1 橡胶哑铃橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。2 蘸塑哑铃浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用

你好！我平时喜欢健身．很多人都问过这个问题，遗憾的是，还没有100%完全准确的、科学的标准答案。尽管如此，我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量：（如下）（1）、首先确定最大的负重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次动

哑铃5公斤男士够用。1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量

不知道你身体发育状况怎么样，不过就一般19岁的人来说骨骼和肌肉都发育得很完整了，是个成年男性，那10KG——20KG一个的哑铃应该比较合适，因为不知道你的力量有多大，所以我建议你最好用拆装型的哑铃。对于一个高一男生来说，体重在170左右，选

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复

刚开始就是这样的，先消耗掉部分多余的脂肪，但是力量和肌肉在增长。下一步的方法：大重量少数量，两天一次（天天练同一部位是减肥，不利于肌肉增长）。每次四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量。用力向上弯举时速度要快，配合吸气，还原时速

想要健硕的手臂，光靠空想是做不到的！用下面的三个练习，来练爆你的肱二头，健身那么久了，总是一成不变的做训练？是时候给自己的手臂，来一次暴击了吧！要强化我们的二头，首先就要了解其结构。肱二头有两个头，处于外侧的长头，和在内侧的短头，两个头都有

我17岁力气不大。我健身应该举多重的哑铃啊？如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。我13岁，该

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高160

一般来说，根据身高和体重来进行选购。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，按以下标准执行：1、身高1、60米以下体重60公斤内到25公斤组合。2、身高1、70米以下体重70公斤内到30公斤组合。3、身高1、80米

　很多人都想拥有完美的肱二头肌，但是应该怎么训练呢？下面就来和我一起看看前臂之王肱二头肌锻炼方法吧。　01运动量　几乎所有的人都没做完足够的组数。无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法

哈喽大家好，今天在这里我给大家推荐几个我自己很喜欢的肱二头肌的训练动作，那么话不多说，我就直接步入正题了，接下来我会不按排名的给大家介绍。一，杠铃弯举杠铃弯举是一个练习肱二头肌的既简单又有效的动作之一，但是相对的，这个动作很多人都会不经意间

　　一、高训练量　　一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。　　二、超级组训练法则　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。采用超级组训练法则时应注意以下几点：　

哑铃是一种常见的健身器材，初学者选择哪个重量的哑铃是非常重要的。如果选择过轻的哑铃，你可能无法获得足够的锻炼效果，而选择过重的哑铃则可能会导致受伤。一般来说，哑铃的重量应该根据你自己的身体条件和目标而定。如果你是初学者，建议选择较轻的哑铃，

提升臂力意思就是要增肌了。增肌训练的核心就是在短时间完成高强度的训练，简单的说就是高密度和高强度。在接下来的计划中，会完成融入训练高密度和高强度，运用主动肌与被动肌兼练法则，这样的好处在于减少恢复时间增加训练密度。这个计划采用练两天，休息一

我是大七， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们，最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动，但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大七在这里告诉大家，有氧和无氧搭配才是效果最好的。提到无氧运动就不得不说说哑铃了，个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械

卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性，哑铃卧推和杠铃卧推提高胸肌和三头肌的肌肉活性的效果是相似的。但是哑铃卧推对肱三头肌的刺激有很显著地的优势，哑铃对稳定性要求更高，从而对肌肉纤维的刺激就越大。哑铃练肌肉的方法：哑铃，买多重？

百度贴吧中搜到的多年健美训练的经验,我总结训练二头肌的六个最重要的法则:一 选择训练的动作二头肌的训练,有很多不同的锻炼方法, 但所有不同的训练方法,都是很乏味的单一方向进行, 因为当二头肌收缩时,只有一个方向把它弯弯举起来,别无其它方向的

长凳在训练中是非常基本的器械，很多动作都要使用，长度要比你坐下臀部到头顶的距离要长，最好选择可以多角度调节的，一般家用都可以做到调节，很多动作是要调节角度，还有买长凳不要图便宜，买回来后用不了多久就要修理，钢结构的厚度和包皮革的厚度都很重要