任何事情，与外人讲的是理，与家人讲的是情。他不讲理，你能把他说服才算！18岁，就应该独立了。自己想要的东西，自己有能力买，才算。20岁了，还与爸爸吵架，似乎不应该了吧。是不是一定要买，为什么要买，爸爸不让的理由是什么。真正的换位思考一下，如

3个月小成。有一对哑铃就够了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

　提踵也就是我们通常所说的垫脚尖，做这个动作可以锻炼到小腿后侧的三头肌，正确的练习提踵可以达到的效果是非常不错的，能够起到锻炼小腿肌肉作用，经常锻炼好处非常多，如果大家对这种动作感兴趣的话，就可以经常做一下，下面就来看一下怎么练提踵。

在龙登动作中进行提踵托掌时，目视的具体方向是身体前方的水平线或稍微高于水平线的位置。以下是详细的说明：1 抬头目视：首先，你应该抬起头部，使视线平行于地面或稍微抬高一些。目视的目标应该在你身体前方的水平线上，不要低头或向下看。保持目光平静而

可以穿舒适的鞋多上楼梯，还有就是可以手扶着单杠，然后腿向后踢，慢慢的提高韧性，5分钟后，交换腿。坚持就好了。这样还可以提高后背也就是腰这块的韧性。腰形也很好看，看起来会有种气质！我暑假时在家练过，有效果！AA4训练过程详细时间表,不清楚的吧

深蹲是考验全身力量及稳定性的复合动作，按照RM6-10的标准来说，做完一组（不含提踵）都已经很难了，加上提踵增加了难度。建议还是分开来练，毕竟这俩动作练得肌肉基本没有交集。现深蹲，后提踵，这样效果会好一些。还有深蹲对膝盖的磨损是必然的，动作

美国纵跳计划　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！　

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性

踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。 踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可

这个意思嘛,就是你没抄全那几个单项练习都是有固定个数的,就是每项做个之后,这个就称为一组做完一组后一般都要休息一下,这个时间不能超过2分钟,而且每天每项动作做三组,一共六项这个练习我也做过(也爱打球哈),做的时候只有前五项,最后一项我做的是

久坐性身体损伤很大，集中在腰椎、肩部和颈部等部位，今天小密教你体式，可以改善腹部核心，帮助你缓解腰部肌肉紧张！在过去，“腰痛”这个词总是出现在老年人的嘴里，但现在它不同了，越来越多的年轻人开始喊“腰疼”，同时也出现了腰部肌肉拉伤的问题，让我

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性

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一般在篮球和跳远中弹跳的要求是很高的，蛙跳不要按个数去练，比如你可以选择一个五十米的场地，或者二三十米的场地进行折返蛙跳。跳远中的腾空步同样适用于篮球中的起跳。有兴趣的话我可以给你指点指点。关于提踵你最好去健身房找个专门的教练用杠铃负重提踵

那个就叫pop，你的写法多了个U。hiphop的基本功很多，最最基础的是up-down。我们一般习惯叫律动。实际就是跟随着音乐，身体起伏。不过重要的是身体要放松，不能很僵硬，胸口要有自然的律动。练舞重要的不是固定的花多少时间，而是花了多少心

办公室见缝插针瘦腿术 　办公室见缝插针瘦腿术，白领虽然表面风光，但是，白领却有许多平常人看不到的痛苦，比如，最常见的就是白领的腿总是比普通人粗。那么现在分享办公室见缝插针瘦腿术。办公室见缝插针瘦腿术1

深蹲起可以增加弹跳。深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，只是练深蹲能提高弹跳，因为

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