全方位的高度集中分别刺激肱二头肌的长头肌和短头肌，使肱二头肌更饱满更高耸，是对耐力的极大挑战。手臂自然下垂时，肱二头肌与肱

在很多人的观念里，二头肌和三头肌都属于手臂肌肉，因此，在锻炼的过程中是没有必要区分对待的，今天我想告诉你，这种观点简直是大错特错，二头肌位于上臂前侧，三头肌位于肘关节冠状轴后侧，两个肌肉群在锻炼时有很大的区别。我们以使用弹力带进行力量锻炼为