gidle宋雨琦在组合中主要承担发言人，活跃气氛的部分，因为宋雨琦是中国人，英文也不错，所以获奖时发表获奖感言一般都由她来说，而且她天生活泼，艺能感强，也是队伍里的综艺担当，出演了很多综艺节目。gidle这个团体不是三大公司的团体，也不是选

肖战已经抵达青岛进行《如梦之梦》的彩排。武汉场漫天花海和观众的热情让人记忆犹新，但是为了安全着想，肖战及团队与官方沟通后，相关区域不再摆放花篮。此次青岛演出在即，粉丝也在响应号召，不组织进行任何形式的支持。相信观众热烈的掌声就是对表演最好的

文／丁敏君 距离YG宣布BIGBANG将回归的消息已经过去了几个月的时间，但是一众成员却迟迟没有聚齐，这也让组合的粉丝们感到有些焦急。 不仅组合成员们合体遥遥无期，太阳、大声等人都没有及时更新动态，就连队长权志龙也很久没有露面了。 日前，有

代表生产月份。底部有4个数字与字母组合的批号，第一个数字代表生产年份，第二个字母代表生产月份，最后两位位和生产日期无关。例如5A12表示2005年1月生产。

　很多人都想拥有完美的肱二头肌，但是应该怎么训练呢？下面就来和我一起看看前臂之王肱二头肌锻炼方法吧。　01运动量　几乎所有的人都没做完足够的组数。无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法

杠铃较好些，哑铃较方便： 谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外

参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：1、运动

力量举运动员最懂得练三头肌，力量举运动员是一群拥有巨大三头肌的家伙，研究表明，他们大部分训练都与三头肌有关。换句话说，力量举运动员训练三头肌很努力，二头肌怎么训练呢。考虑到所有这些技术，你应该先用复合动作训练二头肌，随后选择分别针对两个头的

明道和阮经天的区别：明道脸型短宽显方，眼睛大，嘴唇饱满，气质偏正派，笑起来偏可爱，略有下垂眼。阮经天脸型窄长，眼睛小而细长，内眼角弧度明显，M型上唇，嘴角细长弧度向上，气质偏邪魅，笑起来偏迷人，苹果肌明显。1、正面对比明道：脸型短宽更显方，

30斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材，有固定重量和可调重量两种类型：

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真的。小力王200kg哑铃是真的，小力王是经过长时间的训练和准备的，小力王”叫布拉德利·马丁，是一名受欢迎的健身教练，身材高大，肌肉发达，拥有令人震惊的力量。在2011年参加了健美比赛，获得NРС南加州锦标赛的冠军，在NРС美国锦标赛中获得

36KG。LB（lb）是英国和美国的重量单位“磅”的简写。1LB=045359Kg，所以哑铃大概就是36KG。一磅力=44482牛顿；重力加速度取98067；一千克约等于22046磅。在欧美的试题中若写的是 200 lb 则表示某力的大小，

1、站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。

动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1跳绳热身10分钟2伸展伸展3哑铃练习每周7次4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高

哑铃是一种常见的健身器材，初学者选择哪个重量的哑铃是非常重要的。如果选择过轻的哑铃，你可能无法获得足够的锻炼效果，而选择过重的哑铃则可能会导致受伤。一般来说，哑铃的重量应该根据你自己的身体条件和目标而定。如果你是初学者，建议选择较轻的哑铃，

看自己情况，用一个30公斤的重量，你做多一次做8个那就是8RM，1-4是增长绝对肌肉和体力，8-12是壮大肌肉，15-20是发达小肌肉群和增进肌肉线性弹性平板卧推4组10RM平板飞鸟（下斜哑铃飞鸟）4组10RM旋转上举（哑铃腕翻转）

　很多人都想拥有完美的肱二头肌，但是应该怎么训练呢？下面就来和我一起看看前臂之王肱二头肌锻炼方法吧。　01运动量　几乎所有的人都没做完足够的组数。无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法